修復身心的內核心呼吸

【作者序】內核心呼吸的擴展
陳慕純 醫師

自從吳妍瑩老師跟我在二○一七年發表《神奇的內核心呼吸》，迄今以近九年，該書發表後，受到廣大的迴響，我們也陸續開了多年的內核心呼吸課程與師資班課程，臨床上，幫助相當多的自律神經失調患者，同時也受邀於各大媒體。
吳老師致力推廣內核心呼吸不遺餘力，在新冠病毒肆虐期間（二○二○年至二○二二年），在YouTube頻道上錄製視頻及公益直播，幫助大家在家練功安心度過疫情。在本書中也以影片示範功法的方式用QR Code收錄影片連結，幫助大家正確學習。
為了進一步研發內核心呼吸，吳老師受教於鼎鼎大名的氣功老師涂金盛先生，這段期間，她結合涂大師道家功法、古典瑜伽呼吸法、醫學解剖學等，運用於內核心呼吸的擴展，將之延伸為內臟呼吸功法及各種身體症狀的應對改善方案。
近三年來，吳老師運用新研發的內核心呼吸法，發現對自律神經的改善更加明顯。百忙之中，將教學內容與成果匯集成書，確實難能可貴。
感謝聯合文學出版社總編周昭翡的支持，才能順利出版問世。希望與讀者們分享。

【作者序】別只治症狀了，內核心呼吸教你從根本重啟健康
吳妍瑩 老師

進階內核心功法達到更好的效果

自從二○一七年出版《神奇的內核心呼吸》一書以來廣受好評，幫助許多有緣人重建身心健康，歷經九年時間再度發表《修復身心的內核心呼吸》，研發整理進階內核心呼吸功法共五階，讓已經有基礎的同學們可以有更精進深入的功法鍛鍊，也讓初次接觸內核心呼吸的朋友們能更有效率的達到成功。從今年（二○二五年）二月開設「醫學療癒內核心呼吸課程」實體課，教授進階內核心呼吸功法，自今有八個月的時間，同學們反應非常熱烈，有位六十八歲男同學因為十年前曾裝心臟支架，每三個月就會定期抽血健康檢查，因為練強腎功腎呼吸兩個月，腎絲球過濾率從60進步到90，陳慕純醫師說：「目前醫學界沒有真正能夠改善腎臟的方法，練強腎功真的很神奇。」

用新時代的醫學解剖的知識來重構丹田練習

內核心肌群有四個，骨盆底肌群、腹橫肌、多裂肌、橫膈膜，包圍起來形成人體的內在核心部位，而下腹部丹田的部位就是這個內核心部位的總開關，就是核心中的核心，所以我沿用道家「丹田」的名稱，這部位是身體能量的控鎖，瑜伽稱為bandha，練成後人體的生命能量立即提升。有丹田後，就可以練內核心呼吸打開命門穴的腎臟呼吸功法、肝臟呼吸的功法、脾胃的呼吸功法等，這是自我期許下一本書的目標。
基礎的內核心呼吸練習都會有全身發熱微流汗的感受，就像有一個爐子在煉丹，第一階內核心呼吸進階功法是更確實的達到湧泉呼吸及會陰呼吸，使這條深前線肌筋膜確實的連結丹田，而第二至四階內核心呼吸進階功法就好像把爐子換成壓力鍋，煮起來更快速更有效果，第五階內核心進階功法回到完全放鬆肚臍呼吸，使肚臍呼吸啟動全身的細胞呼吸，重回胎兒的狀態，進入胎息，由後天呼吸轉成先天呼吸，與天地宇宙同頻共振。達到禪定。

如何使用本書

人是習慣的動物，習慣有著強大力量，我的學生我都規定一天至少十分鐘的內核心呼吸練習，一定要把健康的習慣帶入生活中，健康是值得我們努力守護的目標，而內核心呼吸是一輩子都要鍛鍊的功課，讀者們可以利用此書來鍛鍊內核心呼吸，每個功法都附有QR Code影片連結，我親自示範給你們看，方便大家正確學習。
先把「基本的內核心呼吸功法」熟悉了以後，就可以進入「內核心呼吸進階功法」，「馬步蹲」也是必練的，因為馬步蹲把大腿骨外旋轉開，開胯使深層肌筋膜鬆開，改善股動脈、股靜脈的血液流動，使大腿內收肌群伸展，卷尾骨脊椎中正，有利於內核心呼吸的鍛鍊，「內核心呼吸」和「馬步蹲」必須互相配合。
內核心丹田氣足了，就要練開命門，腎呼吸，起初由內核心丹田灌氣兩腎，等腎氣足了，腎就會自行呼吸，此時口中津液會自行分泌，也算是小有所成。

種下菩提樹，心開吉祥花

感恩所有指導過我的老師，幫助我心中一點一滴知識累積及智慧啟發；感恩所有在我困難的時候幫助過我的人，你們是上天派來的天使助我前行；感恩我所有的學生，在你們身上我驗證了內核心呼吸功法幫助健康的奇蹟。
這本書的完成就像種下一棵菩提樹，祈願能幫助社會大眾平安健康，為盼。

摘文

內核心呼吸使人回到中心，重拾平靜

內核心呼吸找到你身體的中心能量，並重新喚回生命的熱情與初心。如果可以在生活中有意識地關照身體和中心能量的連接，生命的境界就會提升到更高的層次。如果我們能發現自己身體中精細的能量平衡，就可以當自己更好的老師，同時我們的生活方式就會發生變化，不是無意識地盲目跟從一個習慣，而是探索自己的內在意識，當這種醒覺在整個生命中越來越豐盛時，人的意識就會開展。
只要習慣地把身體和中心能量連接，就會得到平衡與穩定。平時經常的練習內核心呼吸，也就是加強回到中心的能力，日常生活中我們用五官感覺過生活及判斷事情，把專注力都散到外在世界，使我們又忙又累，生活就像在打陀螺一樣，忙個不停。每當你找到空檔的時候，就讓自己回到中心轉入內在，享受內在的自由及空靈，人忙心不盲。

內核心呼吸提升元氣

人的體腔由橫膈膜分開為胸腔及腹腔，由胸腔主動地從事呼吸動作稱為胸式呼吸，由腹腔主動地從事呼吸動作稱為腹式呼吸，而內核心呼吸指的就是吐氣深入的腹式呼吸方式，在內核心呼吸鍛鍊中，內核心氣會越來越強，呼吸會越來越深入。經由內核心呼吸提升內核心氣，此氣能就是人體生命的原動力，可視為人的「元氣」。
東方的運動太極及氣功中稱為「丹田」，在西方的運動科學中稱為「內核心肌群」，在瑜伽中稱為「能量控鎖Bandha」，這些名詞在實際的鍛鍊上或許有些不同之處，但是都指向同一個部位及相同的身體使用狀態，這是身體必須優先訓練的重點，是身體所有力量的源頭，就像人體的發電場，又稱為「內核心氣」。就像是人體的中央電力系統，內核心氣足了，再由此氣能帶動全身的日常活動及各種運動訓練，肢體的動作可視為是內核心氣的延伸線，如此身體所有的動作都是由內核心延伸出來的全身性整合運用，所以追求身體的健康首要必須鍛鍊內核心肌群的力量，也同時能提升內核心氣，也可強化腸道機能、避免腰痛、安定自律神經、減少內臟脂肪、安神、安眠。若以此方式運作身體，必然使生活中時時刻刻身心得定、充滿能量。

內核心肌群的重要性

內核心肌群就是深層核心肌群。由呼吸來帶動深層肌群運動較有效果，因此內核心呼吸是鍛鍊內核心肌群的重要方法。內核心呼吸時，吐氣無法深入，就是內核心肌群無力的狀態。正常狀況下內核心肌群隨時隨地會保護著軀幹，在靜止時是維持姿勢的抗重力肌，動作時是力量的源頭。例如：棒球選手投球時，內核心會先收縮，將脊椎先穩定，使投球的力量經由內核心連結全身，包括軀幹及手腳協調運作，並讓動作與力量順利傳遞出去，這樣身體就不容易受傷，而且全身的力量經由內核心整合貫串全身。當內核心力量提升後，全身所有的力量也跟著提升。
但是，如果內核心功能異常或甚至喪失功能，那麼失去保護的脊椎，隨時隨地都承受大上好幾倍的壓力，日積月累下，脊椎和椎間盤都會受不了。內核心肌群功能異常的人，日後發生退化性病變，例如退化性膝關節炎、骨刺、椎間盤狹窄、坐骨神經痛等的機率，比正常人大許多倍。
當內核心運作正常，就能隨時保護我們的脊椎，使我們不論運動，或在日常生活彎腰、抱小孩、拖地、抬重物時，都能使脊椎有力量，並且增加穩定性協調性，不會產生背痛，也可以減少椎間盤的壓力。因此，我們可以稱內核心肌群為「人體的天然鐵衣」，這件鐵衣受到大腦精巧的控制，是支撐並保護脊柱的重要防護罩。內核心有力量時腹壁筋膜結締組織也會有彈性不會鬆弛，內臟就不會因無力而下垂，彼此擠壓產生問題，醫學報導，腰酸背痛及肩頸痠痛其實是內臟筋膜無力的狀態。

內核心呼吸也是靜心的一種方法

內核心氣穩定身體肌筋膜系統中的深前線，建立身體最深層的力量，專業運動員都一定擁有強而有力的內核心肌群，才能避免受傷，又能提高肢體的表現能力。而我們一般人雖然不必要求擁有運動員的體能，但提升核心肌群的力量，及其運作的協同能力，也有助提昇體適能，避免運動傷害，讓我們可以更輕鬆地從事喜愛的運動，鍛鍊身體促進健康。若沒有核心肌群力量，從事各種活動無疑是傷害身體的行為。
在診間常見沒有核心力量而從事跑步、爬山、有氧舞蹈、階梯運動等，膝蓋受傷及腰痛的案例。

「快樂」的最好方法是內核心呼吸

腦是由腸子控制的，隨著科學發達發現使人感到幸福快樂的物質「血清素和多巴胺」，90%是在腸道合成的。記得養孩子時，只要孩子情緒不穩動，吵鬧不停，阿嬤就會說：「是不是今天還沒大便？」，真是有老人家的智慧，腸道控制腦，現代醫學把腸道稱為人的第二腦稱為「腸腦」，腸道與腦互相影響形成「腸腦軸」所以腸道的健康至關重要，內核心呼吸的位置主要在丹田，就是腸膜，內核心呼吸讓腸道更健康，使我們感到快樂並提升幸福感。
血清素負責心理愉悅的感覺，同時和睡眠、情緒有關。現在醫療認為有憂鬱症的人，是跟血清素有關，現在治療憂鬱症的主流藥物是阻斷血清素再吸收，讓腦裡的血清素濃度升高，人相對就不會有憂鬱的感覺。對頭腦這麼重要的血清素90%在腸道製造，只有5%在大腦製造，另外5%是由血小板製造，因此血清素對血液的凝集，傷口癒合也有重要功能。所以好好睡一覺，可以幫助傷口癒合速度。
巴金森氏症就是腦中多巴胺不足，1/3~1/2的多巴胺也是由腸道製造的，巴金森氏症有時會行動遲緩、肌肉僵直、走路不穩、手會顫抖，有報告顯示，改善腸道健康可以改善巴金森氏症。

【作者序】內核心呼吸的擴展
陳慕純 醫師

自從吳妍瑩老師跟我在二○一七年發表《神奇的內核心呼吸》，迄今以近九年，該書發表後，受到廣大的迴響，我們也陸續開了多年的內核心呼吸課程與師資班課程，臨床上，幫助相當多的自律神經失調患者，同時也受邀於各大媒體。
吳老師致力推廣內核心呼吸不遺餘力，在新冠病毒肆虐期間（二○二○年至二○二二年），在YouTube頻道上錄製視頻及公益直播，幫助大家在家練功安心度過疫情。在本書中也以影片示範功法的方式用QR Code收錄影片連結，幫助大家正確學習。
為了進一步研發內核心呼吸，吳老師...

【作者序】內核心呼吸的擴展╲陳慕純
【作者序】別只治症狀了，內核心呼吸教你從根本重啟健康╲吳妍瑩

第一章　神奇的內核心呼吸
1內核心呼吸使人回到中心，重拾平靜
2內核心呼吸提升元氣
3內核心肌群的重要性
4內核心肌群的解剖構造
5內核心呼吸也是靜心的一種方法
6內核心的力量，是運動能力的根本
7內核心巧妙的運作模式可以保護身體
8內核心與肢體連動的關係，所有身體力線都會經過內核心
9外核心：表淺的大肌肉群
10內核心呼吸的功效

第二章　內核心呼吸是健康之鑰
1「提升免疫力」的最好方法是內核心呼吸
2「提升人體養分吸收能力」的最好方法是內核心呼吸
3「排毒」最好的方法是內核心呼吸
4「快樂」的最好方法是內核心呼吸
5「抗衰老」的秘訣是內核心呼吸
6「改善胃食道逆流」最好的方法是內核心呼吸
7「改善高血壓」的最好方法是內核心呼吸
8「改善微循環」最好的方法是內核心呼吸
9「改善自律神經失調」的最好方法是內核心呼吸
10「活化迷走神經」的最好方法是內核心呼吸
11「改善小腹突出」的最好方法是內核心呼吸

第三章　進階內核心呼吸功法
1內核心呼吸的基本作法
2進階內核心呼吸第一階鍛鍊
3進階內核心呼吸第二階鍛鍊
4進階內核心呼吸第三階鍛鍊
5進階內核心呼吸第四階鍛鍊
6進階內核心呼吸第五階鍛鍊
7「種採練養」以古為師
8馬步蹲
9強腎功：威熊強腎，固腎行氣法
10開發氣感（補氣、排氣、勞宮穴呼吸）
11吸收天地氣（太陽功法、月亮功法）
12「啊」「嗚」「M」音波靜心
13呼吸與脊椎流動（坐姿、站姿 ）
14六字密音安神定魄功法
15自我放鬆的內核心呼吸

第四章　內核心呼吸問答

第五章　療癒實例

【作者序】內核心呼吸的擴展╲陳慕純
【作者序】別只治症狀了，內核心呼吸教你從根本重啟健康╲吳妍瑩

第一章　神奇的內核心呼吸
1內核心呼吸使人回到中心，重拾平靜
2內核心呼吸提升元氣
3內核心肌群的重要性
4內核心肌群的解剖構造
5內核心呼吸也是靜心的一種方法
6內核心的力量，是運動能力的根本
7內核心巧妙的運作模式可以保護身體
8內核心與肢體連動的關係，所有身體力線都會經過內核心
9外核心：表淺的大肌肉群
10內核心呼吸的功效

第二章　內核心呼吸是健康之鑰
1「提升免疫力」的最好方法是內核心呼吸
2「提升...