專治低頭族症候群 +神奇磁石(頸部專用)熱敷帶

　　智慧型手機、平板電腦等3C產品結合行動網路科技，提供使用者多元、豐富的資訊與娛樂，已成為現代人生活中無法缺少的必需品，人手一機不離身，日常生活的疑難雜症都靠手機解決，透過行動裝置讀取信件、瀏覽新聞、拍照分享以及查詢資訊等，已成為每個人的生活習慣，不由自主的緊盯螢幕而無法自拔，也創造出許多走到哪、「滑」到哪的低頭族；科技帶來更多便利，但是長時間的使用加上不正確的使用姿勢，對使用者的健康產生負面影響，如果你是個標準的低頭族，就要小心「低頭族症候群」找上門。

　　低頭族症候群首當其衝就是頸部的酸痛不適，長時間低頭用手操作機螢幕，頸部肌肉必須支撐頭部下垂的重量，導致外形呈現酷似「猿人」模樣，頸部肌肉過度拉伸收縮，讓頸部肌筋膜酸痛、發炎以外，還會壓迫頸椎旁的神經，進而擠壓椎間盤，造成椎間盤突出，不得已之下只好送醫接受頸椎牽引治療變成「吊頸族」了。

　　低頭族使用智慧型手機傷害的不只是頸部，不同於桌上型電腦等裝置產品，行動產品使用者必須用手掌托著機身才能使用，另一手則必須不斷重複在手機螢幕上滑動，重複性的動作對手部造成勞損，手指就會發炎疼痛無法伸直，還會因雙手手腕呈現懸空的姿勢，腕部長期施力不當，導致腕隧道的正中神經受損，產生腕隧道症候群。

　　接下來就是長時間緊盯螢幕的雙眼，除了久看螢幕加深近視外，過度專注而減少眨眼次數導致乾眼症，逐漸出現眼睛酸澀、紅腫、脹痛、畏光、視力模糊等症狀，甚至發生噁心、嘔吐與全身不適等的「視覺不適症候群」。

　　行動3C產品是人類智慧的產物，目的是提高生活品質，但是在追求便利、豐富生活之餘，也要養成良好的使用習慣，及日常生活的預防保健，調配自己使用的時間，不要過度沉迷，就能避免智慧型手機成為健康殺手，才是真正地享受科技。

作者簡介

石黑章吾

　　1969年出生，曾就讀於日本帝京大學理學療法學科（物理治療學系），目前為專職物理治療師，擁有豐富的專業技術與臨床經驗，經常於健康雜誌刊登專欄，近年來極力宣導針對智慧手機帶來的科技文明病症，應該如何從生活上落實保健及預防。

序：低頭族症候群，哪些酸痛病症會悄然上身

Chapter 1　長時間低頭，小心頸椎肌筋膜炎找上門
1．低頭姿勢容易會讓肩頸酸痛的原因／010
2．頸部的構造及活動原理／012
3．頸部肌肉的重要性／014
4．當酸痛蔓延到手掌時，小心！可能是椎間盤突出／016
5．頸椎出問題還會引起許多症狀／018
6．自我測試頸椎健康程度／022
7．正確的使用姿勢，預防肩頸酸痛／024

Chapter 2　肩頸舒壓及肌力強化訓練，讓低頭不再成為酸痛的原因
1．頸部肌肉伸展運動，舒緩低頭所造成的過度緊繃／028
2．瞬間舒緩壓力，改善肩頸僵硬的溫和體操／030
3．有效排除肩頸酸痛的通血舒筋伸展動作／032
4．強化頸椎肌力，讓頸椎關節受力保持平均／034
5．睡前矯正操，修正整天低頭造成頸椎僵硬／036
6．拉開斜方肌速效排除肩頸緊繃不舒服／038
7．減輕頸椎壓力的貓式體位伸展法／040
8．低頭族遠離肩頸酸痛的保健四穴位／042

Chapter 3　機不離手，當心滑到手指肌腱發炎無法伸直
1．讀懂手掌的運作與架構／046
2．肌腱炎是什麼？又是怎樣發生？／050
3．低頭族最容易引發手指肌腱發炎的部位／051
4．肌腱炎嚴重還會惡化成腕隧道症候群！／054
5．保持固定姿勢太久，小心「手機肘」上身／056
6．自我測試雙手的靈活健康度／058
7．舒解手指酸、痛、麻的四大穴位／060

Chapter 4　隨時隨地可做的手指保健，讓滑手機的手不再酸痛僵硬
1．日常手指肌力訓練，預防手指肌腱炎纏身／064
2．解決固定姿勢造成麻痺的手部拉筋運動／066
3．拯救彎曲障礙大拇指的拇指屈肌運動／068
4．避免腕隧道症候群的腕部伸展操／070
5．利用神經滑行動作，消除手臂部的酸麻／072
6．強化手臂肌耐力，避免麻木的手機肘／074
7．促進上肢血液流通順暢的手臂循環操／076

Chapter 5　你知道緊盯螢幕對眼睛傷害有多大嗎？
1．手機螢幕比電視、電腦更加傷害眼睛／080
2．人體眼睛的構造及運作方式／082
3．低頭族常引爆哪些眼睛疾病？／086
4．手機族一定要戒掉的傷眼壞習慣／088
5．低頭族如何保護眼睛？生活保健8大要訣！ ／090
6．吃出好眼力的護眼食物／092

Chapter 6　眼睛健康術，讓你盯螢幕雙眼不怕酸澀、疲憊
1．迅速消除眼睛酸脹感的熱敷舒壓動作／098
2．讓過度使用的雙眼，馬上恢復精神的護眼體操／100
3．訓練眼睛肌力，增加睫狀肌的調節能力／102
4．增加眼睛靈活性的眼球視野矯正動作／104
5．擊退乾眼症，給眼睛滋潤的眨眼體操／106
6．增加眼瞼肌力，讓眨眼動作更加完整紮實／108

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