拉筋拍打神奇效果(更新版)（附真人示範拉筋拍打DVD）

拉筋拍打10問

Q1 什麼是「拉筋」、「拍打」？

兩者均為中國固有的民俗保健良方

「拉筋」和「拍打」雖然常被視為一體，但其實它們是兩種不同的民俗保健法，可以分別獨立進行，也可以搭配運用。

關於「拉筋」和「拍打」，詳細的起源年代已不可考，不過其歷史淵遠流長是可以確定的，幾乎自傳統醫學出現，就有「拉筋」、「拍打」的存在，只是名稱可能略有不同，例如拍打又稱「拍痧」。應用方式也各有巧妙，或拍或刮，但目的都是：逼出囤積在體內的毒痧。

「拉筋」通筋絡，輕鬆活天年

拉筋：其實是1種身體自然反應，如同久坐疲倦時，人們會想伸懶腰，舒鬆筋骨。如此簡單的物理動作，加上適當的輔助器材，例如拉筋椅，安全將「筋」拉開、拉直，即為有效的民俗保健法─拉筋。

筋：是指一個完整的系統，包含神經、肌肉、韌帶、血管、關節和骨骼。當此系統受到壓迫，或失去該有的彈性，甚至僵硬，常導致所謂的「筋縮」。

功效：當我們藉由一些動作或輔助工具，運動各部位的「筋」，全身上下的肌肉和關節會受到牽引，將自然而然地放鬆或回復原位，藉此增進筋骨柔軟度，疏筋活絡。

「拍打」喚醒自癒力

拍打：利用雙手或特製的拍痧板，以適度力道，在全身上下進行有規律的拍打。所謂的「適度」，依個人能接受的程度上限為準。

功效：可以震動肌肉、筋絡、五臟六腑，功效等同於深層的按摩，能喚醒人體免疫機制，協助排除體內毒素。

無論「拉筋」或「拍打」，兩者均有益健康，對改善身體有明顯效果，且簡單易行，適合大多數人，這也是為什麼它們能歷久不衰地流傳至今。

拉筋VS.拍打

保健法 做法 功效

拉筋 藉由一些動作或輔助工具，運動身體各部位的「筋」（一個完整的系統，包含神經、肌肉、韌帶、血管、關節和骨骼） 增進筋骨柔軟度，疏筋活絡

拍打 利用雙手或特製的拍痧板，在全身上下進行有規律的拍打 喚醒人體免疫機制，協助排除體內毒素

Q2 「拉筋」對身體有哪些好處？

「拉筋」可以協助身體恢復應有的柔軟度，讓全身的神經系統正常運作

久坐不動，或長時間維持特定姿勢，是現代人普遍的生活常態。缺點除了身體缺乏運動量外，不當的坐姿或站姿，會壓迫骨骼、肌肉，長此以往，將帶來各種不適，例如肌肉痠痛、四肢麻痺等。

「拉筋」2大好處

1 透過「拉筋」，讓骨骼、肌肉獲得適當的舒展，肌肉痠痛、四肢麻痺等各種身體不適，即因壓迫解除而消失。

2 「拉筋」可以調整脊椎，避免或緩解脊椎神經受壓迫，尤其是本書所強調的「臥位拉筋」。

原理：許多人以為脊椎神經受壓迫，最多就是痠、痛、麻，殊不知脊椎神經對應全身上下各個器官、組織，掌管我們所有的運動和感覺，當不同位置的神經受到壓迫，其對應的器官或組織，其功能就會受影響。

例如許多女性，習慣坐下時蹺腳，長久下來，導致骨盆腔歪斜，壓迫腰椎，可能導致血液循環不良，造成手腳冰冷的問題，或膀胱和子宮方面的各種病症。

透過持續「拉筋」，能自我調整脊椎，避免神經受壓迫，就可從根本解決問題，讓上述症狀不藥而癒。

「拉筋」對身體的好處&治病原理

「拉筋」對身體的好處 1 讓骨骼、肌肉獲得適當舒展，肌肉痠痛、四肢麻痺等各種身體不適，即因壓迫解除而消失

2 可調整脊椎，避免或緩解脊椎神經受壓迫

「拉筋」治病原理 能避免脊椎神經受壓迫，使脊椎神經對應的各個器官或組織，發揮正常功能

Q3 「拍打」對身體有哪些好處？

排除體內毒素，促使氣血循環正常，免疫系統正常運作，恢復與生俱來的自癒力

上班族久坐辦公室，雙眼緊盯螢幕，時間一久便感覺肩頸痠痛；婆婆媽媽們彎腰洗碗、拖地，很容易腰痠背痛，感覺腰椎都無法伸直；銀髮族只要站久一點，就覺得膝蓋無力。

上述這些時候，相信大多數人的直覺反應，都是手握拳頭，用力敲打覺得不舒服的地方，似乎像這樣搥兩下，痠痛或無力的感覺就會減輕一點。其實這個你我都熟悉的動作，就是1種最簡單、最基本的「拍打」。

順應「哪裡不舒服，就拍打該處」的天賦本能，再加上理論依據和工具（雙手、拍痧板等），有規律、有方法地進行，就能讓人人都可學會的「拍打」，成為能促進健康的保健良方。

原理：透過「拍打」造成震動，深層地按摩五臟六腑，和全身經絡。

好處：

1 立竿見影地緩解當下的痠、痛、麻。

2 長期進行，還能達到「通」的境界。所謂的「通」，簡單說就是全身血液循環暢通無阻。只要循環無礙，新陳代謝自然好，日積月累囤積在身體中的毒素，便可以漸漸被排出。

沒有毒素作怪，代謝也恢復正常，免疫系統可以被重建到最佳狀態，讓人體與生俱來的自癒力，成為「健康金鐘罩」。

「拍打」的原理&對身體的好處

原理 造成震動，深層按摩五臟六腑、全身經絡

好處 1 立竿見影地緩解當下的痠、痛、麻

2 長期進行，可達到「通」的境界，排除體內毒素

第1章 「拉筋拍打」解決常見病

令人身心失調─失眠

●實例分享

想到「睡覺」會害怕？

事實上，因練習「拉筋」、「拍打」而改善失眠症狀者非常多，除鍾大姐外，有位年僅30歲的資訊工程師─蔡先生，也是「拉筋拍打」的受惠者。

蔡先生是一位厲害的資訊工程師，工作必須時常寫程式、找出程式問題，這些工作需要專心，很怕被人打擾，因此蔡先生養成深夜工作的習慣，久而久之，作息大亂。再加上工作時處於緊繃狀態，又必須長時間盯著電腦螢幕，不良姿勢讓他筋縮狀況十分嚴重，一點也不像年僅30歲的年輕人。

一夜好眠靠「拉筋」

第一次拉筋時，從比較緩和的「立位拉筋」開始，蔡先生的額頭上已經冒出一層薄汗，好不容易堅持10分鐘，蔡先生滿心以為，躺著拉筋應該比較容易、不痛苦，殊不知「臥位拉筋」才是筋縮者的大挑戰。

才30歲出頭的蔡先生，肩膀無法完全平貼拉筋椅，50歲後才可能罹患的「五十肩」，在他身上已經非常嚴重。他原本還在意自己是男子漢，不能隨便喊痛，不出3分鐘，身體卻已經痠、麻、痛到哀嚎的程度。

蔡先生的「拉筋拍打初體驗」，嚴格來說執行得並不完整，時間長度不夠、拍打次數和力道也不足，再加上他表現出很明顯的不適應，所有人都以為走出大門後，他永遠不會再踏進教室一步。沒想到再次見面，是短短24小時不到的隔天！

我們問他，昨天不痠痛嗎？蔡先生誠實地說，痛死了！為什麼你今天還願意再來？他的回答令人為他開心：「昨天之前，我不記得上次一覺到天亮是什麼時候，但我昨天睡著了，而且在捷運上就睡著了！」

以前一想到要睡覺，就會聯想到睡不著，進而很恐懼睡眠時間的蔡先生，在2次「拉筋拍打」後，睡眠品質已有顯著改善，不只就寢時間能熟睡，醒來後的精神狀態，也比以往更好。

吳老師養生講堂

為什麼「拉筋拍打」可以緩解睡眠障礙？

無論是否飽受失眠之苦，一般人初次接受「拉筋」、「拍打」後，普遍的反應是，覺得很疲累、很想睡。這是因為現代人或多或少都積欠「睡眠債」。

撇開無法入睡的狀況不談，請想一想，你每日連續睡眠的時間，是否少於8小時？是不是很久不曾一覺到天亮？半夜醒來的次數超過2次？如果你的答案有2個「是」，你的睡眠品質很可能不及格。

睡眠品質判斷標準

項目 判斷標準

每日連續睡眠時間 少於8小時

一覺到天亮 很久不曾

半夜醒來次數 超過2次

有人會反駁說，我睡得少，可是我的精神還是很好！

在沒有其他病理性因素（因服藥而亢奮等）影響下，人如果長時間睡眠品質不好、時間不足，精神和健康勢必受損。但如果此情形只持續短暫時間，的確有可能看不出異狀。

這是人體為適應環境，常逼不得已而進行妥協，採取的權宜之計─取用進行其他活動，或其他器官所需要的精力或養分，藉此粉飾太平。如果您繼續選擇硬撐，等到哪天身體無法承受，問題可能已經非常嚴重。

我們可以藉由「拉筋」、「拍打」保健法，喚醒體內正常的免疫和循環機制，讓緊繃的身體放鬆，恢復正常運作。之前欠下的「睡眠債」，以及被移作他用的精力和養分，全部可以再次透過「睡眠」還給身體！同時身體也藉由睡眠，讓自癒力回復正常運作！

滿腹沉甸甸的不適─便祕

●實例分享

3天不排便很正常？

在拉筋拍打同樂會中，平均年齡超過60歲，年過70歲者一律是大哥、大姐，因此年僅30歲出頭的呂小姐，則是青春正好、芳華正盛，可稱為小妹。但是，理應嬌豔如花的她，臉色卻有些蠟黃，皮膚上還有不少明顯的斑點。她表示，自己長期嚴重睡眠不足，火氣大，才會有上述現象。

透過問卷評量健康狀態卻發現，呂小姐每天平均睡眠起碼有7小時，雖然不是非常足夠，但若說是「嚴重睡眠不足」，倒也太言過其實。而且她在學校擔任老師，每天都必須早起上課，作息十分正常，因此也沒有熬夜晚睡的壞習慣，為什麼她的臉上未出現應有的紅潤，而是一片蠟黃取而代之？

問題出在呂小姐的消化道，她有嚴重的便祕問題，她自己卻一無所知，甚至是知道，卻不覺得嚴重。為什麼會這樣？

原來呂小姐的便祕問題，已經持續很多年，時間長到讓她覺得，兩、三天沒有排便是很正常的，因為她的最高紀錄，曾發生連續1週未排便。過度合理化自身的不適，加上平常她喜歡攝取大量的蔬菜、水果，補充許多纖維質，更讓她在心中自我判斷，自己的狀況不是便祕，只是排便習慣和一般人不同。

所以她從來也不曾想過，膚色蠟黃、小疹子、小痘子不停冒出，其實和睡眠沒有太大關係，而是她身體的「水路」不通，無法順利將毒素排出。過多的毒素找不到出口，只好反應在皮膚上，因為「皮膚」也是人體重要的代謝、排毒器官之一。

1分鐘內找出「便祕」元凶

進行「立位拉筋」時，還不覺得呂小姐的筋骨有明顯問題，雖然小腿有顯著的緊繃感，但不至於痠痛到難以忍受，膝蓋和腰也都能伸直，看來下半身的筋骨柔軟度似乎還不錯。可是，沒有想到當呂小姐離開易筋機，改躺在拉筋椅上，準備進行「臥位拉筋」時，不到1分鐘就原形畢露！

上舉的左腳，勉強可以平貼於直立桿上，但右腳沒有辦法自然下垂，呈現出應有的下垂度。且右腳大腿無法與身體成平行，而是明顯向外，顯示呂小姐有很嚴重的骨盆腔歪斜，它可能就是導致呂小姐長年便祕的元凶！

吳老師談疾病

為什麼會罹患「骨盆腔歪斜」？「骨盆腔歪斜」如何影響腸胃健康？

原因：許多女性都有坐下蹺腳的習慣，呂小姐也不例外，「骨盆腔歪斜」就是因此而來。

影響：歪斜的骨盆腔，很可能會壓迫到腰椎神經，影響腸胃道蠕動，造成小腸菌種失衡，因此形成各種腸胃道方面的疾病。除影響呂小姐的便祕外，長時間的腹瀉，也可能源自相同原因。

「骨盆腔歪斜」的病因&對身體的影響

項目 詳細內容

病因 坐時習慣蹺腳

對身體的影響 壓迫到腰椎神經，影響腸胃道蠕動，形成各種腸胃道疾病

手肘內側的「拍打」初體驗

想起我曾經說過，「拉筋」和「拍打」一起進行，對改善健康的效果將更為顯著，於是呂小姐決定放膽嘗試。

剎那間，教室變得加倍熱鬧，好心的大哥，大方出借自己的拍痧板，熱情的大姐，自告奮勇說要「打」呂小姐，不過最後還是由我親自「操刀」，足足拍打108下。拍打期間，雖然呂小姐「忍」功一流，咬牙忍住沒喊疼，也不喊停，但從額頭上的汗和緊皺的眉，看得出來相當疼痛。

誠如我時常掛在嘴邊，提醒學員們的一句話：「舉凡拉筋拍打，不痠、不麻、不痛則無效」，因為疼痛、發熱，都是身體淤塞處正被打通的表現之一。

循環代謝好，「拍打」效果會更好

循環代謝和拍打效果，是1種呈現正向關係的良性循環。「拍打」會讓身體的循環代謝變好，循環代謝越好，「拍打」的效果就越好。

「挨打」完畢，詢問呂小姐感覺如何。她說前面幾下覺得疼痛難忍，但繼續拍打時，其實身體覺得越來越舒服，108下拍打完成後，雖然手上的毒痧看起來有點嚇人，可是通體舒暢的感覺真好。

停止拍打後，整隻手臂都會發熱，代表體內的代謝循環正熱烈進行中，協助輸送養分、代謝毒素，之前感到的疼痛，則完完全全消失。

數月後再看到呂小姐，對照她剛出現的模樣，真令人不得不讚嘆「拉筋」、「拍打」的神奇效果。

同樣的五官、同樣的臉孔，但會覺得是不同的兩個人，除臉色回復應有的紅潤外，皮膚狀況也變好。最大的差別是，過去呂小姐常常不自覺地輕鎖眉頭，顯得心事重重，但如今整個人看來神采奕奕、容光煥發，足足年輕好幾歲！

第2章 「拉筋拍打」根除慢性病

擺脫肥胖、擺脫疾病─排毒

●實例分享

在家「拍打」不出痧？

這位年約50歲的許姓帥哥，是透過網路報名而來。同樂會一開始，坐在最角落的他，二話不說，從包包拿出自己帶來的拍痧工具，一下下奮力地往自己身上「招呼」，連我都被他發出的拍打聲嚇到，趕緊上前瞭解。

許先生告訴我，他自己平時在家也會「拍打」，一直以來都是如此進行。還反過來安慰我，不用擔心，不會有事，這樣拍打對身體很好。

但是我在旁觀察一陣子，隱約覺得有些不對勁，像他這麼認真、拚命地拍打，起碼超過200下，卻連一點出痧的跡象都沒有。如果不是許先生的身體狀況太差，就是他拍打的方式有問題。

我主動出借一支拍痧板，讓他換個方式拍打。果然，拍痧板的威力真是非同凡響，大約拍打2分鐘左右，許先生兩腳膝蓋後側都已出痧。

吳老師養生講堂

喚醒身體自癒機制，「拍打」多一點，健康多一點

道家稱拍打為「調傷」，而出痧是指體內毒素、廢棄物，透過拍打的深層震動，被代謝到皮膚表面，形成顏色深淺不一的突起。這是因為「拍打」會調合該處的肌肉組織，加速身體的新陳代謝。

因此第一次徹底體驗拍打的人，當天通常會感覺很疲倦。這是因為身體發出警訊，要求您多休息，好讓免疫機制有時間進行自我療癒。

不少人一想到拍打，就只想到很痛，但是，套句高齡86歲的蕭東光老師之名言，他說：「拍打要用『心』拍。記得，多打一點，病痛就少一點；多打一下，健康就多一下；多拍一點，壽命就長一點。」

每個人身上，或多或少都有些舊傷，年少時打球所留下，工作時搬運重物所導致，總是維持固定姿勢所產生。這些舊傷，都可以透過全身拍打的方式來「調傷」，把原先並未完全康復的舊傷「調」出來，喚醒身體自癒機制，讓它發揮該有的功能。或針對身體不同的狀況，拍打相應的部位，也能收到促進健康的功效。

「拍打」這樣做更好

掌握2大原則，「拍打」更有效

1 善用工具

1 雙手：大部分的時候，拍打的最佳工具，就是我們的「雙手」。因為手上有很多穴道，在拍打過程中，它們同樣會受到刺激，對健康很有益處。

2 拍痧板：在某些特定的情況下，必須使用像拍痧板之類的輔助工具，例如手沒有力氣時，或想拍打的部位較難使力，甚至是徒手無法拍到的部位，比方說膝蓋內側、後肩等。懂得善用工具才能事半功倍，讓拍打更有效。

2 掌握節奏

拍打時是「惜肉如金」或「心狠手辣」，固然會影響最終結果，但拍打的效果如何，卻不是單純取決於力道大小、速度快慢或次數多寡，而是「掌握固定的節奏」。即使一下下慢慢拍打，只要每一下都到位，出痧速度可能比毫無章法者，快上1倍！

讓「拍打」更有效的2大原則

原則 詳細內容

善用工具 1 雙手

2 拍痧板─拍打部位較難使力，或徒手無法拍到的部位

掌握節奏 每一下拍打，節奏須固定

拉筋拍打10問

Q1 什麼是「拉筋」、「拍打」？

兩者均為中國固有的民俗保健良方

「拉筋」和「拍打」雖然常被視為一體，但其實它們是兩種不同的民俗保健法，可以分別獨立進行，也可以搭配運用。

關於「拉筋」和「拍打」，詳細的起源年代已不可考，不過其歷史淵遠流長是可以確定的，幾乎自傳統醫學出現，就有「拉筋」、「拍打」的存在，只是名稱可能略有不同，例如拍打又稱「拍痧」。應用方式也各有巧妙，或拍或刮，但目的都是：逼出囤積在體內的毒痧。

「拉筋」通筋絡，輕鬆活天年

拉筋：其實是1種身體自然反應，如同久坐疲倦時，人們...

拉筋增強活力　拍打促進排毒

許多讀者或許是在最近幾年，才知道有「拉筋拍打」這類民俗保健法。但事實上，「拉筋拍打」不是新鮮的玩意兒，而是老祖宗千百年前即留下的智慧養生法則，只是隨著時代嬗遞，新潮興起、傳統漸失。

近年來，由於復古養生風潮的盛行，「拉筋拍打」也終於得以撥雲見日，可是有些人「知其然，不知其所以然」，更有些人因為不瞭解其背後的淵遠流長，而將「拉筋拍打」的神奇功效斥為無稽。徒然讓如此有益人體健康的保健良方，無法發揮最大的影響力，實為可惜。

基於這樣的概念，從2010年起，我陸續推辦「拉筋拍打公益活動」，短短4年間，共舉辦450場，參加人數近兩萬人。透過讀書會、教學課程、同樂會等方式，讓與會者相互討論和分享經驗；一對一的指導教學，4年內也逼近一萬人次。如此熱烈的反應，是之前始料未及，可見普羅大眾對於「追求健康之道」有多麼渴切。

●力行「拉筋拍打」，拒絕疾病上身

但是，在活動中或課堂上，也曾聽過不少學員們表示，自己（或周遭親友）原本並不相信，是聽旁人實行後有效，才抱著姑且一試的心態來瞭解。

於是我產生著手整理本書的念頭，希望能透過實例的蒐羅，和深入淺出的理論分享，讓更多對「拉筋拍打」還抱持著懷疑的讀者，能深入、全方位且正確地認識何謂「拉筋拍打」，並瞭解到底該怎麼做才正確。更重要的是，希望這一套男女老幼均適用的養生保健法，能真正造福所有需要的人。

本書大量使用真人真事案例，目的就是希望讀者們能瞭解，70、80歲的銀髮族做得到，您一定也沒問題；70、80歲的銀髮族能做出效果，正值壯年或輕熟齡時期的您，自然也不例外，除非，您不願意身體力行！

只是看完本書，並不能使您變得更健康，最重要的關鍵在於「付諸行動」，歡迎您加入拉筋拍打的行列，與我們一同驗證「拉筋拍打的神奇效果」！

拉筋增強活力　拍打促進排毒

許多讀者或許是在最近幾年，才知道有「拉筋拍打」這類民俗保健法。但事實上，「拉筋拍打」不是新鮮的玩意兒，而是老祖宗千百年前即留下的智慧養生法則，只是隨著時代嬗遞，新潮興起、傳統漸失。

近年來，由於復古養生風潮的盛行，「拉筋拍打」也終於得以撥雲見日，可是有些人「知其然，不知其所以然」，更有些人因為不瞭解其背後的淵遠流長，而將「拉筋拍打」的神奇功效斥為無稽。徒然讓如此有益人體健康的保健良方，無法發揮最大的影響力，實為可惜。

基於這樣的概念，從2010年起，我陸續推辦「拉筋拍打公...

【作者序】拉筋增強活力 拍打促進排毒

拉筋拍打10問
Q1 什麼是「拉筋」、「拍打」？
Q2 「拉筋」對身體有哪些好處？
Q3 「拍打」對身體有哪些好處？
Q4 最有效的「拉筋拍打」方式如何進行？
Q5 自我保健的拉筋，和瑜伽、舞蹈、國術、體操的拉筋不同？
Q6 銀髮族也可以「拉筋」、「拍打」嗎？
Q7 兒童可以「拉筋」、「拍打」嗎？年紀太小拉筋，會不會長不高？
Q8 「拉筋」有沒有危險性？是否容易受傷？
Q9 「拉筋」、「拍打」有哪些禁忌？應該注意哪些事項？
Q10 拍打後出現的「痧」，其實就是微血管破裂，導致的瘀血？

第1章 「拉筋拍打」解決常見病
1 滿腹沉甸甸的不適─便祕
整腸有一套─拉筋、拍打
實例分享　3天不排便很正常？
吳老師談疾病
為什麼會罹患「骨盆腔歪斜」？「骨盆腔歪斜」如何影響腸胃健康？
「拍打」這樣做更好
加強「拍打」效果小祕訣
2 令人身心失調─失眠
天黑睡不著的苦惱
實例分享　不能沒有「小丸子」
實例分享　想到「睡覺」會害怕？
吳老師養生講堂
為什麼「拉筋拍打」可以緩解睡眠障礙？
「拍打」這樣做更好
加強「拍打頭部」，迅速揮別失眠之苦
3 讓人坐立難安─骨刺
實例分享　「拉筋」讓行動自如非夢事
「護脊」這樣做更好
5大護脊原則，避免神經受壓迫，遠離各種不適
吳老師養生講堂
邁向健康的關鍵─決心、毅力
4 每逢換季就擾人─濕疹
實例分享　「拉筋」、「拍打」也能改善濕疹？
吳老師養生講堂
「拉筋」、「拍打」加強代謝，排除毒素，緩解過敏症狀
5 教人動彈不得─關節僵硬
實例分享　擺脫長年的「緊箍咒」─護頸
吳老師養生講堂
「拉筋拍打」讓今天比昨天更健康
實例分享　「拉筋拍打」1次，就把護膝丟掉？
吳老師養生講堂
正面思考，持之以恆　病痛不見，健康永遠
6 坐立難安、睡不安枕─頻尿
實例分享　不敢「多喝水」
吳老師養生講堂
「拉筋拍打」健康我作主

第2章 「拉筋拍打」根除慢性病
1 萬病根源之一─肥胖
代謝變好，肥胖不上身
實例分享　瘦大腿，添健康
吳老師養生講堂
「拉筋」拉直筋骨，讓您線條變美、身高變高
無所不在的健康威脅
實例分享　吃出來的病─內分泌失調
2 拉筋拍打復健法─中風
實例分享　少動少受傷？
3 健康享瘦、擺脫疾病─排毒
實例分享　在家「拍打」不出痧？
「拍打」這樣做更好
掌握2大原則，「拍打」更有效
吳老師養生講堂
喚醒身體自癒機制，「拍打」多一點，健康多一點
吳老師養生講堂
收起藥物，健康靠自己
4 驅除體內冰冷─改善「寒性體質」
實例分享　沒吃藥，卻拍出一堆「白粉」？
吳老師談疾病
為什麼「寒性體質」者這麼多？
吳老師養生講堂
用對方法，少走冤枉路，健康不打折
實例分享　不用開口的說服力─「拍打」5分鐘
「祛寒」這樣做更好
祛寒暖身好夥伴─黑糖薑棗茶
實例分享　「吃」出一身寒氣？
吳老師養生講堂
天氣寒冷，更應「拉筋」
5 自「坐」自受─骨頭錯位
實例分享　兒童常見病症─脊椎側彎
吳老師談疾病
什麼是「脊椎側彎」？
吳老師養生講堂
別讓小毛病，惡化成大問題
「保骨」這樣做更好
姿勢正確，骨頭不錯位

第3章 「拉筋拍打」改善小毛病
1 如影隨形的緊箍咒─頭昏、頭痛
實例分享　存在卻未曾察覺的「頭痛」
吳老師養生講堂
積極處理身體發出的警訊，小問題不變成大麻煩
吳老師養生講堂
身體力行，健康靠自己！
2 千萬不能輕忽─胸悶
實例分享　外表雖可妝扮，體內「冷暖自知」！
吳老師養生講堂
姿勢正確，「胸悶」不見
實例分享　「拉筋」拒絕胸悶上身
吳老師養生講堂
什麼是「通氣」？
3 肩不能挑、手不能提─五十肩
實例分享　自我保健的「超級行動派」
「臥位拉筋」這樣做更好
如何緩解「臥位拉筋」帶來的麻痺感？
實例分享　獨樂樂，不如眾樂樂？
吳老師談疾病
「五十肩」不是中年人的專利
4 徹底根除─腰椎痠痛
最容易受傷的骨頭─腰椎
實例分享　風雨無阻「拉筋」，輕鬆擺脫腰病
「護腰」這樣做更好
保護「腰椎」的3項好習慣
5 帶來大麻煩的小毛病─長短腳
「長短腳」衍生的問題
實例分享　「一跤」跌掉健康、跌出毛病
吳老師談疾病
為什麼會罹患「長短腳」？
實例分享　幼年跌倒的永久性後遺症
吳老師養生講堂
「長短腳」簡易自我檢測法
6 腳底傳來椎心刺骨─足底筋膜炎
實例分享　醫生也無法根治的病？
「拍打」這樣做更好
拍打後「泡腳」，舒筋活絡效果好
吳老師養生講堂
「拉筋拍打」從根本解決體內失調

第4章 「拉筋拍打」健康靠自己
1 非學不可的養生保健法
筋縮，就要「拉筋」
哪些病症和「筋縮」有關？
您有「筋縮」問題嗎？
「拉筋」也能檢查「筋縮」？
吳老師養生講堂
「蹲下」也能檢查「筋縮」？
靜態拉筋法
「立位拉筋」怎麼做？
「立位拉筋」這樣做更好
「立位拉筋」要點
「臥位拉筋」怎麼做？
最佳自我保健法─臥位拉筋
「臥位拉筋」這樣做更好
「臥位拉筋」注意事項
「拉筋」過程中的正常反應
從「拉筋」看人生百態
「拍打」的祕密
7種出痧類型，瞭解身體狀況
基本「拍打」法
2 靠自己擺脫「亞健康」
「拉筋」3步驟
1 先進行「立位拉筋」
2 「臥位拉筋」是重頭戲
3 最後別忘記補充水分
吳老師養生講堂
立位拉筋時，「小腿緊繃」是正常現象
讓「拉筋拍打」更有效的小訣竅
「拉筋」後的保養
吳老師養生講堂
睡錯枕頭，失去健康
特定部位「拍打」法
善用「殺手級」的輔助工具
吳老師養生講堂
「拍痧板」的特殊功能
3 相輔相成的完美組合
持續練習＋良好生活習慣＝活到天年

【附錄】拉筋拍打神奇效果實例

【作者序】拉筋增強活力 拍打促進排毒

拉筋拍打10問
Q1 什麼是「拉筋」、「拍打」？
Q2 「拉筋」對身體有哪些好處？
Q3 「拍打」對身體有哪些好處？
Q4 最有效的「拉筋拍打」方式如何進行？
Q5 自我保健的拉筋，和瑜伽、舞蹈、國術、體操的拉筋不同？
Q6 銀髮族也可以「拉筋」、「拍打」嗎？
Q7 兒童可以「拉筋」、「拍打」嗎？年紀太小拉筋，會不會長不高？
Q8 「拉筋」有沒有危險性？是否容易受傷？
Q9 「拉筋」、「拍打」有哪些禁忌？應該注意哪些事項？
Q10 拍打後出現的「痧」，其實就是微血管破裂，導致的瘀血？

第...