美國《紐約時報》非文學類暢銷書榜NO. 1！
風靡全球、世界頂尖人士都在學的靜坐冥想練習
達賴喇嘛、托勒、喬布拉、葛斯汀、薩斯伯格、愛普斯坦……
多位心靈大師與作者帶你一起解開快樂的祕密
某天在「早安美國」的直播棚內，丹‧哈里斯受困於龐大工作壓力，經歷了恐慌症發作，在有五百萬閱聽收視觀眾的現場崩潰，吐不出話來。他知道，自己必須有所改變了。
自小就沒有宗教信仰的哈里斯，卻意外接下宗教新聞線，經歷一連串詭異的事件，碰上種種奇特的人物：身陷醜聞的牧師、神祕隱晦的勵志大師，揭開《祕密》背後的祕密，還有一群腦神經科學家，最後竟引領他一腳跌入靜坐冥想的世界，獲得一生受用的至寶，解決困擾他多年的藥癮與精神壓力問題。
的確，靜心冥想不是生活萬靈丹，但他認為只要比昨天的你開心10%，將靜心冥想視為腦中運動，日日訓練自己轉化紛擾的想法與壓力，每個人都有機會成為頭腦更清楚、更具專注力、更有彈性的全新自己。
這股冥想風潮也吹入企業界和許多機關團體，《華爾街日報》、《哈佛商業評論》、知名財經網站Financial-Planning.com皆深入報導，諸多知名成功人士與機構都用來訓練自己和成員的大腦與統馭能力，效果卓越，包括福特汽車公司執行長比爾・福特、NBA公牛隊、湖人隊傳奇籃球教練「禪師」菲爾・傑克遜、威瑟樂團（Weezer）主唱瑞佛斯・科莫、饒舌歌手五角，Google等矽谷科技公司、安泰保險、寶鹼、標靶百貨、通用磨坊、美國海軍基地彭德頓營海軍陸戰隊、美國林務局、哈佛商學院、瑞士洛桑管理學院、克萊蒙研究大學杜拉克管理學院等。
作者簡介：
丹・哈里斯（Dan Harris）
美國廣播公司（ABC）資深明星主播，以風趣幽默的主持風格、大膽犀利的提問，成為全美最受歡迎的新聞主播之一。目前擔任新聞節目「夜線」共同主播，同時主持週末時段的「早安美國」。他定期為ABC重點新聞節目採訪報導，包括 20/20、知名主播戴安・索耶（Diane Sawyer）主持的「世界新聞」，以及週間時段的「早安美國」。
哈里斯自2000年起就進入ABC新聞網工作，在此之前他是波士頓與緬因地方電視臺記者。現與妻子碧安卡定居紐約市。這是他的第一本書，記述他如何從一個摒棄身心靈療法的懷疑論者，意外接觸並修習靜坐冥想的全紀錄，也是他從基層記者成為一線主播的半自傳勵志故事。
譯者簡介：
張怡沁
台大政治系學士，紐約大學碩士，曾任新聞記者、金融公關與出版編輯，現專事翻譯與瑜伽哲學。
各界推薦
名人推薦：
創新工場CEO、暢銷書《我修的死亡學分》作者 李開復
台灣正念工坊執行長 陳德中
《EQ》、《專注的力量》作者 丹尼爾・高曼
《享受吧！一個人的旅行》作者 伊莉莎白‧吉兒伯特
《過得還不錯的一年》作者 葛瑞琴・魯賓
《環保一年不會死》作者 柯林・貝文
柯林頓前顧問 喬治・史蒂芬諾伯羅斯
這不只是丹‧哈里斯的覺醒之旅，也可以是任何人的重生之路。不論你工作太緊繃，或是活得太用力，都可以透過這本書練習靜下心來，釋放壓力，重新調整你的人生步調，做最真實的自己。──創新工場CEO 李開復
他不斷尋找解決之道，最後遇見了佛法、靜心冥想與正念（Mindfulness）……對於想擁抱主流社會成功價值，又想尋求內心喜樂安寧的人士來說，這絕對是本值得推薦的好書。──台灣正念工坊執行長 陳德中
這本冥想書是寫給初學者、懷疑論者，以及心懷好奇的人⋯⋯進入這趟深入淺出、趣味橫生的旅程，你會看到心智的黑暗角落，以及我們該如何找到片刻內心平靜的良方。——丹尼爾・高曼（Daniel Goleman），著有《EQ》（Emotional Intelligence）及《專注的力量》（Focus）
睿智、清晰、勇敢的揭露個人追尋靜心冥想的過程，不只分析冥想帶來內在洞察的益處，也包括了這個古老修行為現代生活注入生機，簡單說，這就是讀者從本書得到的最大收穫。——伊莉莎白・吉兒伯特（Elizabeth Gilbert），著有《享受吧一個人的旅行》（Eat, Pray, Love）
讓人瞠目結舌、充滿爭議又饒富趣味⋯⋯本書足以說服任何死硬派懷疑論者，讓讀者明瞭冥想的力量。——葛瑞琴・魯賓（Gretchen Rubin），著有《過得還不錯的一年》（The Happiness Project）
愈來愈多的科學實驗支持冥想對健康有益，自認是冥想練習者的美國人也逐漸增加，然而直到讀了本書，我才真的想進入冥想的世界。——理查・貝瑟（Richard E. Besser, M.D.），ABC新聞網健康醫療總編輯（Chief Health and Medical Editor）
作者生動的重現了新聞工作者面臨的龐大壓力，他又如何從冥想練習中得到排解。這是本極度勇敢、風趣又充滿洞見的好書。所有力爭上游的專業人士都該一讀。——山姆・哈里斯（Sam Harris），著有《信仰的終點》（The End of Faith）
坦誠直白，輕鬆幽默，時而溫暖人心的好故事，記述了一位聰明優秀的專業人士的生命轉化之旅。隨著作者的冥想練習更為深化，我期待看到他的快樂增加到11%，甚至更多更多。——陳一鳴，著有《搜尋你內心的關鍵字》（Search Inside Yourself）
這是個精采、謙卑、幽默的故事，作者從馬不停蹄的壓力，與現代生活的壓縮步調裡，找到游刃有餘的方式，連結到自己的本心，最終學會了無所事事的藝術。——柯林・貝文（Colin Beavan），著有《環保一年不會死》（No Impact Man）
本書是位說故事高手講述的一趟靈性歷險之旅。正念讓你更快樂，翻開本書，你就能找到答案。——喬治・史蒂芬諾伯羅斯（George Stephanopoulos），曾任柯林頓顧問，現任ABC首席政治特派員
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這不只是丹‧哈里斯的覺醒之旅，也可以是任何人的重生之路。不論你工作太緊繃，或是活得太用力，都可以透過這本書練習靜下心來，釋放壓力，重新調整你的人生步調，做最真實的自己。──創新工場CEO 李開復
他不斷尋找解決之道，...
章節試閱
在鏡頭前崩潰
根據尼爾森收視調查，當天有五百零一萬九千人目睹我是如何崩潰的。
那是二○○四年六月七日「早安美國」（Good Morning America）的播出現場。我打著最心愛的新領帶，畫著厚厚的妝，整齊的頭髮梳得高高的。老闆之前要我頂替羅賓．羅伯斯（Robin Roberts）的新聞播報工作，在每個整點新聞之前播報新聞提要。
我站上羅賓原來的位置，那是個小小的衛星播報臺，就在美國廣播公司紐約時代廣場總部二樓那面玻璃外牆的新聞棚內。另一頭是主播臺，坐著這節目的雙主播：年高德劭的查爾斯．吉布遜（Charles Gibson）以及優雅專業的戴安．索耶（Diane Sawyer）。
查爾斯將現場交給我，「我們現在交給播報臺的丹．哈里斯，丹？」此刻我應該做的，是播報六條提要，簡短敘述新聞經過，每條大約二十秒，同時主控室會播放相關新聞短片。
剛開始都很順利。「是的，查理跟戴安早，謝謝，」我端出最好的晨間主播腔調，輕快又不失專業與權威。
但接下來，第二條新聞摘要才播到一半，我的病就發作了。一陣突如其來、動物本能的恐懼，像把利刃般刺進我的腦袋。驚惶的痺麻痺感受從我兩肩蔓延開來，爬上我的頭頂，再滲透到我的臉上。整個世界在我眼前崩解。我的心臟狂跳不已，嘴裡發乾，掌心冒汗。
我知道還有四條新聞摘要得播，這感覺如同永遠，而我無法半途休息，也無處可躲，因為中間不會穿插預錄訪問或新聞帶，更沒有現場記者可以接過鏡頭。如果有的話，我還能稍微重整思緒，做個深呼吸。
於是我開始播報第三條提要，內容是關於膽固醇用藥，就在此時，我完全講不出話來，拚命喘氣，努力壓下內心張牙舞爪的恐慌，但想到一切都將經過鏡頭即時播出，那恐懼更如排山倒海般不可收拾。腦袋裡的聲音不斷對我說：
你正面對全國觀眾。
大事不妙了，非常不妙。
每個人都眼睜睜看著，老弟。
想點辦法，快！想辦法！
我試圖控制一切，但成效不彰。從正式播出的新聞稿正可看出我如何步向語無倫次的境界：「學者也發現，持續服用司他汀類降膽固醇藥物長達五年，可能會降低罹患癌症的風險，但是現在下定論還太早⋯⋯逐步開立司他汀類藥物使得癌症增生……」
我才脫口講出「癌症增生」，整張臉便完全失去血色，扭曲抽搐，就在此時我很清楚，得趕快想點極端的方式讓自己脫離慘況。
然而我的腦袋完全不聽使喚。兩片肺葉因為胸腔科師所稱的「呼吸困難」而緊縮。眼前可以看到提詞機上的字句一行一行捲上去，但我就是沒法子好好讀完。每次我稍微吞吞吐吐，提詞機就會放慢。我可以想像棚內某個角落躲著一個操作提詞機的女人，八成正疑惑這到底怎麼回事。有那麼一剎那，我宛如颶風的思緒真正介意的是她在想什麼。
我試著奮力向前，但就是寸步難行。我完全無助，在數百萬觀眾前孤立無援。於是，在那則降膽固醇藥物的新聞末了，我決定使出從來沒在電視上用過的招數──收手並把球踢回去。我將這則新聞長話短說，距離結束還有幾分鐘便做了結尾，然後勉力說出：「嗯，這則新聞就播報到此，把鏡頭交還給羅賓與查理。」其實，我應該說的是：「戴安與查理。」
查理拿起麥克風，開始介紹氣象主播湯尼．柏金斯，你可以聽出他的聲音透著訝異。此時戴安表情關切，十分擔心我，不時瞄向我的方向，眼神憂慮。
氣象播報才剛開始，查理馬上從座位跳起來，跑來探視我。製作人在我耳機裡絮絮叨叨。後臺工作人員和攝影師全圍過來，沒有人知道發生了什麼事。他們大概以為我得了中風或什麼急症。我堅稱不清楚哪裡出了問題。然而隨著恐慌情緒消退，代之而起的是巨大的羞辱；我心底非常明白，過去十年努力培養的專業與螢幕權威形象，在全國觀眾眼前瞬間崩解了。
我的上司對這件事表達誠摯關切，但當他們探問事情究竟，我還是謊稱自己也不清楚，這一定是偶發事件。我感到既丟臉又害怕。我想要是我和盤托出，那回就是一次恐慌症發作，那麼大家就知道我是個假貨，絕對不該再讓我上鏡播新聞。不論原因是什麼，總之老闆們接受了我的說辭。至今我依舊不明白是為什麼。也許是因為一切發生得太快，也許是這完全不符我的平日作風，也或許是因為我一個鐘頭後再次上場播報時十分流暢，毫無螺絲。在新聞界，謝天謝地大家都必須善忘，因為每個人都得趕緊面對下一個突發狀況。
但我明白自己的身心已呈現極度危急的狀態。如果我無法在鏡頭前保持可信度，而且連抗焦慮藥也幫不了忙，我的職業生涯就完了。從專業的醫學角度來看，這更是我個人生死存亡的關鍵問題。
腦袋中的聲音是個渾球
某個陽光明媚的九月週六，我到紐澤西州參加一個社區派對。
我來採訪莎拉．裴琳（Sarah Palin）的新聞。過去默默無聞的她，最近剛被選為約翰．麥肯（John McCain）的美國總統競選搭檔。網路上出現一段影片，內容是裴琳祈求上帝讓她的家鄉阿拉斯加州能建造天然氣管線。這已引起很多討論，因為她是強調說方言的神恩復興派，這個基督教派有時被形容為「注射了類固醇的福音派」。我打算做一條新聞，對觀眾解釋神恩復興派的信仰。距離最近的教會在澤西市，而他們正好在舉辦派對。
為了遠離嘈雜人聲，攝影師、錄音師和製作人在街道另一頭架設了專訪位置。他們三人正討論得十分熱烈，活靈活現。首先是製作人費莉西亞，個頭嬌小，紅撲撲的蘋果臉，有兩個孩子，與我共事多年。她正告訴另兩人最近讀的一本書，作者名叫艾克哈特．托勒。我走向他們時，她轉向我：「你讀過他的書嗎？你可能會喜歡他。書裡講的都是如何控制你的小我。」
另兩人齊聲爆笑。他們跟我一樣，常取笑主播難以避免的自我膨脹，自命重要。費莉西亞臉紅了，但她真心真意又保持禮貌的急急保證，她不是開玩笑。她的看法是，讀了托勒的書之後發現還挺有用的。更重要的是，歐普拉曾大推他的新書，而且她認為托勒可以拿來做一條好新聞。
說得是。我一直在挖掘新線索，而這一條是個歐普拉掛保證的勵志大師，聽起來還可能帶點必要的異國情調。所以，那天稍晚我回到家，立刻上網訂書。
幾天後書送到我家，但我幾乎已忘了艾克哈特．托勒這人。我盯著亞馬遜過多的泡泡紙包裝，裡頭模糊透出俗氣的橘色書封，上頭是相當做作的書名《一個新世界：喚醒內在的力量》（A New Earth : Awakening to Your Life’s Purpose ，方智出版），還有歐普拉圖書俱樂部的印章。
那晚我把書擱在胸口讀，左邊躺著的碧安卡渾然不覺，幸福沉睡，完全沒料到她未來的丈夫正被捲入一道奇怪的漩渦。
起初，這本書給我的印象是無藥可救的屁話。托勒的寫作風格緊繃又嚴肅，還加上難以解讀的生硬。歐普拉的粉絲怎麼可能忍受這有如消防水柱般噴發的怪異用詞，如「心智架構的制約」和「無處不在的意識」。更糟的是，這傢伙吹牛得也太離譜，說自己的書是「轉化的工具」，只要你讀了，保證「你的內在會發生轉變」。
我躺在那裡翻白眼，暗暗詛咒費莉西亞害我讀了這些話。但正當我以為自己會因為這一切「內在開展」以及迫在眉睫的「行星意識轉變」鬼話打退堂鼓，這處心靈叢林中出現一線曙光。托勒接著提出一套迷人的論述，他接下來說的，讓我幾乎以為他一定躲在我腦袋裡住了很長一段時間。
托勒說，我們的整個生命，是交給腦子裡的聲音所管束。這聲音負責一連串永無止息的思考，而大多數是負面思想。早晨睜開眼睛那一刻，它便叨叨不休，一直到晚上就寢為止，如果這聲音容許你睡著的話。這聲音一說再說，講個不停，不論看到什麼，就是無止境的批評與貼標籤。它的目標不只針對外在世界，也時常譏笑嘲弄我們自身。
儘管費莉西亞在澤西市的小街角上有些發窘，但她說的沒錯： 托勒所說的「自我」（或說小我）一詞，並非我們多數人習慣的用法。他說的不只是自尊、自負，也不是各種形式的自戀，這我們在那些靠電視吃飯的人身上常常看到。托勒所說的比較傾向佛洛伊德的定義，這是心理機制，調節我們的認知與超我、慾望與道德。托勒說的是更廣大的意涵，他的說法是，小我是內心獨白，是我們對於「我」的感受。
當然托勒所形容的「我的心智」真是再恰當不過了。儘管我從來沒有思考過這個角度，但我以為，我一直把腦袋裡的聲音當成我自己：我的內在幽靈主播，播報我生命中出現的新聞，問些沒人想聽的白目問題，說些討人厭的有色評論。
依照托勒的說法，儘管這聲音是我們內在生活的骨架，大多數人也視它為理所當然。他指出，思想的本質不過是心靈能量的量子爆發，僅僅存在我們的心智，無法認知這點，是人類最基本的錯誤。我們未能察覺「小我心智」（egoic mind，「小我」似乎是他發明的詞），於是渾然不覺的按照思想行事，往往帶來不好的結果。
我逐漸想到，多年來我腦子裡曾經給過我多少精闢的建議。
你應該來點古柯鹼。
你完全有理由生製片人的氣。把稿子摔過去！
巴基斯坦示威者抗議的根本完全跟事實脫節。就算他周圍聚集了上千名憤怒的盟友，你還是應該好好跟他對罵一番。
我居然讀了一個小時，完完全全沉浸在托勒的話語中，一頁一頁的翻著，讀到托勒列舉的一些小我的標準動作，其中很多似乎是直接從我的行為清單裡挑出來的。
小我永遠不會滿足。無論我們買了多少東西，吵贏多少次架，吃過多少美味餐點，小我從來無法感到完整。這說的不就是我那深不見底的上鏡（或嗑藥）慾望？難道這就是我朋友西蒙所說，我有個「上癮者的靈魂」？
小我不斷與他人比較。它要我們以外表、財富，以及社會地位來掂量自我價值。這說的不就是我對工作的擔憂？
小我靠著內心戲來餵養，並利用強迫性思考，讓我們的舊恨與悔意歷歷在目。這就是我常常回家後還對著碧安卡發愁，滿腦子都是公司鳥事的原因？
也許，最有說服力的托勒式洞察，就是小我執著在過去與未來，犧牲了當下。我們「幾乎完全活在記憶與期待之中」，他這麼寫道。我們美化過去的事件，不假思索的反芻與投射，我們張望著未來，難免編織美夢與幻想。但正如托勒實實在在的指出，我們只有當下（他喜歡一再強調這個詞）。我們有的只是當下這一刻，我們在當下此刻回味過去，未來也是以同樣的方式經歷一切。
我發現自己是個逃避當下的專家。這好比一記警鐘。我這輩子始終如此。我媽總形容我是個性急的孩子，做什麼都是急吼吼的。八年級時我的前女友告訴我：「你一隻腳跨在未來，另一隻腳踩著過去，所以你只能對著現在撒尿。」現在，我是個在交稿期限催逼的新聞圈裡工作的成年人，成天橫衝直撞、匆忙度日，在待辦事項清單上打勾，不停想著事情完成的景象，而非平靜細心的品味整個過程。我不斷前進的動力，大部分來自一個不言可喻的假設：接下來不管發生什麼，一定比現在好。只有在我到達那個難以言傳的⋯⋯不管是什麼，才可能感受一絲滿足。我記憶中少數幾次完全處在當下的時刻，就是在戰區採訪，還有嗑藥。難怪少了前者，後者便代之而起。我終於被敲醒了，這輩子我像是夢遊一般，自動化而慣性主導的行為像是海潮般推著我走。近幾年來我碰到最丟臉的事，都可以用小我來解釋：追求戰事報導的刺激，毫不考慮後果；用古柯鹼與快樂丸取代戰場的興奮感；對宗教人士不假思索的偏差批判；被工作的焦慮主宰一切；約會時只顧黑莓機而冷落碧安卡；過度執著於我的愚蠢頭髮。
一邊讀著勵志作者的書，一邊出現這些念頭，這傢伙打中我了，實在令我有些難為情。但深夜裡躺在床上的此刻，我第一次意識到腦子裡不停批判、從我有記憶起便主宰了我意識領域的聲音，其實是個渾球……
托勒在書中一再貶低人習於擔憂的慣性，他稱這是將恐懼投射到想像中的未來，是個無用的過程。「你不可能處理這樣的狀況，因為那根本不存在，只是個心理上的魔障，」他寫道。但是，儘管我明白活在當下的益處，未來還沒到來，難道我不該有所準備？要是我沒有想清楚並演練每個可能發生的問題，怎麼可能在這競爭激烈的行業生存？此外，人類最值得自豪的成就不都是來自躁動不安的小我嗎？當然，小我可能創造許多惡，如戰爭、虐童，還有喜劇演員波利．肖爾（Pauly Shore）的電影，但是人類的奮鬥不也給了我們小兒麻痺疫苗、卡拉瓦喬的畫作，還有iPhone？
還有，還有……我當然明白自己喃喃不休的心智並不完全對我有利。我敢說，把時間花在盯著髮線，或倒在沙發上生悶氣，絕對不值得。
我過去以為按緊自己的瘀青，能讓我保持腳踏實地。現在我明白了，那些時刻大多搞得我很不開心。
托勒逼我正視事實：我一直以為思考是我最大的財富，那是我內建的鞭子，但也或許是我最大的負債。直到此刻，我才真正開始質疑我的個人堅持、我對「安全感的代價」的信念，而這大約自八歲以來，就成了我的操作指南，卻在突然之間，我什麼都不確定了，這到底是驅動力，還是侵蝕力？
沒錯，我想出人頭地，但我也希望這個過程可以少些壓力。這個怪異的小德國人似乎提出了同時達成這兩個目標的誘人可能，只是書裡並沒有清楚解釋該怎麼做，起碼我自己是看不出來。
所以，我決定了：我需要見見這個傢伙。
在鏡頭前崩潰
根據尼爾森收視調查，當天有五百零一萬九千人目睹我是如何崩潰的。
那是二○○四年六月七日「早安美國」（Good Morning America）的播出現場。我打著最心愛的新領帶，畫著厚厚的妝，整齊的頭髮梳得高高的。老闆之前要我頂替羅賓．羅伯斯（Robin Roberts）的新聞播報工作，在每個整點新聞之前播報新聞提要。
我站上羅賓原來的位置，那是個小小的衛星播報臺，就在美國廣播公司紐約時代廣場總部二樓那面玻璃外牆的新聞棚內。另一頭是主播臺，坐著這節目的雙主播：年高德劭的查爾斯．吉布遜（Charles Gibson）以及優雅專業的戴...
推薦序
【推薦序】成功人士的快樂祕訣／台灣正念工坊執行長 陳德中
這真是本好看的書，愈到後面，愈是精采。
一開始讀這本書，感覺像是作者的個人傳記，但隨著脈絡一路讀下來，慢慢發現這其實是典型美國主流成功人士的奮鬥縮影，包括光鮮亮麗外表下、眾多不為人知的內在焦慮、辛酸與不安。然而作者並沒有就此打住，他不斷尋找解決之道，最後遇見了佛法、靜心冥想與正念（Mindfulness），在經歷懷疑、調適與再度困惑之後，最終達到了外在成功與內在喜悅兼顧的理想狀態。對於想擁抱主流社會成功價值，又想尋求內心喜樂安寧的人士來說，這絕對是本值得推薦的好書。
自我從大學初次接觸禪修以來，這麼長一段時間裡，也曾經歷過令人嚮往的平靜喜悅、一心遠離塵世獨自僻靜的衝動、最終又回到世間面對各式挑戰，並試著在主流社會與內在修行間達到平衡的種種歷程。有時我也感慨，古老佛法的核心思想明明就有許多對現代人非常有用的智慧，但在台灣不少人聽到「佛教」等字眼，直覺想到的卻可能是宗教儀式或某些非主流人士的活動，實在相當可惜。而看到丹‧哈里斯這本書，除了描述他個人的心路歷程，也談到了在外在成功與內在提升、積極進取與喜悅安寧、世間野心與佛學智慧之間如何取得平衡的親身體會，真是令人開心與感動。
記得去年年中我的老師卡巴金博士曾跟我說，CNN知名主播安德森‧古柏去參加他所帶領的靜修營，同時其主持的「60分鐘」節目製作小組也順道去拍攝，結果去年年底節目專題播出後，在全美獲得廣大迴響。而今年卡巴金則跟我說，安德森‧古柏又再一次參加他的靜修營——這次不帶攝影團隊，而是跟他的伴侶一起，以個人身份而非工作需要，去體驗正念靜心的美好。
台灣媒體的現狀與新聞環境的惡化，相信大家已有目共睹，個人覺得，若有多些新聞專業人員也能像丹‧哈里斯或安德森‧古柏這般，透過正念靜心而達到喜悅清明，從個人素質開始，慢慢提升整體媒體素質，朝著更有深度、廣度、也更有長遠益處的方向發展，相信會是台灣之福。
【推薦序】成功人士的快樂祕訣／台灣正念工坊執行長 陳德中
這真是本好看的書，愈到後面，愈是精采。
一開始讀這本書，感覺像是作者的個人傳記，但隨著脈絡一路讀下來，慢慢發現這其實是典型美國主流成功人士的奮鬥縮影，包括光鮮亮麗外表下、眾多不為人知的內在焦慮、辛酸與不安。然而作者並沒有就此打住，他不斷尋找解決之道，最後遇見了佛法、靜心冥想與正念（Mindfulness），在經歷懷疑、調適與再度困惑之後，最終達到了外在成功與內在喜悅兼顧的理想狀態。對於想擁抱主流社會成功價值，又想尋求內心喜樂安寧的人士來說，這絕對是本...
作者序
【前言】
本來，我想取的書名是《我腦袋中的聲音是個渾球》。不過呢，就FCC禮儀規範和標準來看，這書名顯然不甚恰當，不巧我的正職又必須在這規範下生存。
但千真萬確，我腦袋裡的聲音是根肉中刺。我敢大膽猜測你腦子裡也有這樣的聲音，與你的意識永無止境的交纏私語我們卻對此毫無所覺，起碼過去的我正是如此，不然我也不至於走上書裡描寫的這趟奇異歷險。
講得更明白些，我說的並不是真的「聽到聲音」，而是心底的旁白。這個內在敘事者是我們生活中最隱密的部分。早晨剛睜開眼睛那一刻，這聲音便破空而來，接下來一整天有如一只大聲公，不停播放一陣陣狂熱的思緒，充斥著衝動、慾望與批判。這些聲音過度執著於過去與未來，往往忽略了當下與此刻，因此我們就算肚子不餓，還是忍不住翻冰箱，心知生氣無助於事，卻仍忍不住動怒，明明眼前正跟人談話，卻同時低頭清理收件匣。
當然，這些內心的竊竊私語也不全是壞事，有時還相當有創意、慷慨大方、充滿趣味。但如果我們對此毫無覺知（很多人就是不曉得該這麼做），這些聲音會是我們意識中相當邪惡的幕後黑手。
如果你告訴當年初來乍到紐約的我，說我會進入電視新聞圈，還會嘗試靜坐靜心，只為了遏制腦袋裡的聲音，甚至因此寫作出書，我聽了一定嗤之以鼻。不久之前，我一直以為靜坐是留著大鬍子的印度大師、邋遢的嬉皮，或是新世紀音樂家約翰．泰斯（John Tesh）的粉絲才會做的事。況且，我的專注力大約相當於一隻六個月大的拉布拉多，靜坐這回事應該永遠超出我的能力範圍。即使腦子裡那些聲音一再重播、不停嗡嗡作響，我還是認為「清空我的心」不會是個首選。
但後來發生了一連串出乎意料的事，其中包括戰區報導、大型教會、心靈大師、芭莉斯．希爾頓（Paris Hilton）、達賴喇嘛、十天禁語，這些事來得倉促，有的是我這輩子最討厭、也有些是最深刻的體會。這一切讓我逐漸體認到，過去對靜坐的看法充滿成見與誤會。
揭開靜坐的神祕面紗
靜坐給大眾的印象一直很糟，而且這壞印象年深月久，主要是來自信徒的言行，那些提倡冥想的名人講起話來像是背後有排簫伴奏般沒完沒了。但如果你能跨越文化的成見，就會發現所謂靜坐，只是鍛練大腦的方式，而且是經過科學證明的練習，讓你不必被腦袋裡的雜音牽著鼻子走。講明白些，靜坐不是靈丹妙藥，也不會讓你長得更高、更帥、更美，更不會像變魔術般消除你的所有問題。請丟掉那些花言巧語的書籍，也別聽某某知名大師所說的當下開悟。以我的經驗來看，靜坐能提升你百分之十的快樂程度。
這雖然是個荒謬而欠缺科學實證的估計，但就算這樣，就投資報酬率來說已經不少了。
一旦你抓住竅門，靜坐的練習能在你的腦袋創造足夠的空間，讓你在動怒或懊惱時，比較不會衝動行事。這是有科學根據的，而且愈來愈多的新研究和形形色色的核磁共振掃描，顯示靜坐可以重新設定你的大腦。
這門科學挑戰了我們的認知，過去以為每個人感受快樂、發揮毅力、與人為善的能力，從出生時就已設定。很多人以為自己天生「暴躁」、「害羞」或「悲觀」，而這些特質是固定且無法改變的缺點，於是為了這層誤解，我們把人生挫折歸咎於個性缺失。
現在我們知道，有很多受到重視的人格特質，其實不過是「技能」，是可以經過鍛鍊而強化的，就像你上健身房鍛鍊身體一樣。
這說法乍看相當極端，甚至有些過度樂觀，但其實就我觀察，這個神經科學的新發現已經掀起一種菁英次文化，包括高級經理人、運動員和海軍等，都開始利用靜坐來強化專注力，減少對科技的依賴，並且避免因情緒而左右判斷。靜坐甚至被稱作是「新型咖啡因」。我甚至推斷，靜坐若能脫掉外在包裹的靈性修飾，拿掉那些幸運餅乾籤詩般的「神聖空間」、「母神」、「用愛與溫柔擁抱情緒」等字眼，應該能吸引更多人，影響人數甚至達到數百萬計，因為這些聰明、有野心，抱持理性懷疑的人，原先根本不想接觸靜坐這回事。
我最常聽到的懷疑論點是，如果我腦袋裡的聲音安靜下來，那我這人是不是就沒個性了？有些人認為，只有在抑鬱狀態才能表現創意，或說近乎強迫症的焦慮能將他們推向成功。
過去四年來，我所處的環境是極度競爭的高壓電視新聞圈，而我持續練習靜坐，測試它的效果。我可以告訴各位，靜坐絕對可行，還能帶來一個實際的好處：這整個過程能將你變成更好的人。沒錯，接下來各位會讀到我一路上經歷過的尷尬與挫折，但是我的經驗能幫助各位避免這些糗事。
我寫作本書的目的是為了揭開靜坐的神祕面紗，讓大家知道，如果我辦得到，各位應該也不是問題。證明這點最好的辦法，就是用我們新聞界說的「獨家深入」我的腦子，聽聽那些聲音。所有人都勉力扮演好面對世界的角色，同時又必須與內在的真實取得平衡。這對新聞主播而言更是極大挑戰。這份工作要求我展現冷靜自信（而且適當時）再加上樂觀與朝氣。多數時候我展現於外的還算真誠，起碼我算是個快樂的人，也很清楚自己有多幸運。但當然有些時候我的內心難免生出糾結，一言難盡。寫這本書的目的，就是讓我好好檢視這些錯綜複雜的內心議題。
整個故事的起點，源自我腦子裡那些聲音最張狂的一段時期。那時正值我事業起步階段，我是初出茅廬的記者，充滿好奇、朝氣蓬勃且衝勁十足，但是過度投入，慢慢忘了自己──這一點一點累積到最後，促成了我這輩子最丟臉的那一刻。
【前言】
本來，我想取的書名是《我腦袋中的聲音是個渾球》。不過呢，就FCC禮儀規範和標準來看，這書名顯然不甚恰當，不巧我的正職又必須在這規範下生存。
但千真萬確，我腦袋裡的聲音是根肉中刺。我敢大膽猜測你腦子裡也有這樣的聲音，與你的意識永無止境的交纏私語我們卻對此毫無所覺，起碼過去的我正是如此，不然我也不至於走上書裡描寫的這趟奇異歷險。
講得更明白些，我說的並不是真的「聽到聲音」，而是心底的旁白。這個內在敘事者是我們生活中最隱密的部分。早晨剛睜開眼睛那一刻，這聲音便破空而來，接下來一整天有如一只大聲公...
目錄
話說在前頭
緣起
第1章 不上鏡會死
第2章 懷疑論者
第3章 這人到底是天才還是瘋子？
第4章 揭密快樂企業
第5章 猶太佛教徒
第6章 負面思考的力量
第7章 我的靜修初體驗
第8章 快樂多１０％
第9章 新型咖啡因
第10章 自利利人，別當渾球
第11章 企業武士道
後記
誌謝
附錄：冥想靜心的方法
話說在前頭
緣起
第1章 不上鏡會死
第2章 懷疑論者
第3章 這人到底是天才還是瘋子？
第4章 揭密快樂企業
第5章 猶太佛教徒
第6章 負面思考的力量
第7章 我的靜修初體驗
第8章 快樂多１０％
第9章 新型咖啡因
第10章 自利利人，別當渾球
第11章 企業武士道
後記
誌謝
附錄：冥想靜心的方法
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