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伸展運動解剖書

的圖書
伸展運動解剖書 伸展運動解剖書

作者:阿諾‧尼爾森尤卡‧寇柯寧 / 譯者:林晏生 
出版社:楓樹林出版
出版日期:2017-12-01
語言:繁體書   
圖書介紹 - 資料來源:TAAZE 讀冊生活   評分:
圖書名稱:伸展運動解剖書

~完美體態的晉級奧義,蘊藏在對人體運動的認識之中~
不論你追求的是更柔軟的動作,更完美的體態展現,或是更優質的健康狀態,
本書都會是你的最佳利器。

【本書特色】
◎ 人體運動學院教授;運動科學教授畢生絕學。
◎ 100幅以上解剖透視圖,透視伸展運動&人體運動關聯。
◎ 71 伸展動作,從頸部、肩部、背部、胸部延伸至足部與小腿。
◎ 透過各種動作變化,了解如何安全、有效地增強動作的幅度。
◎ 以清晰解剖圖呈現每個動作的目標肌群,教你如何調養、修復身體,從痠痛與傷害中迅速恢復。

【精華內容】
第一~七章:側重在全身主要關節部位的伸展,從頸部開始,以足部及小腿作結。在每一章中,則有數種伸展動作分別針對牽引人體各個關節的肌肉。而針對較僵硬的肌肉,會設計一連串漸進的伸展動作,避免肌肉較僵硬的人(初學者)在伸展時對關節施加過大壓力而導致肌肉、韌帶或肌腱受傷。
第八章:介紹九種動態伸展,涵蓋所有主要關節部位。
第九章:推薦幾個適合初學到進階者以及降低血糖的伸展計畫,另外還包括針對特定運動的伸展動作。

《伸展運動解剖書》將帶領你透視各種伸展動作,
幫助你把肌肉訓練得更柔軟、更有力量。
本書原文版已經歷過多次增訂、改版,
目的只為提供讀者最完整、有效的伸展教學。

透過本書,你將了解如何拉大伸展動作的幅度,
增加訓練的強度,提升身體自動恢復的速度,
並將每個伸展動作的效率最大化。

書中滿載全彩的動作透視圖,帶你詳細透視每一個部位的伸展動作,
剖析每個小動作會如何影響整體肌群的運作。
透過各種動作變化,你也會了解如何安全、有效地增強動作的幅度。
【伸展要點】專欄中,詳細介紹了每個伸展動作的過程,
你也將了解此動作的各種優點,以及必須注意的安全性考量。

本書的每一個動作中,都詳列了主肌肉群與次肌肉群。
每種伸展計畫中,皆分為三個難易度階段,
建議你可以先使用最簡單級,來協助你從痠痛與傷害中迅速恢復。
在第九章「自訂伸展計畫」章節中,詳列各項不同的靜態/動態伸展菜單,
你可以找到最適合你目前狀況的伸展計畫。

不論你平時從事哪種運動,都能找到最適合的賽前伸展動作與訓練伸展動作;
你也可以以健康為優先考量,開始你的降血糖伸展計畫。
你追求的是更柔軟的動作,更完美的體態展現,
或是更優質的健康狀態,本書都會是你的最佳利器。

作者簡介:

阿諾‧尼爾森 博士(Arnold Nelson)

路易斯安那州立大學人體運動學院教授,在人體柔軟度方面的研究超群絕倫,在伸展影響肌肉表現的效果詮釋方面是公認的頂尖權威。尼爾森博士為美國運動醫學會院士,具有德州大學奧斯汀分校肌肉生理學博士學位,目前居住在路易斯安那州首府巴頓魯治。

尤卡‧寇柯寧 博士(Jouko Kokkonen)

夏威夷楊百翰大學運動科學教授,在解剖學、人體運動學、運動生理學及運動健護有超過二十年的教學經驗,並擔任田徑教練超過三十年。寇柯寧博士的研究焦點是伸展的短期及長期效果,具有楊百翰大學運動生理學博士學位,目前與他的妻子居住在夏威夷歐胡島北岸的拉耶。

譯者簡介:

林晏生

師大英語系畢,美國哥倫比亞大學東亞語言與文化碩士,現任國中英語教師,喜歡中英對比,譯有《囚徒健身》、《人體運動解剖全書》、《籃球運動解剖書》等書。

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作者序
前言

柔軟度是全身體適能的關鍵要素。不幸的是,在很多體適能課程中,柔軟度通常都不是重點項目,往往只獲得些許關注,甚至完全遭到忽略。雖然規律運動的好處你我都心知肚明,但卻沒什麼人曉得柔軟的關節、規律的伸展對於良好的健康狀態及活動表現也是不可或缺。舉例來說,伸展運動能夠幫助關節炎患者。為了幫助舒緩疼痛,尤其是在病發初期,關節炎患者經常會讓患部保持彎曲靜止不動。如此一來,雖然可能短暫緩解關節不適,但關節維持在相同姿勢卻可能導致肌肉及韌帶僵硬。缺乏運動會使肌肉縮短繃緊,導致活動度永久降低,對日常活動造成...
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目錄
.序
.Chapter1 頸部
.Chapter2 肩部、背部及胸部
.Chapter3 手臂、手腕及手掌
.Chapter4 下半身軀幹
.Chapter5 髖部
.Chapter6 膝蓋及大腿
.Chapter7 足部及小腿
.Chapter8 動態伸展
.Chapter9 自訂伸展計畫
.伸展索引
.關於作者
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商品資料
  • 作者: 阿諾‧尼爾森、尤卡‧寇柯寧 譯者: 林晏生
  • 出版社: 楓樹林出版 出版日期:2017-12-01 ISBN/ISSN:9789865688837
  • 語言:繁體中文 裝訂方式:平裝 頁數:218頁
  • 商品尺寸:長:257mm \ 寬:182mm
  • 類別: 中文書> 生活風格> 運動
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