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伊麗莎白.隆巴多

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 「你追求完美嗎?」 「不,我...
轉載自TAAZE 讀冊生活  推薦  2017/02/04
「你追求完美嗎?」 「不,我根本什麼都做不好,怎麼能算上追求完美呢?」 其實,這樣想的你,很可能就是陷入了完美主義的泥淖了。 嬰孩生病就自責不已的新手父母, 感情失敗就否定自我的年輕男女, 工作出包就羞愧自責、膽顫心驚的上班族…… 都是出自於對於不完美的無法容忍,...
你比自己想的更完美:放下焦慮、擺脫困擾,懂得善待自己的7個步驟
$ 118 ~ 317
你比自己想的更完美:放下焦慮、擺脫困擾,懂得善待自己的7個步驟
作者:伊麗莎白.隆巴多(Elizabeth Lombardo) / 譯者:簡美娟,廖育琳 
出版社:商周出版
出版日期:2014-12-11
語言:繁體中文   規格:平裝 / 336頁 / 25k正 / 14.8 x 21 cm / 普通級/ 單色印刷 / 初版
點我評分 2 則評論 圖書介紹9 查價格、看圖書介紹
圖書介紹 - 資料來源:Readmoo
圖書名稱:你比自己想的更完美:放下焦慮、擺脫困擾,懂得善待自己的7個步驟

你是否經常面臨以下狀況……
總是揣測他人對自己的負面評價?
沒有達到別人的期待就屢屢自責?
獲得讚美,總是懷疑自己其實沒有那麼好?
憶起過去的失敗,而不敢做出同樣的嘗試?

你是否曾經靜下心來想過:你,喜歡這樣的自己嗎?

因為害怕批評而怯懦謹慎,反而與他人形成隔閡;
因為曾經受挫而退縮不前,反而讓自己告別了更多機會。

如果你的行動不是因為熱情驅使,而是因為擔心出錯──
育兒時無法盡享天倫,成天擔心孩子哭嚎或生病;
追求時無法自在相處,成天擔心做了什麼惹對方生氣;
這種戰戰兢兢、動輒得咎的心態,
都讓我們無法真正在關係中、工作中、生活中找回快樂與自由,
甚至會導致失去已經握在掌心中的事物!

◆請相信:這樣的你沒有不完美,只是可以用更好的方式達到完美
不要擔心這樣的自己有任何的不對。
擔心得罪別人、害怕造成他人困擾、為自己設下許多規矩的你,
才是最懂得為他人著想的人。
這次,你是否願意為自己著想一次?

心理學家伊麗莎白.隆巴多(Elizabeth Lombardo)提出了「善待自己的PERFECT七個步驟」,包括:

P:Postmortem Your Past 檢驗你的過去:是什麼傷害了我們自己? 
E:Evaluate Your Expectations 評估你的期望:我的期許合理嗎?
R:Reinforce New Roads 鞏固新的道路:更好的方式,同樣完美的結果
F:Fail Forward 越挫越勇:每跌倒一次,就更堅強一次
E:Eliminate Extremes 擺脫極端思考:這不是非黑即白的世界
C:Create, Don’t Compare 要比就跟自己比:找到屬於自我的美好
T:Transcend 超越自我:為了真正的熱情行動

達到心目中完美的目標,可以從許多路徑抵達,
你不需要選擇最崎嶇的那一條!
找到走起來最舒適的捷徑,你才能越走越長遠、越走越輕快、越走越幸福。

作者簡介

伊麗莎白.隆巴多(Elizabeth Lombardo)

物理治療碩士暨臨床心理學博士,本身也是個完美主義者,透過自己親身的經驗,希望幫助其他受完美主義控制的人們獲得自由與平靜。曾於許多媒體發表關於完美主義者的案例分享,電視媒體包括CNN、《今日秀》(The Today Show),平面媒體包括《華爾街日報》(The Wall Street Journal)、《柯夢波丹雜誌》(Cosmopolitan)、《今日美國報》(USA Today),網路媒體則包括《赫芬頓郵報》(The Huffington Post)與《財富》(Forbes)網站等等。官方網站:http://elizabethlombardo.com/

譯者簡介

簡美娟

台灣大學外文系、英國蘭卡斯特大學語言學碩士畢。專事各類翻譯工作,譯有《一枝鉛筆的承諾》、《盲信:為什麼別人說的話,我們總是深信不疑?》《超易圖解思考法:活用5種最基本圖形,提升你的問題解決力!》等書。

廖育琳

台灣大學外文系畢,就讀師大翻譯所口譯組。現任中央廣播電台英語新聞主播,主持《福爾摩莎安可曲》、《趨勢》等英語節目,譯有《為什麼我們的決定常出錯?》、《心理學家教你的透視術》等書。
 

圖書評論 -   評分:
 「你追求完美嗎?」 「不,我...
轉載自TAAZE 讀冊生活  推薦  2017/02/04
「你追求完美嗎?」
「不,我根本什麼都做不好,怎麼能算上追求完美呢?」

其實,這樣想的你,很可能就是陷入了完美主義的泥淖了。
嬰孩生病就自責不已的新手父母,
感情失敗就否定自我的年輕男女,
工作出包就羞愧自責、膽顫心驚的上班族……
都是出自於對於不完美的無法容忍,
無法容忍沒詮釋好母職角色,無法容忍談一場沒有結果的戀愛,
無法容忍自己的職涯出現了能力上的「汙點」。

然而,希望你容忍不完美,
絕不是要你將就不夠好的自己,
而是希望你用更自在的方式達成心目中最完美的樣子,
不要再為了不夠好的成就、不夠好的感情、不夠好的自我,
鎮日處在負面的情緒和龐大的壓力裡。

把「應該」改成「想要」的練習
這是值得我們學習的第一課。
例如「想要」另一半花更多時間和自己相處時,
就善用零碎時間陪伴對方、或是和緩地向對方表達自己的期待;
相較之下,認為另一半「應該」花更多時間和自己相處,
可能就會責怪對方不用心。

這兩者最主要的差異就是:
「應該」是對他人強勢的要求,「想要」是對希望樂觀的追求。

「表面─潛在原則」(over-under Principle)的練習
當你覺得被別人激怒或傷害,可以嘗試思考:
那個人的外在行為是這樣,但他的潛在動機可能是因為什麼?

媽媽因為我晚歸把我罵了一頓,她的潛在動機是因為擔心我;
同事早上沒有跟我打招呼,可能只是因為沒有注意到我;
丈夫說了讓我難過的話,可能是因為他今天工作不順利……。

與其追求表面的和諧與完美的相處,
不如像這樣仔細找出破壞完美與和諧的背後原因,
這才是成就完美人生的幸福之道。

這本書讓我受益良多,無論是否完美主義者,都非常值得閱讀:)
 「你追求完美嗎?」 「不,我...
轉載自博客來  極力推薦  2014/12/16
「你追求完美嗎?」
「不,我根本什麼都做不好,怎麼能算上追求完美呢?」

其實,這樣想的你,很可能就是陷入了完美主義的泥淖了。
嬰孩生病就自責不已的新手父母,
感情失敗就否定自我的年輕男女,
工作出包就羞愧自責、膽顫心驚的上班族……
都是出自於對於不完美的無法容忍,
無法容忍沒詮釋好母職角色,無法容忍談一場沒有結果的戀愛,
無法容忍自己的職涯出現了能力上的「汙點」。

然而,希望你容忍不完美,
絕不是要你將就不夠好的自己,
而是希望你用更自在的方式達成心目中最完美的樣子,
不要再為了不夠好的成就、不夠好的感情、不夠好的自我,
鎮日處在負面的情緒和龐大的壓力裡。

把「應該」改成「想要」的練習
這是值得我們學習的第一課。
例如「想要」另一半花更多時間和自己相處時,
就善用零碎時間陪伴對方、或是和緩地向對方表達自己的期待;
相較之下,認為另一半「應該」花更多時間和自己相處,
可能就會責怪對方不用心。

這兩者最主要的差異就是:
「應該」是對他人強勢的要求,「想要」是對希望樂觀的追求。

「表面─潛在原則」(over-under Principle)的練習
當你覺得被別人激怒或傷害,可以嘗試思考:
那個人的外在行為是這樣,但他的潛在動機可能是因為什麼?

媽媽因為我晚歸把我罵了一頓,她的潛在動機是因為擔心我;
同事早上沒有跟我打招呼,可能只是因為沒有注意到我;
丈夫說了讓我難過的話,可能是因為他今天工作不順利……。

與其追求表面的和諧與完美的相處,
不如像這樣仔細找出破壞完美與和諧的背後原因,
這才是成就完美人生的幸福之道。

這本書讓我受益良多,無論是否完美主義者,都非常值得閱讀:)
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