肩‧腰‧膝不痛了！圖解痠痛舒緩指南

～痠痛的根源，藏在你每天的動作裡～
動得正確，
就能找回不痛的自己！

【本書特色】
◎超過40種圖解動作，從洗臉、穿鞋到上下階梯，簡單易學，立即舒緩肩‧腰‧膝負擔！
◎運動醫學與骨科專家監修，結合解剖與動作原理，幫助從根本改善姿勢與痠痛！
◎不用忍痛硬撐，教你在疼痛當下也能操作的微調姿勢，日常動作就是舒緩契機！

你是否也經常肩膀緊繃、腰痠背痛、膝蓋發軟？
許多人以為這是年齡增長的自然現象，
卻沒發現真正的「元凶」早已潛伏在日常動作中。
健康運動指導師植森美緒，以淺顯易懂的插圖與實例解說，
揭露那些意想不到的「疼痛犯人」──
從錯誤的睡姿、換衣方式，到使用手機、搬東西的習慣，
每一個小細節都可能引爆疼痛危機。

●圖解動作✕科學解釋，改善從今天開始
全書以圖文方式清楚說明肩、腰、膝三大問題部位的緩解動作，
從站姿、坐姿、洗臉、刷牙，到辦公、購物、上下階梯，
皆能在無須特別訓練的情況下立刻實踐。
運動醫學專家金岡恒治教授監修，以專業視角補充動作背後的身體機制，
讓每一項「小改變」都具備醫學根據與實證效果。

●讓身體不痛，是一輩子的珍貴資產
在壽命延長的今日社會，
身體「無痛」不再是奢求，而是一種可以養成的生活方式。
與其忍痛勉強運動，不如學會如何避免疲勞累積、減少關節負擔，
以自然、輕鬆的方式打造不再痠痛的體質。
透過這本《肩‧腰‧膝不痛了！圖解痠痛舒緩指南》，
你將學會在生活每一刻善待自己的身體，找回自由行動的喜悅。
無論是上班族、照顧者、銀髮族，還是單純想提升生活品質的人，
都能從中找到實用、安心又有感的解方。

作者簡介：

植森美緒
健康運動指導師，擁有35年的指導經驗。是真空收腹法（Draw-in）的頂尖專家。曾經連續10年減重失敗，甚至因為過度逞強進行運動而傷了腰。秉持「改變日常動作就能改變人生」的理念，致力於提倡日常生活中能夠輕鬆進行的減重‧健康法。親身實踐這些方法，並且成功解決腰痛問題。30多年來始終維持58公分的纖細腰圍。原本任職於運動俱樂部，後來轉為自由工作者，活躍於一般民間推廣學校、專門學校、骨科、自治團體、健康保險社團、企業、女性雜誌和電視媒體等各個領域。曾經舉辦多場講座，因參加者感受到即效性的改善而深受好評，目前直接接受過植森指導的人已經超過5萬人次。著有多本暢銷書籍，包含《1日1分で腹が凹む 4万人がラクに結果を出した最高に合理的なダイエットの正解》、《誰說呼吸就會胖？醒著就能瘦的日常動作瘦身圖鑑》（楓葉社文化出版）等。

金岡恒治（監修）
早稻田大學運動科學學院教授、骨科專科醫師、脊椎脊髓專科醫師。曾擔任筑波大學骨科講師，自2007年起在早稻田大學從事運動醫學教育和腰痛運動療法的研究，是專精於軀幹深層肌肉的專家。2021年起，在「Spine Conditioning Station」正式開始採用運動療法。曾經擔任雪梨、雅典、北京奧運的游泳隊隨行醫師，以及倫敦奧運的JOC總部醫師。擁有多項專業資格與委員身分，包含日本骨科學會專科醫師、JSPO認證的運動醫師、日本游泳聯盟醫師委員會委員、JSPO運動防護員等。著有多本書籍，包含《脊柱管狭窄症どんどんよくなる！ 劇的1ポーズ大全》（文響社）等。

譯者簡介：

龔亭芬
喜歡優游於文字世界裡，從中吸收與摸索各種新知。尤其偏好醫學保健、美食和推理犯罪。
譯有《膠原血管疾病對症導航》等系列、《新手爸媽的育兒大百科4》、《這樣吃通血管》；《誘人蛋糕的裝飾魔法》、《5種奶油霜做出綿密順口的蛋糕》等系列；《名偵探柯南電影劇場版》系列等多種書籍。