晚上11點吃宵夜也不會胖的方法

　　本書介紹的，都是晚上11點吃宵夜的各位立刻就能開始實施的飲食法。時代已 經走到了食物安全性也開始動搖，無法完全信賴的地步。儘管如此，也不該邊吃 邊戰戰兢兢地想著「可能會胖」「可能對身體不好」。作者希望看過本書的每位讀 者，在任何時間都能放心地享受食物的美味，並使身體更加健康美麗。

前言…2
美女們在晚上都吃什麼東西？…15
體重的增加真的是在晚上十一點之後吃飯造成的嗎？
幾點吃飯都沒關係…16
自認對健康有幫助的飲食才是變胖的主因？…17
肥胖也是從“想法”開始的…18
美女在晚上一樣吃燒肉！
為甚麼深夜吃燒肉也不會胖？…20
不要受制於“早點吃宵夜”神話…21
基本原則就是“在想吃的時候．吃想吃的東西．吃到滿意為止”
該怎麼吃才對？…25
不要看時間，跟著“胃腸時間”走…26
現在，真的餓了嗎？…28
什麼食物晚上十一點吃了也能變瘦？
沒有“營養”是瘦不下來的！…30
不要受制於卡路里神話…33
飲食是為了賦予身心雙方的營養
晚上想吃什麼東西，放心吃就好了…35
男人與食物都要挑自己喜歡的！…37
巧妙地為心靈補充營養…39
妳的身體是由妳買來吃的東西組成的
食物是身體的根本…41
深夜宵夜族成為“易瘦體質”的五大原則…45
“營養”該如何攝取…46
〔原則1〕一天吃兩次以肉、魚、蛋為主的主菜…48
〔原則2〕盡可能每餐都喝湯…53
〔原則3〕多吃米飯…56
〔原則4〕多吃生食或發酵食品…60
〔原則5〕多吃豆類製品…63
晚上十一點吃飯也能變成易瘦體質的「進食法＆食物」…67
晚上十一點吃飯的人的一日飲食法
早上只喝水也沒關係…68
一天的飲食要以午餐為基準調整
午餐正確的吃法…72
不適合不吃早餐的話，晚餐就吃簡單一點
適合自己的飲食模式才是最好的…76
看得出什麼衣服不適合自己，卻看不出什麼減重法不適合！？…78
牛丼與燒肉是晚上十一點之後吃飯的好夥伴！
與其吃美式速食不如吃牛丼！…81
燒肉店還能吃到平常不容易吃到的生肉！…82
半夜突然想喝一杯的話
喝罐裝啤酒沒問題，但是要慎選下酒菜…86
不要在意太多…88
與其大啃巧克力不如喝一杯熱可可…90
要吃冰淇淋，就該吃高級冰淇淋…91
零食也要挑接近食材原型的…93
加班想吃點東西時，飯糰是比甜麵包更好的選擇！…94
晚上十一點吃飯也能打造易瘦體質的菜色搭配！…97
打造易瘦體質，值得熟背的資訊
不管哪一餐，都要從生鮮蔬菜或熱湯開始吃起…98
盡可能避免使用微波爐…100
在家裡吃飯篇…102
在便利商店買宵夜篇…107
複合式餐飲店的情況…114
連鎖義式餐廳的情況…119
咖哩店的情況…122
拉麵店的情況…124
定食拉麵店的情況…126
居酒屋的情況…128
晚上十一點吃飯也能打造易瘦體質的小細節…133
檢視自己進食的姿勢是提升魅力的捷徑
吃便利商店晚餐也要端正姿勢…134
面對著鏡子吃飯…136
學會好看的用餐法就會更受歡迎！…137
吃飯的工具、食物的形狀、對食物根本的想法
嘗試用小湯匙吃飯…139
不知道該怎麼選，就選最接近原型的…141
多吃自己生長地方的食物…143
用食物提升女性魅力
在日常飲食中加入優質油脂…145
吃好油，抓住好男人！…148
用生薑與馬鈴薯擺脫虛冷問題…150
追加香料，避免使身體冷卻…153
習慣晚上十一點吃飯的人必須注意水份攝取
日落後的水份攝取是浮腫的主因…156
大口灌和冰冷飲料都必須禁止…157
除了寶特瓶飲料之外，妳其實也有攝取水份…158
要講究的話，日本茶也很值得推薦
攝取身體所渴求的水份！…160
空腹時大口灌冷飲是大忌！…161
由十一點晚餐生活的讀者實踐伊達式減重法！…163
十一點晚餐生活．K小姐的情況…165
十一點宵夜生活．H小姐的情況…171
十一點宵夜生活．S小姐的情況…176
後記…181

前言

　　大家每天大概都是幾點吃宵夜的呢？

　　八點多？

　　九點多？

　　「要等加完班回到家才能吃飯，所以大多是晚上十點到十一點左右」的人我想應該也不少。

　　除此之外，心想「這麼晚吃飯實在很不好。不只對身體不好，最近變胖了大概也是因為宵夜吃得晚吧」的人一定也不在少數。

　　這也是沒辦法的事。畢竟一般介紹的飲食法都認為“深夜最好不要吃東西”。

　　不過，那只不過是誤解罷了。

　　晚上十一點之後吃宵夜一樣能瘦下來！

　　在大多數人必須努力工作到深夜、整體作息也比過去更加夜行化的現代，宵夜越吃越晚是無可奈何的事情。

　　不過，妳體重增加真的是因為晚上吃得太晚嗎？

　　光是“宵夜吃得晚”並不是變胖的充分條件。

　　妳白天吃下的東西，或許才是真正的原因。甚至追根究底，可能是因為“晚上沒有吃東西”。

　　就算要在晚上十一點之後吃宵夜，只要確實掌握食物的種類、組合與順序，就不太可能造成體重增加。

　　只要持續正確的飲食習慣，自然就會慢慢瘦下來。

　　腦袋裡只要有一些這方面的知識，就能告訴自己「雖然很晚了，不過這樣吃的話就不會變胖」，並放心地享受晚餐。

　　放心地吃飯，其實也是很重要的！

　　吃飯時間特別晚的人通常一邊吃飯，腦袋裡同時也會醞釀著一點點的罪惡感。

　　但是帶著這樣的心情吃飯不僅會造成消化不良，甚至會降低整個人的基礎代謝量。好不容易可以吃飯了，但是卻對身心沒有半點好處！

　　吸收更多關於飲食的知識，一邊誇獎自己「只要這樣依序吃下來就不會有問題。我真是厲害」，一邊放心吃飯。

　　這才是瘦下來最重要的關鍵。

　　會拿起這本書的讀者之中，或許有人是正在實踐我一直提倡的「多吃多瘦減重法」的人。

　　也有不少人知道我過去曾經歷過數次激烈的減重與復胖，並從這些經驗中學習到營養學的精髓。

　　所以才想出了“調整食物的組合與進食順序，讓身體自然瘦下來”的方法。

　　至於身體為甚麼會瘦，簡單地說就是“攝取足夠營養，使身體溫暖、容易燃燒代謝多餘脂肪”。

　　這個方法就算晚餐吃得晚，也能依循相同的基本原則。只要每天用心吃飯，體質就會慢慢改變。

　　就我自己的經驗來看，強迫自己忍耐不吃特定東西的減重是無法長久持續下去的。因此我也不會作出無法實行、不切實際的建議。

　　本書介紹的，都是晚上十一點吃飯的各位立刻就能開始實施的飲食法。

　　時代已經走到了食物安全性也開始動搖，無法完全信賴的地步。

　　儘管如此，也不該邊吃邊戰戰兢兢地想著「可能會胖」「可能對身體不好」。我希望看過本書的每位讀者，在任何時間都能放心地享受食物的美味，並使身體更加康美麗。