Q1 什麼是「徒手療法」？
A：透過手找到造成病灶的肌肉痠痛區，再配合「手技」，和發自於丹田的內功，
來解除身體不適的反應
徒手療法，顧名思義就是「以手為術為患者解證」。所謂的「證」，是指「身體的反應」，例如因肩頸痠痛所產生的頭痛、偏頭痛；因施力不當的勞損所造成的五十肩；或因不當的健美塑身（收腹、縮臀、瘦大腿），而造成的肌肉損傷等。
不同的「證」都可藉由手的觸證，找到造成病灶的肌肉痠痛區，配合以手為術，和發自中極的內功，來進行「解證」；之後患者再進行自主復健和重量訓練，即能達到保健效果。
本書所介紹的內容，都是一般人在日常生活中最容易發生的勞損，或復健後特別需要保健的基礎療法。一旦亞健康的「證」轉變為疾病的「症」時，還是要配合醫師所指示的療程和相關檢測一起施作，相信必能縮短復健的療程，讓患者盡快恢復健康，迎向全新生活。
❖自主運動可消除肥胖、促進代謝
觸證和整復的解證，皆需要發自於中極的內功，創造出「運動心」：增加輸入動脈的血流量，並促進血液循環，減少心臟收縮的次數，讓更多的血液流入肺臟。不但能強化心肺功能，同時能促進心血管的暢通，使血管保持彈性，並增生動脈延伸到肌肉的毛細血管（微血管），以舒緩動脈在運動時的血流量。
自主運動可以幫助強化四肢，不但能讓肌肉取代脂肪，更可消除肥胖，促進新陳代謝。尤其是針對核心肌肉群伸展和強化的運動，不但能強健肌肉，維持健美的體態和曲線，更重要的是能維持脊椎的穩定性，讓人在運動時，展現出優雅從容的動態平衡。
重量訓練可以讓肌肉接受不熟悉的施力強度， 並促使肌肉中高度分化的衛星細胞（Satellite cell）盡快前往肌凝蛋白和肌動蛋白之間滑動而導致纖維磨損的受損部位，並融進受損肌肉纖維內，使其再生而變得更強壯。
針對中老年人而言，重量訓練可以有效預防肌肉減少症（Sarcopenia）和骨質疏鬆症（因重量訓練中的爆發力，能讓骨質的密度增加）。另外美國糖尿病協會經實驗證實：重量訓練能讓肌肉消耗所儲存的血糖，將身體對於葡萄糖的需要轉向血液，這也是一種有效控制糖尿病的運動療法。
❖強壯身體，兼具健腦功效
羅馬詩人尤維納利斯（D.J.Juvenālis）曾說：堅強的心智，存在於強壯的身體之內。自主復健和重量訓練的運動，平時不但可以保健身體，同時更能因應人生各階段需要，進而產生保健腦部的作用：
1刺激腦部的新生細胞
2強化已存在的細胞
3改善情緒
4有助大腦進行多功能處理
5減緩老化、失憶
6讓思緒明快，決策更加敏銳
7強化抗壓和紓壓能力
8提升邏輯和水平思考（創造性思考）能力
9培養不屈不撓的運動精神
10 面對資訊爆炸的時代，能在充分有氧的狀態下，更有效率的篩選出真正所需的資訊。
在最大耗氧量（從事最激烈運動下，組織細胞所能消耗或利用氧的最大值）的支撐下，內功徒手療法（中極內功）不但可以增加心肺輸氧至肌肉的最大量，若能再配合重量訓練和肌肉的耐力訓練（針對肌力、爆發力、體力和速度的改善），便能盡其功，取得生理上完全的整復。
長期勞損，或激烈運動損傷後的藥物治療，或許能暫時緩解疼痛，但卻可能會延緩復原時間，或因此忽略原本損傷的部位，而形成慣性的運動傷害，積勞成疾，衍生成身體真正的病痛。因此徒手療法的4個步驟：從他助到自助，才是真正的復健之道。
Q2 「徒手療法」是推拿嗎？
A：「推拿」著重經絡或穴位，
「徒手療法」須先進行肌肉整復、骨骼正位，再調理經絡
徒手療法和推拿，是不同時期的說法，基本上講的是同一件事。但是在觀念上，本書所提及的「徒手療法」，和目前坊間常見的推拿有很大的差異。現在坊間所稱的推拿，多半以「經絡」或「穴位」來進行推拿、按摩手法上的施術點。而「徒手療法」的施術者，必須確實瞭解人體的肌肉和骨骼，先進行肌肉的整復、骨骼的正位，再進一步調理經絡。
因為「經絡」是氣在體內運行的無形路徑，它會隨著骨骼的偏位、局部肌肉的緊繃，或病灶的產生而改變其路徑。唯有在骨骼正位，肌肉恢復應有的彈性下，才能確實發揮修復損傷部位，和調理經絡的功效。
Q3 「徒手療法」包含哪些步驟？
A：透過體位觸證、整復解證、自主復健、重量訓練4大步驟，
讓身體得到真正的保健和復健
一般人對於徒手治療的觀念，往往仍停留在按摩和推拿肌肉，使其放鬆的觀念上，總以為只有調理經絡，才是對身體的真正治療。殊不知要讓經絡能循著正常的通路而行，必須要在肌肉正常有彈性，和骨骼正位的情況下，經絡才能如河川般源源不斷的順流，達到滋養大地，以利萬物生長的目的。
因此徒手治療的完整程序，應該是施作者、被施作者皆在正確的吐納基礎下，進行肌肉的整復、骨骼的正位，一直到經絡的調理，再加上自主復健運動以鞏固療效，並透過重量訓練，達到活動時的彈性和行動時的平衡，就能讓身體得到真正的保健和復健效果。
一個完整的徒手治療療程，必須包括以下4個步驟：
1 體位觸證
先找出痠痛證所屬的肌肉，再依該條肌肉的起止端，將體位調整到適用於此肌肉伸展的體位，並進行起止端、動點或痠痛點的觸證。
仔細觀察紅潮最多出現在哪一個區塊，即能確實掌握痠痛點，以進行整復。
2整復解證
從淺層肌群往深層肌群漸層處理。在整復時，必須選擇一個讓被施作者舒服，且自己操作又不費力的互動體位，用勁而不用蠻力，從與被施作者吐納的共鳴開始，用化氣為勁的共振來解證。
解證之後，再針對其相關的穴位、經絡進行調理，才能發揮治療的功效！
3自主復健
要讓每一個治療動作皆能盡其功，患者本身的自主復健是首要關鍵，因為處理出的氣滯血瘀，和更深層粘連的氣血，仍必須藉由正確的調息，配合自主復健的動作，循著代謝的管道排出體外；尤其很多肌肉位於體內深層的部位，是施作者觸摸不到的。
4重量訓練
損傷的肌肉要完全恢復，須先讓緊繃的肌肉透過施治，達到放鬆的狀態，將粘連的氣血代謝、排出體外。不過損傷的肌肉要真正恢復正常，必須要讓肌肉透過適度的重量訓練以恢復彈性。當肌肉具有彈性時，不但能保護到骨骼，還能讓動作更靈活。
Q3 人會生病是「勞累損傷」長期累積所致？
A：人會生病，除先天和遺傳因素外，絕大部分起因於勞損的累積，加上對積勞的忽視，造成一次次的勞損累積，最後成為損傷的「疾」，再轉變為「病」
人類的生存和活動，全都要藉由肌肉來維持，五臟六腑是藉由「平滑肌」、「心肌」來活動運轉，四肢和軀幹則是透過「骨骼肌」來活動。
肌肉的痠痛，在有氣滯區域的反應為「痠」，久滯的氣會造成血瘀塞而形成痛」。在肌肉的痠痛點或區域，通常都會有明顯氣滯形成的「結氣」，或因為瘀血或肌肉僵化而產生的硬結。
❖觸證按摩技法，可改善受傷骨骼肌
在骨骼肌上的處理，可直接藉由手的觸證和按摩推拿的技法，針對受傷的骨骼肌進行改善處理。但對於五臟六腑的肌肉所造成的功能退化、抵抗力和免疫力衰退，以至於細菌入侵，或排毒代謝能力失調所導致的慢性病，就需要透過內在經絡和肌肉、骨關節的活動，來擔負起保健、復健的重責大任。
輕緩從容的吐納可以放鬆骨骼肌，平滑肌的放鬆，就得透過由外氣入丹田至中極轉換的內炁而產生的電磁力來解證，這就是徒手療法施治的重點。
一旦生病還是要求助於專業醫師，以完整科學的醫療系統來診治。徒手療法雖為中華民族醫術的精華之一，然而長久以來未能普遍推廣，且疏於更精進的研究和人才培養，在缺乏大環境的支持和科學化的管理下，只能依個人自發性的鑽研、內化以求精進。但此療法對於未病前的保健，和已病後的復健，卻是西方醫學缺乏對「氣」的納、化、轉、運存在的瞭解，導致相關知識付之闕如而無法充分應用。
頸椎篇
「頸椎」是軀幹中骨骼最細，也是最容易受肌肉牽動的部位，其位於整個神經系統通往腦幹的最後一段，也是身體各部位訊息流向指揮系統最重要的一段。
當人處於亞健康或生病的狀態時，任何的醫療行為，都是在喚醒人體本身的自癒力，使其發揮最大的功能；在面對不友善的環境時，人體的抵抗力，也必須藉由腦幹對於體內外訊息的迅速反應，來啟動身體的防禦機制。
上班族整天低著頭忙於工作，學生族群重度依賴網路吸收資訊和娛樂，銀髮族中，也有越來越多人藉由網路維繫人際關係。長期低頭工作，或使用電腦、智慧型手機，讓頸椎長時間承載著頭部重量，頸部的肌肉群會漸漸失去彈性，進而導致僵硬。
如果後頸肌肉群僵硬，就會壓縮頸椎椎間盤的間距，使神經系統受到壓迫，進而逐漸失去其該有的運作功能；若頸椎兩側肌肉群的鬆緊不一，更會造成椎間盤的滑脫。
腹式呼吸時，我們所吸的氣將會納入丹田，並沉入中極穴（下腹部正中線臍中下4寸處）而產生「炁」（一種具有生物電磁力的能量），此炁會進入仙骨（薦椎），並沿著脊柱一路促動脊椎各節的神經反應。若頸肌群過緊，此炁將會被阻塞於頸椎，如此一來，不僅訊息無法傳遞到腦幹，更會造成腦氣的缺乏而導致各種腦部病變。以上所說的任何一種狀況，都是頸椎「醫未病」時的保建，和「治已病」的復健時，所必須注意的重要關鍵。
現代科技的人性化，讓人能活動肢體的機會越來越少，當身體的肌肉一直處於僵硬的狀態時，突然過大的肢體動作容易造成肌肉拉傷，如果此拉傷剛好位在頸椎部位，更可能因瞬間的「暴力」，造成永遠無法挽回的遺憾，甚至必須面對遙遙無期的復健過程。
舉例來說：學生在長時間唸書後，又跑去操場打籃球，中途被球友猛力的衝撞；或同學冷不防從後方大力一推，撞擊到胸椎，不小心拉傷頸椎的肌肉；甚至在沒有暖身或暖身不足下，進行技擊練習或運動，都可說是生活中的隱形殺手！
養生之道在於正確的呼吸，脊椎正位和其間距維持正常。頸椎是整條脊椎最細，也是最容易受肌肉牽動的一條重要光纖通道。頸椎出毛病，就如同現代生活中，經常使用的電腦無法上網或上網速度龜速，又常當機，就是整個身體功能運作開始失常的前兆。
頸椎上連腦幹、下接胸椎，共有7椎，7個椎位有8椎孔，每一椎孔都對應身體不同的神經系統。
◎頸椎神經對人體的影響
所屬神經 對應的人體部位 神經壓迫造成的病變
第1頸椎神經 頭部血液循環、腦下垂體、頭皮、臉、眼、耳、鼻、喉 眩暈、後腦疼痛、高血壓、失眠、面癱（顏面神經麻痺）、視力下降
第2頸椎神經 耳、鼻、喉、口、舌、聲帶 眩暈、偏頭痛、鼻竇炎、耳鳴、面癱、視力下降、胸悶、心跳過速、高血壓、失眠、排尿異常
第3頸椎神經 咽、頰、肩、交感神經、橫膈膜神經 咽喉炎、肩部僵硬痠痛、交感神經亢奮、呼吸困難
第4頸椎神經 頭部肌肉、肩 頭部肌肉痛、肩痛、手臂無力、臉部血管壓迫
第5頸椎神經 食道、氣管、手肘 氣管炎、手肘痛、上麻下癱
第6頸椎神經 甲狀腺、副甲狀腺、手腕 甲狀腺炎、甲狀腺癌、副甲狀腺炎、低血壓、手腕痛
第7頸椎神經 甲狀腺、大拇指 副甲狀腺炎、低血壓、富貴手、手指炎
第8頸椎神經 指尖、心臟、氣管、食道 氣管炎、灰指甲
頸椎部位的徒手療法有4個療程：放鬆伸展、解證、自主運動、均抗。在處理頸椎僵硬前，必須先瞭解各頸椎對應的肌肉群，唯有將肌肉的起止點、動點、痠痛點的氣滯血瘀代謝排出體外，才能真正解決身體的各種不適。
◎各頸椎對應的肌肉
頸椎 對應的肌肉
第1、2頸椎 上斜方肌淺層肌肉，胸鎖乳突肌中層肌肉
第3、4、5頸椎 中斜方肌淺層肌肉，提肩胛肌中層肌肉
第6、7頸椎 頭夾肌、頸夾肌中層肌肉
頸椎檢查重點：檢視頸椎兩側肌肉群的鬆緊度，以便於下階段按摩放鬆的施作。一般來說先處理緊邊；如果兩邊鬆緊度不明顯，則先處理左邊。依照中醫理論而言，左邊行氣、右邊行血，氣比血走得快，因此要讓血先行，再行氣，治療效果會比較好。
垂直橫撥法：利用指腹，和肌纖維採取垂直方位，橫撥肌肉的起端與止端，此法也可施作於該肌肉的痠痛點（通常是動點）。只要掌握此3點氣滯血瘀的按摩代謝，整條肌肉就能透過伸展和均抗的操作，快速恢復其應有的彈性。
施作頸椎肌肉群以輔助伸展時，施作者和被施作者需要在同時吐氣時操作，施作者在被施作者需要伸展的部位拉伸到最大時，再加上「頓切」（瞬間的施力），即可確實輔助拉伸伸展。
頸椎肌肉群的「均抗」（Isometric ）整復手法，目的在於恢復肌肉的彈性，肌肉有彈性，才能確實達到保護骨骼的目的。肌肉太緊繃，會造成椎間、關節間隙的縮小，導致關節功能的退化；肌肉太鬆弛，則容易造成關節直接承受外界和本身重力的壓力而受傷。因此「均抗」在復健過程中，扮演最後階段的關鍵角色。
頸椎放鬆注意事項
頸椎的重要性不可言喻，也有其禁忌區域，這些不可觸碰的地雷區更需要特別留意。
胸鎖乳突肌：常容易出問題的肌肉，通常是轉頭時的「胸鎖乳突肌」，放鬆這條肌肉只能在其起止端。因為該肌肉除起止端外，有一條頸動脈位於其外側，而此肌肉內側更緊貼著2條血管，且橫向在鎖骨上方也有血管的分布。
頸和鎖骨間的三角區：在轉頭時，該區域是一個禁區，此部分需要特別注意。
| FindBook |
有 4 項符合
武醫徒手療法（附精彩動作真人示範DVD）的圖書 |
 |
武醫徒手療法(附精彩動作真人示範DVD) 作者：張振澤,洪肇欽 出版社：康鑑文化 出版日期：2015-02-06 語言：繁體中文 規格：平裝 / 256頁 / 17.2 x 23.3 cm / 普通級/ 全彩印刷 / 初版 |
| 圖書選購 |
| 型式 | 價格 | 供應商 | 所屬目錄 | $ 306 |
 五南文化廣場網路書店 |
健康醫療 |
$ 306 |
 三民網路書店 |
葯物及治療 |
$ 316 |
 TAAZE 讀冊生活 |
中文書 |
$ 317 |
 iRead灰熊愛讀書 |
護理／保健 |
|---|
| 圖書館借閱 |
| 國家圖書館 | 全國圖書書目資訊網 | 國立公共資訊圖書館 | 電子書服務平台 | MetaCat 跨館整合查詢 |
| 臺北市立圖書館 | 新北市立圖書館 | 基隆市公共圖書館 | 桃園市立圖書館 | 新竹縣公共圖書館 |
| 苗栗縣立圖書館 | 臺中市立圖書館 | 彰化縣公共圖書館 | 南投縣文化局 | 雲林縣公共圖書館 |
| 嘉義縣圖書館 | 臺南市立圖書館 | 高雄市立圖書館 | 屏東縣公共圖書館 | 宜蘭縣公共圖書館 |
| 花蓮縣文化局 | 臺東縣文化處 |
|
|
圖書介紹 - 資料來源：TAAZE 讀冊生活 評分：
圖書名稱：武醫徒手療法（附精彩動作真人示範DVD）
遠離亞健康‧防治文明病
徒手治療不用藥
修理身體保健康
附真人示範徒手療法DVD
●您有陳年運動傷害的困擾嗎？
●您的復健療程是否只做了1/4？
●您的復健之路為何總是停滯不前？
●您有長年的肩頸痠痛、偏頭痛問題？
●您想根除腰酸背痛、五十肩、膝關節退化嗎？
本書特色
體位觸證＋痠痛解證＋自主復健＋重量訓練
最完整的徒手治療療程，發揮最優質的保健效果！
上班族整天久坐，學生長時間滑手機，日常生活中不當使用肌肉，容易造成肌肉勞損，產生肩頸或腰背痠痛、坐骨神經痛、膝蓋不易屈伸、五十肩、手臂無力、腹腰疼痛等症狀。
「徒手療法」透過手幫您找到造成病灶的肌肉痠痛區，配合按摩手法和丹田內功，輔以患者自主復健和適度重量訓練，讓緊繃受損的肌肉在釋壓舒緩後，恢復彈性、維持健康。
◎解析肌肉按摩手法，有效祛除痠痛
列舉徒手療法12大問，清楚解析施行步驟和關鍵細節；並依身體部位分為8個篇章，介紹各肌肉最合適的按摩手法，以及術後自主復健和重量訓練，幫您祛除痠痛、強健肌肉。
◎精彩圖文解說，輕鬆在家對症按摩
全書收錄200多張精美彩圖，生動呈現徒手療法的按摩手法，讓您一看就懂，確實習得按摩手法，緩解手部無力、腿部抽筋、腰痠背痛等不適，一手掌握健康。
◎自主運動&重量訓練，居家保健必學療法
除了對症自療，平日多做自主運動，亦能消除肥胖、促進代謝；重量訓練則可預防骨質疏鬆、控制糖尿病。不但適合祛病強身、居家保健，還可健腦紓壓、延緩老化。
作者簡介：
張振澤
現職：
中華民族損傷協會第四屆理事長
社團法人中華六合精武協會創會理事長
文化大學推廣部 武醫系列課程負責人
相關經歷：
●中華民國國術會第一屆亞洲盃、
1980年世界盃擂臺錦標賽國家代表隊
●文化大學推廣部 氣功按摩暨民俗療法師培訓班講師
●文化大學推廣部 正骨整復師培訓班講師
●臺北市武術協會 擂臺散打委員會主任委員
●臺北市中山、文山運動中心 武醫課程總教練
●各標竿企業內訓、新北市康復之友協會、天星學園 武醫課程總教練
連絡方式：
facebook粉絲團：六合精武門
facebook：張振澤
六合精武門諮詢專線：（02）2951-2691
洪肇欽
現職：
中華民族損傷協會第四屆秘書長
台北市國術損傷接骨技術員公會秘書長
相關經歷：
●國家級角力教練兼講師、國武術教練兼講師
●文化大學推廣部 氣功按摩暨民俗療法培訓班講師
●文化大學推廣部 正骨整復師培訓班講師
連絡方式：
facebook : Anno Hung
個人部落格：http://annohung.pixnet.net/blog/post/80920237
章節試閱
Q1 什麼是「徒手療法」？
A：透過手找到造成病灶的肌肉痠痛區，再配合「手技」，和發自於丹田的內功，
來解除身體不適的反應
徒手療法，顧名思義就是「以手為術為患者解證」。所謂的「證」，是指「身體的反應」，例如因肩頸痠痛所產生的頭痛、偏頭痛；因施力不當的勞損所造成的五十肩；或因不當的健美塑身（收腹、縮臀、瘦大腿），而造成的肌肉損傷等。
不同的「證」都可藉由手的觸證，找到造成病灶的肌肉痠痛區，配合以手為術，和發自中極的內功，來進行「解證」；之後患者再進行自主復健和重量訓練，即能達到保健效果。
本書所介...
A：透過手找到造成病灶的肌肉痠痛區，再配合「手技」，和發自於丹田的內功，
來解除身體不適的反應
徒手療法，顧名思義就是「以手為術為患者解證」。所謂的「證」，是指「身體的反應」，例如因肩頸痠痛所產生的頭痛、偏頭痛；因施力不當的勞損所造成的五十肩；或因不當的健美塑身（收腹、縮臀、瘦大腿），而造成的肌肉損傷等。
不同的「證」都可藉由手的觸證，找到造成病灶的肌肉痠痛區，配合以手為術，和發自中極的內功，來進行「解證」；之後患者再進行自主復健和重量訓練，即能達到保健效果。
本書所介...
»看全部
作者序
勤習徒手療法，輕鬆祛除痠痛
肌肉的勞損，多因不當的生活習慣，如工作或從事休閒娛樂活動時，過度或不當的使用肌肉，因而造成肌肉勞損。日積月累的肌肉勞損若不處理，便會導致嚴重的肌肉損傷。損傷的肌肉若是位於脊椎兩側，便會因肌肉對脊椎的拉力不平衡，讓脊椎逐漸往緊邊移位，進而造成脊椎側彎。然而，損傷的肌肉若發生在四肢，就容易造成關節退化，使活動力受阻。
勞損與損傷在生理上的反應是不同的。勞損通常是指氣滯於肌理而造成「痠」的感覺；而損傷則是因氣滯未能及時處理，造成血液無法順暢地流動，於是沾黏在肌裡形成...
肌肉的勞損，多因不當的生活習慣，如工作或從事休閒娛樂活動時，過度或不當的使用肌肉，因而造成肌肉勞損。日積月累的肌肉勞損若不處理，便會導致嚴重的肌肉損傷。損傷的肌肉若是位於脊椎兩側，便會因肌肉對脊椎的拉力不平衡，讓脊椎逐漸往緊邊移位，進而造成脊椎側彎。然而，損傷的肌肉若發生在四肢，就容易造成關節退化，使活動力受阻。
勞損與損傷在生理上的反應是不同的。勞損通常是指氣滯於肌理而造成「痠」的感覺；而損傷則是因氣滯未能及時處理，造成血液無法順暢地流動，於是沾黏在肌裡形成...
»看全部
目錄
【出版緣起】
【前言】勤習徒手療法，輕鬆祛除痠痛
【附錄】各族群病症索引
第一篇 徒手療法常見Q&A
Q1 什麼是「徒手療法」？
Q2 「徒手療法」是推拿嗎？
Q3 「徒手療法」和西醫復健有什麼不同？
Q4 「徒手療法」包含哪些步驟？
Q5 為何「調息」是徒手療法有效的關鍵？
Q6 施術者的「功」對徒手療法有何重要性？
Q7 為什麼徒手療法需從「認識肌肉骨骼」開始？
Q8 人會生病是「勞累損傷」長期累積所致？
Q9 為什麼肢體的靈活度與「骨骼」有關？
Q10 如何正確鍛鍊肌肉，讓你更健康？
Q11 為什麼「經絡」暢通就能遠離疾病？...
【前言】勤習徒手療法，輕鬆祛除痠痛
【附錄】各族群病症索引
第一篇 徒手療法常見Q&A
Q1 什麼是「徒手療法」？
Q2 「徒手療法」是推拿嗎？
Q3 「徒手療法」和西醫復健有什麼不同？
Q4 「徒手療法」包含哪些步驟？
Q5 為何「調息」是徒手療法有效的關鍵？
Q6 施術者的「功」對徒手療法有何重要性？
Q7 為什麼徒手療法需從「認識肌肉骨骼」開始？
Q8 人會生病是「勞累損傷」長期累積所致？
Q9 為什麼肢體的靈活度與「骨骼」有關？
Q10 如何正確鍛鍊肌肉，讓你更健康？
Q11 為什麼「經絡」暢通就能遠離疾病？...
»看全部
商品資料
- 作者： 張振澤、洪肇欽
- 出版社： 康鑑 出版日期：2015-01-14 ISBN/ISSN：9789865744083
- 語言：繁體中文 裝訂方式：平裝 頁數：256頁 開數：17.2cm（W）*23.3cm（H）
- 類別： 中文書> 醫學保健> 護理／保健
|
