宅健身，徒手練出六塊肌：風靡韓國點閱率破億!網紅教練居家趣味健身

Part1.我們就是「居家趣味健身」

Part2.正式的居家趣味運動項目
第一章 拯救無法撐起襯衫線條的你-胸部運動項目
胸部伸展運動
Level 1 項目 喚醒沉睡肌肉的胸部運動
Level 2 項目 消除贅肉的胸部運動
Level 3 項目 鍛鍊肌肉線條的胸部運動
Level 4 項目 襯衫內呈現若隱若現肌肉線條的胸部運動
Level 5 項目 完成寬闊的胸膛以及結實肌肉的胸部運動
01底部維持跪姿伏地挺身
02窄距跪姿伏地挺身
03標準跪姿伏地挺身
04寬距跪姿伏地挺身
05傾斜式跪姿伏地挺身
06標準伏地挺身
07窄距伏地挺身
08寬距伏地挺身
09傾斜式伏地挺身
10下斜式伏地挺身
11彈力帶夾胸運動
12彈力帶反手握平舉運動
13雙槓撐體
第二章 完成男性魅力爆發的背影—背部運動項目
第三章 成為英姿煥發的男子漢-肩膀運動項目
第四章 展現最性感的肌肉部位-手臂運動項目
第五章 剛健男性的象徵-下半身運動項目
第六章 男人都必須擁有的性感腹肌-腹肌運動項目
腹肌伸展運動
Level 1 項目 讓肌肉變立體的腹肌運動
Level 2 項目 讓肚子變平坦緊實的腹肌運動
Level 3 項目 微微露出線條的腹肌運動
Level 4 項目 一眼可見六塊腹肌的腹肌運動
Level 5 項目 完成真正六塊腹肌的腹肌運動
01棒式撐體運動
02伸臂捲腹運動
03捲腹運動
04觸足捲腹運動
05俄羅斯轉體運動
06屈膝舉腿運動
07 V字型仰臥起坐
08空中腳踏車運動
09側臥捲腹運動
10抬手側彎運動
11單槓垂懸舉腿
12單槓垂懸提膝
13單槓垂懸側提膝
14單槓垂懸抬腿畫圈

Part3. 居家趣味健身諮商處
喝酒完隔天運動的話會出大事嗎？
如果想要減肥應該要吃什麼呢？
健身房好呢?還是居家健身好呢？
居家健身真的有效果嗎？
變胖了很多，想快速減肥的話不是應該要從有氧運動開始嗎？
沒有時間運動的話怎麼辦？
運動要白天做比較好呢？還是晚上做比較好呢？
運動時的呼吸一定要維持好嗎？
食譜比較重要嗎?還是運動比較重要？