讓自己更快樂的情緒課：用認知行為療法更認識自己，擺脫恐慌、憂鬱、社交恐懼症和強迫症，讓心靈清爽愉快的自我練習

前言        給「想要改變」的你
 
第1章　了解認知行為治療法
認知行為治療法就是「變成自己想要的樣子」
你的情緒從何而來？
嘗試將情緒數值化
心理狀況與身體之間的關係──認知模型的四大要素
何謂認知──看待與思考事物的方式
你的「思考模式」是什麼？
 
第2章　嘗試認知行為治療法
「恐慌症」──不慌不忙地挑戰跨出一小步
「憂鬱症」──改變讓自己痛苦的思考方式
「社交恐懼症」──同時改變思考方式與行動
「強迫症」──不要做到完美，而是「做到差不多就可以了」
 
第3章　提升認知行為治療法的效果
靠「後設認知」客觀掌握自己的認知狀況
寫「行動紀錄表」──自我監控的重要性
加入「正念」的概念──專注在當下這個瞬間
 
後記 任何人都有機會「改變生活方式」
 

前言

給「想要改變」的你

　　首先，謝謝你選擇這本書。

　　因為一點小事就沮喪、煩躁，總是看別人臉色，或者心中覺得不安或緊張導致無法行動……「我好想改變這樣的自己。」你有這種想法嗎？應該會有人覺得，雖然經常聽到「只要改變想法就好了」這種話，但是根本不知道該怎麼改變想法啊！我想把一個好方法分享給有這種煩惱的你，那就是「認知行為治療法」。

　　「我根本沒聽過什麼認知行為治療法，那到底是什麼？」

　　如果你因為這樣對認知行為治療法產生興趣，那我會非常開心。
　　認知行為治療法就是「透過改變想法，減輕抑鬱或不安的方法」。

　　想法改變之後，心情會隨之改變。想法改變之後，行為也會改變。只要實踐認知行為治療的方法，你就能變成和過去完全不同的自己。

　　咦，感覺自己一個人好像很難執行？
　　沒問題、沒問題。我會和你一起，仔細說明給你聽。
　　請你放心。

　　既然你都說「想改變」了，那就打鐵趁熱。只要是和認知行為治療相關的事情，我都很願意跟你分享。

　　認為「認知行為治療法好難懂」、「以前試過認知行為治療法但進行得不順利，應該不適合我」的你，這本書會提供認知行為治療法的小秘訣。

　　我在神戶心理治療中心從事認知行為治療將近二十年。持續從事認知行為的臨床治療，慢慢了解幾個「大家容易受挫的重點」。

　　心理師能不能在患者受挫的時候陪伴、幫助患者呢？無論是誰，在受挫的時候都會變得沮膽怯、想要放棄，對吧？

　　大家在第一次接觸的時候，都會充滿不安。尤其是認知行為治療法是必須挑戰自己不擅長的事，尋找自己思考習慣的方法，所以需要一個引導員在身邊告訴你「這樣也沒關係喔」。

　　因此，本書會更仔細地針對各位容易覺得「好困難」的部分說明。

　　以前認為「認知行為治療法不適合自己」的人，如果能在閱讀本書後，覺得「我應該也能實踐認知行為治療法！」那我會非常開心。

　　本書需要讀者參與填寫。請大家直接透過書寫，發掘自己的思考習慣。
　　請讓我幫助你「成為自己想要的樣子」。
　　我會像你平常實踐心理療法的時候一樣，持續和你對話。

　　那我們就一起來試試看吧！