睡，美人：超省錢的美容覺保健沙龍

釋放身心的壓力，便是美麗的起跑點
在睡眠中，滋潤秀髮、呵護美肌
在睡眠中，緊緻臉部肌膚
在睡眠中，徹底改善皺紋及斑點問題……and more

【本書特色】

1.利用手邊現有的物品，讓睡眠成為妳專屬的灰姑娘時間！不須耗費大量金錢和時間的情況下，掌握睡眠美容術，讓妳輕鬆變美。
2.只要熟睡一整晚，就能讓隔天早晨的臉部和身體肌膚煥然一新的39項祕訣！
3.介紹提升睡眠品質的有效方法，教你從細處打造容易入眠的房間－光線、溫度、聲音、枕頭……。

從就寢前的準備、愈睡愈美的祕訣、打造容易入眠的房間……到沐浴時光。
本書與你分享許多睡美人不說的小心機，
讓你在寵愛自己的同時，舒緩身心也打造美肌！

　　在一天即將結束之際，徹底釋放這些壓力，以悠閒的心情入眠，將有助於提升美肌的效果。只要以安穩舒適的情緒入睡，美麗就在我們的身邊，唾手可得。

　　當人體熟睡時，細胞依然在活動，運用書中所介紹的方法，在睡眠時間之中，打造光滑膚質、閃亮髮質以及窈窕的身材。

◆隔天早晨的完美肌膚狀態，就從夜晚的睡眠開始
打造美肌的9種能夠施展在每個人身上的魔法，在睡眠中，改善皺紋和斑點的問題、讓鬆弛的肌膚變得更緊緻、給予頭髮和肌膚深層的滋潤。

◆在睡眠中進行身體保養
維持肌膚滋潤與彈性的7種方法，在睡眠中，舒緩頸部的皺紋、達到胸部拉提的效果、打造美麗的雙腳，睡醒即擁有纖長美腿。

◆在睡眠中消除多餘脂肪
在睡眠中轉變為易瘦體質的6種方法，轉變為容易燃燒脂肪的體質、矯正歪斜的骨盤、放鬆緊繃的肩膀、以睡眠瑜珈強化提臀功效。

……39項睡眠美容術，讓美麗因子滲透全身，一天比一天更神采飛揚！

★睡前一杯花草茶，達到舒緩身心和美化肌膚的效用
★在睡前戴上眼罩，集中修護眼角肌膚
★穿上連帽外套入睡，達到頭髮、頭皮和肌膚的三重護理
★偷懶美人的濃黑美睫
★打造宛如嬰兒般的手肘、膝蓋和腳後跟
★利用睡眠時間提高胸線
★矯正骨盤歪斜，打造易瘦體質
★舒緩身心的柔軟睡眠瑜珈
★預防水腫，睡醒即擁有纖長美腿
★從光線、溫溼度、聲音、枕頭、睡衣和寢具，提升睡眠品質

作者簡介

小林浩美（Hiromi Kobayashi）

　　1964年生於東京。大學畢業後，曾旅居於巴西和美國，後於1991年與母親，也就是美容專家小林照子共同設立了Be．Fine研究所，又於1998年設立「Cream」肌膚新生沙龍。從美容、時尚、香氛等多元化的角度，導入以手邊現有物品即可輕鬆完成的居家護理概念，深獲各界好評。著有《讓肌膚年輕10歲的日夜美容術》（media factory出版）、《小顏美人：湯匙按摩美肌法》（主婦與生活社出版）等多本美容相關書籍。

★網址 www.be-fine.co.jp/

譯者簡介

王岑文

　　畢業於政治大學日本語文學系，曾任職於出版社，目前為兼職譯者。譯作有《鐵道員》、《監獄飯店：春．卷四》、《逆境力》、《關於考試，你用的方法都是錯的》、《超有效60堂課學力UP！東大爸爸這樣教養孩子》。

前言：在睡眠中變得更美麗

CHAPTER 01 放鬆身心的睡眠時刻－－就寢前的準備
1 深呼吸1分鐘，活化細胞
2 喝一杯花草茶，達到舒緩身心和美化肌膚的效用
3 以芳香療法培養女性魅力
4 營造快樂的夜晚時光－－日記的魔法
5 玫瑰是散發「女性魅力」的泉源

CHAPTER 02 利用睡眠打造美麗自我－－愈睡愈美的祕訣
●FACE
1 給肌膚10天1次的獎勵，打造柔滑彈潤肌
2 呵護臉部輪廓線條，變身全方位美人
3 惱人的肌膚細紋與鬆弛問題，就交給「蜂蜜橙花」來解決
4 睡前集中護理易產生黃斑、黑斑的危險區域
5 在睡前戴上眼罩，集中修護眼角肌膚
6 用髮帶將頭髮全部向後梳，養成向上拉提的習慣
7 穿上連帽外套入睡，達到頭髮、頭皮和肌膚的三重護理
8 偷懶美人的濃黑美睫
9 魅惑異性的豐軟果凍美唇
COLUMN001  睡眠時的表情有形狀記憶的效果？！
●BODY
1 給予頸部絲緞般的呵護，便是年齡不詳的關鍵
2 睡前戴上手套，進行美白＆保溼的雙重保養
3 利用睡眠時間提高胸線
4 宛如嬰兒般的手肘、膝蓋和腳後跟
5 預防水腫，睡醒即擁有纖長美腿
6 別讓腰腹受寒
7 成熟的女性以背部展現性感
COLUMN002  飲用橄欖油，促進隔天早晨排便順暢！
●DIET
1 肩胛骨是變瘦的祕密關鍵
2 緩解頸部、肩膀和腰部酸痛的生薑濕布
3 讓寶特瓶變身為小懷爐
4 用刷子進行淋巴按摩
5 矯正骨盤歪斜，打造易瘦體質
6 舒緩身心的柔軟睡眠瑜珈
COLUMN003  讓身體暖和的甩動手腳體操

CHAPTER 03 睡眠，質重於量－－打造容易入眠的房間
1 光線 
3 聲音  
4 枕頭、抱枕  
5 睡衣
6 寢具

CHAPTER 04  兼具美肌與放鬆效果的－－沐浴時光
1 泡個悠閒自在的熱水澡，有助於輕鬆入眠
2 養護健康髮質的胺基酸洗髮精
3 嚴格把關接觸肌膚的毛巾

〈前言〉

在睡眠中變得更美麗

　　「除非是有錢又有閒的人，否則是不可能變漂亮的吧？」

　　答案是「NO」。有一種魔法，即使不耗費大量的金錢與時間，也能令人變得美麗－－那便是本書所介紹的「睡眠美容術」！

　　現今的社會中，有許多女性忙於工作、家務及休閒活動，而對美容分身乏術。基於這個出發點，我開始反覆思考：是否能有一種方法，可以讓大家在不須耗費大量金錢和時間的情況下，便在家中進行全身的護理美容呢？另外，是否可以利用「睡眠時間」，讓每一位女性，無論是學生、上班族或是家庭主婦，都能輕鬆變得更美麗呢？

　　雖然各人的生活習慣不盡相同，但大致上來看，一人平日的平均睡眠時間為6 ~ 7小時，假日則為7 ~ 8小時。也就是說，在一天之中，我們有1∕3 ~ 1∕4的時間都在睡眠。而「睡眠美容術」便是教大家如何有效運用「睡眠時間」，讓美麗的因子滲入我們全身的每一處細胞。

睡眠與成長荷爾蒙

　　從晚上10點到深夜2點的4個小時，我們稱它為「灰姑娘時間」（Cinderella Time）。在這段時間之中，我們體內會分泌大量的成長荷爾蒙。而這種成長荷爾蒙又被譽為「反轉時光的荷爾蒙」，不僅可以活化人體的新陳代謝，進行脂肪的分解作用，還能幫助老舊的肌膚細胞再生，提高我們的免疫力。換句話說，在這段時間內進行睡眠，可說是最簡單的不老祕訣。然而，生活中總會有晚歸的時候，令我們無法在灰姑娘時間來臨之前就寢。這時，建議大家以崁燈代替平日使用的日光燈，讓自己提早進入睡眠的準備模式，將有助於我們一夜好眠。

　　睡眠時間的長短和品質並無絕對的關係。有些人即使睡得久，卻依然感到疲憊不堪；有些人即使睡眠時間短，也可以徹底消除疲勞。而睡眠品質的好壞，才是影響美容效果的關鍵。在書中將詳細介紹提升睡眠品質的方法，願大家都能度過美好的夜晚。