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正念老化:擺脫年齡焦慮,提早開始練習!透過覺察適應,愈老愈快樂

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正念老化:擺脫年齡焦慮,提早開始練習!透過覺察適應,愈老愈快樂 正念老化:擺脫年齡焦慮,提早開始練習!透過覺察適應,愈老愈快樂

作者:貝莉特.路易斯(Berit Lewis) / 譯者:王敏雯 
出版社:啟動文化
出版日期:2025-02-24
語言:繁體中文   規格:普通級/ 初版
圖書介紹 - 資料來源:TAAZE 讀冊生活   評分:
圖書名稱:正念老化:擺脫年齡焦慮,提早開始練習!透過覺察適應,愈老愈快樂

你害怕變老嗎?希望看起來年輕?更擔心身體機能退化?
一味追求「成功老化」,你永遠會是輸家!
比起生理指標,主觀的幸福感和社交連結更重要,
結合正念知識及最新研究的老化曲線向上架構,
將幫助我們度過史上最幸福的八十歲。

我們的文化充斥著要「對抗」變老的觀念,彷彿有一種成功老化的模式,
許多恐懼因此衍生:皺紋、白髮好可怕,老了就等著體力衰退、疾病纏身……

打破「人生從五十歲後開始走下坡」的迷思,
培養開放與自我關愛的心態,
接納老化只是生命中一段自然的旅程。

正念與老化專家貝莉特提出的老化曲線向上架構(eMBrACe),
以她和荷蘭萊頓大學醫學中心合作的「正念生命力與老化課程」為基礎,
該架構有助於我們保持心理彈性,採用更多元的方式看待年齡增長:

● e:代表正念迴圈連續不絕,提醒我們練習正念。
● M(Mindset):選擇我們的思維,以積極的態度面對老化的挑戰。
● Br(Broaden):擴大我們的注意力,看到老年生活擁有的可能性。
● A(Affection):抱持對自身和他人的關愛,迎向老化的各種轉變。
● C(Commit):下定決心努力適應新的生活情境。

不管是四十歲、五十歲,或邁入八十歲,隨時可以開始練習,
你會漸漸發現隨遇而安的心境有多美好,也會發現自我掌控感提升了:
無論發生什麼事,都能夠決定自己要用什麼方式回應。
所以,即使身體機能退化,也不過度擔心,仍能保有一定的幸福感,
活得愈老,愈有餘裕來利用這些多出來的珍貴歲月。

作者簡介:

貝莉特.路易斯(Berit Lewis)
一位經驗豐富且經過認證的正念教師,貝莉特擁有心理學(榮譽)學士、生命力與老化理學碩士及傳播學碩士學位,並與萊頓大學醫學中心、萊頓生命力與老化學院合作,進行了以正念為基礎的老化研究。

譯者簡介:

王敏雯
國立台灣師範大學翻譯所碩士,喜愛沿著蜿蜒的山路恣肆行走,也愛伏案翻譯,逐日收藏其間的汗水與快樂。

各界推薦
名人推薦:【各界好評】
「近年來,為了解決高齡社會的問題,全球各地皆運用了以『全民健康老化』為本的概念,擬定主要策略。遺憾的是,只有少數人能達到健康老化的目標,因為大多數老年人會在某個時間點上,出現功能性退化或罹患某種疾病。因此,鼓舞現今的老年人設法立定志向,實現合適的目標,以因應老化帶來的挑戰,比較實際。這也是貝莉特.路易斯撰寫本書的主旨。她讓大家看到了採取基於正念原則的方法,便可以積極擁抱變老的事實。」──法蘭克.沙維奇(Frank Schalkwijk),萊頓生命力與老化學院老年學家

「長壽革命是這個時...
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章節試閱
導言:變老是弔詭的概念

告訴我,你是「年輕」還是「年老」?這是一個陷阱題,所謂的「老」是相對的概念,要看你是在跟誰比,目前處於何種情況而定。但就社會群體而言,一般人總愛將人分成兩邊。現在,我們該改變集體對於老化的說詞,放棄年老與年輕的二元論。人並非只能分成「年輕」或「年老」,我們是介乎兩者之間,取決於當下的情境。

社會大眾都認定年輕人絕對會比年長的那個人更好、更健康、更快樂,而且更成功;這是大家都默認的事實。但一味迷戀青春的結果,是讓大家以為年老比不上年輕,因而無從享受愉快的晚年。我最近剛滿...
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作者序
序言

「接受變老這件鳥事!」

一位丹麥國防部的同事在我三十歲生日時,笑著對我說這句話。士兵在面對令人膽寒的戰爭慘況時,通常會說:「接受某件鳥事。」這句話是用來正視各種令人不快或不舒服的情況。

當時,那位同事大約六十四、五歲,即將退休,身體上也出現不少問題。他這麼說是有道理的。對他來說,「老年」代表了要面對痛苦、失去和死亡,就跟他上戰場打仗一樣。

我還年輕,面對全然不同的人生風景:我強壯健康,變老是別人的事。我若覺得累,那是因為兩個年幼的孩子半夜吵醒我。我不明白為什麼變老很討厭。我覺得未來...
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目錄
序言
前言:為自己的人生和老化負責
導言:變老是弔詭的概念

PART 1 從掙扎到活躍
第1章 從成功的老化邁向正念覺察的老化
為什麼人會老?
成功的老化:只有菁英或少數幸運兒才配擁有嗎?
用更多元的方式因應年齡與健康
正念覺察能夠幫助人們適應
第2章 不再忌諱談老,開始擁抱年齡:淺談老化曲線向上架構
讓舊菜刀煥發新生命
注意它、標記它、了解它、擁抱它!
勤加練習:投入心力創造活躍愉快的熟齡生活

PART 2 注意它、標記它、了解它
第3章 注意它:訓練你的專注力
留神注意:明智投資你的心智貨幣
經常分心的...
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