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給肩痛者的全方位修復指南:3階段╳100個居家訓練,終結肩膀卡卡不順、五十肩、肌腱炎,恢復肩部活動力

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給肩痛者的全方位修復指南:3階段╳100個居家訓練,終結肩膀卡卡不順、五十肩、肌腱炎,恢復肩部活動力 給肩痛者的全方位修復指南:3階段╳100個居家訓練,終結肩膀卡卡不順、五十肩、肌腱炎,恢復肩部活動力

作者:卡爾.克諾夫 / 譯者:賴孟怡 
出版社:采實文化事業股份有限公司
出版日期:2022-09-29
語言:繁體書   
圖書介紹 - 資料來源:TAAZE 讀冊生活   評分:
圖書名稱:給肩痛者的全方位修復指南:3階段╳100個居家訓練,終結肩膀卡卡不順、五十肩、肌腱炎,恢復肩部活動力

手一抬就痛,肩膀總是又卡又緊繃,
反覆發作的疼痛,嚴重影響生活,該怎麼辦?
本書透過100個居家訓練
幫助你終結肩膀卡卡、五十肩,恢復順暢度


天天打電腦的上班族,卻連移動個滑鼠都感到不適?
熱愛打桌球、網球,手卻會反覆發炎疼痛,影響運動表現?
一覺醒來,手突然又痛又麻?

很多人往往不解,明明沒有做什麼,為什麼肩膀會劇痛不已?其實肩痛並非突然發生,而是長期被默視或忽略,大多數的人通常痛到無法忍受,才驚覺事態嚴重,導致手不能抬、一碰就痛,嚴重影響日常生活!

◎ 動太多、動太少,都會讓肩膀卡卡不適
肩關節構造複雜,引起肩痛的原因有很多,像是打電腦時坐姿不良、僵化不動的姿勢引起肩膀痠痛,或是做家事、刷油漆、打球等會高度使用抬手動作時,造成肩部損傷。

身體有一處的力氣不足,就可能造成其他部位過度代償。當頸部姿勢不良或過於緊繃,也會讓肩膀產生問題。基於這些原因,讓肩頸成為上半身中最常發生問題的部位,不能輕忽。

◎ 伸展、訓練、按摩,100個緩解肩部不適的居家運動方案
本書除了教大家預防肩痛的方法,並針對肩痛發生時,該如何自我修復,立即緩解不適。
1、伸展、訓練,二合一修復計劃
肌力訓練很重要,但練過頭會造成身體緊繃,而著重伸展而不訓練肌力,也會造成關節鬆弛而再次受傷,所以本書提供結合兩者的運動計劃,在家利用桌椅、牆壁、地板就能進行。

2、按摩+冰敷,釋放肩部不適
按摩可以減少軟組織沾黏、提高肩關節的活動範圍和靈活度,並減少肌肉痠痛。本書示範10種自我按摩與冰敷的方法,利用網球或滾筒即能釋放肩膀不適。

◎ 詳解肩部7個常見問題X 12種狀況
˙詳解7個肩部常見問題:像是肩夾擠症候群、過度勞損、五十肩等常見肩痛問題,解說形成病因、治療與改善方式。

˙12種易造成肩傷的情況:針對游泳、打球、久坐不動等會造成肩部危害的情境,提供一套訓練方法,不僅可預防傷害,還能維持肩部良好功能。

【本書特色】
1、 真人示範:超過300張圖片,圖解訓練法。
2、 居家訓練:只要利用家中桌椅、牆壁即能進行。
3、 全面實用:久坐上班族、常做家事的主婦、大量使用手部動作的運動愛好者,提供修復解方。
4、 詳實解說:解說肩部構造,並提供解決方式,理論與實用兼具。

作者簡介:

卡爾.克諾夫(KARL KNOPF)
出版過《50歲開始做伸展》(Stretching for 50+)、《50歲開始的重訓與全方位運動訓練》(Weights for 50+ and Total Sports Conditioning for Athletes 50+)。三十年來致力於提升殘疾與年長者的健康。他是美國國家衛生研究院的顧問,曾擔任過PBS電視台《坐著也能健康》系列節目的顧問,也為加州殘疾人士機構提供顧問服務。

他經常受邀在學術會議作演說,撰寫過數本教科書與文章。克諾夫創立www.babyboomersandbeyond.net,負責協調加州洛思阿圖斯山丘(Los Altos Hills)城市山麓學院(Foothill College)的健康治療師計劃。

譯者簡介:

賴孟怡
曾於南非留學工作六年,喜歡看書,喜歡寫作,譯著有《美國第一健身強人,科學化鍛鍊全書》、《初學者基礎重訓指南》(采實文化)等二十餘本。

章節試閱
◎前言
肩頸僵硬或是疼痛等的問題很常發生,幾乎人人或多或少都會有肩部損傷的狀況。人們以為只有那些高身價的棒球投手或是有資格參加奧運的游泳選手才會有肩傷的問題,跟自己毫無關係。然而,在美國每年約有一千四百萬人因為肩膀問題而就醫。很多人都是忍到無法承受疼痛才願意去看醫生,覺得痛感能夠自動消失,卻因此小痛拖到變大傷。問題隨著時間慢慢顯現出來,很多人會忍到疼痛影響日常活動,或是疼到受不了才願意正視它。

導致肩部功能出現問題的因素很多,跌倒是其中之一,像是在橄欖球運動中跌傷或是走路散步時踩空。過度使用也...
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推薦序
「我是一名專業的舉重訓練師,自小訓練,在運動生涯中總是跌跌撞撞,受傷忍痛當作吃補,在資訊不發達的年代,傷痛除了找醫師,並沒有太多的資訊可以幫助自己強化復健。
在傳統訓練裡,運動員們其實都有著大大小小傷痛,舉重運動員時常有腰痛、膝痛、肩痛、腕關節疼痛問題,尤其肩痛更是常態。
然而這些傷痛多數都是來自於肩帶活動度的不足、沾黏、訓練負載過大、長期的重複性動作、沒有適當伸展放鬆、訓練模式,進而造成了五十肩、肩夾擠、重複性勞損等。
由於本身是健身及舉重教練,對於解剖學略懂,有參閱過卡爾•克諾夫(KARL KNOPF...
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目錄
PART1 肩部入門指南
前言
容易有肩部問題的人
肩關節解剖學
肩部常見問題
.肩夾擠症候群
.重複性勞損傷害
.肩關節不穩
.旋轉肌袖損傷
.五十肩
.肌腱炎和滑囊炎
.胸廓出口症候群
肩部修復

PART2 預防與修復訓練方案
預防(二次)肩受傷
具爭議性的運動項目
緩解肩部不適的運動方案
訓練方案的調整範例
.日常訓練  
.棒球/壘球  
.籃球  
.足球  
.高爾夫球  
.曲棍球  
.游泳  
.網球  
.排球  
.摔角搏鬥  
.建築工作  
.辦公室/久坐伏案

PART3 肩部訓練...
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