米蘭達．艾斯蒙懷特

的圖書

$ 124 ～ 334

零痠痛益身操：結合芭蕾、太極、針灸原理，10套伸展動作讓你紓壓、骨正、筋膜鬆
作者：米蘭達．艾斯蒙懷特／譯者：陳萱芳　
出版社：天下文化
出版日期：2017-11-30
語言：繁體/中文

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米蘭

米蘭是歐洲國家義大利的西北方大城，也是米蘭省的省會和倫巴第大區的首府，位於義大利人口最密集和發展程度最高的倫巴第平原上。它是歐洲南方的重要交通要點，歷史非常悠久，以觀光、時尚與建築景觀聞名於世。米蘭市區目前有182萬居民，其都會區超過800萬人，是歐洲三大都會區之一。總面積約有1,982平方公里，每平方公里超過2,000人居住。目前米蘭市長為Giuseppe Sala。

市區生產總值占義大利國內生產總值的4.8%，這個地區也被稱為藍香蕉，是歐洲人口最密集與工業最發達的地區之一。

米蘭最初被凱爾特人當中的因蘇布雷人稱為Medhlan。後來羅馬人在西元前222年征服該地後，稱它為Mediolanum。米蘭因此成為羅馬帝國最繁榮的地區之一，並在286年至402年成為西羅馬帝國的首都。米蘭在中世紀時期則被稱為Mailand，德語目前依然使用這個名字，它來自於凱爾特語的Mid-lan，意為「平原中心」。拿破崙於1796年佔領米蘭，並於1805年將米蘭當作義大利王國的首都。米蘭隨後成為受到奧地利帝國所控制的倫巴第-威尼西亞王國首都，並於1859年成為薩丁尼亞王國的一部份，逐漸隸屬於義大利王國。

米蘭是一個國際性及國際化的城市，有15.2％的人口出生於國外。這個城市依然是歐洲主要的運輸和工業中心，米蘭是歐洲聯盟當中第10重要的商業和金融中心，其經濟購買力位居世界第26位。在2008年，米蘭都會區的國內生產總值位居歐洲第七位。米蘭省2007年的人均國內生產總值大約為€40,000，是義大利人均國內生產總值最高的省份，城市工人平均所得位居義大利首位，在世界上則排名第26位。此外對於外籍員工而言，米蘭是世界第11昂貴的城市。根據2010年一項經濟學人信息社的研究顯示，米蘭是全球第12昂貴的居住城市。據一些研究報告顯示，它的經濟環境位於世界第20位，也是歐洲的第10重要的商業和金融中心，擁有價值非常高的城市品牌。

米蘭是公認的世界時尚和設計之都，商業、工業、音樂、體育、文學、藝術及媒體皆具有全球重要影響力，也是一個主要的全球城市。全市擁有豐富的文化古蹟和遺產，擁有充滿活力的夜生活，並具有獨特的料理，例如義大利麵包和義大利調味飯，耶誕節的點心巴內多內則是米蘭另一個著名的特產。蒙特拿破崙大街上的時裝商店舉世聞名，埃馬努埃萊二世長廊被認為是世界上最古老的購物中心。米蘭的戲劇特別著名，尤其是傳統歌劇，也孕育出幾位重要的作曲家，斯卡拉大劇院也相當知名。米蘭也擁有一些重要的博物館、大學、專科院校、宮殿、教堂和圖書館，例如布雷拉美術學院和斯福爾扎古堡。兩支著名的足球隊伍：AC米蘭和國際米蘭也以這座城市為根據地。米蘭在最受歡迎的歐洲旅遊城市中排名第52位，在2008年共有超過1,914,000名外國旅客造訪。這個城市曾經舉辦過1906年和2015年世界博覽會。米蘭2005年7月啟用的RHO新展會會場占地250萬平方米，展覽面積46萬平方米，是世界上最大的博覽會場。米蘭也以阿爾法·羅密歐汽車品牌和絲綢工業著稱。
維基百科

圖書名稱：零痠痛益身操

你是不是靠醫療解除症狀，卻又在生活中繼續製造症狀？

你以為多運動可以鍛鍊身體、抗老逆齡，卻換來一身痛？

北美伸展運動專家破解身體密碼，不只久坐少動族，就連喜好運動的人，都需要每天花幾分鐘，進行徹底的痠痛點伸展，就能立刻重建身體平衡。

你是否常有以下狀況↓↓↓

．肩頸痠痛，肌肉僵硬
．疲倦無力，頭暈耳鳴
．身體發炎，失眠過勞
．容易脹氣，胃食道逆流
．長時間久坐，姿勢不正
．新陳代謝慢，喝水都會胖
．血液循環差，手腳痠麻冰冷
．筋膜炎一直好不了
．找不到原因的疼痛
．覺得自己老得好快

對症，不一定要用藥——
益身操，是由北美伸展運動專家艾斯蒙懷特獨創的全身運動：10組伸展運動，就能修復全身肌肉、關節、骨骼，牽動最細微神經、循環、氣體流暢。
對症不一定要用藥，就像針灸扎對了穴位，正確伸展書中指定部位，立刻達到牽動全身的療效。

作者簡介
米蘭達．艾斯蒙懷特Miranda Esmonde-White

北美伸展運動專家，獨創風靡全球的益身操。自1999年起在美國公視主持最受歡迎的健身教學節目「經典伸展」，學員超過數百萬人。

艾斯蒙懷特曾是芭蕾舞者，為了治療長年練舞導致的慢性疼痛，自創益身操，透過溫和的方式，在伸展的同時強化肌肉力量，除可緩解疼痛、預防受傷，還能讓身體線條變修長。除了協助職業運動員及奧運選手訓練，艾斯蒙懷特每年也到世界各地開課，指導大眾學習益身操。著有《紐約時報》暢銷書《反轉衰老》（Aging Backwards）。

譯者簡介
陳萱芳

翻譯碩士，平日優游於中、英雙語之海，並長期投入武術、擊鼓、律動、太極導引等身體相關訓練。目前則回歸最基本的核心及脊椎練習，透過單純規律的身體鍛鍊，一點一滴認識自己；亦期待能結合語言和身體的雙重興趣，成為稱職的身體譯者，為更多人服務。相關譯作有《伸展聖經：三十週年全新修訂版》等書。

結合中西醫理，溫和伸展就可練肌力——
．芭蕾的肌理概念：離心訓練就能擁有修長線條，不必逞強做高強度訓練
．太極的流動力學：解開科學界尋找已久的神經通道，立刻強化體內循環
．針灸的止痛原理：有效疏通筋膜沾黏淤塞，卻不用扎針
不靠重訓健身，在溫和拉伸肌肉、打開骨關節的同時，就可鍛鍊肌肉耐力，對症、修復、強化因筋膜凍結、肌肉與骨關節不平衡造成的慢性傷害。

不明疲累、慢性痠痛，與老化有關的惱人疼痛，都可以治癒——
每天只要30分鐘，益身操不僅可完全放鬆緊繃的肌肉與骨關節，改善肌力、提高關節靈活度，並能矯正因長時間錯誤姿勢所產生的肌肉痠痛與關節硬化，讓身體行動更靈活順暢。
不需藉由外力，就能重建你的自癒力，加速排除體內廢物與毒素，減少疲累感，並促進新陳代謝、有效燃燒脂肪，保留更多肌肉，更神奇的是，有效緩解各種類型的疼痛，尤其是與衰老最有關的痛症，就連讓Lady Gaga飽受痛苦的神祕纖維肌痛也可治癒。