【漫畫版】30秒動力實驗：從腦科學到冥想，找回行動力的80種技巧-FindBook 找書網 ISBN:9789863709121

圖書名稱：【漫畫版】30秒動力實驗：從腦科學到冥想，找回行動力的80種技巧

～30秒實驗，啟動動力開關～
從此告別拖延與自我責備，
讓「動不起來」的每一天變得有趣又輕鬆！
【本書特色】
◎由人氣漫畫家親身實驗，將科學原理轉化為活潑有趣的四格漫畫，閱讀起來毫不費力！
◎暢銷書《最高學以致用法》作者兼精神科醫師樺澤紫苑，以及職能治療師、聲優、職棒選手等8位各領域專家聯手獻策，提供找回行動力的最強支援！
◎專為連「三分鐘熱度」都維持不了的人設計，不需要意志力，只要順應大腦特性就能即刻行動！
總是覺得身體沉重、提不起勁；
買了一堆書都沒看、事情堆積如山也不想做；
甚至連洗個澡都覺得麻煩、睡前充滿焦慮嗎？
其實，你的大腦只是需要一點簡單的「啟動儀式」。
《【漫畫版】30秒動力實驗》
透過一位曾陷入低潮、完全沒動力的漫畫家，
與暢銷書《最高學以致用法》作者兼精神科醫師樺澤紫苑等
各領域頂尖人物的趣味對話，
帶你認識大腦的運作機制。
只要掌握80種簡單的日常技巧，
就能啟動動力開關，擺脫懶骨頭狀態！
如何「啟動開關」──
．大聲倒數「5、4、3、2、1」：利用認知失調原理，讓大腦為了消除矛盾而開始行動。
．對著鏡子露出笑容：只需10秒，大腦就會分泌多巴胺與血清素，迅速緩和緊張並提升情緒。
．播放個人開場主題曲：像職業運動員上場一樣，用喜歡的快節奏音樂刺激多巴胺、振奮精神。
如何「持續專注」──
．把雜念丟進「遺忘筆記本」：寫下腦中零碎的思緒，清空大腦空間，專注於眼前的任務。
．眼球用力左右移動：物理性切換大腦的「預設模式網絡（DMN）」，瞬間斬斷胡思亂想。
．「一日和尚」：放下必須堅持的壓力，從「只做一天」開始，降低門檻反而更容易成功。
如何「恢復身心」──
．睡前寫下一行「讚美日記」：稱讚自己的努力過程而非結果，帶著愉快的心情入睡。
．咬住毛巾發洩憤怒：不壓抑自我情緒，透過物理性的釋放讓交感神經「放電」，內心更輕鬆。
．所有不順都怪給「嚴肅子」：將負面情緒外在化、客觀看待挫折，擺脫過度嚴謹帶來的窒息感。
生活總是忙忙碌碌，
花30秒跟著本書「做實驗」，
找回原本就屬於你的動力與幸福感吧！
（※因應印刷需要，內頁實際印刷的顏色會與預覽有所差異。※）

作者簡介：

吉本Yutanuki
是一名漫畫家、插畫家。於1986年出生在大阪。2020年陷入「不想再當漫畫家」的低潮期，並在此時與教練式對話相遇。透過一次次的閒聊，他逐漸意識到，之所以會感到痛苦，是因為自己一直為了回應他人期待而畫漫畫。歷經一年的調整與摸索，他慢慢轉向「畫自己真正想畫的東西」，此後也希望能透過創作，為那些「太過在意他人目光」的人，提供一些能更輕鬆生活的建議與陪伴。著有《あした死のうと思ってたのに》（扶桑社）、《「気にしすぎな人クラブ」へようこそ》（SDP）等書。
X（前Twitter）：@horahareta13

譯者簡介：

邱佳葳
畢業於東吳大學企管系、中正大學電訊傳播研究所。喜歡追星、美食和旅遊。
聯絡信箱：weiweiweiwei529@gmail.com

作者序

過去的我，做任何事都不是因為「有幹勁」，而是基於一些「不得不做」的理由。像是「為了賺錢不得不工作」、「既然被拜託就得回應對方期待」、「因為大家都在做⋯⋯」等。
也因此，我每天都感到不安與焦躁。
等我回過神來時，身心早已不堪負荷，只能無力地倒在床上。
再這樣下去實在是太痛苦了。但若能按照自己「想去做」的意願來行動，也許每天或多或少能輕鬆一點吧。抱持著這樣的想法，我參考過許多關於提升動力的書籍與影片，也嘗試過各種方法，但最後卻沒一個能持續下去⋯⋯
就在這時，Sanctuary出版社向我提出了關於這本書的企劃。
方法很...

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．前言
．協助採訪者簡介
Part1精神科醫師向樺澤紫苑先生請教！
．對著鏡子露出笑容
．大聲地倒數出來
．播放屬於自己的開場主題曲
．戴上耳塞，閉目養神片刻
．事先準備好咖啡和堅果
．在「待辦清單」裡加入時間限制
．用冷水弄濕毛巾並擦臉
．把桌上不需要的東西通通收進箱子裡
．設定好沙漏
．就算只有一行，也要寫「讚美日記」
．Column1 提升動力的推薦小物①
Part2職能治療師向菅原洋平先生請教！
．「超燃模式○○變身！」像發文一樣給自己貼標籤
．把居家服換成戰鬥服
．在「握筆的手指」上套上指套
．在衛生紙上滴一滴精油
．「...

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