奧運金牌天天做的動眼訓練：看到字海就浮躁、看錯數字、東西在眼前卻找不著、打球被笑協調差、窄巷會車停車老A到……有救

名人推薦：馬偕醫護管理專科學校視光學科副主任／吳昭漢
中山醫學大學視光學系系主任／鄭靜瑩

視覺能力，不單指視力

我們不須特別意識，就能使用全身肌肉；靠心肺功能讓氧氣和血液循環；用大腦邊思考邊活動。關於這點，眼睛也是一樣。例如，在日常生活中，我們不管做什麼，都會用到雙眼，如看路或看書。但儘管如此，視覺能力卻不太引起人們的注意，真是不可思議。
這裡提到的視覺能力，並不是單指視力，而是正確掌握映照在視野中的資訊，再靠大腦迅速處理。換句話說，就是指透過眼睛運作的整體能力。
當這種能力逐漸低下，便會對生活帶來龐大的影響。例如：

●明明有緊急的工作，卻無法專心做事。
●漏看重要的地方，常常唸錯字。
●一整天盯著電腦，也沒辦法提升效率。
●明明認真做事，工作卻有很多疏失。
●對運動沒自信，尤其是球類運動或駕駛。

各位有沒有正被這樣的煩惱折磨呢？
疲勞、身體狀況以及其他身心條件，會大幅影響人的專注力。因此，大多數人在精神開始渙散時，都認為只要稍微休息，就能重新集中精神，於是沒有深入思考其中的原因。
假如，你失常的真正原因是視覺出問題，該怎麼辦？
當視覺沒有正常發揮功能，不但無法集中專注力、注意力，更有可能在其他想不到的地方，帶來不良影響。
舉例來說，當人的視力開始衰退，有了老花眼時，會發覺生活突然產生很多不便。畢竟以前看得清楚的東西變得難以辨認，任誰都會感到異樣。
話說回來，人對於視覺能力變差，出乎意料的遲鈍。
所以我認為要先假設，生活中感到些微不便和障礙的原因，在於眼部出問題。因為，一旦視覺能力低落，就無法正確分辨事物，無法精準的處理資訊，也沒辦法讓腦部和精神狀況保持正常。
這時候，可以藉由視覺能力訓練，來大幅改善狀況。

老找不動東西？原來是視覺空間認知有障礙

當三種主要的眼球運動和腦部功能搭配後，人才能好好的辨識事物。用肉眼辨識看到的物體或光景，稱為「視覺空間認知」。人在掌握物體的大小、顏色或位置等資訊之際，會驅動這項功能。
人從孩提起，因應成長，視覺空間認知也逐漸變得發達。一般來說，從出生到15歲左右最容易發育。在幼兒期，藉由觸摸各種東西，讓手感、氣味和其他視覺以外的感覺連帶發育。這時處理資訊的腦部功能，會比眼球本身還要重大。
假如沒有充分發揮視覺空間認知功能，人就無法正確掌握目標物的大小、形狀、位置距離自己多遠和其他資訊。於是造成日常生活中的不便，例如，身邊的東西馬上就搞丟，要花時間找出需要的東西等。
這種功能和腦部發達有關，與成長期的孩子相比，大人要加強這項功能，其實並不容易。即使如此，也有許多案例報告指出，藉由反覆進行視覺訓練，他們的生活有了大幅改善。
為了將視覺空間認知功能，提升到原本的水準，維持在不低於現在的程度，當務之急就是要刻意練習。

最明顯的好處：字變美、眼不老

了解自己的視覺功能程度之後，接下來，我要具體的解說視覺訓練相關功效。只要藉由訓練，增加眼球的運動量，即可改善各種症狀，提升能力。

閱讀速度會提升
人的看書速度存在個別差異。假如要問這有什麼不同，那就是用肉眼追蹤文字，再傳到腦部處理訊息的速度差距。換句話說，擅長速讀的人，可以說是視覺功能（包含腦部處理能力）很好。
視覺訓練當中有一種訓練法，叫做「找尋文字」，規則是頭部固定不動，用肉眼看長篇文章。這種方法是單純靠肉眼追蹤文字，不閱讀、不理解文章，進而訓練如何從眾多文字中，找出特定的字，或是將特定的詞彙塗黑。
只要藉由這個方法，以正確的辨識行句後，就可以進行下一個階段，改成意識和了解內容的訓練。當然，提升辨識能力，閱讀的速度一定會比做視覺訓練之前還快。

字寫得很漂亮
大多數人往往只會注意能看多遠的「遠視力」，較少意識到觀看近處的「近視力」。可是，我們在閱讀和寫字，反而需要近視力，要是這種能力不夠強，就會妨礙一個人正確閱讀和書寫。
一旦近視力低落，看近處時，會帶給眼球龐大的負擔，寫起字來往往很吃力。從這個意義上可以看出，苦惱於寫字難看的人當中，有些個案是近視力不足所影響，而非技術上的問題。
透過視覺訓練輕鬆對焦近處的物體，有時就能解決這樣的問題。另外，只要培養靈活轉動眼球的能力，就可以緊密追蹤鉛筆的動態，寫出漂亮的字。

預防老化眼
眼睛的調節能力會隨著年老逐漸減弱，俗稱為老花眼。這種現象起因於水晶體的彈性變硬和睫狀體的肌肉鬆弛。前者的作用是能為眼睛對焦，後者則會調整水晶體的厚度。只要想成是橡膠變舊，也就容易理解了。人年輕時，肌肉就像嶄新的橡膠
一樣伸縮自如，不過用久之後，會逐漸疲乏。同理，人一到高齡，就難以對焦近距離的物體。
要完全預防老花眼很難，但哪怕是為了稍微延緩老花眼期，可以藉由視覺訓練消除睫狀體的緊繃，找回彈性。
另外，年紀變大之後，雙眼靠攏的能力也會減弱。單眼會偏向外側，很難看向中間，因無法正視前方，所以會很難讀寫，狀況嚴重的人還有可能斜視。為了預防起見，也必須要訓練將雙眼向中緊緊靠攏。

視覺能力，不單指視力

我們不須特別意識，就能使用全身肌肉；靠心肺功能讓氧氣和血液循環；用大腦邊思考邊活動。關於這點，眼睛也是一樣。例如，在日常生活中，我們不管做什麼，都會用到雙眼，如看路或看書。但儘管如此，視覺能力卻不太引起人們的注意，真是不可思議。
這裡提到的視覺能力，並不是單指視力，而是正確掌握映照在視野中的資訊，再靠大腦迅速處理。換句話說，就是指透過眼睛運作的整體能力。
當這種能力逐漸低下，便會對生活帶來龐大的影響。例如：

●明明有緊急的工作，卻無法專心做事。
●漏看重要的地方，常常唸...

推薦序一
動動眼，沒壞處
馬偕醫護管理專科學校視光學科副主任／吳昭漢

人體是非常精密的機器，充滿著巧妙又精細的設計。然而這臺機器需要暖機、保養：有人的機體先天優秀，也有一部分人的機體運轉不順暢，需要比較久的磨合期。

我們會在意孩子時間到了會不會叫爸爸、媽媽；會不會爬跟走；會不會自己上廁所……但我們好像很少去關心孩子，看得清楚嗎？看得舒服嗎？

在大人身上，這個問題並不見得比較少。臨床案例上有許多視力優良，但是配鏡不適的案例，甚至引起部分民眾產生這種想法：「眼鏡不能配太清楚，不然會不舒服」。難道清晰跟舒適真的無法並存嗎？有時候就是差了視覺訓練這塊拼圖。

視覺訓練的真實目的是改善視覺機能，但並不包括改善屈光不正（也就是近視、遠視、散光）。

作者北川勝也在書中特別獨立了一個章節：〈確定眼睛沒有其他異常，才能開始〉，明確的指出屈光異常或是眼睛疾病，並不能透過訓練來解決。需要先請眼科醫師處理完疾病問題，由驗光師處理完屈光異常以後，再開始訓練也不遲。這點非常重要！屈光異常本身就會造成視覺機能異常，如果沒有處理好就開始訓練，就好像在扭傷的情況下，還進行體能訓練，只會讓情況更糟而已。

本書的視覺運動大至分成三個階段：第一階段眼球運動、第二階段眼球與身體同時運動、第三階段則為必須有意識的使用看到的資訊。

這三個階段實際上是有順序性的，但每個人視覺機能衰退的程度不同，倒也不需要堅持每次都要從基礎動作開始做起。我建議第一次開始訓練時，先照書上的順序一項項測過：先完成第四章的基礎系列，再完成應用系列，最後才是第五章的視知覺訓練。第二次以後，可以照樣從頭做起，也可以直接跳到比較有障礙的項目開始。學習這些訓練，不管是天天做也好，或是只在累的時候，當成伸展操稍微做一下也好。相關的知識學習到了，如何運用都是操之在己。

仔細想想，當我們聽到一些令大腦當機的錯愕訊息，是否會下意識的翻白眼，或是急得視線四處亂轉？反過來說，作者主張視覺訓練可以防失智、改善心情等，這些乍聽之下有點神奇的效果，是不是真的有可能實現？我覺得不妨以開放的心態嘗試看看，也許效果就是那麼神奇也說不定。總之動動眼，沒壞處。

推薦序二
動眼訓練，矯正和增強人的視覺效率及處理能力
中山醫學大學視光學系系主任／鄭靜瑩

雙眼的共同運作，除了達到良好的視覺效率，對於末端複雜的神經系統整合之建構、視知覺技能、視動協調與空間意識，甚至是更高階的閱讀及拼字學習等，必須整合雙眼的各項能力，才能順利完成。

根據相關文獻，部分雙眼視覺機能異常的患者，會在近方工作或閱讀時出現症狀，如閱讀時須依賴手指視讀、容易跳行、字體反轉或鏡像，甚至對任何與近距離視覺相關的工作沒有興趣。

研究指出，學習障礙的學生有雙眼視覺相關的困擾，如調節與動眼障礙等，占了很高的比例。雙眼視覺問題嚴重者可能會有頭痛、眼睛疲勞或不適、複視、喪失集中力、揉眼睛、過度眨眼、畏光等症狀。此外，雙眼視覺機能若發生異常，可能會導致其他相關的生理性問題，例如睡眠障礙、周邊感知能力與運動能力，甚至整個空間、方向感的喪失，而使人無法辨認身在何處。

所謂動眼訓練，除了常用於斜視與弱視患者的視力訓練外，在國外也常用於屈光矯正和改善眼球運動障礙、非斜視性雙眼視覺功能障礙、聚焦困難、眼球震顫等，某些視覺感知或訊息處理障礙的臨床方法。也就是眼科醫師和驗光師針對每位個案的特殊狀況，運用一系列的動眼訓練課程，來矯正和增強病患的視覺效率及視覺處理技能。

運動視覺（Sport Vision）在國內視光領域（Optometry）很少被討論；過去的研究指出，運動視覺與雙眼視覺（Binocular Vision）及其發展出來的視覺知覺（Visual Perception）有很大的關係。一項由中山醫學大學團隊所做出來的研究顯示，運動員除了近視度數比非運動員少之外，其雙眼的垂直整合能力、雙眼的調節靈敏度、以及雙眼的調節反應能力，都遠比與非運動員來得好，而上述的各項視覺功能，又與周邊知覺系統及身體平衡等各項測驗顯著相關。以此邏輯，訓練雙眼視覺的能力，對運動員的整體運動表現有很大的幫助。

《奧運金牌天天做的動眼訓練》作者北出勝也是日本眼科驗光師，他談及的內容，恰巧符合本人近期積極投入的研究與訓練，我很高興能推薦本書。

這本書於眼科醫師、驗光師、特教老師、職能治療師，甚至是學生家長，都有很高的參考價值。

推薦序一
動動眼，沒壞處
馬偕醫護管理專科學校視光學科副主任／吳昭漢

人體是非常精密的機器，充滿著巧妙又精細的設計。然而這臺機器需要暖機、保養：有人的機體先天優秀，也有一部分人的機體運轉不順暢，需要比較久的磨合期。

我們會在意孩子時間到了會不會叫爸爸、媽媽；會不會爬跟走；會不會自己上廁所……但我們好像很少去關心孩子，看得清楚嗎？看得舒服嗎？

在大人身上，這個問題並不見得比較少。臨床案例上有許多視力優良，但是配鏡不適的案例，甚至引起部分民眾產生這種想法：「眼鏡不能配太清楚，不然會不舒服」。難...

前言　眼睛跟身體一樣，都要靠肌肉來運作

第一章　老恍神、出錯，問題出在動眼力
1 視覺能力，不單指視力
2 別怪孩子不看書，全因動眼能力弱
3 無法專注？眼部肌肉太硬了
4 視力好，不等於視覺好。你有辦法「鬥雞眼」嗎？
5 眼力不足，人的反應會慢一拍
6 常盯小螢幕，肩膀和頭都會痛
7 會計的大忌 : 看錯數字
8 提升工作效率，你需要動眼瀏覽力

動眼訓練體驗
案例1 看書，卻看不進腦子裡
案例2 放鬆雙眼五分鐘，開會更專心
案例3 我可以安心開車上路了

第二章　任何年齡都需要懂的目知識
1 視覺變好，反應就變快
2 這是美國用來訓練飛行員的課程
3 確定眼睛沒有其他異常，才能開始
4 不分年齡，任何人都能進行

動眼訓練體驗
案例4 從一直分神到持續看書三小時
案例5 每天轉動雙眼，防失智
案例6 我不戴老花眼鏡就能看報紙

5 三大眼球運動 : 跳視、追蹤、協調
6 老找不到東西？原來是視覺空間認知有障礙
7 眼睛專注力自我檢測，你勾了幾個
8 最明顯的好處 : 字變美、眼不老
9 孩子有讀寫障礙？這兩個練習可以幫你

動眼訓練體驗
案例7 練眼，幫我和我的兒子平復情緒

第三章　一分鐘眼球運動，精神重開機
1 動眼30秒，心情會變好
2 一分鐘眼球運動，血液循環佳
3 眼部肌肉鬆了，腦袋就舒服了
4 重要場合開始前，眼球先轉幾圈
5 一天只需五分鐘，但做完別馬上看手機

動眼訓練體驗
案例8 起床馬上做，加快清醒速度
案例9 「不想去上班」的情緒不見了
案例10 輕聲說「壽司」「壽司」的揚嘴角訓練

第四章　用兩隻拇指就能辦到
1 鍛鍊眼部肌肉的六大基礎訓練
聚散眼球運動／搖晃頭部／蹤眼球運動／跳視眼球運動／拉弓箭姿勢／擴展視野

2 使用全身肌肉的基礎訓練應用版
動眼訓練體驗
案例11 我不會暈車了，還可以在車上看書
樹木姿勢／時鐘姿勢／英雄姿勢／直線行走和交叉行走／鴨子姿勢／鴿子姿勢／跳動／V字平衡／平板支撐／貓咪姿勢

第五章　貼在牆上，就能練的操作表
追蹤眼球運動
視覺空間認知
觸碰數字（跳視眼球運動）
觸碰數字和字母（跳視眼球運動）
觸碰詩詞（跳視眼球運動）
觸碰注音符號（跳視眼球運動）
跳讀（跳視眼球運動）
鬥雞眼和脫窗眼
擴展視野1
擴展視野2
豎指體操

後記　天天做動眼訓練，所有煩惱都能解決

前言　眼睛跟身體一樣，都要靠肌肉來運作

第一章　老恍神、出錯，問題出在動眼力
1 視覺能力，不單指視力
2 別怪孩子不看書，全因動眼能力弱
3 無法專注？眼部肌肉太硬了
4 視力好，不等於視覺好。你有辦法「鬥雞眼」嗎？
5 眼力不足，人的反應會慢一拍
6 常盯小螢幕，肩膀和頭都會痛
7 會計的大忌 : 看錯數字
8 提升工作效率，你需要動眼瀏覽力

動眼訓練體驗
案例1 看書，卻看不進腦子裡
案例2 放鬆雙眼五分鐘，開會更專心
案例3 我可以安心開車上路了

第二章　任何年齡都需要懂的目知識
1 視覺變好，反應就變快
2...