「雖然每天都有好好吃飯,不過最近卻有點累……」出現這種情況的人,有可能是因為營養流失所造成的「隱性營養失調」。舉例來說,就算每天都有攝取蔬菜,不過那是『能確實讓身體吸收的料理方式』嗎?即使食物含有卡路里,料理時也會經常出現無法活用最重要的營養素,或是營養素沒有達成平衡,無法彼此輔助吸收的情況。構成身體的蛋白質、維生素等營養的吸收量如果比碳水化合物少,就沒辦法使身體充分發揮機能。
飲食是每天不可或缺的。「削皮」、「切塊」、「汆燙」、「保存」等,目前為止大眾所認知的方法,其實可能會讓9成以上的營養流失。因此才更要學習讓身體更充滿活力的吃法!成為毫不浪費食材營養的「聰明飲食家」吧。
在本書中,會為大家介紹能避免這種營養流失的「浪費」,營養攝取甚至能比現在增加120%的調理方法和吃法等6種訣竅。同時也會介紹最新的研究和數據。讓營養確實運送到身體每個角落的飲食新習慣,就從今天開始養成吧!
專家也讚不絕口!改變體質的飲食訣竅大公開!
◎汆燙青花菜OUT!
◎菠菜的紅色部分千萬不能丟掉!
◎雞肉+醋讓鈣質增加4倍
◎白菜從外側開始吃的話可就虧大了!
◎白蘿蔔切愈小塊維生素C愈多!
煮法、炒法、切法,只要一點小訣竅,
就能讓攝取營養大大增加的超值吃法!
◎納豆和熱呼呼的白飯一起吃,營養價值幾乎是零!
◎薑一旦加熱,效果能增加30倍
◎青椒會因為切法而改變營養價值!
◎草莓的蒂頭用刀子切除,會讓維生素含量減半
◎蘋果會因為切法而改變維生素的攝取量!