五臟活起來 肝心脾肺腎的自然減齡術

Introduction 2

Chapter 1 什麼是五臟養護？ 10
不同於西方「臟器」的「五臟六腑」 12
五臟的作用和大自然形成一體 14
五臟和季節是連動的 16
了解五臟
肝的特徵 18
肝的養護關鍵 19
心的特徵 20
心的養護關鍵 21
脾的特徵 22
脾的養護關鍵 23
肺的特徵 24
肺的養護關鍵 25
腎的特徵 26
腎的養護關鍵 27
五臟養護訓練一覽 28

Chapter 2 敲打關節和經絡？ 30
敲打關節 32
肝的關節 34
心的關節 36
脾的關節 38
肺的關節 40
腎的關節 42
關於經絡 44
敲打經絡 46
肝的經絡 48
心的經絡 52
脾的經絡 56
肺的經絡 62
腎的經絡 66

Chapter 3 五臟養護伸展操和穴位按壓 72
利用五臟養護伸展操刺激經絡 74
肝的伸展操 76
心的伸展操 78
脾的伸展操 80
肺的伸展操 82
腎的伸展操 86
穴位按壓 90
肝的穴位 93
心的穴位 94
脾的穴位 95
肺的穴位 96
腎的穴位 97

Chapter 4 頭、臉、頸部的五臟養護按摩 98
使用刮痧梳進行五臟養護按摩 100
五臟養護按摩的訣竅 102
頭的按摩 104
臉部輪廓的按摩 106
臉頰的按摩 108
額頭的按摩 110
眉頭的按摩 112
眉毛按摩 114
頸部的按摩 116
鎖骨的按摩 118

Chapter 5 五臟養護呼吸法 120
運用呼吸調整身體 122
坐著深呼吸 124
邊走邊深呼吸 126

Chapter 6 五臟養護飲食 128
五臟養護的飲食訣竅 130
最基本的白粥 132
早餐推薦的雞蛋粥 134
肝的養護食材 136
肝的養護食譜 138
檸檬蒸牛肉、高麗菜和西洋芹 138
茼蒿韭菜雞蛋湯 140
梅干拌油菜花和奶油起司 141
心的養護食材 142
心的養護食譜 144
辣炒苦瓜紅椒和豆芽菜 144
雞翅紅豆湯 146
味噌焗烤牡蠣蕃茄 147
脾的養護食材 148
脾的養護食譜 150
南瓜蠶豆咖哩餃 150
鰹魚魚丸玉米味噌湯 152
番薯小米粥 153
肺的養護食材 154
肺的養護食譜 156
白醬蘆筍燉飯 156
豆腐山藥馬鈴薯沙拉 158
雞肉白菜豆漿湯 159
腎的養護食材 160
腎的養護食譜 162
牛肉板栗糯米小豆飯 162
芥末拌羊栖菜、牛蒡和核桃 164
干貝黑米手毬壽司 165

Chapter 7 24小時五臟養護生活 166
何謂24小時五臟養護生活？ 168
時間和五臟六腑 170
「7點吃早餐」是五臟養護的基本 174
11點至15點是提高專注力的時刻 176
19點吃晚餐，23點就寢 178

Chapter 8 五臟的知識 180
五行和五臟六腑 182
何謂氣、血、水（津液） 184
五臟地圖 186

Information 190

序

Introduction

　　本書的「五臟養護訓練」是，
　　以中醫、東洋醫學的理論為依據，
　　再經由整體美容（Holistic Beauty）的實例研究、
　　超出20年以上的臨床經驗累積，
　　以及每日與顧客之間的對話所開發出來的。

　　在沙龍工作坊經常聽到這樣的問題，
　　明明非常努力鍛鍊身體，卻遲遲無法得到比過去更好的效果，
　　從30歲就開始煩惱更年期障礙，
　　不知道有沒有不仰賴藥物的方法？
　　因而讓我深刻感受到由內訓練身體的重要性。

　　「五臟養護訓練」主要是鍛鍊作為身體根基的「五臟」。
　　方法論的範圍非常廣，任何人都可以簡單開始，
　　只要採用適合自己的正確方法，
　　最終就可能改善深刻的煩惱。
　　透過把沙龍施術改良成簡單自我護理的「五臟養護訓練」，
　　輕鬆擺脫身體不適的困擾吧！

　　透過這本書，打開全新的訓練大門。
　　只要大家能透過每天的訓練，
　　自然獲得美麗，同時預防疾病於未然，
　　那將是我最大的喜悅。