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陰影探索 我的療癒日記︰修復內在創傷、釋放潛能、解開人際糾結,全球百萬人天天實踐的自我對話練習

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陰影探索 我的療癒日記:修復內在創傷、釋放潛能、解開人際糾結,全球百萬人天天實踐的自我對話練習 陰影探索 我的療癒日記:修復內在創傷、釋放潛能、解開人際糾結,全球百萬人天天實踐的自我對話練習

作者:凱拉.莎欣(Keila Shaheen) / 譯者:吳凱琳 
出版社:天下雜誌
出版日期:2024-04-02
語言:繁體中文   規格:普通級/ 初版
圖書介紹 - 資料來源:TAAZE 讀冊生活   評分:
圖書名稱:陰影探索 我的療癒日記︰修復內在創傷、釋放潛能、解開人際糾結,全球百萬人天天實踐的自我對話練習

.出版即創下百萬本紀錄,銷量超越歐普拉,長踞亞馬遜分類榜TOP1
.授權27國,TikTok破億分享風潮,徹底翻轉人生的自我療癒法

卸下你為了符合他人期待而辛苦維持的面具,
給自己空間,自由地長成你最真實的模樣吧!

我們為什麼總在同樣的地方跌倒、因為類似的問題而受傷?
努力經營卻仍在關係中受挫?親子、伴侶、職場,每段關係都令人心累?
每一天都全力以赴,卡關感卻如影隨形、離真正想要的目標愈來愈遠?
我們反覆受傷、無法向前走,往往都是因為沒有真正探索、理解過自己。

「陰影探索」(shadow work)起源於榮格心理學的內涵,我們從小到大為了符合期望,或是經歷了創傷後,開始遺忘、隱藏、壓抑的部分自己,被封存在無意識中,漸漸成為了我們內心的「陰影」。平時可能難以察覺,但陰影其實深刻影響著我們的生活,我們不喜歡目前的狀態卻無法踏出改變的一步、不擅維持人際界限又時常被罪惡感壓垮,可能都與陰影有關。被我們拒絕的那些情緒並沒有消失,讓我們一碰到某些情境就特別容易爆發,或是慣性地陷入負面消耗的人際模式。因此榮格認為,探索黑暗面,是每個人完整自己的必經之路。

本書作者凱拉・莎欣是獲認證的認知行為治療師,長期研究身心靈療癒,她以陰影探索為主軸發展出的一系列工具,讓每個人都能依自己的步調探索內在世界,引發廣大迴響與分享熱潮,締造了百萬銷量奇蹟。坦誠面對陰影並不容易,這本書就是可靠的旅伴,有系統地收納陰影探索的各種練習與日記提示,幫助我們帶著好奇心與同理心,不帶批判地面對自己,將內心的痛苦化為指引,發現從沒思考過的渴望、與過去的傷痛和解,當我們真正接納、整合陰影,才有機會翻轉認知與行為模式,更接近理想的自己。

直面陰影需要勇氣,善待自己需要方法,這本日記陪你一起前行。
你可以在書中學到:
․梳理童年到青少年期經驗,療癒世代傳承下來的傷口
․理解憤怒、恐懼、焦慮等情緒背後真正的原因,發現未被處理的需求
․透過視覺化冥想、調控呼吸等練習,養成好好照顧自己的習慣
․打破成長環境造成的各種自我設限,找到突破卡關的動能
․透過整合陰影、接受自己,才能設立最適合的人際界限、不再陷入負面模式

打開潛意識的大門,勇敢地擁抱鏡中的另一個自己,
成為更強韌、更完整、最真實美好的你。

亞馬遜超過三千則五星好評,讀者實證推薦:
「準備好對這本書掏心掏肺吧。如果你想要變得更好、也準備好誠實地面對鏡中的另一個自己,就馬上把這本書放入購物車,也別忘了準備好一包衛生紙。」

「即使我告訴自己不要糾結、該往前走了,從小累積的傷痕只是被我推到腦後、故意不去想,但一直都會在。把問題搬到眼前、真正面對,我反而能學到過去從來不知道、關於自己的新面貌。」

「這本書最特別之處,就是用很易懂的方式帶我認識陰影探索,其中包括了童年創傷、自我設限、恐懼,以及被壓抑的情緒。每一則日記引導都刺激我思考,鼓勵我深度內省,直面我的陰影。」

「我特別喜歡書中提到自我疼惜、不批判自己,為我創造了一個安全空間,提醒我帶著善意與理解進行陰影探索。」

「就像是可以自己調配節奏的諮商。我等不及寫完這本、再寫第二本!」

「書中的練習會帶你經歷情緒的雲霄飛車,你會深入挖掘內心世界、被觸發很多思考。我因此認識了自己過去不知道的行為模式。」

作者簡介:

凱拉.莎欣(Keila Shaheen)是Zenfulnote創辦人。她深入研究認知行為療法、正念、能量心理學與創意思考等各種療癒方法。凱拉是獲認證的聲音治療師與聲音療癒師,也是領有執照的認知行為治療師。她也在達瑪瑜伽(Dharma Yoga)取得證書,接受教師訓練,對於瑜伽體位法(Yoga Asana)與佛教哲學有深刻理解。凱拉發現傳統療法有其限制,因此開始探索其他內在療癒與心智建構方法。2021年,她創辦了Zenfulnote,希望提供有用的工具,協助人們完成療癒旅程。她出版的這本書幫助讀者發掘與治癒最深層的潛意識,在TikTok大受歡迎,更獲《告示牌雜誌》(Billboard)與英國《泰晤士報》等國際媒體專題報導。

譯者簡介:

吳凱琳
台灣大學外國語文學系畢業,曾任職於出版社、雜誌、網路媒體,現為自由工作者。

章節試閱

「你得學會面對自己的陰影,才能看見其他人的陰影,因為在你之外的世界,其實是你內在世界的反射。」——榮格

陰影探索(shadow work)的意思是揭露未知。陰影指的是你人格中的無意識層面,也就是你還沒有發現的部分自我。當你與人互動、或是在某段關係中、又或是陷入焦慮或悲傷時,你可能會被觸發,進而發現自己的陰影。
你的無意識包含了被壓抑的情緒,這些情緒與痛苦事件有關,會引發衝動行為或是負面模式,最終形成了你個人的「陰暗面」。簡單來說,你為了成長,並符合社會規範,選擇遺忘、拋棄與壓抑部分自我,這些自我構成了你內在...
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目錄
1 關於陰影探索
什麼是陰影探索?
為什麼陰影探索很重要?
陰影探索之父──榮格
了解我們的心靈
如何進行陰影探索?
自我疼惜
接地
如何發現陰影?
整合陰影
情緒觸發點

2 陰影探索的練習
傷口對應
填空練習
釋放停滯的能量
肯定你的內在小孩
感恩清單
給過去的自己一封信
鏡子凝視
反思寫作
EFT情緒釋放療法拍打術

3 陰影探索的日記提示
探索內在小孩
探索恐懼
探索自我
探索憤怒
探索悲傷
探索內在青少年
探索焦慮
探索嫉妒
探索優勢
探索夢想與人生方向

4 找出根源
挖掘陰影的根源:範例
挖掘陰影的根源:練習頁

補充練習
更多資源...
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