修復身心的內核心呼吸

【作者序】內核心呼吸的擴展╲陳慕純
【作者序】別只治症狀了，內核心呼吸教你從根本重啟健康╲吳妍瑩

第一章 神奇的內核心呼吸
1內核心呼吸使人回到中心，重拾平靜
2內核心呼吸提升元氣
3內核心肌群的重要性
4內核心肌群的解剖構造
5內核心呼吸也是靜心的一種方法
6內核心的力量，是運動能力的根本
7內核心巧妙的運作模式可以保護身體
8內核心與肢體連動的關係，所有身體力線都會經過內核心
9外核心：表淺的大肌肉群
10內核心呼吸的功效

第二章 內核心呼吸是健康之鑰
1「提升免疫力」的最好方法是內核心呼吸
2「提升人體養分吸收能力」的最好方法是內核心呼吸
3「排毒」最好的方法是內核心呼吸
4「快樂」的最好方法是內核心呼吸
5「抗衰老」的秘訣是內核心呼吸
6「改善胃食道逆流」最好的方法是內核心呼吸
7「改善高血壓」的最好方法是內核心呼吸
8「改善微循環」最好的方法是內核心呼吸
9「改善自律神經失調」的最好方法是內核心呼吸
10「活化迷走神經」的最好方法是內核心呼吸
11「改善小腹突出」的最好方法是內核心呼吸

第三章 進階內核心呼吸功法
1內核心呼吸的基本作法
2進階內核心呼吸第一階鍛鍊
3進階內核心呼吸第二階鍛鍊
4進階內核心呼吸第三階鍛鍊
5進階內核心呼吸第四階鍛鍊
6進階內核心呼吸第五階鍛鍊
7「種採練養」以古為師
8馬步蹲
9強腎功：威熊強腎，固腎行氣法
10開發氣感（補氣、排氣、勞宮穴呼吸）
11吸收天地氣（太陽功法、月亮功法）
12「啊」「嗚」「M」音波靜心
13呼吸與脊椎流動（坐姿、站姿 ）
14六字密音安神定魄功法
15自我放鬆的內核心呼吸

第四章 內核心呼吸問答

第五章 療癒實例

 

作者序

內核心呼吸的擴展
陳慕純 醫師

　　自從吳妍瑩老師跟我在二○一七年發表《神奇的內核心呼吸》，迄今以近九年，該書發表後，受到廣大的迴響，我們也陸續開了多年的內核心呼吸課程與師資班課程，臨床上，幫助相當多的自律神經失調患者，同時也受邀於各大媒體。

　　吳老師致力推廣內核心呼吸不遺餘力，在新冠病毒肆虐期間（二○二○年至二○二二年），在YouTube頻道上錄製視頻及公益直播，幫助大家在家練功安心度過疫情。在本書中也以影片示範功法的方式用QR Code收錄影片連結，幫助大家正確學習。

　　為了進一步研發內核心呼吸，吳老師受教於鼎鼎大名的氣功老師涂金盛先生，這段期間，她結合涂大師道家功法、古典瑜伽呼吸法、醫學解剖學等，運用於內核心呼吸的擴展，將之延伸為內臟呼吸功法及各種身體症狀的應對改善方案。

　　近三年來，吳老師運用新研發的內核心呼吸法，發現對自律神經的改善更加明顯。百忙之中，將教學內容與成果匯集成書，確實難能可貴。

　　感謝聯合文學出版社總編周昭翡的支持，才能順利出版問世。希望與讀者們分享。

作者序

別只治症狀了，內核心呼吸教你從根本重啟健康
吳妍瑩 老師

　　進階內核心功法達到更好的效果

　　自從二○一七年出版《神奇的內核心呼吸》一書以來廣受好評，幫助許多有緣人重建身心健康，歷經九年時間再度發表《修復身心的內核心呼吸》，研發整理進階內核心呼吸功法共五階，讓已經有基礎的同學們可以有更精進深入的功法鍛鍊，也讓初次接觸內核心呼吸的朋友們能更有效率的達到成功。從今年（二○二五年）二月開設「醫學療癒內核心呼吸課程」實體課，教授進階內核心呼吸功法，自今有八個月的時間，同學們反應非常熱烈，有位六十八歲男同學因為十年前曾裝心臟支架，每三個月就會定期抽血健康檢查，因為練強腎功腎呼吸兩個月，腎絲球過濾率從60進步到90，陳慕純醫師說：「目前醫學界沒有真正能夠改善腎臟的方法，練強腎功真的很神奇。」

　　用新時代的醫學解剖的知識來重構丹田練習

　　內核心肌群有四個，骨盆底肌群、腹橫肌、多裂肌、橫膈膜，包圍起來形成人體的內在核心部位，而下腹部丹田的部位就是這個內核心部位的總開關，就是核心中的核心，所以我沿用道家「丹田」的名稱，這部位是身體能量的控鎖，瑜伽稱為bandha，練成後人體的生命能量立即提升。有丹田後，就可以練內核心呼吸打開命門穴的腎臟呼吸功法、肝臟呼吸的功法、脾胃的呼吸功法等，這是自我期許下一本書的目標。

　　基礎的內核心呼吸練習都會有全身發熱微流汗的感受，就像有一個爐子在煉丹，第一階內核心呼吸進階功法是更確實的達到湧泉呼吸及會陰呼吸，使這條深前線肌筋膜確實的連結丹田，而第二至四階內核心呼吸進階功法就好像把爐子換成壓力鍋，煮起來更快速更有效果，第五階內核心進階功法回到完全放鬆肚臍呼吸，使肚臍呼吸啟動全身的細胞呼吸，重回胎兒的狀態，進入胎息，由後天呼吸轉成先天呼吸，與天地宇宙同頻共振。達到禪定。

　　如何使用本書

　　人是習慣的動物，習慣有著強大力量，我的學生我都規定一天至少十分鐘的內核心呼吸練習，一定要把健康的習慣帶入生活中，健康是值得我們努力守護的目標，而內核心呼吸是一輩子都要鍛鍊的功課，讀者們可以利用此書來鍛鍊內核心呼吸，每個功法都附有QR Code影片連結，我親自示範給你們看，方便大家正確學習。

　　先把「基本的內核心呼吸功法」熟悉了以後，就可以進入「內核心呼吸進階功法」，「馬步蹲」也是必練的，因為馬步蹲把大腿骨外旋轉開，開胯使深層肌筋膜鬆開，改善股動脈、股靜脈的血液流動，使大腿內收肌群伸展，卷尾骨脊椎中正，有利於內核心呼吸的鍛鍊，「內核心呼吸」和「馬步蹲」必須互相配合。

　　內核心丹田氣足了，就要練開命門，腎呼吸，起初由內核心丹田灌氣兩腎，等腎氣足了，腎就會自行呼吸，此時口中津液會自行分泌，也算是小有所成。

　　種下菩提樹，心開吉祥花

　　感恩所有指導過我的老師，幫助我心中一點一滴知識累積及智慧啟發；感恩所有在我困難的時候幫助過我的人，你們是上天派來的天使助我前行；感恩我所有的學生，在你們身上我驗證了內核心呼吸功法幫助健康的奇蹟。

　　這本書的完成就像種下一棵菩提樹，祈願能幫助社會大眾平安健康，為盼。