24節氣四合一養生手札：飲食、按摩、刮痧、拍打，健康生活一整年!

　　根據12時辰，逐一介紹該時段

　　◎ 疏通經絡按摩法
　　◎ 排毒保健刮痧法
　　◎ 拍打DIY

　　根據24節氣，逐一介紹

　　◎ 如何吃：4~8項養生食材推薦、配搭法
　　◎ 如何煮：主廚精選調養食譜、功效介紹
　　◎ 如何治：3帖順時中藥配方
　　◎ 如何動：推薦運動、施行叮嚀

　　讓您一看就懂、一學就會、一用就靈，病痛一掃而光！

01 12時辰養生對照表
03 中國的24節氣
04 四季飲食養生速查

上 篇
07 12時辰順時養生法
08 子時──旺膽經
10 按摩法疏通膽經
11 刮痧療法緩解失眠
12 子時以睡為主，飲食宜助眠
14 學學：睡眠功
15 夜貓族的子時養生法
16 丑時──旺肝經
18 點壓穴位疏理肝經
19 拔罐療法緩解脂肪肝
20 丑時入深睡，飲食宜通肝氣
22 早睡有助於肝臟造血
22 細選枕頭，提高睡眠品質
24 寅時──旺肺經
26 按揉鼻部通肺氣
27 刮痧療法緩解支氣管炎
28 肺氣通才能睡得好，寅時宜吃補肺食物
30 保護好肺的門戶──鼻
31 躲避二手煙
32 卯時──旺大腸經
34 改善便祕的療法
35 經常拍打大腸經
36 順應天時，讓大腸經通暢起來
38 如何保持二便通暢
38 卯時空腹飲水助排泄
39 莫飲卯時酒
40 辰時──旺胃經
42 乾洗臉刺激面部胃經
43 刮痧拔罐緩解胃炎
44 選擇性飲食，讓胃更健康
46 一日三餐莫忽視
47 如何妥善安排一日三餐
48 巳時──旺脾經
50 捶打腿部脾經
51 脾經上的保健要穴
52 脾為後天之本，吃些食物養脾胃
55 脾胃虛弱行房要有度
55 強脾胃，儲腎精
56 午時──旺心經
58 按摩法調養心經
59 刮痧療法改善心悸
60 午餐吃好，讓氣血充足
62 如何打造養心環境
63 午睡有助於抗衰老
63 午睡有講究
64 未時──旺小腸經
66 營養均衡，保護小腸
69 未時需防日光曬
69 未時多補充水分，防腦中風
70 申時──旺膀胱經
72 敲打法疏通膀胱經
73 刮痧療法緩解血尿
74 拔罐療法緩解尿路感染
75 刺激穴位保護膀胱經
76 申時飲食保持水平衡
78 喝水養生日程表
79 哪些水不能喝
80 酉時──旺腎經
82 捶打腎經的保健方法
83 刮痧療法緩解腰痛
84 晚飯補腎，儲藏臟腑精華
86 一日養腎起居要事
88 戌時──旺心包經
90 按摩心包經的方法
91 點壓經穴調理心包
92 戌時靜養心，飲食宜溫和
95 養心包要做好胸部保健
95 每晚都應洗個溫水澡
96 亥時──旺三焦經
98 拍打法疏通三焦經
99 疏通三焦氣血，緩解水腫
100 亥時適度飲食，夜晚睡得香

下 篇
103 24節氣及四季順時養生法
104 專題1：春季養生論
106 立春──助陽氣
106 立春陽氣升，飲食宜防病
111 立春常見病中藥配方速查
112 立春注意保暖
112 立春散步增強代謝能力
113 雨水──調脾胃
113 雨水潮濕，飲食勿滋膩
118 雨水常見病中藥配方速查
119 雨水運動──盪鞦韆
119 雨水時節要防寒
120 驚蟄──順肝氣
120 春時肝旺，飲食宜防肝氣傷脾
126 驚蟄常見病中藥配方速查
127 驚蟄運動──放風箏
127 驚蟄留神「倒春寒」
128 春分──平陰陽
128 春分陽氣生發，飲食首選養陽
132 春分常見病中藥配方速查
133 春分運動──拔河
133 注意預防流腦
134 清明──疏肝氣
134 清明氣溫起伏，飲食宜養血疏筋
139 清明常見病中藥配方速查
140 清明運動──踏青
141 穀雨──防濕邪
141 穀雨降水增，飲食助祛濕
146 穀雨常見病中藥配方速查
147 穀雨運動──垂釣
147 穀雨起居
148 專題2：夏季養生論
150 立夏──養心氣
150 立夏飲食，注意養護心臟
156 立夏常見病中藥配方速查
157 立夏運動──踢毽子
158 小滿──防濕熱
158 小滿濕熱，飲食宜清淡
164 小滿常見病中藥配方速查
165 小滿運動──下棋
165 小滿作息有講究
166 芒種──防潮熱
166 芒種炎熱，飲食宜滋陰
172 芒種常見病中藥配方速查
173 芒種睡眠、洗澡
173 芒種注意防潮、防病
174 夏至──護陽氣
174 夏至晝長夜短，飲食宜溫和
180 夏至常見病中藥配方速查
181 夏至運動──扇扇子
182 小暑──健脾肺
182 小暑飲食多蔬果，少吃葷
188 小暑常見病中藥配方速查
189 小暑運動──水中慢跑
189 小暑時節不宜長坐露天木椅
190 大暑──防暑熱
190 大暑最熱，飲食宜清涼爽口
196 大暑常見病中藥配方速查
197 大暑運動──游泳
198 專題3：秋季養生論
200 立秋──斂肺氣
200 立秋肺氣旺，飲食宜斂肺氣
206 立秋常見病中藥配方速查
207 立秋運動──慢跑
208 處暑──防秋燥
208 處暑天氣乾燥，飲食防秋燥
214 處暑常見病中藥配方速查
215 處暑運動──倒行行走
215 秋天也要注意防曬
216 白露──補陰氣
216 白露補充營養，飲食宜平補
220 白露常見病中藥配方速查
221 白露運動──秋遊
221 秋季如何保養皮膚
222 秋分──護脾胃
222 秋分陰氣盛，飲食宜平陰陽
228 秋分常見病中藥配方速查
229 秋分運動──跳舞
230 寒露──暖肺脾
230 寒露燥中加冷，飲食宜潤肺生津
236 寒露常見病中藥配方速查
237 寒露運動──登山
238 霜降──固腎氣
238 霜降轉冷，飲食宜溫補
240 霜降常見病中藥配方速查
241 霜降運動──健身球
241 應對嘴唇乾裂的方法
242 專題4：冬季養生論
244 立冬──斂陰氣
244 立冬天寒，飲食要補熱量
248 立冬常見病中藥配方速查
249 立冬運動──長跑
249 立冬宜常曬太陽
250 小雪──養神氣
250 小雪陽氣不足，飲食重在進補
256 小雪常見病中藥配方速查
257 小雪運動──太極拳
257 小雪養生先養神
258 大雪──防寒氣
258 大雪防寒，飲食溫補以強身
262 大雪常見病中藥配方速查
263 大雪運動──滑雪
26 大雪出行防摔傷
264 冬至──養精氣
264 冬至陽氣初生，飲食宜滋補
268 冬至常見病中藥配方速查
269 冬至運動──跳繩
270 小寒──補腎氣
270 小寒御寒為主，飲食宜養陽益腎
274 小寒常見病中藥配方速查
275 小寒運動──冬泳
275 小寒時節防冷輻射
276 大寒──禦風寒
276 大寒寒冷乾燥，飲食宜多補充維生素
280 大寒常見病中藥配方速查
281 大寒運動──溜冰
281 大寒防燥
282 附錄A 24節氣飲食宜忌速查表
285 附錄B 根據體質選對食材
289 附錄C 常見食材的黃金搭檔