購物比價找書網找車網
FindBook  
 有 12 項符合

強肌深蹲:美國國家級運動員指導教練親授,全面解析徒手深蹲.槓鈴深蹲.深蹲科學的訓練聖經

的圖書
最新圖書評論 -  目前有 1 則評論
 在YT上看作者的影片受益良多 ...
轉載自博客來  無評分  2022/06/08
在YT上看作者的影片受益良多 然後發現到作者有出書 在amazon看了試讀版很喜歡 我只能說非常建議看原文....唉
強肌深蹲:美國國家級運動員指導教練親授,全面解析徒手深蹲.槓鈴深蹲.深蹲科學的訓練聖經 強肌深蹲:美國國家級運動員指導教練親授,全面解析徒手深蹲.槓鈴深蹲.深蹲科學的訓練聖經

作者:亞倫.霍什格博士 / 譯者:陳壹豪 
出版社:采實文化事業股份有限公司
出版日期:2019-09-26
語言:繁體書   
圖書介紹 - 資料來源:TAAZE 讀冊生活
圖書名稱:強肌深蹲:美國國家級運動員指導教練親授,全面解析徒手深蹲.槓鈴深蹲.深蹲科學的訓練聖經

必練!運動員級「硬派深蹲」
美國國家級運動員指導教練親授、
體能訓練專家陳壹豪專業翻譯&推薦


◎一本專為運動員&健身者寫的深蹲聖經
本書作者亞倫‧霍什格博士是名物理治療師、教練,曾為國家級運動員,同時也幫助許多運動員提升運動效能、避免傷害。他發現「深蹲是找到身體力量的基石」,練對深蹲,可以啟動全身肌肉,讓運動技巧更精準、更快速、不受傷,是所有運動員、健身者都該練習的基本功法。

◎徒手深蹲.槓鈴深蹲.深蹲科學,深蹲要領全面解析
1.徒手深蹲:
很多人都忽略了徒手深蹲的重要性,以為負重越重的深蹲越好,直接跳過徒手練習。請記住,徒手深蹲是重要基本功,基礎穩固後才有能力去負荷槓鈴重量,並避免傷害。
2.槓鈴深蹲:
槓片多重、蹲得多低不是重點,你的核心、呼吸穩定了嗎?大家常誤以為深蹲是靠腿的力量,所以要練腿力,其實練對核心、用對呼吸,才是進行槓鈴深蹲的關鍵練習。
3.高低槓位深蹲:
進行高/低槓位深蹲時,往往為了舉起和放回槓鈴的位置,讓自己處於危險的位置。槓鈴不是隨個人喜好的抓取,正確地把槓鈴從支架移出是深蹲成功的第一步。
4.前蹲舉:
背後深蹲被封為「運動之王」,讓人常忘了前蹲的重要性。前蹲舉時的常見問題,往往出在手部,手腕與手肘必需釋放不必要的壓力,才能避免疼痛與傷害。

◎練對深蹲,發揮全身力量,明顯提升運動效果
深蹲動作,不只是蹲下去而已,必需透過訓練穩定腳掌、靈活腳踝、提升膝關節屈曲能力、強化臀部肌群等等,當這些環節被建構起,才有辦法啟動全身力量,讓運動表現更快更好。

【案例一】壯碩的健身者可以背蹲舉七百磅,但在做基本的前蹲舉時卻很困難,為什麼?因為他的基本活動度太差,導致活動度限制,建議他回到徒手深蹲,把基本動作練好。

【案例二】足球員捨棄練習深蹲,因為打足球時根本不會用這個姿勢。看起來深蹲和運動本身沒有直接關係,但是運動傷害的發生,往往不是選手們不夠壯、不夠精實,而是沒有基礎動作支持,這就是忽視深蹲基本功的緣故。

作者簡介:

亞倫‧霍什格博士

亞倫‧霍什格博士是物理治療師、教練、演講者和作家,國家肌力與體能訓練協會認證的「肌力與體能專家(CSCS)」。他與國際足球運動員,美國職業棒球大聯盟和NFL運動員,國家級奧運舉重運動員和青年運動員等運動員合作。

他的著作發表在眾多專業期刊上,其中一篇和崔維‧聶夫(Travis Neff)合著的文章,被刊登在《國際體育物理治療雜誌》上,提出新方法,在前十字韌帶(ACL)重建後使用後蹲進行重量訓練計劃。

自2005年起成為具有競爭力的奧運舉重運動員,在2011年美國國民隊中排名第六。他與妻子一起住在堪薩斯城,並加入「促進物理治療與運動中心」(Boost Physical Therapy&Sport Performance),在那裡他幫助所有年齡和技能水平的運動員減輕疼痛並重返他們喜愛的運動。

深蹲學院(SquatUniversity.com)的創始人。網址:https://squatuniversity.com。

譯者簡介:

陳壹豪

愛表現體能學院教育總監/鐵克運動中心首席教練/美國有氧體適能協會-私人體適能教練教育總監&重量訓練教練教育總監/國立體育大學運動保健研究所體育碩士

各界推薦
名人推薦:專業運動訓練平台/山姆伯伯工作坊

力格運動健護中心創辦人 /甘思元

物理治療師/Hunter

肌力與體能教練/艾希斯槓鈴妹仔

副教授/肌力與體能教練/江杰穎

台灣運動傷害防護學會理事長/ 李恆儒博士

Fit Taiwan美國運動委員會(ACE)官方授權 個人教練講師/奇德Kidd

台北榮總蘇澳分院骨科主任、臉書粉絲專頁「大夫訓練」編輯/吳肇基 醫師

JohnFit創辦人、Coach Chiang Strength & Conditioning部落客/江旻諺

鐵克健身中心營運長/ 許育達

醫適能(MedEx)特殊族群訓練機構 創辦人/蔡奇儒CR

脊姿維運動物理治療...
顯示全部內容
推薦序
1.力格運動健護中心創辦人 /甘思元

很高興能夠看到這本那麼有深度而且能夠帶著我們思考的「教大家學會深蹲」的書問市,深蹲的能力是現代人最欠缺也最需要的能力!我們與生俱來就非常會深蹲,從觀察剛會走路的小孩蹲下來撿東西、玩玩具的樣子就可以證明,隨著我們年紀越長,越被現代舒服坐式生活模式給污染了,學會正確的深蹲,就如同從動作模式 的程式中「除錯」(Debug)一樣,它需要仔細地觀察,動腦思考,然後反覆地練習,再反覆地調整,讓程式的運作能趨近於自然而然地順暢且不易受傷。深蹲不只是下肢的事,它還需要有正確的脊椎排列...
顯示全部內容
目錄
目錄 推薦文
作者序
第一章:動作優先,訓練其次
1-1 檢視動作
1-2 學習如何深蹲(徒手深蹲)

第二章:槓鈴深蹲技巧
2-1 維持姿勢完整性
2-2 高槓位深蹲
2-3 低槓位深蹲
2-4 前蹲舉
2-5 過頭蹲舉

第三章:各個關節概念

第四章:腳掌穩定
4-1 腳的三足弓

第五章:腳踝活動度
5-1 檢視腳踝僵硬
5-2 關節受限或軟組織受限?
5-3 靈活度改善

第六章:膝關節穩定
6-1 檢視膝關節不穩定
6-2 矯正運動

第七章:靈活的臀部 
7-1 檢視髖關節僵硬
7-2 關節受限或軟組織受限?
7-3 活動度

第八章:核心穩定
...
顯示全部內容
圖書評論 -   評分:
 在YT上看作者的影片受益良多 ...
轉載自博客來  無評分  2022/06/08
在YT上看作者的影片受益良多 然後發現到作者有出書  在amazon看了試讀版很喜歡 
我只能說非常建議看原文....唉
贊助商廣告
 
金石堂 - 今日66折
新巴赫花精療法3:花軌、針灸經絡與兒童治療
66折: $ 396 
TAAZE 讀冊生活 - 今日66折
核心逆齡 節拍超慢跑:徒手慢養好肌力,幫你去油肚、解疼痛、降三高、增加骨密度與代謝力,抗老化擺脫肌少症!
作者:徐棟英
出版社:境好出版事業有限公司
出版日期:2022-05-05
66折: $ 250 
金石堂 - 今日66折
10 種洞察:洞察,認清世界的真實面目,當個聰明人。直觀真相,裝糊塗也別真糊塗。
作者:王可越
出版社:大是文化有限公司
出版日期:2024-01-30
66折: $ 263 
 
Taaze 讀冊生活 - 暢銷排行榜
素食者【亞洲首部榮獲國際曼布克獎作品】
作者:韓江
出版社:漫遊者文化
出版日期:2023-05-10
$ 300 
金石堂 - 暢銷排行榜
BIG APPLE 紐約之戀 (首刷附錄版) 01
作者:Harusari、Hodot
出版社:東立出版社
出版日期:2024-11-13
$ 352 
博客來 - 暢銷排行榜
長期買進:財金教授周冠男的42堂自制力投資課
作者:周冠男
出版社:天下文化
出版日期:2024-07-31
$ 355 
Taaze 讀冊生活 - 暢銷排行榜
獲利軌道:只要沿著規畫的軌道前進,期權翻倍獲利易如反掌
作者:軌道鞅
出版社:玩股網有限公司
出版日期:2024-11-01
$ 316 
 
Taaze 讀冊生活 - 新書排行榜
綜藝玩很大:10週年有笑有淚全紀錄
作者:綜藝玩很大、陳思婷
出版社:時報文化出版企業股份有限公司
出版日期:2024-11-19
$ 336 
Taaze 讀冊生活 - 新書排行榜
台灣人的民防必修課:從台海戰爭到居家避難,一次看懂
作者:黑熊學院
出版社:前衛出版社
出版日期:2024-11-20
$ 350 
博客來 - 新書排行榜
尋找安全的家:結構技師蔡榮根教你選好宅
作者:蔡榮根
出版社:天下文化
出版日期:2024-10-30
$ 355 
博客來 - 新書排行榜
神奇柑仔店18:紅子與錢天堂的起點
作者:廣嶋玲子
出版社:親子天下
出版日期:2024-10-31
$ 284 
 

©2024 FindBook.com.tw -  購物比價  找書網  找車網  服務條款  隱私權政策