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你的瘦身觀念正確嗎?成功打造理想體態的31道關鍵選擇題

的圖書
你的瘦身觀念正確嗎?成功打造理想體態的31道關鍵選擇題 你的瘦身觀念正確嗎?成功打造理想體態的31道關鍵選擇題

作者:中野.詹姆士.修一 / 譯者:黃琳雅 
出版社:楓葉社文化
出版日期:2023-04-27
語言:繁體中文   規格:普通級/ 初版
圖書介紹 - 資料來源:博客來   評分:
圖書名稱:你的瘦身觀念正確嗎?成功打造理想體態的31道關鍵選擇題

內容簡介

  ~瘦不下來、無法持之以恆,可能是觀念錯了~
  1日1題,31道關於瘦身的「二選一」
  在1個月內讓你的常識180度大轉變!


  根據調查結果顯示,開始減肥的人有八成以上遭遇挫折。

  不過,這些「用什麼方法都瘦不下來」、「遇到挫折」的人,
  只不過是在每個當下做了錯誤的「選擇」。

  本書收錄了幫助大家成功瘦身並持之以恆的31道關鍵選擇題。
  在開始減肥前或是開始減肥的頭一個月,每天讀一題。讀完之後,自然而然就會懂得如何做出讓減肥和運動持之以恆的選擇。

  現在,就來考考各位──

  Q1.量體重的頻率?
  A 每天
  B 一週一次

  【正確答案】B 一週一次
  別再為了體重而心情起伏不定,才是通往成功的捷徑。

  Q2.減肥最重要的是?
  A 不吃碳水化合物
  B 每餐吃一碗白飯

  【正確答案】B 每餐吃一碗白飯
  人活著就需要能量。燃燒脂肪需要能量;為了增加肌肉量,也需要蛋白質和醣類。也就是說,如果沒有充分攝取碳水化合物,身體就會愈來愈不容易變瘦。所以別再說「碳水化合物是減肥的大敵」!

  Q3.只做一件事的話你會選哪個?
  A 提早一站下車走路
  B 在車站都走樓梯

  【正確答案】B 在車站都走樓梯
  想要改變身體就必須做高強度運動,帶給身體足以破壞肌肉組織的強烈刺激(負荷)。對於有體力在平地行走的人而言,只走一站的距離屬於日常動作的範圍,稱不上是運動。

  你都答對了嗎?
  現在就開始一起建立正確的瘦身知識,
  成功打造理想身材不復胖!

本書特色

  ◎從「觀念」、「知識」到「實踐」,循序漸進引導讀者建立正確瘦身常識。
  ◎特別挑選一般人容易搞錯的觀念,設計出最關鍵的31道選擇題。
  ◎可從感興趣的問題開始讀起,每天1題,輕鬆閱讀無負擔。
 

作者介紹

作者簡介

中野.詹姆士.修一


  PTI認證專業體能教練
  美國運動醫學會認證運動生理學士
  運動動機(Sport-motivation)公司  最高技術負責人
  體能教練協會(PTI)代表理事

  作為「合乎理論又能交出成果的教練」,擔任過眾多頂尖運動員及隊伍的教練。其中以擔任桌球選手福原愛、羽球藤井/垣岩女雙組合(藤井瑞希、垣岩令佳)、馬拉松選手神野大地的個人教練最為有名。2014年起擔任青山學院大學驛傳隊伍的體能強化教練。此外,也積極進行提昇跑步等運動表現及健康的維持與增進之相關演講、寫作等多方面活動。近年來亦投注心力在超高齡化社會延伸健康壽命的啟蒙活動上。本身是東京都神坂樂會員制個人訓練設施「CLUB100」的技術負責人,該設施能讓人愉快且無痛地持續運動,受到廣泛客群的支持,人流不斷。著有《醫生說「請你運動!」時,最強對症運動指南》(方舟文化)、《全世界第一有效的伸展法》(大田出版)等諸多暢銷書。

譯者簡介

黃琳雅


  熱愛日本幕末史的自由譯者。譯有《圖解日本神祇教科書》、《超視覺 解謎日本史 歷史英雄列傳》等書。
 

目錄

初級篇    改變思維

Q 01      哪件事是人絕對辦不到的?
Q 02  最近容易疲憊的原因是?    
Q 03  想發洩壓力要選哪個?
Q 04  即使決心減肥
為什麼「還是會忍不住吃」?
Q 05  「今天好累不想運動……」這時該怎麼辦?
Q 06  又三天打魚兩天曬網了……這時你會怎麼辦?
Q 07  哪個能持之以恆?
Q 08  哪種方式更容易持之以恆?
Q 09  到頭來還是不吃才會瘦?
Q 10  何時開始做肌力訓練最有效?    
Q 11  做伸展操瘦得了嗎?    
專欄    如何挑選運動訓練影片?

中級篇    增進知識

Q 12  如要訂立目標該選哪個?
Q 13  只做一件事的話你會選哪個?
Q 14  為什麼做伸展操身體還是很僵硬?
Q 15  肩膀痠痛沒有改善的原因是哪個?    
Q 16  能大量燃脂的是哪個?
Q 17  在哪個時段用餐容易瘦?
Q 18  能減肥成功的飲食是哪個?
Q 19  減肥時飲食應重視什麼?
Q 20  商務人士絕不能採用哪種減肥法?
Q 21  量體重的頻率哪個才正確?
Q 22  運動要選哪個時段?
專欄    如何挑選健身房?

高級篇    付諸實踐

Q 23  哪個動作可以瘦小腹?
Q 24  想要瘦腿選哪個?
Q 25  哪種有氧運動的燃脂量較多?
Q 26  燃脂效果好的運動順序是?
Q 27  哪個運動適合文書工作者    ?
Q 28  市民馬拉松蔚為風潮的原因是什麼?
Q 29  原本以「跑五公里」為目標,但因工作而時間推遲了,這時你會怎麼做?
Q 30  在快走和慢跑時哪一點最重要?
Q 31  做哪個能變瘦?
專欄    如何選擇個人教練?
 

前言

  我擔任個人教練已經二十五年,為了實現前來諮詢的客戶心願而實施訓練。來我這裡諮詢的客戶運動經驗與程度都不一樣,從慢跑一百公尺就痛苦得要命的人,到參加奧運的頂尖運動員,什麼樣的人都有,但其實近八成客戶的目標都是「想變瘦」。

  另一方面,相關調查結果卻令人感到遺憾:開始減肥的人有八成以上遭遇挫折。閱讀本書的讀者當中,也有不少人過去有過好幾次減肥失敗的經驗吧。

  不過根據長年來的經驗,我敢斷言,這世界上沒有瘦不下來的人。這些「用什麼方法都瘦不下來」、「遇到挫折」的人,只不過是在每個當下做了錯誤的「選擇」。

  本書收錄了幫助各位成功瘦身並持之以恆的三十一個「正確答案」。

  請務必在開始減肥前或是開始減肥的頭一個月,每天讀一題,從頭依序讀或是從在意的項目開始讀都可以。讀完之後,自然而然就會懂得如何做出讓減肥和運動持之以恆的選擇。

  但是,有一點要拜託各位。開始閱讀本書前,希望各位盡可能具體勾勒出未來自己理想的樣子。

  想瘦幾公斤、想減掉幾%體脂肪、要擁有六塊肌、想要提臀、想消除代謝症候群、想加強自信……等等,目標再多、內容是什麼都沒關係。盡可能設定一個明確的目標,然後寫在筆記本或紙上。

  這麼一來,你就不會做出「想增肌卻選擇瑜伽」這種錯誤選擇(本書當中也有說明原因),想「瘦下來」或是想暫時中斷減肥時,可以透過回歸目標,讓自己萌生「再挑戰一次」的心情。

  相信各位都已經做好持續運動的準備。
  因為認為「運動也沒用」的人絕對不會拿起這本書來看。
  再來就剩下「開始行動」。我們一起加油吧!
 
 

詳細資料

  • ISBN:9789863705345
  • 叢書系列:健康DIY
  • 規格:平裝 / 189頁 / 14.8 x 21 x 1 cm / 普通級 / 雙色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
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