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不被情緒左右的28個練習

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 「都是因為主管愛找麻煩,這次的...
轉載自博客來  推薦  2019/04/18
「都是因為主管愛找麻煩,這次的企劃案又要重新來過」 「明明都這麼努力了,為什麼還是看不到成效……」 我們的生活總是不斷地忙碌著,尤其是在這步調緊湊的世代,很容易因為他人的一句無心話語或是單純的瑣事產生負面情緒,嚴重的話更會影響之後的生活品質。我們從小...
不被情緒左右的28個練習 不被情緒左右的28個練習

作者:西多昌規 / 譯者:劉姿君 
出版社:三采文化股份有限公司
出版日期:2016-11-25
語言:繁體書   
圖書介紹 - 資料來源:TAAZE 讀冊生活
圖書名稱:不被情緒左右的28個練習

很多事都是你在自尋煩惱!
別再陷入憤怒、恐懼、不安中,別再被情緒左右。
放自己哭、放自己難過、放自己好……

*日本知名插畫藝術家NORITAKE特別繪製封面,療癒風格帶你學習不被情緒左右、放下的練習*

現代社會有太多的情緒,自己的情緒、周圍人的情緒、社會的情緒。
當我們無法排除過濾情緒時,最後結果就是讓自己「混亂不堪」「焦躁不已」。

你總是為別人的事而忙、凡事非黑即白、對別人充滿期待、習慣找藉口、在意失眠嗎?
還是快樂而忙碌、可以接受灰色地帶、不過度期待他人、不拘泥睡眠長短呢?
前者,是容易被情緒左右的人;後者,則是自在而不容易受影響的。

日本精神科醫師西多昌規,
針對「情緒」「放下」提出 28個一定可以做到的日常練習,
從此,不再憤怒、恐懼、不安。

【內容簡介】
手機、網路、電視,是現代人離不開的生活必需品,
卻也成為我們的壓力來源!

你是否張眼起床第一件事,就是抓手機?
你是否看到未讀訊息,就控制不了雙手一定要點開看?
你是否覺得現代人各個都像未爆彈?
一有摩擦爭執就要比大聲,而為了捍衛自己的權益,就得「更大聲」的回應過去。

一切都在於「情緒」啊~
請了解,情緒雖然是很個人的事,其實大多是對周遭人事物的反應。
尤其,現代人過度依賴網路、通訊軟體,
在主動、被動的接收到這些訊息時,除了關掉電視、電腦、手機,還能做什麼呢?

本書作者西多昌規為在大學醫院看診,同時投入醫學研究的精神科醫師、醫學博士。
他在臨床現場發現,情緒困擾對現代人生活影響的嚴重性。感情受挫、工作失敗、生重病、家庭破碎、失去親人……這些事,不是單靠時間就能修復的。即使是他自己,也常因為被病患客訴、論文打槍,與主管同事、學生間的人際關係而苦惱、受傷。

西多醫師想告訴大家:
與其成日被他人左右情緒,不如學習讓自己不被影響……

◆面對情緒,你可以……◆
‧給壓力一個賞味期限:設定期限,盡最大的努力。不行,就勇敢放棄。
‧你的正義感不代表一切:正義感因人而異,別讓你的正義感變成「對他人的仇恨」。
‧想煩惱時,就盡情的操心:等到大腦裡出現其他事情時,就代表煩惱結束了。
‧讓快爆炸的自己「臨停一下」:暫時放下不愉快的心情,專心當下該做的事。

【本書特色】
1. 日本精神科醫師西多昌規,首次針對「情緒」「放下」主題探討。
2. 28個日常練習,改變習慣、溝通、想法,不再憤怒、恐懼、不安。

作者簡介:

西多昌規

精神科醫師,醫學博士。史丹佛大學醫學院睡眠與神經生物學實驗室客座講師。1970年生於日本石川縣,畢業於東京醫科齒科大學。曾任日本國立精神暨神經醫療研究中心醫院、哈佛大學醫學院研究員、自治醫科大學講師。為日本精神神經學會醫師,具睡眠醫療醫師資格。不僅在臨床上幫助眾多患者,作為一名企業特約精神科醫師,也致力於解決企業的心理衛生問題。目前於史丹佛大學研究睡眠醫學。

譯者簡介:

劉姿君

台大農經系畢,赴日歸國後曾任職於貿易商,現為專職日中翻譯。

譯作有《當祈禱落幕時》、《薔薇色時光膠囊》、《紅色手指》、《最後一場,謝幕》等。

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章節試閱
#容易被影響的人 啥事都意態闌珊vs.不易被影響的人 凡事都抱持好奇心

為什麼「好奇心強」的人這麼正面積極?

懂得放下、不為情緒綁住的人,說得好聽是「好奇心強」;說得難聽,就是「沒耐心」。好比發明家愛迪生,他在試做了一萬個燈泡還是失敗時,仍大發豪語說:「我發現了一萬種讓燈泡不會發亮的方法。」

愛迪生不僅對燈泡感興趣,他也對電話、留聲機、飛機等許多東西好奇。愛迪生之所以能這樣積極正面的思考,也許是因為他有很多感興趣的事。之所以能在不斷的失敗中堅持偉大的發明,應是拜他的好奇心所賜。

如果愛迪生只對燈泡感興...
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作者序
將「被情緒影響」的痛苦,化作前進的能量

「昨天,我老闆因為文件不齊把我罵到臭頭,害我一直嘔到現在。」

「這幾年,我每天努力工作狂加班還是沒用,業績不好就不被肯定。」

「二十年了,自從我失誤害球隊輸球以來,我就很怕壓力。」

工作上的挫折、失戀、離婚,被朋友的出賣和金錢糾紛⋯⋯。

這些「痛苦的事」,沒有人能夠一輩子完全避開。

即使如此,有人能夠像什麼事都沒發生過一般,抱著「下次會更好」的信念愉快度過每一天,也有人會一連幾天甚至更久的想著「怎麼老是這麼倒楣」,悶悶不樂,滿腦子都是「已經過去的事」。不用說...
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目錄
第1章 情緒容易被影響,差別就在這!
容易被影響的人忙著別人的事vs.不易被影響的人為自己而忙
容易被影響的人啥事都意興闌珊vs.不易被影響的人凡事都抱持好奇心
容易被影響的人過度解讀別人的話vs.不易被影響的人聽過就算了
容易被影響的人凡事非黑即白vs.不易被影響的人可以接受灰色地帶
容易被影響的人對別人充滿期待vs.不易被影響的人不會去期待他人
容易被影響的人愛找藉口vs.不易被影響的人會直接道歉
容易被影響的人太在意失眠vs.不易被影響的人不拘泥睡眠
第2章 為什麼你的情緒會被左右?
一切都是手機的錯?
只記得不...
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商品資料
  • 作者: 西多昌規 譯者: 劉姿君
  • 出版社: 三采文化股份有限公司 出版日期:2016-11-25 ISBN/ISSN:9789863427278
  • 語言:繁體中文 裝訂方式:平裝 頁數:192頁 開數:14.8㎝(W)×21㎝(H)
  • 類別: 中文書> 心理勵志> 心靈雞湯
圖書評論 -   評分:
 「都是因為主管愛找麻煩,這次的...
轉載自博客來  推薦  2019/04/18
「都是因為主管愛找麻煩,這次的企劃案又要重新來過」
「明明都這麼努力了,為什麼還是看不到成效……」 我們的生活總是不斷地忙碌著,尤其是在這步調緊湊的世代,很容易因為他人的一句無心話語或是單純的瑣事產生負面情緒,嚴重的話更會影響之後的生活品質。我們從小到大的學習歷程中,最擅長的課題莫過於「讀書與考試的技巧」,但對於如何處理負面情緒卻經常毫無頭緒,造成我們習慣性地隱藏和壓抑情緒,然而雪球只會越滾越大,問題卻遲遲無法解決。

本書《不被情緒左右的28個練習》的作者西多昌規是一名精神科醫師,在書中的第一章作者先比較出「容易被情緒影響的人」與「不容易被情緒影響的人」在面對同一件事的心態不同點,而在第二章說明我們容易產生負面情緒的原因,最後則在三、四、五章提供我們各種面向的情緒練習。作者在前言中強調:「我們的目標並不是成為一個完全『放下情緒』的人,而是將『被情緒影響』的痛苦,化為前進的能量』。」 由於西多昌規博士是一名精神科醫師,因此理論非常重視科學根據。雖然在少數的情緒練習中,例如「給壓力一個『賞味期限』」或是「讓快爆炸的自己『臨停一下』」有著看似玄學的主題,但其實都有精神醫學的根據和實際成功案例。而其中一點令筆者津津樂道的,是作者也運用了「阿德勒心理學」中的「目的論」與「否定心理創傷」的理論。或許有些人對「目的論」仍有不解,簡單來說就是所有的感情與行動都是有存在「目的」的。「因為被情緒影響而痛苦」並非不得不背負「心靈創傷」這個重擔,而是為了「達到不想改變的目的」。作者提出使用「建設性行動」建立習慣來擺脫被情緒左右的迴圈,一味的煩惱只是原地踏步,擺脫情緒影響的關鍵在於用我們的「自我行動」來突破僵局。

因為生物的天性,我們忘不了痛苦。而既然無法完全拋開過去,就想辦法「不受情緒所困」。「不是過去發生了什麼讓我們無法改變,而是不去思考自己未來想變成什麼,所以什麼都不會改變」,我們閱讀這本書的目的不再於「忘記負面情趣」,而是「正視情緒並擺脫其影響」。獻給目前被情緒所困的你,你的困擾或許能因為讀過這本書而有能有所出路。
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