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零痠痛益身操:結合芭蕾、太極、針灸原理,10套伸展動作讓你紓壓、骨正、筋膜鬆

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零痠痛益身操:結合芭蕾、太極、針灸原理,10套伸展動作讓你紓壓、骨正、筋膜鬆 零痠痛益身操:結合芭蕾、太極、針灸原理,10套伸展動作讓你紓壓、骨正、筋膜鬆

作者:米蘭達.艾斯蒙懷特 / 譯者:陳萱芳 
出版社:遠見天下文化出版股份有限公司
出版日期:2017-11-30
語言:繁體書   
圖書介紹 - 資料來源:TAAZE 讀冊生活   評分:
圖書名稱:零痠痛益身操:結合芭蕾、太極、針灸原理,10套伸展動作讓你紓壓、骨正、筋膜鬆

風靡全世界的益身操,解開人體神祕的痛感機制,
疼痛、疲累、老化,原來問題都出在身體結構失衡!
拯救全球近15億人口的伸展療法
每5人中就有1人為不明痛症所苦,你也可能是其中之一。

你是不是靠醫療解除症狀,卻又在生活中繼續製造症狀?
你以為多運動可以鍛鍊身體、抗老逆齡,卻換來一身痛?

北美伸展運動專家破解身體密碼,
不只久坐少動族,就連喜好運動的人,都需要每天花幾分鐘,
進行徹底的痠痛點伸展,就能立刻重建身體平衡。

你是否常有以下狀況↓↓↓
.肩頸痠痛,肌肉僵硬
.疲倦無力,頭暈耳鳴
.身體發炎,失眠過勞
.容易脹氣,胃食道逆流
.長時間久坐,姿勢不正
.新陳代謝慢,喝水都會胖
.血液循環差,手腳痠麻冰冷
.筋膜炎一直好不了
.找不到原因的疼痛
.覺得自己老得好快

對症,不一定要用藥——
益身操,是由北美伸展運動專家艾斯蒙懷特獨創的全身運動:10組伸展運動,就能修復全身肌肉、關節、骨骼,牽動最細微神經、循環、氣體流暢。
對症不一定要用藥,就像針灸扎對了穴位,正確伸展書中指定部位,立刻達到牽動全身的療效。

結合中西醫理,溫和伸展就可練肌力——
.芭蕾的肌理概念:離心訓練就能擁有修長線條,不必逞強做高強度訓練
.太極的流動力學:解開科學界尋找已久的神經通道,立刻強化體內循環
.針灸的止痛原理:有效疏通筋膜沾黏淤塞,卻不用扎針

不靠重訓健身,在溫和拉伸肌肉、打開骨關節的同時,就可鍛鍊肌肉耐力,對症、修復、強化因筋膜凍結、肌肉與骨關節不平衡造成的慢性傷害。

不明疲累、慢性痠痛,與老化有關的惱人疼痛,都可以治癒——
每天只要30分鐘,益身操不僅可完全放鬆緊繃的肌肉與骨關節,改善肌力、提高關節靈活度,並能矯正因長時間錯誤姿勢所產生的肌肉痠痛與關節硬化,讓身體行動更靈活順暢。
不需藉由外力,就能重建你的自癒力,加速排除體內廢物與毒素,減少疲累感,並促進新陳代謝、有效燃燒脂肪,保留更多肌肉,更神奇的是,有效緩解各種類型的疼痛,尤其是與衰老最有關的痛症,就連讓Lady Gaga飽受痛苦的神祕纖維肌痛也可治癒。

延伸閱讀:
《伸展聖經》《硬項免喬,完治》《做對3件事,年輕20歲》

作者簡介:

米蘭達.艾斯蒙懷特Miranda Esmonde-White/作者

北美伸展運動專家,獨創風靡全球的益身操。自1999年起在美國公視主持最受歡迎的健身教學節目「經典伸展」,學員超過數百萬人。

艾斯蒙懷特曾是芭蕾舞者,為了治療長年練舞導致的慢性疼痛,自創益身操,透過溫和的方式,在伸展的同時強化肌肉力量,除可緩解疼痛、預防受傷,還能讓身體線條變修長。除了協助職業運動員及奧運選手訓練,艾斯蒙懷特每年也到世界各地開課,指導大眾學習益身操。著有《紐約時報》暢銷書《反轉衰老》(Aging Backwards)。

凃俐雯醫師/審訂者

長庚大學中醫系畢業,中醫、西醫雙主修,並取得復健專科醫師與運動醫學專科醫師執照,專長是運動醫學、復健醫學和針灸。現任超越復健診所與力康復健診所主治醫師,著有《筋膜線按摩伸展全書》、《筋膜線身體地圖》。

譯者簡介:

陳萱芳

翻譯碩士,平日優游於中、英雙語之海,並長期投入武術、擊鼓、律動、太極導引等身體相關訓練。目前則回歸最基本的核心及脊椎練習,透過單純規律的身體鍛鍊,一點一滴認識自己;亦期待能結合語言和身體的雙重興趣,成為稱職的身體譯者,為更多人服務。相關譯作有《伸展聖經:三十週年全新修訂版》等書。

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各界推薦
名人推薦:簡文仁 中華肌內效協會理事長、國泰綜合醫院物理治療師

鄭雲龍 脊椎保健達人、身體智慧有限公司執行長

吳定中 人一物理治療所院長、中國醫藥大學物理治療學系兼任副教授

吳孟珂 荷蘭舞蹈劇場NDT 1團員

三個字SunGuts 物理治療師

鄭凱云 TVBS新聞台主播、「健康2.0」節目主持人

凃俐雯 超越復健診所醫師、《筋膜線按摩伸展全書》作者

史考特醫師 「一分鐘健身教室」版主

我的研究專長是結締組織,過去20年來,我嘗試了各種治療或運動,不是成效不彰,就是每況愈下;但自從做了益身操後,我的慢性疼痛已消失無蹤。

──藍...
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章節試閱
神祕的纖維肌痛症

女神卡卡因纖維肌痛症宣布暫別樂壇,這種神祕的疼痛症真的無法治癒嗎?

不到 6 年時間,寶拉的生活已完全陷入疾病和疼痛的魔掌中。

寶拉回憶道,「我曾是做田野調查的生物學家,我喜歡跳舞和做瑜伽。一個充滿活力、老愛往外跑的人⋯⋯變成連走到停車場都覺得很勉強。」

寶拉是全美超過600萬的纖維肌痛症患者之一。(據統計,每100位成年人中就有兩位是纖維肌痛症患者,女性發生率比男性稍高,好發於30至40 歲間正值事業高峰期的成年人,但任何年齡層皆有可能發生。)

纖維肌痛症是一種神經系統疾病,會對肌肉纖維最重要的滑...
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推薦序
【推薦序】動一動,零痠痛 / 簡文仁(中華肌內效協會理事長)

痠痛問題是現代人的重大困擾,尤其是慢性痠痛,更是揮之不去的夢魘。因此,各種治療方式層出不窮,正統的、另類的,還有各種偏方各顯神通,搶食這每年數十億美元商機的大餅。

運動治痠痛,一直是我多年來的信仰。透過正確的運動,可強化你的關節靈活度與肌力,更能增進體能,免除痠痛的困擾。作者艾斯蒙懷特是一位古典芭蕾舞者,曾因過度訓練而深受痠痛之苦,自從做了離心收縮伸展運動之後,才終於獲得緩解。她在美國公視開設的運動節目「經典伸展」,深受大眾歡迎,數百萬人因此...
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作者序
打造不疲累、不失眠、不痠痛的身體

現今醫學對待疼痛的方式並非根治,仍只是頭痛醫頭、腳痛醫腳,還有許多醫師把焦點放在投藥、立即解決病症。但追求速效或許能暫時壓抑症狀,卻讓病患陷入更大的風險。

事實上,神經學家已發現新的疼痛治療機制,疼痛真的可以治療,而不是一味的阻斷或抑制。效果最好的療法,不是利用藥物,而是善用我們的身體。

我們都知道,人需要運動,卻完全沒提到運動其實有助於治療疼痛。推廣運動本身立意良好,但沒有良好規劃也會造成問題,運動過度會適得其反,要不是加速身體老化,就是更容易導致慢性疼痛。是時候...
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目錄
推薦序 動一動,零痠痛 簡文仁
推薦序 有效伸展,讓筋膜張弛有道 鄭雲龍
推薦序 找回身體結構的平衡 吳定中
推薦序 從此不再這裡痠、那裡痛 醫學博士藍格文
前 言 打造不疲累、不失眠、不痠痛的身體
第一部 理論篇:如何打破疼痛循環?
第1章 慢性疼痛成了現代流行病
第2章 拯救健康,從筋膜救起
第3章 當結締組織開始僵化
第4章 打通淤塞,告別疼痛
第二部 實作篇:神奇的零痠痛益身操
第5章 基本熱身操
第6章 腳部與腳踝伸展運動
第7章 膝蓋伸展運動
第8章 髖部伸展運動
第9章 背部伸展運動
第10章 上背和肩膀伸...
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商品資料
  • 作者: 米蘭達.艾斯蒙懷特 譯者: 陳萱芳
  • 出版社: 遠見天下文化出版股份有限公司 出版日期:2017-11-30 ISBN/ISSN:9789864793280
  • 語言:繁體中文 裝訂方式:平裝 頁數:320頁 開數:18開
  • 類別: 中文書> 醫學保健> 護理/保健
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