零痠痛益身操

你是不是靠醫療解除症狀，卻又在生活中繼續製造症狀？

你以為多運動可以鍛鍊身體、抗老逆齡，卻換來一身痛？

北美伸展運動專家破解身體密碼，不只久坐少動族，就連喜好運動的人，都需要每天花幾分鐘，進行徹底的痠痛點伸展，就能立刻重建身體平衡。

你是否常有以下狀況↓↓↓

．肩頸痠痛，肌肉僵硬
．疲倦無力，頭暈耳鳴
．身體發炎，失眠過勞
．容易脹氣，胃食道逆流
．長時間久坐，姿勢不正
．新陳代謝慢，喝水都會胖
．血液循環差，手腳痠麻冰冷
．筋膜炎一直好不了
．找不到原因的疼痛
．覺得自己老得好快

對症，不一定要用藥——
益身操，是由北美伸展運動專家艾斯蒙懷特獨創的全身運動：10組伸展運動，就能修復全身肌肉、關節、骨骼，牽動最細微神經、循環、氣體流暢。
對症不一定要用藥，就像針灸扎對了穴位，正確伸展書中指定部位，立刻達到牽動全身的療效。

作者簡介
米蘭達．艾斯蒙懷特Miranda Esmonde-White

北美伸展運動專家，獨創風靡全球的益身操。自1999年起在美國公視主持最受歡迎的健身教學節目「經典伸展」，學員超過數百萬人。

艾斯蒙懷特曾是芭蕾舞者，為了治療長年練舞導致的慢性疼痛，自創益身操，透過溫和的方式，在伸展的同時強化肌肉力量，除可緩解疼痛、預防受傷，還能讓身體線條變修長。除了協助職業運動員及奧運選手訓練，艾斯蒙懷特每年也到世界各地開課，指導大眾學習益身操。著有《紐約時報》暢銷書《反轉衰老》（Aging Backwards）。

譯者簡介
陳萱芳

翻譯碩士，平日優游於中、英雙語之海，並長期投入武術、擊鼓、律動、太極導引等身體相關訓練。目前則回歸最基本的核心及脊椎練習，透過單純規律的身體鍛鍊，一點一滴認識自己；亦期待能結合語言和身體的雙重興趣，成為稱職的身體譯者，為更多人服務。相關譯作有《伸展聖經：三十週年全新修訂版》等書。

結合中西醫理，溫和伸展就可練肌力——
．芭蕾的肌理概念：離心訓練就能擁有修長線條，不必逞強做高強度訓練
．太極的流動力學：解開科學界尋找已久的神經通道，立刻強化體內循環
．針灸的止痛原理：有效疏通筋膜沾黏淤塞，卻不用扎針
不靠重訓健身，在溫和拉伸肌肉、打開骨關節的同時，就可鍛鍊肌肉耐力，對症、修復、強化因筋膜凍結、肌肉與骨關節不平衡造成的慢性傷害。

不明疲累、慢性痠痛，與老化有關的惱人疼痛，都可以治癒——
每天只要30分鐘，益身操不僅可完全放鬆緊繃的肌肉與骨關節，改善肌力、提高關節靈活度，並能矯正因長時間錯誤姿勢所產生的肌肉痠痛與關節硬化，讓身體行動更靈活順暢。
不需藉由外力，就能重建你的自癒力，加速排除體內廢物與毒素，減少疲累感，並促進新陳代謝、有效燃燒脂肪，保留更多肌肉，更神奇的是，有效緩解各種類型的疼痛，尤其是與衰老最有關的痛症，就連讓Lady Gaga飽受痛苦的神祕纖維肌痛也可治癒。