陪孩子靜心10分鐘：8個練習學會情緒管理，提升心智成長，給孩子更聰明、更健康、更幸福的人生

名人推薦：

﹝各界推薦﹞

陳安儀（資深媒體人、知名親子作家）、楊俐容(芯福里情緒教育推廣協會理事長)、劉欽旭（全國教師工會總聯合會理事長）掏心推薦

檢視自己平常與小孩的相處，我發現自己其實一直在默默地實踐歌蒂韓提倡的「正念人生」。

我常在孩子受挫時，跟他們討論如何用樂觀的眼光去看待事件；我們家一直以來都有一面記錄快樂、貼滿家庭合照的「快樂牆」；我的車上經常放著美好的音樂或是快樂的廣播；我們常常一起外出觀察美好的事物。甚至，我們也常常一起狂舞，做些瘋狂的翻滾或是親吻動作。

唯一欠缺練習的，是控制憤怒。歌蒂韓教導了幾個很棒的「紅綠燈」、「看台」遊戲，讓我們都能隨時隨地練習、學習控制自己的脾氣，更有同理心的去看別人的情緒。這，便是所謂的「EQ」練習。如果你還沒開始，盡快來一套「靜心10分鐘」吧！

──陳安儀（資深媒體人、知名親子作家）

經由《陪孩子靜心10分鐘》，我認為確實可以在這成長特質容易分心的世代，好好透過靜心的親子習慣，養育出更為專心、快樂的下一代。有些練習是必要的，就從現在立即開始，晚了，可不好。這是一本好書，值得推薦。

──劉欽旭（全國教師工會總聯合會理事長）

「定靜的力量」，就是美國知名藝人歌蒂韓在成立基金會、投入兒童心智成長教育多年之後的心得；也是她在其著作《陪孩子靜心10分鐘》中，所要傳遞的教育理念。歌蒂韓在本書開宗明義的指出「為了孩子，我們必須立即行動」；這種「刻不容緩」的使命感，和我在十幾年前提出「為孩子構築高EQ的成長鷹架」，在台灣倡導並實際推動兒童青少年EQ教育的初衷，有異曲同工之妙。因此，我非常樂意有機會向大家推薦這本書。

楊俐容──(芯福里情緒教育推廣協會理事長)

「歌蒂韓是歡樂及喜悅的代表，《陪孩子靜心10分鐘》也充分流露出這些特質。本書將幫助所有成年人──父母、祖父母、老師──雙倍運用跟自己鍾愛的孩子相處的片刻，共度歡樂時光，並且幫助塑造孩子的大腦，使其擁有一輩子的快樂和復原力。」

── 丹尼爾．高曼（Daniel Goleman），《EQ》作者

「歌蒂韓可以說是這個時代最具影響力的快樂專家，她不僅在生活中找到真正的快樂，把它帶進家庭，而且透過韓氏基金會散播出去，現在，《陪孩子靜心10分鐘》將為我們其他人提供寶貴的指引。本書巧妙結合了最新的科學研究與簡單快速的學習指南，同時罕見地讓人一窺引導歌蒂投身兒童福利工作的真切領悟。這是每個想要教出專注、均衡、快樂孩子的父母不可錯過的一本書。」──丹‧布特尼（Dan Buettner），《紐約時報》排行榜暢銷書《藍色寶地》及《去最幸福的四國找幸福》作者

「我親眼看到這項﹝心智成長﹞計畫和訓練課程如何迅速地獲得學生以及老師的認同，那些孩子簡直一點就通，而且似乎很渴望有個方法可以幫助自己管理生活中的各種壓力……在我研究社會與情緒學習智商的二十年裡，我還不曾看過像這樣成功的計畫。」

── 金柏莉‧舒納特－雷克爾博士（Kimberly Schonert-Reichl），加拿大英屬哥倫比亞大學心理學家

「歌蒂韓提供了完美的指引，讓我們學會扮演人生中最重要的角色──教出健康、快樂、強韌的孩子。以最新的科學研究為依據，加上豐富實用的工具與技巧，《陪孩子靜心10分鐘》將會永遠改變你的教養方式，以及你自己的生活方式。」

── 葛瑞格‧希克斯（Greg Hicks），暢銷書《選一條快樂的路》共同作者





﹝推薦文一﹞

陪孩子靜心10分鐘

陳安儀（資深媒體人、知名親子作家）

最近我常常在思索一個問題：「教育」到底是什麼？什麼才是「教育」的目標？

在知識爆炸的現代，教育，不再只是灌輸孩子「知識」而已。因為現代知識的取得太過容易，伸出一隻手指頭上網，輕易就可以取得許多知識。「受過教育」的目的不再是要培養知識的傳承，因為全世界知識最豐富的人，叫做「電腦」。

教育，也不再只是學歷和文憑，更不是未來工作的保證。因為，科技帶動了世界，同時也取代了許多人力。我們發現，工業革命以來，許多的工作被科技取代，人類受教育，不再是養活自己的保障；高等教育，也不再是職業生涯的保證書。畢業即失業的人，將愈來愈多。

既然如此，我們為什麼還要受教育？教育項目中最為重要的，到底是什麼？

答案就在《陪孩子靜心10分鐘》這本書中。

《陪孩子靜心10分鐘》的作者歌蒂韓，年輕時是當代影視紅星，中年以後，她投身於孩童「心智成長計畫」──簡單說，也就是經由大腦的科學，教導孩子如何透過練習，提高自己的「心智能力」。也就是說，我們除了基礎教育的「3R」:

reading（讀）、writing（寫）、arithmetic（算）之外，應該要培養孩子另外的3R：「內省」（reflection）、「人際」（relationship）、「復原」（resilience）。

就我看來，後三者在我們整個人生過程中，甚至於比前三者更為重要！

想想看，不會讀、寫、算，並不一定會讓你的人生失敗。但是，如果沒有後三者的能力，無論是事業、婚姻、家庭，都不可能有所成就，也不可能幸福美滿。更遑論是要有一個快樂的人生，或是對社會有正向的貢獻了！

有趣的是，在閱讀到歌蒂韓教導孩子正念呼吸、正念感知的內容時，我發現這些遊戲，竟然和我所推廣的作文「五種感官」練習，完全不謀而合！也就是說，這些以「正念」方式去「品味」生活的練習，正是我們體驗人生的重要步驟！

檢視自己平常與小孩的相處，我發現自己其實一直在默默地實踐歌蒂韓提倡的「正念人生」。

我常在孩子受挫時，跟他們討論如何用樂觀的眼光去看待事件；

我們家一直以來都有一面記錄快樂、貼滿家庭合照的「快樂牆」；

我的車上經常放著美好的音樂或是快樂的廣播；

我們常常一起外出觀察美好的事物。

甚至，我們也常常一起狂舞，做些瘋狂的翻滾或是親吻動作。

唯一欠缺練習的，是控制憤怒。

歌蒂韓教導了幾個很棒的「紅綠燈」、「看台」遊戲，讓我們都能隨時隨地練習、學習控制自己的脾氣，更有同理心的去看別人的情緒。這，便是所謂的「EQ」練習。

如果你還沒開始，盡快來一套「靜心10分鐘」吧！





﹝推薦文二﹞

給「身負重責」的焦慮父母一針靜心藥劑

劉欽旭 全國教師工會總聯合會理事長

走進書局，不必刻意尋找，就有一堆教養書等著焦慮的家長，教養孩子的壓力有多大，可見一斑。只要一有新的教育政策推出來，坊間就立即有教戰守則，圖個心安成了首選！是的，教養孩子就是如此令人牽腸掛肚。因為職務，我總會頻繁接觸這些「身負重責」的焦慮父母，就只差沒有要求我給一針藥劑，快快打入孩子體內，然後，藥到病除，有病醫病，沒病補身。

可我也總不厭其煩地告訴這些焦慮家長，孩子正常學習就可以！更多時候重點不在「要求」，可能在動機、價值觀、信念、興趣等等，這些需要建立共識的事情，需要親子長期的互相說服、理解和調整，最終找到共同和諧的節奏，然後回應心中的鼓聲，有節奏的學習、前進。路，是很長，但只要有共識，路正就不怕途遙。

「小迷糊」是影迷對歌蒂韓的暱稱，轉個不停又會說話的大大眼睛，總是一副不知發生什麼事的無辜樣，讓人很有共鳴。看了野人文化出版的《陪孩子靜心10分鐘：8個練習學會情緒管理，提升心智成長，給孩子更聰明、更健康、更幸福的人生》我想，小迷糊這回不只是傳授教養的好習慣，「小迷糊」更是教養的專家。因為，經由這本書的文字，我認為確實可以在這成長特質容易分心的世代，好好透過靜心的親子習慣，養育出更為專心、快樂的下一代。有些練習是必要的，就從現在立即開始，晚了，可不好。

這是一本好書，值得推薦。



﹝推薦文三﹞

幸福，藏在正念裡！

楊俐容（芯福里情緒教育推廣協會理事長）

如果成功和幸福只能擇其一，你會選擇哪一個？

相信大部分的人將棄成功而擇幸福。

至於幸福來自哪裡？

是外在的擁有，還是內在的滿足？

是生活的富裕，還是生命的豐盈？

是地位和名聲，還是投入和成就？

同樣地，相信多數人的答案是後者而非前者。

IQ或許是獲得專業成功的必要條件，卻未必是通往深層幸福的康莊大道。特別是在這個知識爆炸、資訊超量、欲望無窮、疾速行進的年代，偏重IQ的教育與教養，使得「動與快」成為無意識、非自主的生命目標和生活步調；追逐成功的同時，也為焦慮、躁動等副作用，付出高昂的精神代價。

成功，卻不幸福；富有，卻不快樂，這絕非人類追求進步的目標。唯有EQ與IQ並重，才能造就真正卓越的心靈；這也是近十幾年來，心理學界提出「正向心理學」的方向，希望在「解決負向心理問題」的主軸之外，能給予更多關注在「正向心理」的研究，以「預防重於治療」為核心精神，增進大眾的身心健康。

正向心理學強調由內而發的滿足感、豐盈美好的生命體驗、全神投入發揮長才所帶來的成就感，而這些元素都具有一種「定與靜」的特質。而這股「定靜的力量」，就是美國知名藝人歌蒂韓在成立基金會、投入兒童心智成長教育多年之後的心得；也是她在其著作《陪孩子靜心10分鐘》中，所要傳遞的教育理念。

歌蒂韓在本書第一章開宗明義的指出「為了孩子，我們必須立即行動」；這種「刻不容緩」的使命感，和我在十幾年前提出「為孩子構築高EQ的成長鷹架」，在台灣倡導並實際推動兒童青少年EQ教育的初衷，有異曲同工之妙。歌蒂韓推動的心智成長課程，以大腦科學的研究結果為理論基礎，以正念、樂觀、同理、感恩、仁慈的練習，以及憤怒、悲傷、恐懼等負向情緒的管理為內容；並且經研究證明，對孩子的注意力、人際關係等確實有改善的作用。而我邀集心理學界好友為孩子共同創作的EQ教育課程，同樣以心理學的理論、研究結果為基礎，希望讓孩子及早接觸這一門有趣又有用的心理知識和生命智慧，此外，我和數千位志工以及教育界的夥伴在台灣攜手努力的成果，也有研究佐證，發現這樣的成長支持，確實能提升孩子的情緒智商。

許多人問過我，為何能堅持耕耘EQ教育如此之久？我的回答一直都是：人類歷史上不曾出現絕對理想的社會，但卻有比較美好和比較黑暗的年代，其間差別就在於人類社群中，有多少比例的人選擇做比較好的人，並努力將人類本質中美好的典範持續傳遞給下一代。

投入非營利志業的最大回報，在於經常能碰見同樣美麗動人的公益身影；正因如此，我非常樂意有機會向大家推薦這本書，除了學習實際好用的正念技巧外，更希望所有關切兒童青少年福祉的大人，在閱讀本書之際，能體會到「德不孤，必有鄰」的踏實感受！



﹝推薦文四﹞

放下批判與期待，和孩子用新的方式過生活

丹尼爾．席格醫師

歌蒂韓踏入電影圈已經長達將近四十年，她不斷自我突破，不僅是位備受喜愛的演員，而且擔任過二十多部電影的製片或導演、跨足劇場工作，還寫了一本暢銷自傳。儘管擁有眾多成就，她最熱中的卻是兒童福利及兒童安全的推廣工作，從年輕時期開始，就跟許多慈善團體與研究機構合作，關注全世界兒童的需求。私底下，歌蒂全心投入她認為最重要的角色──拉拔四名子女長大的稱職母親，現在她已經升格為祖母，經歷著「喜悅程度難以形容的心靈開展狀態」。

　　從實際的接觸中，我逐漸體會到歌蒂是個把溫暖與智慧帶進兒童發展經驗，相當聰明、有創意而且細心周到的人。更吸引我深入了解的是，她長久以來一直在公私領域為兒童奉獻心力，而且在她的基金會贊助下，「心智成長計畫」（MindUP™ Program）已經有效地將兒童福祉導入公立學校系統，這是一套以科學為基礎的獨特計畫，宗旨在於幫助孩子學習「正念」──目前證實有助於社會與情緒智能發展的一種方法。該計畫透過實用練習集中孩子的注意力，鍛鍊他們的心智，讓他們跟別人互動時更有同情心與同理心，當然，正念也有強化大腦的作用。歌蒂不僅提出一套新計畫，還要求這些教育策略必須經研究證明具有可衡量的效果，而結果也確實如此：不僅孩子們感覺到自己的注意力提升、人際關係改善了，實際生物數據也顯示他們能以更健康的方式處理壓力。

　　這套由韓氏基金會所推動的「心智成長計畫」，以實用易懂的方式將最先進的大腦知識和教學課程結合在一起，以便學生可以運用在日常生活中，目前美國、加拿大和英國已經有愈來愈多學校採用這套計畫。

　　得知歌蒂很有興趣了解她的教育計畫如何從包括大腦研究在內的科學觀點得到佐證，令我大感欣慰。我們曾經共同在TEDMED大會發表一場演講，並且欣然見到這種結合古老正念練習與現代科學應用的想法獲得熱烈迴響。簡單來說，為什麼我們不幫助孩子強健大腦，而不只是把各種知識塞進他們的腦袋裡？為什麼我們不在基礎教育的「三R」讀、寫、算（reading, writing, arithmetic）之外，再加上第四個R內省（reflection）、第五個R人際關係（relationship）、甚至第六個R復原力（resilience）？此外，我們也把這套內省訓練介紹給美國公立學校校長，以及其他對於提升兒童社會智能、情緒智能及學業智能有興趣的機構。

　　從我身兼精神醫學專家及父親的觀點來看，把這套理念轉化成實用練習，讓所有經常照顧兒童的人在教導孩子的同時也教導自己變得更有內省力，似乎是很順理成章的下一步。復原力、認識自己和同情心都是可以習得的重要技巧，事實上，人類要走向更光明的進化之路，學習並傳授這些技巧恐怕是不可或缺的一環；內省再也不是一種奢侈，而是我們生存的必要條件。

　　《陪孩子靜心10分鐘》可以藉由強化下一代的心智，改變今日社會的走向。你將發現書中充滿教育性（及娛樂性）的敘事手法不僅提供了科學基礎，也提供了能夠幫助孩子以及你自己培養正念的實用策略，讓你和孩子用新的方式過生活：專注於此時此刻，放下批判與期待，多關照他人和自己的需求。

　　如同本書所述，當你在言行之間立下榜樣，專注於每一刻，你就成為孩子最好的老師。正念的重點在於運用所有感官──品嚐我們吃的食物，嗅聞我們呼吸的空氣，用耳朵傾聽，用好奇的眼光觀看；在急忙送孩子上學之前，停下來欣賞他在路邊某隻蝴蝶身上發現的奇蹟；學會珍惜再普通不過的事物，並從中找出值得學習的片刻，就有可能化平凡為神奇。

　　透過練習，我們可以將這種暫時性的清醒狀態變成一輩子受用的習慣；只要十分鐘的規律練習，我們甚至能改變大腦的運作方式；只要按照幾個基本步驟，我們就能從完全仰賴自動導航變成當下充滿覺察。這些練習會增強我們的內省力，帶給我們全新的世界觀與處世之道。

　　學習用心念喚醒生命是有股魔力的，在我的專業領域裡，我們用「心智直觀」（mindsight）一詞來描述這種藉由可實際改變大腦迴路及結構的方法觀照內在世界的過程。運用內省技巧，可以觀察我們的心念如何控管訊息流、我們的大腦迴路如何展現那些訊息流，以及我們如何在人際關係中分享那些訊息流，進行人與人的溝通。心智直觀可以喚醒我們的生命，使我們擁有更健康的大腦、心念和人際關係，它是社會與情緒智能發展的關鍵。本書在許多方面提供基本方法，讓你不僅在生活中變得更專注，也能幫助你的家人提升心智直觀。

　　親子關係研究顯示，要幫助孩子成長茁壯，父母的內省力是最重要的因素之一，發展這項技巧可以讓父母更清楚地察覺到自己與孩子的心念。探討依附關係的科學研究也指出，那些能夠看見心念、從心念的角度思考、樂於談論心念的父母，通常會教出社會、情緒及認知發展良好的孩子。

孩子會從父母、老師或其他照料者跟他們互動的模式中，學習了解自己和他人的心念意象，而這種從心智直觀發展出來的安全依附關係，作用就像「情緒疫苖」一樣，可以形成孩子在成長過程中不可或缺的復原力。

當然，我們無法保證孩子的發展結果，但是認識內省背後的科學原理並且跟孩子談論這種力量，就能給他們一個最健康的開始。

　　身為兒童精神科醫師及父親，我很清楚教養孩子是個多麼艱難的挑戰，你最不需要的就是另一本堆在床頭櫃或浪費時間的教養書。本書裡的每個故事和啟示，可以讓你愈來愈容易進入正念狀態。這些基本而重要的資訊，能讓你認識大腦的運作方式，進而認識孩子的心念運作及行為動機；同樣重要的是，你將找到可當作示範或教導孩子保持正念的實用練習。在整個過程中，你將會發現（或重新發現）感恩的力量，使你和孩子的幸福感獲得進一步的提升。