愛自己的一年‧365個溫暖練習：成長會痛，練習有解，資深心理諮商師的深度覺察轉念之書，讓你長出韌性，看見自己的光。

成長會痛，練習有解
愛自己，就是人生無堅不摧的後盾！

❤美國亞馬遜書店4.6顆星好評，造福無數人的溫暖練習指引
❤即使人生很苦、很累，即使每一年都會經歷困頓負能量，
你也可以擁有：「愛自己的一年」！

本書作者特洛伊．樂夫是一位擁有25年臨床經驗的心理諮商師，即使外表樂觀，其實私底下的他心情憂鬱，甚至還有多次尋短的念頭，總是自我貶抑，一點都不相信自己值得被愛。一開始，作者認為雖然不愛自己，但還是可以愛別人，直到某天，他開始慢慢認清事實：如果自己拒絕摘下面具，不願接納他人的愛，就是在無形中造成隔閡。

是的，「不愛自己的人，無力愛別人。」
當你體會到什麼是愛自己，勇於示弱並敞開心胸，你會長出韌性，享受自己的光，並分享給別人。

愛自己的全新意義

1. 對自己好，卻不自私，能將愛擴及自家人、朋友和陌生人。
2. 勇敢彌補錯誤，練習寬恕自己，擁抱痛苦，讓自己成長。
3. 欣賞自己，列出自己的特質，發現自己的優點，你一點都不簡單。

生活苦得多、累得多、憋得多，但愛最多的務必是自己！

每個人的心中都會有自我貶抑的陰影總在身旁批評著我們，讓我們陷入自我負評的蔓延，這本書透過每一天的名人箴言、溫暖句和冥想、小活動能讓我們以正向能力處理隱形創傷；緩和「想太多」、「不愛自己」、「自卑」的大腦，雖然生活上不免會失敗，請相信渺小的自己都是珍貴的存在，這世上至少還有「自己愛自己」。

實用性的每日提醒
﹝當你覺得日子活得很痛苦時﹞
當你覺得痛苦，試著坦然面對。這麼做並不會讓你軟弱，反而會提供你更多回應的選項。如果你正在痛著，那就承認你的痛苦吧！做一些善待自己的事。給自己一個擁抱。雖然你受苦，但你有能力自我療癒。

﹝當你感覺自我肯定感低落時﹞
你不完美（每個人都不完美），難免會犯錯（每個人都會犯錯）。但你就是你！世界上沒有跟你一模一樣的人，沒有人可以跟你做出一樣的貢獻。從錯誤中學到教訓，你的不完美會成為你的特色，而且你已經夠好了。

﹝當你生氣時﹞
如果今天有人差一點要惹怒你，先升起你的好奇心，注意身體的反應，對你自己說：「這不是很有趣嗎？」然後發出好奇的提問，退到旁觀者的位置，觀察你內心的反應。千萬不要想著那個人是在針對你，你只要專心覺察你的感受、念頭和情緒。這個過程不用持續太久，就算幾秒鐘也好，反正就是展現對自己的好奇，你會發現你愈來愈平靜，愈來愈踏實。

﹝當你被批評時﹞
聽別人的評語，想必是人心最脆弱的時候，但這種機會很多，比方去求職、去考試、去參加運動比賽選拔，就連滑一滑約會App 也要接受品頭論足。我們太想把事情做得更好，也深怕被拒絕受傷，但是很弔詭，聽別人的意見確實可以幫助我們進步。傷口愈刺痛的時候，愈應該愛自己，否則你會無法謙卑而勇敢的重新站起來再接再厲。問一問自己：該如何善用別人的意見，讓我變得更好呢？

﹝練習，自我覺察﹞
今天一整天都來練習正念。覺察你的呼吸，感受你呼吸穩定的節奏，覺察你的呼吸有沒有隨著情緒和動作而波動。覺察你周圍的聲音，小至你置之不理的悄悄話，大至震耳欲聾的大噪音。覺察顏色、景象、人和質地。允許自己按下暫停鍵，安於此時此刻。

成長真正的模樣

你覺得成長是什麼呢？
歷經過歲月的洗禮、情感的沖刷、職場的堆疊、生活的追趕，就是成長了嗎？

本書教給你的成長是：
「你能夠從鏡中的你，看見自己的美；尋找你的光，凝視你的天賦。好奇你的眼睛為什麼是這種顏色，為什麼某個影像會勾起你的情緒。我們每個人都可以慈愛地看著自己，發現自己的美。」

愛自己的小活動：尋找你的核心自我
什麼是核心自我？在內心深處你真實的樣貌，潛藏著智慧、勇氣、自信和力量。所以值得我們去探索，請跟著以下步驟：

1. 閉上你的雙眼，開始默默冥想。
2. 從頭到腳掃描你的全身，直到你發現核心自我的所在。
3. 你的核心自我有沒有被監牢關著呢？他是自由的嗎？你可以輕易地跟他連結嗎？
4. 從白天到晚上，沒事就去找你的核心自我，經常跟他連結。
5. 寫下你的感受。你學到什麼呢？有哪些趣味的事情？什麼對你特別困難？什麼對你特別簡單？

愛自己是一輩子的功課
今天，你進步了嗎？
你比以前更瞭解你自己了，也設法讓自己擺脫過去的傷口、信念和行為模式。
愛自己是一輩子的功課，當然不可能在一夕之間學會，但你至少可以回頭看自己進步了多少。

把自己愛滿，自然就勇敢，
別忘了，你一直都是個溫暖的人。
當你擁抱自己正向的核心價值，徹底內化，你會重新看待苦難，為自己經歷的一切找到意義，行為也會跟著改變。
當你相信你無論如何都值得被愛和擁有歸屬感，你就會變得無所不能。

本書特色
❤特色一 資深心理師潛心撰寫，字字句句激勵人心
首創深度覺察療癒法，在這個混亂不安的世代帶你穩定本心，透過閱讀名人箴言、溫暖句和做冥想、小活動，每一天都能好好愛自己。

❤特色二 只要無愧於心，就是愛自己
每當情緒低落，對自己產生懷疑時，本書能帶給你溫暖提醒和指引，讓你脫離負評蔓延，不為取悅他人而活，摘下面具，重新看見真實的你。

❤特色三 365天溫柔且強大的陪伴，活出自己喜歡的樣子
溫暖清新、明亮的插圖搭配正能量語言，365天都有激勵的能量陪伴，你能活出自己喜歡的樣子。

作者簡介：

特洛伊．樂夫 Troy L. Love

特洛伊．樂夫致力於幫助個人、伴侶和組織找到更深層的平靜、喜悅、幸福和成功。他前兩本著作《尋找內心的平靜》（Finding Peace）和《平靜的藝術》（The Art of Peace）都是亞馬遜網路書店的暢銷書。

特洛伊現為尤馬諮商中心的總裁兼臨床主任，同時也是找尋平靜顧問有限公司總裁，他在心理保健累積20多年經驗，2000年從匹茲堡大學取得社工學士學位，專攻成癮治療。他還從康乃爾大學取得人力資源研究認證，也從美中拿撒勒大學取得性成癮治療從業人員認證。

他運用獨特的手法，來幫助尋求療癒的個人以及希望進步的組織。特洛伊舉辦的工作坊、講座和團體討論，至今造福了無數人，幫助他們探索敏感議題，增進自我理解，並且改變自己。他扎實有趣的教學風格，讓參與者可以安心探索值得改變的人生核心議題。特洛伊目前跟妻子定居在亞利桑納州的尤馬，跟兩個孩子、兩條狗同住。更多關於特洛伊的介紹，請瀏覽www.TroyLLove.com

譯者簡介：

謝明珊
台灣大學政治系國際關係組碩士。現為院線片、紀錄片、書籍、雜誌和新聞專職翻譯，並樂在其中，深信人就是做自己喜歡的事。

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