滾吧!痠痛!

　　解決痠痛不難！
　　不用猛吞止痛藥，也不用全身貼滿藥布，
　　一顆球、一個寶特瓶，滾一滾就能滾走痠痛，
　　讓你神清氣爽，筋骨舒暢。

　　全世界有八成的人口飽受痠痛之苦，
　　全台灣有1400多萬人，每個月「筋」痛一次，
　　你也在忍受著深入骨髓的痠痛嗎？

　　現在，別再忍了！
　　一個沒有人不能做的動作，一種做了立刻就有感覺的方法，
　　你還在等什麼？

　　滾一滾，100％讓你不痠不痛。

　　100％簡單：一顆球、一條毛巾，或是一個寶特瓶，沒有複雜的動作，只要滾一滾，痠痛立刻緩解。
　　100％清楚：痠痛怎麼來的？為什麼會痠痛？痠痛時該怎麼辦？搞不清楚的痠痛問題，一次搞清楚。
　　100％有效：頸部、手部、腿部、背部……不管哪裡痠痛，只要照著做，就能有效防止痠痛。

名人推薦

　　三軍總醫院復健科主治醫師　李宗穎
　　台北市醫學人文學會理事長　施以諾
　　絕不痠痛推薦

作者簡介

陳淵琪

　　物理治療師　

　　是一位熱心和愛心兼具的醫師。出生醫師世家，取得國立陽明大學物理治療碩士後，又得到中華民國物理治療學會臨床教師認證，但除了醫學的領域，對繪圖也極有興趣，本書即是以輕鬆的繪圖及文字解說，讓最令大家痛苦的痠痛問題做了最詳細的解說，還特別為讀者設計了一整套「在家就能做」的簡單運動，藉由球、毛巾、寶特瓶這種隨手易得的工具，輕易解決痠痛問題。

　　目前任職於三軍總醫院復健醫學部，同時也是三軍總醫院減重班運動課程講師，以及血友病中心復健班講師。
 

【推薦序】讓我們一起說：「滾開吧！痠痛！」（李宗穎醫師）
【推薦序】別讓疼痛變成「病」！（施以諾醫師）
【自序】維持好姿勢，痠痛早處理

PART1　痠痛的真面目
不過就是痠痛嘛……有這麼嚴重嗎？
痠痛不理會變成什麼呢？

PART2　痠痛是怎麼來的？
骨骼、肌肉、關節疾病的第一站：肌筋膜疼痛
肌筋膜是怎麼一回事？

PART3　為什麼會痠痛？
找出痠痛的原因
這些動作要小心！

PART4　滾開吧！痠痛！
消除痠痛三部曲
來讓痠痛滾開吧！
請你跟我這樣做！
肩頸痠痛
頸後痠痛
膏肓痠痛
上臂痠痛
手腕痠痛
腰部痠痛
大腿痠痛
小腿痠痛

PART5　鐵腿、落枕都有效！
足底痛
落枕了！怎麼辦？
鐵腿啦！要用爬的去上班？

【附錄】常見的按摩器材
【後記】有靈活的肌筋膜，才有快活的人生

自序

維持好姿勢，痠痛早處理
　　
　　「滾開啦！痠痛」相信是很多上班族、家庭主婦、學生、勞工朋友、醫療人員、服務業……等族群（幾乎是全民了！） 的心聲，「痠痛」也是我在物理治療臨床中最常看到的症狀，坊間也有好多產品跟服務是針對痠痛而產生的，例如：Spa、按摩小物、熱敷包等等，但是在我的觀察下，發現其實大家雖被痠痛所困擾，卻又常忽視它，而且並不了解他背後的要提醒我們的警示。

　　「痠痛」其實是身體在承受不了負荷、需要休息時所拉的警鈴，現代人因為生活型態緊張、工時過長、姿勢普遍不良等不良習慣，在在都是對肌肉、筋膜的一大折磨，因此身體第一步會以「痠痛」來警告你，一開始痠一陣子就好了，也就讓我們掉以輕心，不良習慣、症狀惡性循環反覆發生，長期累積下來，到了中老年時就可能演變成為骨刺、椎間盤退化、肌腱鈣化等等疾病，到時候再來治療，過程就更辛苦漫長了。

　　因此在本書中，我將痠痛的起因、重要性，以圖文方式說明，希望能讓大家更了解肌肉、肌膜在身體中的重要性，也能了解痠痛、肌筋膜疼痛、骨刺等病症的成因及簡單的保健運動、坊間按摩小物的介紹，希望讀者們進而能更懂得照顧自己的身體，未來更健康。

　　每天我們滑手機、晾衣服、走路，甚至坐、站，大大小小所有動作都靠肌肉、筋膜配上骨骼系統才能完成，就像總覺得路人的女伴比身邊的太太美、羨慕別人的男伴比較帥，但是忘了要身邊的才是最重要的，萬一沒有好好照顧等到失去了就後悔莫及。肌肉筋膜也一樣，每天都要好好保健、活動、保持正確姿勢，就想我們懂得敷臉、刷牙、吃魚油一樣，從現在開始保健、維持好姿勢、及早處理痠痛問題，等我們老了才能自在的走跳。

　　本書中我將原本在治療室中教導病友們操作的動作，設計為以「一顆球」滾一滾就能完成的保健動作，也因此將這本書取名為《滾開吧！痠痛！》，希望以最簡便的方式與工具將保健運動、舒緩痠痛的方式帶給大家，也讓讀者們不用困惑於選擇何種器材，或是一個部位得買一種器材。當然，大家也就沒有藉口偷懶啦，就讓我們一起起來讓痠痛滾開吧！

　　另外，如果您的症狀已經維持三個月以上，經過休息、保健運動、姿勢改正都不見改善，建議您務必盡速就醫，尋求醫師或物理治療師的協助，及早就醫治療。

　　祝福所有的讀者都能維持好習慣、常作好活動、痠痛不忍耐、生活輕鬆好自在！