你比自己想的更完美：放下焦慮、擺脫困擾，懂得善待自己的7個步驟

　　不是將就不夠好的自己，
　　而是用更自在的方式達成心目中最完美的樣子──
　　一本最能帶來幸福的完美禮物！

　　◆你是否經常面臨以下狀況……
　　總是揣測他人對自己的負面評價？
　　沒有達到別人的期待就屢屢自責？
　　獲得讚美，總是懷疑自己其實沒有那麼好？
　　憶起過去的失敗，而不敢做出同樣的嘗試？

　　你是否曾經靜下心來想過：你，喜歡這樣的自己嗎？

　　因為害怕批評而怯懦謹慎，反而與他人形成隔閡；
　　因為曾經受挫而退縮不前，反而讓自己告別了更多機會。

　　如果你的行動不是因為熱情驅使，而是因為擔心出錯──
　　育兒時無法盡享天倫，成天擔心孩子哭嚎或生病；
　　追求時無法自在相處，成天擔心做了什麼惹對方生氣；
　　這種戰戰兢兢、動輒得咎的心態，
　　都讓我們無法真正在關係中、工作中、生活中找回快樂與自由，
　　甚至會導致失去已經握在掌心中的事物！

　　◆請相信：這樣的你沒有不完美，只是可以用更好的方式達到完美
　　不要擔心這樣的自己有任何的不對。
　　擔心得罪別人、害怕造成他人困擾、為自己設下許多規矩的你，
　　才是最懂得為他人著想的人。
　　這次，你是否願意為自己著想一次？

　　心理學家伊麗莎白．隆巴多（Elizabeth Lombardo）提出了「善待自己的PERFECT七個步驟」，包括：

　　P：Postmortem Your Past 檢驗你的過去：是什麼傷害了我們自己？
　　E：Evaluate Your Expectations 評估你的期望：我的期許合理嗎？
　　R：Reinforce New Roads 鞏固新的道路：更好的方式，同樣完美的結果
　　F：Fail Forward 越挫越勇：每跌倒一次，就更堅強一次
　　E：Eliminate Extremes 擺脫極端思考：這不是非黑即白的世界
　　C：Create, Don’t Compare 要比就跟自己比：找到屬於自我的美好
　　T：Transcend 超越自我：為了真正的熱情行動

　　達到心目中完美的目標，可以從許多路徑抵達，
　　你不需要選擇最崎嶇的那一條！
　　找到走起來最舒適的捷徑，你才能越走越長遠、越走越輕快、越走越幸福。

名人推薦

　　李偉文（牙醫師、作家）
　　孫越（終身義工）
　　陳偉泓（建國中學校長）
　　褚士瑩（公益旅行家）
　　謝文憲（兩岸知名企管講師、商周專欄作家）
　　完美推薦

作者簡介

伊麗莎白．隆巴多（Elizabeth Lombardo）

　　物理治療碩士暨臨床心理學博士，本身也是個完美主義者，透過自己親身的經驗，希望幫助其他受完美主義控制的人們獲得自由與平靜。曾於許多媒體發表關於完美主義者的案例分享，電視媒體包括CNN、《今日秀》（The Today Show），平面媒體包括《華爾街日報》（The Wall Street Journal）、《柯夢波丹雜誌》（Cosmopolitan）、《今日美國報》（USA Today），網路媒體則包括《赫芬頓郵報》（The Huffington Post）與《財富》（Forbes）網站等等。官方網站：http://elizabethlombardo.com/

譯者簡介

簡美娟

　　台灣大學外文系、英國蘭卡斯特大學語言學碩士畢。專事各類翻譯工作，譯有《一枝鉛筆的承諾》、《盲信：為什麼別人說的話，我們總是深信不疑？》《超易圖解思考法：活用5種最基本圖形，提升你的問題解決力！》等書。

廖育琳

　　台灣大學外文系畢，就讀師大翻譯所口譯組。現任中央廣播電台英語新聞主播，主持《福爾摩莎安可曲》、《趨勢》等英語節目，譯有《為什麼我們的決定常出錯？》、《心理學家教你的透視術》等書。

前　言　讓你主導完美，而非讓完美主導你

Part I　你是否一直想要更完美？
第一章　完美主義是什麼？
第二章　你是完美主義者嗎？
第三章　追求完美的助益與代價
第四章　你的行動是出於熱情，或是基於恐懼？

Part II　更懂得善待自己的7個練習
第五章　檢驗你的過去：是什麼傷害了我們自己？
第六章　評估你的期望：我的期許合理嗎？
第七章　鞏固新的道路：更好的方式，同樣完美的結果
第八章　越挫越勇：每跌倒一次，就更堅強一次
第九章　擺脫極端思考：這不是非黑即白的世界
第十章　要比就跟自己比：找到屬於自我的美好
第十一章　超越自我：為了真正的熱情行動

尾　聲　你值得擁有比完美還圓滿的人生

推薦序

別再用不夠完美來折磨自己！　褚士瑩（公益旅行家）

　　「你是什麼星座的？」

　　每當有人興致勃勃地這樣問我的時候，我都難掩臉上的尷尬。

　　「我對星座沒什麼研究。」通常我會先這麼敷衍一番。如果無效，對方還一直追問的話，只好誠實地回答對方說：「處女座。」

　　通常這三個字一出口，對方就會如我預期那般倒抽一口冷氣，不自覺地往後倒退兩三步，彷彿見到鬼似的，然後吐出一句最大的讚美：「怎麼會！你一點都不像啊！」或是「我一點都不覺得你很龜毛啊！」

　　老實說，我真的對星座沒什麼研究，也不怎麼在意，但是看多了這樣的反應以後，我開始發現自己是別人心目中那個「超級不像處女座的處女座」。或許，在NGO這條職涯路上，我不知不覺間已經成了「揮別完美主義」的實踐者。

　　讓熱情成為驅使你行動的關鍵

　　很多人知道我常年在國際NGO工作，往返於東南亞和歐美之間，總是用充滿羨慕的語氣對我說：「我好羨慕你的工作啊！」「是不是一定要在NGO工作，才能遇到很讚的人？」

　　這樣說的人，可能不自覺誤解了工作這件事。這個世界上，並不是在NGO工作的都是好人；也不是在國外工作，就能證明自己有夢想，有行動力；更不是拋下工作去旅行，就真的能夠改變人生。

　　這就像每次我去旅行的時候，總會有人說：「語言能力一定要很好，才有可能吧？」「我好羨慕你可以到處去旅行啊！是不是必須是男生才可以這樣？」「那我也要拋下一切，辭掉工作去打工度假，當背包客去環遊世界，變成像你這樣的人。」

　　實際上，對於世界充滿熱情的人，不管去咫尺之遙的澳門機加酒自由行，到大陸崑山的工廠出差，還是到阿根廷學習探戈，去義大利佛羅倫斯的鞋鋪當學徒，都會感覺讚到不行。

　　可是，一個對世界沒有好奇心的人，即使公司外派到美國西岸西雅圖的分公司常駐，臉書上的打卡也還是鼎泰豐，只是地點從台北的永康街，換成了華盛頓大學附近的分店；要不然就是每天下班以後，一面吃阿甘桶麵配華人超市買的味全花生麵筋，一面掛在網上跟在故鄉的朋友同步看連續劇《十六個夏天》，彷彿還在六、七千里外的台北，完全不知道身處的西雅圖正在發生什麼。要不是台灣的新聞頻道恰好製播了一則關於華盛頓州合法販賣大麻的消息，我這位朋友恐怕完全不知道有這回事，即使當地的各界輿論、報紙媒體都因為這個話題，經歷了長達數年的激烈討論。

　　所以很明顯地，旅行、出國這些事情，本身根本沒有什麼了不起，而是對旅行的熱情，讓每一趟旅程都顯得超讚。如果倒果為因，覺得只要去旅行，人生就會變好，這樣的人不但會鎩羽而歸，還會忿忿不平地說：「旅行有什麼好？根本都是騙人的！我不是哪裡都去了嗎？結果還不是一樣！」

　　完美就是用有熱度的生命，做你認為對的事

　　我覺得，工作也是這樣的。很多人覺得我的工作很讚，所以也想要辭掉手頭上的工作，到國際NGO任職，去第三世界國家擔任志工，或是從事國際發展工作（就算根本不知道這是什麼意思），彷彿只要踏出這一步，讓人厭倦的上班族生活就會像轉開一個神奇扭蛋，從此迸發出一道美麗的彩虹，劃向天際，指引出人生的方向。

　　這樣想的人，其實忘記一個重點：工作本身是什麼，就像旅行的目的地去哪裡，往往不是最重要的。一份完美的工作，就像一場完美的旅行，是用有熱度的生命，在對的時間、做對的事。

　　我之所以那麼「幸運」，做到一份很棒的工作，根本不是因為我在國際NGO的工作本身有什麼特別之處，就像我身邊的朋友們，無論是公務員身分的瑞士外交官，教緬文超過半世紀的八十歲英國老先生，還是在緬甸內戰地區創立竹子自行車社會企業的美國年輕夫婦，工作中都充滿幸福的空氣，夢想的甜味。這一定不可能是因為我們都超級「幸運」，恰好找到一份適合自己的好工作，而是真心對自己的工作充滿熱情的人，不管做什麼，都會顯得這份工作，一整個讚到不行！

　　如果你是個相信星座的人，說我脫離了處女座的魔咒也好，或是你是個相信自我成長的人，說是找到對生命的熱情也好，總之，我不再會用「不夠完美」來自我折磨，專注將生命花在值得浪費時間的美好事物上，逐漸變成一個自己喜歡的人。