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燉補湯這樣吃最養生(新版)

的圖書
燉補湯這樣吃最養生(新版) 燉補湯這樣吃最養生(新版)

作者:陳彥甫 
出版社:康鑑
出版日期:2015-06-30
語言:繁體書   
圖書介紹 - 資料來源:博客來   評分:
圖書名稱:燉補湯這樣吃最養生(新版)

內容簡介

元氣好湯百變風情‧四季對症調理聰明進補‧自己做最安心

  營養師+中醫師嚴選TOP 250好湯
  10大人氣燉補排行榜‧12種美味高湯DIY

  喝出好體質‧百大健康食物&滋補藥材全公開

本書特色

  四季對症養身   為全家人聰明進補!
  簡單快速+營養美味+調養體質+提升免疫力
  熬一鍋幸福好湯,健康食療元氣加分


  ●元氣雞湯 預防感冒
  ●養生鴨湯 改善手腳冰冷
  ●營養豬肉湯 延緩衰老
  ●香濃牛肉湯 預防貧血
  ●滋補羊肉湯 補氣活血
  ●鮮美魚湯 健腦益智
  ●紓壓海鮮湯 預防骨鬆
  ●蔬食靚湯 高纖排毒

  ◎ 8大類補湯動手做,強健體質不生病
  收錄雞肉、鴨肉、豬肉、牛肉、羊肉、魚類、海鮮水產、蔬菜8大類好湯,專家精心設計250道保健食譜,家常養生燉補好湯補氣養身,喝出好體質、好氣色。

  ◎ 煮湯祕訣大公開,新手輕鬆燉好湯
  清楚說明湯品烹調技巧:使用正確鍋具、採買新鮮食材、適當提味增香、控制時間火候,搭配12種美味高湯DIY,新手也能煲好湯!

  ◎ 四季順時養生對症喝湯,照顧全家健康
  春養肝、夏養心、秋養肺、冬養腎;春天會過敏,夏天怕上火,秋天肌膚乾燥,冬天容易感冒,掌握四季養生關鍵,依季節變換燉補營養好湯,對時對症吃出健康、吃得美味,寵愛自己和家人好簡單!
 

作者介紹

作者簡介

陳彥甫


  現職:
  聯合營養諮詢中心營養師
  老人長期照顧中心營養師
  威瑞生物科技股份有限公司營養講師
  立功補習班營養師證照班公共衛生營養學講師

  學歷&證照:
  輔仁大學食品科學所碩士
  專技高考營養師
  保健食品初級工程師能力鑑定及格
  素食廚師丙級執照

  經歷:
  基督教醫院營養師
  美商蓋曼群島商然健環球股份有限公司產品顧問

  代表著作&審訂:
  ※《超級防癌食物排行榜》
  *本書榮獲國民健康署優良健康讀物推介獎
  《超級健康食物排行榜》
  《超級排毒食物排行榜》
  《腸道排毒這樣吃效果佳》
  《清腸排毒食物功效速查圖典》
  《20大排毒蔬果非吃不可》
  《220道神奇對症蔬果汁》
  《養生豆漿這樣喝最健康》
  《水果營養圖典》
  《蔬菜營養圖典》

審訂者簡介

陳世峰


  現職:
  世峰中醫診所院長

  學歷:
  中國醫藥大學學士後中醫系
  台灣大學植物研究所碩士

  經歷:
  台灣中醫家庭醫學會理事
  台灣中醫家庭醫學科專科醫師
  中醫皮膚科臨床學術研討會講師
  為恭紀念醫院中醫科主治醫師
  明師中醫聯合診所主治醫師

  代表著作&審訂:
  《坐月子這樣吃效果佳》
  《100道電鍋燉補湯最營養》
 

目錄

【作者序】好湯好滋味,聰明進補最對味    陳彥甫營養師
【如何使用本書】

Part 1 做養生好湯超簡單!
 跟著季節喝養生
 滋補養生多喝湯
 煲湯成功3大關鍵
 新手也能燉好湯
 煮好湯祕訣大公開
  Q1:哪些食材適合燉補湯?
  Q2:用紅肉或白肉燉補,何者較營養?
  Q3:用電鍋燉湯,哪些食材須先汆燙?
  Q4:用冷水煮湯料,湯頭更濃郁好喝?
  Q5:燉補湯時,調味料最後加入才好喝?
  Q6:飯前喝湯更能幫助消化?
  Q7:可以只喝補湯不吃湯料嗎?
  Q8:女性貧血、氣血不順,如何對症製作補湯?
  Q9:如何用補湯幫孩子強身健腦、促進生長?
  Q10:老年人喝補湯能吸收更多營養?

Part 2 就愛喝好湯最健康
【10大超人氣好湯熱門排行榜】
◎麻油雞   ◎香菇雞湯   ◎人參紅棗雞湯
◎藥燉排骨 ◎四神湯     ◎山藥排骨湯
◎當歸鴨   ◎薑母鴨     ◎羊肉爐        ◎燒酒蝦

【雞‧鴨類好湯】
※雞肉湯品 滋潤肌膚+預防感冒
  雞肉小檔案      雞肉食療效果
  雞肉部位大解析  雞湯美味祕訣
  ◎鮮筍香菇雞湯   ◎猴頭菇牛蒡雞湯  ◎蓮子百合竹笙雞湯
  ◎十全大補烏雞湯 ◎八珍烏雞湯      ◎牛蒡烏骨雞湯
  ◎竹笙香菇雞湯   ◎百合山藥雞湯    ◎百菇燉雞湯
  ◎燒酒雞         ◎雙耳紅棗雞湯    ◎金針雞湯
  ◎五行蔬菜雞肉湯 ◎紅蘿蔔馬蹄雞湯  ◎紅棗枸杞煲雞腿
  ◎白果蘿蔔雞湯   ◎黑豆蓮子燉雞腿  ◎美白薏仁雞湯
  ◎川芎黑棗雞湯   ◎蒜頭雞湯        ◎四神當歸雞湯
  ◎芥菜雞湯       ◎牛蒡紅棗雞湯    ◎鳳梨苦瓜雞湯
  ◎無花果雞翅湯   ◎銀杏蓮實鳳翼湯  ◎佛手瓜燉雞翅
  ◎金銀花鳳爪湯   ◎美顏膠原鳳爪湯  ◎膠原白玉湯

※鴨肉湯品 利尿消腫+改善手腳冰冷
  鴨肉小檔案      鴨肉食療效果
  鴨肉部位大解析  鴨湯美味祕訣
  ◎鬱金鴨         ◎芡實燉老鴨      ◎北耆陳皮煲老鴨
  ◎冬瓜茯苓鴨肉湯 ◎冬瓜薏仁煲鴨湯  ◎鹹脆瓜燉鴨湯
  ◎人參煲鴨湯     ◎蘿蔔煲鴨湯      ◎陳皮燉水鴨
  ◎蟲草煲鴨湯     ◎桂圓燉鴨        ◎白菜燉鴨腿
  ◎酸菜鴨         ◎山藥鴨肉湯      ◎枸杞香菇燉鴨
  ◎金針鴨肉湯     ◎酸菜豆腐鴨肉湯  ◎山藥當歸鴨肉湯
  ◎冬筍鴨絲羹

【豬‧牛‧羊類好湯】
※豬肉湯品 延緩衰老+消除疲勞
豬肉小檔案      豬肉食療效果
豬肉部位大解析  豬肉湯美味祕訣
  ◎猴頭菇肉片湯    ◎羅漢果燉豬肉   ◎番茄豆芽肉片湯
  ◎紫菜番茄瘦肉湯  ◎白菜番茄瘦肉湯 ◎金瓜紅茄瘦肉湯
  ◎三絲豆腐羹      ◎海帶肉絲湯     ◎豆腐青豆肉片湯
  ◎養生豬肝湯      ◎四物豬肝湯     ◎首烏燉豬肝
◎石斛山萸肚片湯  ◎補鐵豬血湯     ◎杜仲腰花湯
◎花生燉豬腳      ◎栗子百合豬蹄湯 ◎牛蒡燉豬腳
◎苦瓜排骨湯      ◎山藥排骨湯     ◎玉米冬筍排骨湯
◎冬瓜海帶排骨湯  ◎涼瓜酸菜煲軟骨 ◎南瓜百合排骨湯
◎青木瓜排骨湯    ◎蓮子海帶排骨湯 ◎黑豆薏仁排骨湯
◎金針脆瓜排骨湯  ◎香滷肉骨茶     ◎當歸九孔燉排骨
◎佛跳牆

 ※牛肉湯品 滋養脾胃+預防貧血
  牛肉小檔案      牛肉食療效果
  牛肉部位大解析  牛肉湯美味祕訣
  ◎金針脆瓜排骨湯  ◎香滷肉骨茶     ◎當歸九孔燉排骨
  ◎牛肉羅宋湯      ◎阿膠燉牛腩     ◎蘿蔔牛腩湯
  ◎腰果牛腱湯      ◎海帶燉牛肉     ◎川芎紅棗牛肉湯
  ◎皇帝豆牛肉湯    ◎洋蔥牛肉湯     ◎雪蛤牛肉湯
  ◎香燉牛肋        ◎牛膝排骨湯     ◎清燉花生牛肉湯
  ◎胡椒牛雜湯      ◎麻辣牛肚鍋     ◎紅蘿蔔木耳牛肉湯
  ◎牛肉蔬菜湯      ◎泡菜牛肉鍋     ◎番茄香芋牛肉湯

※羊肉湯品 補氣活血+強化免疫力
  羊肉小檔案      羊肉食療效果
  羊肉部位大解析  羊肉湯美味祕訣
  ◎山藥枸杞羊肉湯  ◎養生山藥羊肉湯 ◎蒜香羊肉片湯
  ◎枸杞蓯蓉燉羊腩  ◎腐竹羊腩煲     ◎當歸枸杞羊腩湯
  ◎當歸羊排湯      ◎艾草羊肉湯     ◎洋蔥甘藍羊肉湯
  ◎時蔬羊肉湯      ◎當歸羊肉薑湯   ◎山藥羊肉煲
  ◎香蔥蓮藕羊肉湯  ◎蘿蔔燉羊肉     ◎滋補羊肉鍋
  ◎薑絲羊肉羹      ◎沙茶羊肉羹     ◎參耆羊肉湯

【海鮮水產類好湯】
※鮮魚湯品 健腦益智+維持心情愉快
  魚肉小檔案      魚肉食療效果
  鮮美魚類大解析  魚湯美味祕訣
  ◎紅棗枸杞鱸魚湯   ◎蔗香燉鱸魚     ◎黃耆鱸魚湯
  ◎黑豆蓮藕虱目魚湯 ◎青木瓜魚肚煲   ◎當歸虱目魚湯
  ◎木瓜紅棗虱目魚湯 ◎蘆筍奶油鮭魚湯 ◎冬瓜鮭魚湯
  ◎鮭魚海帶芽味噌湯 ◎番茄洋芋煲魚湯 ◎白朮茯苓鮮魚湯
  ◎香栗黑豆鯉魚湯   ◎紅豆鯉魚湯     ◎蓮子核桃赤鯮湯
  ◎杜仲赤鯮湯       ◎紅魽味噌湯     ◎黃耆燉鰻魚
  ◎淮山枸杞土虱湯   ◎砂鍋魚頭煲     ◎酒釀黃花魚湯
  ◎蓮藕鮪魚湯       ◎鮭魚洋蔥湯     ◎蘿蔔鮮魚湯
  ◎紫菜豆腐銀魚湯   ◎豆苗魚片湯     ◎馬蹄鮮魚湯
  ◎銀魚紫菜羹       ◎莧菜吻魚羹     ◎土魠魚羹
  ◎三絲魚肚羹

※水產鮮湯 改善失眠+預防骨質疏鬆
  海鮮小檔案      海鮮食療效果
  元氣海鮮大解析  海鮮湯美味祕訣
  ◎泰式酸辣海鮮湯   ◎花枝蝦仁海鮮湯 ◎鮮蝦海帶芽湯
  ◎干貝蘿蔔蛤蜊湯   ◎黃瓜薏仁蛤蜊湯 ◎冬瓜蛤蜊湯
  ◎蛤蜊裙帶菜湯     ◎蛤蜊金針湯     ◎豆芽海瓜子湯
  ◎藥膳燉九孔       ◎塔香鮮蚵湯     ◎紫菜牡蠣湯
  ◎白菜鮮蚵豆腐湯   ◎鮮筍鮑魚湯     ◎什錦花枝湯
  ◎魷魚螺肉蒜       ◎蘑菇竹筍海參湯 ◎海參干貝什錦湯
  ◎海參荸薺湯       ◎干貝百頁豆腐湯 ◎韭黃干貝羹
  ◎海鮮豆腐煲       ◎翡翠海鮮羹     ◎蟹肉豆腐羹
  ◎南瓜海鮮羹       ◎松茸蛤蜊羹     ◎牛蒡燉田雞
  ◎蒜仁田雞湯       ◎魷魚羹湯

【蔬食好湯】 
※蔬菜湯品 高纖排毒+美容瘦身
蔬菜小檔案      蔬菜食療效果
高纖蔬菜大解析  蔬菜湯美味祕訣
◎百合海帶松菇湯   ◎百菇大補湯     ◎鮮菇豆腐筍片湯
◎翡翠鮮菇羹       ◎香菇山藥羹     ◎洋蔥鮮菇味噌湯
◎紅蘿蔔海帶湯     ◎紅蘿蔔洋芋湯   ◎防癌蔬菜湯
◎蘆筍蘿蔔湯       ◎牛蒡山藥蓮藕湯 ◎山藥枸杞南瓜湯
◎山藥雙菇湯       ◎鮮筍蘿蔔湯     ◎紅薯白菜湯
◎玉米鬚蓮藕湯     ◎什錦豆腐湯     ◎青江菜豆腐湯
◎鮮蔬豆腐湯       ◎蒜香雙色蛋花湯 ◎茼蒿蛋花湯
◎油菜肉片湯       ◎黃瓜鮮湯       ◎黃瓜豆腐湯
◎苦瓜蘑菇豆腐湯   ◎薏仁鮮蔬湯     ◎腰果雙菇湯
◎紫菜馬蹄栗子湯   ◎什錦蔬菜湯     ◎田園彩蔬湯
◎高纖蔬菜湯       ◎金針菇髮菜羹   ◎百合海帶鮮筍湯
◎酸辣湯           ◎蘑菇奶油蔬菜濃湯 ◎起司蔬菜雞肉濃湯

【12種美味高湯DIY】
大骨高湯
◎紅棗竹筍排骨湯 ◎什錦排骨鍋
龍骨高湯
◎龍骨筊白湯 ◎什錦纖蔬瘦肉鍋
豬軟骨高湯
◎四神湯 ◎青白雙豆瘦肉湯
尾骨高湯
◎牛蒡豬尾湯 ◎雙豆豬骨湯
牛骨高湯
◎清燉牛肉湯 ◎當歸牛肉湯
上湯
◎上湯鮮蝦餛飩 ◎鳳翼香菇湯
雞高湯
◎青木瓜燉雞 ◎薑汁燉雞
魚高湯
◎竹笙絲瓜魚片湯 ◎百合蓮子鮮魚湯
海鮮高湯
◎金菇蝦球海鮮湯 ◎鮮蔬蛤蜊鍋
柴魚高湯
◎牡蠣豆腐湯 ◎什錦菇鮮魚湯
昆布高湯
◎海帶根肉絲湯 ◎紫菜豆腐湯
蔬菜高湯
◎翡翠百菇羹 ◎番薯葉豆腐湯

高湯實用訣竅大公開
Q1:熬煮高湯有何訣竅?
Q2:已用高湯作湯底,還需加肉類燉煮嗎?
Q3:用豬骨、雞骨和魚骨熬高湯,口感有何不同?
Q4:用鮮雞粉或味精,能煮出高湯的鮮醇香味嗎?
Q5:喝不完的高湯該如何保存?

附錄 開啟食物健康密碼!
健康明星食材大推薦
燉補常用藥材小百科
老祖宗的藥膳養生觀
中藥材採買保存Q&A
Q1:購買的藥材受潮了怎麼辦?
Q2 如何妥善保存中藥材?
Q3 烹煮美味藥膳有哪些訣竅?
Q4 每個人都適合吃中藥嗎?
Q5 使用藥材進補的原則有哪些?
【4大族群對症燉補好湯索引】
 

作者序

  好湯好滋味,聰明進補最對味


  煮湯是一門生活的藝術,懂得配搭合適的食材,並選用正確的鍋具,再掌握烹飪的技法,即可煮出一鍋營養美味的滋補好湯。

  喝湯則是一種享受,喝一碗熱騰騰的湯,不但能幫助體內攝取更多營養素,同時還能溫暖身心、消除疲勞,輕鬆達到養生保健的功效。

  四季喝補湯,對症養生最健康

  一般人經常認為冬令時節才需要喝補湯暖身,若依營養學觀點而言,只要選擇合適的食材煲湯,其實一年四季都適合喝補湯養生。

  因每個季節的氣候屬性都不同,很容易產生一些惱人的小毛病,例如春天是大地甦醒、萬物勃發的季節,人體必須提升免疫力、以預防過敏症狀;夏天炎熱濕溽,則須清心降火、消除暑氣;秋天空氣乾燥,多加強肌膚滋潤和保健,方能促進血液循環和代謝順暢;冬天嚴寒冷峻,應重視暖身進補,才不容易感冒、四肢冰冷。

  強身防病!藥補不如食補

  此外,每個人的年齡和體質也不盡然相同,所以身體會出現不同的虛損症狀,當然就會產生不同的進補需求。

  兒童和青少年在發育期間,可多喝強身健腦、促進成長的魚湯、排骨湯;成年男性應食用有助紓壓解疲的蔬菜湯,以及強精健體的海鮮湯;女性朋友適合補氣養血的肉湯,並可適量添加紅棗、當歸等中藥材,加強養生效果;老年人最好多吃富含優質蛋白的豆腐或魚湯,幫助消化吸收。

  唯有正確食用補湯藥膳,才能透過「食補」達到調理身體的效果;並須注意均衡飲食和規律運動,以增強抵抗力,確實發揮強身延年的效果。

  一學就會!煮湯不敗祕笈

  喝湯好處這麼多,如何才能煮出美味的燉補湯?並非將所有食材全丟下鍋就能完成,其中可謂大有門道。

  如果您是廚房新手,可透過書中的「蒸、燉、煮、熬、煲」5大技法,快速煮出一鍋好湯。若您平日已有下廚的習慣,則能藉由燉湯祕訣,輕鬆提升湯頭風味;甚至還能利用書中收錄的250道食譜,研發更多創意養生湯,讓全家人喝得樂開懷。

  8大補湯輕鬆做,食療加分

  本書第2部分更是精彩,共收錄雞、鴨、豬、牛、羊、魚類、海鮮、蔬食8大好湯,清楚說明食療特色和燉湯技巧。

  喝「雞鴨好湯」能補氣活血、強筋健骨;各類「營養肉湯」有助生長發育、消除疲勞;「鮮魚海產湯」有健腦益智、強化免疫力的功效;高纖排毒、美容瘦身的「蔬食靚湯」則是愛美女性不可或缺的滋補好湯。

  自製香濃高湯,好湯成功關鍵

  好的高湯也是決定補湯成功與否的關鍵因素,書中特別輯錄12種高湯的做法,無論您想喝肉類高湯、海鮮高湯,抑或蔬食高湯一應俱全,讓您也能在家自製香濃高湯,輕鬆為燉補湯美味加分。

  本書是一本內容實在的燉補湯入門書籍,不論您是廚房新手或料理達人都適用,快進廚房煲鍋幸福好湯,不僅寵愛自己也能溫暖全家人的心。
 

詳細資料

  • ISBN:9789863731955
  • 叢書系列: 這樣吃最健康
  • 規格:軟精裝 / 256頁 / 17 x 24 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
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