圖解黃帝內經養生一本通（全彩）

人體衰老的過程

陽氣者，若天與日，失其所，則折壽而不彰。

－《素問．生氣通天論》

 探索衰老

衰老是生命發展的一個階段，這個階段一般是指50歲以後。雖然人們都不想衰老，但是衰老是生命的一種現象，生物發展的普遍規律。一切生物個體都會逐漸老化、衰老直到死亡。雖然每個人都會衰老，但衰老的早晚卻是不一樣的。《黃帝內經》裡說，有人「年半百而動作皆衰」，而有的人卻能「春秋皆度百歲而動作不衰」。原因有兩個：一種是正常情況下出現的生理性衰老；另一種是疾病引起的病理性衰老。生理性衰老是生命過程的必然結果，病理性衰老則可結合防病加以控制。病理性衰老也稱早衰，是生命在生長、發育的過程中遇到各種疾病，提前出現身體臟器的退行性改變。

 衰老表現出的特點 

生理性 人體的老化與衰老是人體正常發展的生理過程，即使一個人終生無病，也是要逐漸老化與衰老的。

內在性 人們隨著年齡的增長，人體內的細胞、組織、器官逐步出現老化與衰老的表現，這是人體自身內部發生這些變化的結果。當然，自然環境、社會環境因素也都有作用，如果有害就促使人體內部老化與衰老，如果有利則減緩這種老化與衰老的內在進程。

普遍性 人體的老化與衰老非常普遍，是每個人都要經歷的人生過程，沒有任何人能夠例外。因此，沒有長生不老的人，只是在衰老進程中有人早些或有人晚些。

進行性 人體的老化與衰老是逐步地、持續地進行著的，是人生幾十年的、長期的發展過程。人體的老化與衰老不是到了中老年時期才突然表現出來的，實際上從人體發育成長到頂點後就開始了。

系統性 衰老是一個多環節的生物學過程，是機體在退化時出現的綜合表現。將一個20歲的青年人與一個70歲的老年人比較，如果將20歲青年人的器官功能定為100%，那麼一個70歲的老年人，其腦血流量約減少20%，心臟射血量約減少30%，肺活量約減少40%。可見，衰老不是一兩個器官，而是包括全身在內的所有器官。

 什麼是衰老

什麼是衰老呢？其中一種比較通俗的說法是：「衰老，是指機體各種器官功能普遍地、逐漸地降低的過程。」也有人認為，衰老是一種多環節的生物學過程，是機體在退化時期功能下降和紊亂的綜合表現。

 衰老的原因 

˙七情太過˙

精神刺激太過，會引起體內陰陽氣血失調、臟腑經絡功能紊亂，而加速衰老的到來。

˙疾病損傷˙

人患病後，會加重陰陽平衡的失調，加重氣血精神臟腑的虧損，從而導致或加速人體的衰老。

˙遺傳因素˙

人類因遺傳因素不一樣，衰老的程度也不一樣。先天稟賦強則不易衰老，反之則會提前。

˙勞傷過度˙

身體過度勞累會傷及人體的正氣，導致衰老的提前。

 衰老帶來的機體改變

人體的衰老最早出現的細微變化，多從形狀、外貌上反映出來。常見為皮膚、毛髮的改變，隨著年齡的增長，進而是容顏、牙齒及形體的改變。

 衰老的表現 

˙皮膚˙

30～40歲：皺紋相繼出現在眼角、耳前顳部及口角兩邊。

40～50歲：皮膚開始鬆弛，眼瞼、耳部的皮膚開始下垂。

50～60歲：皮膚開始出現色素斑，即老年斑。

˙毛髮˙

30～40歲：鼻毛開始變白。

40～60歲：40歲頭髮開始變白，到60歲一般會全部變白。

60～75歲：60歲以後，約有80%的老人出現脫髮，75歲時脫髮的則多達90%。

˙聽力˙

30～40歲：聽力開始逐漸減退

50歲：自感聽力減退

60～75歲：聽力減退的占27.4%

 長壽之道

長壽是人類的共同願望。怎麼樣才能健康長壽呢？唯一的方法是切實遵循養生之道。《黃帝內經》裡非常明確地指出了能否身體健康、益壽延年的關鍵，在於人們是不是懂得和實行了養生之道。健康不僅是指生理上的健康，更重要的是心理上的健康以及對社會的適應能力。因此，要想健康長壽，必須從心理、社會等方面採取防治措施，才能奏效。具體要做到以下三個方面：

 要「靜以神藏」 

古人云：「神太用則勞，靜以養之。」《黃帝內經》從醫學的觀點提出了神在養生中的作用，提出了靜為養生之本，指出「靜則神藏，躁則消亡」；過於躁動，神不內守，會耗傷氣血，擾亂陰陽，損傷臟腑；又提出「內無思想之患」、「精神不散」、「積精氣神」等靜神的要求。心靜則不躁，神安則不亂，精神自可內守，精氣自然旺盛，邪氣不能侵犯，疾病不會萌發。說明清靜養神、以靜制躁，是防疾去病的重要內容和方法。

 要「立志養德」 

重視道德修養，樂於助人的人，能永遠保持最佳的精神狀態。

 要調情志，免刺激 

情志波動過於持久或劇烈，可以引起機體多種功能紊亂而發生疾病，所以盡力調攝情志，避免過激情緒的影響。

人體衰老的過程

陽氣者，若天與日，失其所，則折壽而不彰。

－《素問．生氣通天論》

 探索衰老

衰老是生命發展的一個階段，這個階段一般是指50歲以後。雖然人們都不想衰老，但是衰老是生命的一種現象，生物發展的普遍規律。一切生物個體都會逐漸老化、衰老直到死亡。雖然每個人都會衰老，但衰老的早晚卻是不一樣的。《黃帝內經》裡說，有人「年半百而動作皆衰」，而有的人卻能「春秋皆度百歲而動作不衰」。原因有兩個：一種是正常情況下出現的生理性衰老；另一種是疾病引起的病理性衰老。生理性衰老是生命過程的必然結果，病理性衰老則可...

上篇．黃帝內經之生命智慧
【探索生命】
人體的生命週期 8
《黃帝內經》關於生命的起源 10
生命活動的基本特徵 13
生命進程的基本規律－生長壯老已 14
生命的根本：維持和死亡 15
生命的動力 18
人體衰老的過程 20
人類合理的壽限 22
影響人類壽命的因素 24
解祕《黃帝內經》中四種長壽之人 26
長壽的祕訣 27
【人體的五臟六腑】
五臟六腑系統總覽 28
心，氣血運行的發動機 32
肺，體內氣體交換的門戶 34
肝，貯藏和調節血液的倉庫 36
腎，藏精、主水和納氣的寶庫 38
脾，維持水液代謝平衡的器官 42
胃，受納腐熟食物的器官 46
大腸，傳導和排泄糟粕的通道 48
小腸，受盛、化物和泌別清濁 49
膽，貯藏膽汁的器官 50
膀胱，貯存和排泄尿液的器官 51
三焦，負責水道循環的器官 52
【人體的奇經八脈】
經絡系統總覽 54
奇經八脈 60
手太陰肺經 65
手陽明大腸經 66
足陽明胃經 67
足太陰脾經 69
手少陰心經 70
手太陽小腸經 71
足太陽膀胱經 72
足少陰腎經 73
手厥陰心包經 74
手少陽三焦經 75
足少陽膽經 76
足厥陰肝經 77
十二經脈的運行 78
【認識疾病的來龍去脈】
人為什麼會得病 80
六氣之說 82六氣的異常：六淫 84
風邪，百病之長 86
寒邪，易傷陽氣 88
暑邪，盛熱陽邪 90
濕邪，穢濁陰邪 92
燥邪，乾澀之病 94
熱邪，火熱陽邪 96
七情致病的原因 98
邪正盛衰對病症的影響 100
陰陽失調對病症的影響 102
氣血失常致病 106
下篇．黃帝內經之養生智慧
【養生的原則】
外避邪氣，內守精神 108
陰陽協調是健康的保證 110
補精、養氣、守神 112
補氣、養血、輔陰 114
【四季的養生】
四季養生的原則 116
春季怎麼養生 120
夏季怎麼養生 122
秋季怎麼養生 124
冬季怎麼養生 126
上班族必讀－起居有常 128
自然環境對四季養生的影響 130
【形神合一的情志養生】
人體五志－喜、怒、悲、憂、恐 134
統攝五志的神 136
五志太過對人的影響 138
平穩度過更年期 142
避免「離退休綜合症」 143
怡情養性，遠離抑鬱 144
培養安和的性情 145
【飲食養生】
食物和藥的區別 146
飲食養生的根本 147
飲食養生的意義和作用 148
飲食養生的禁忌 150
酸、苦、甘、辛、鹹－中醫對五味的認識 152
五味均衡，百病不生 154
五味偏嗜，疾病將至 156
大病初癒的飲食調養 158
中年人的飲食調養 162
老年人的飲食調養 166學生考試期間的飲食調養 170
巧食一日三餐 171
注重飲食衛生 172
【房事養生】
惜精養腎－房事養生的根本 174
適齡結婚，遵守天道 176
房事不過，有所節制 177注重房事衛生－避免疾病傳播 178
房事有法－頤養天年 179
擇時受孕 180
【陰陽虛實和睡覺、做夢】
適當睡眠好處多 184
有效提高睡眠品質 186
陰陽與夢 190

上篇．黃帝內經之生命智慧
【探索生命】
人體的生命週期 8
《黃帝內經》關於生命的起源 10
生命活動的基本特徵 13
生命進程的基本規律－生長壯老已 14
生命的根本：維持和死亡 15
生命的動力 18
人體衰老的過程 20
人類合理的壽限 22
影響人類壽命的因素 24
解祕《黃帝內經》中四種長壽之人 26
長壽的祕訣 27
【人體的五臟六腑】
五臟六腑系統總覽 28
心，氣血運行的發動機 32
肺，體內氣體交換的門戶 34
肝，貯藏和調節血液的倉庫 36
腎，藏精、主水和納氣的寶庫 38
脾，維持水液代謝平衡的器官 42
胃，受納腐熟食物的器官 46
大腸，傳導...