別讓情緒傷害自己：讓情緒轉彎44招

健康的情緒是身心愉悅的根本

　　◎作為人的一種心理活動，情緒是神秘的、複雜多變的。它是人各種感覺、思想和行為的一種綜合的心理和生理狀態，是對外界刺激所產生的心理反應和生理反應的綜合體現。

　　◎在人類所有的精神狀態中，情緒最直觀和最具感染力。也因此，情緒對人的生活和工作會產生比較直接的影響。

　　◎調節自己的情緒可以過後天的學習才能有所瞭解。每天5分鐘，不斷地練習，你也可以完全掌控自己與他人的情緒。

　　◎本書從心理學角度解析關於情緒的種種問題。告訴你有效的調節和控制方法，讓情緒轉變的過程更加輕鬆、更加簡單、更富成效。

作者簡介

趙宗金

　　心理學博士。中國心理衛生學會職業健康促進委員會委員，全國人才流動中心人才測評師、培訓師。長期從事心理諮詢和健康教育領域的培訓工作，以及社會心理領域的研究。

第一章   自己不倒，就沒有誰能夠擊倒你——走出心靈的陷阱
◎消除浮躁，沒有寧靜無以致遠——浮躁情緒調節  
◎擺脫空虛，把握生命的意義——空虛心理調節  
◎不必焦慮，憂心忡忡為哪般——焦慮情緒調節  
◎正視悲觀，不讓穀子變成巨石——悲觀心理調節  
◎怒髮衝冠，不如雲淡風輕——憤怒情緒調節  
◎減少慾望，為誰等待為誰忙——貪婪心理調節  
◎戰勝抑鬱，走出心靈黑洞——抑鬱心理調節  
◎人正心正，不被恐懼嚇倒——恐懼心理調節  
◎走出死角，自戀是一首無聲的歌——自戀心理調節  

第二章   敞開心扉，別讓心靈在奔跑中日漸麻木——擺脫負面情緒
◎克服狂躁，避開可持續發展的大敵——暴躁脾氣調節  
◎無須不滿，抱怨別人就是貶低自己——抱怨心理調節  
◎學會接受，不讓年華在剎那老去——厭倦心理調節  
◎沒事找事，心裡就會不再空虛——無聊心理調節  
◎走出壓抑，找到生活的真諦——灰色情緒調節 
◎敢想敢做，讓心不再搖擺——猶豫心理調節  
◎接受缺憾，月缺亦如詩般美麗——完美心理調節 
◎目標若在，路就不會消失——挫敗心理調節  
◎敞開心扉，別將自己囿於窄巷——落寞心理調節  
◎自我寬恕，減輕人生的負累——負罪心理調節 

第三章   在情緒被綁架的日子裡，不要迷失自我——遠離心理偏執
◎直面孤獨，從一個人的世界走出來——孤獨心理調節 
◎鼓足信心，讓花朵自信地綻放——自卑情緒調節  
◎拒絕狹隘，熄滅你心中的妒火——忌妒心理調節  
◎壓縮自私，讓人性的種子發芽——自私心理調節  
◎人外有人，抓不住賊的「飛毛腿「——自負心理調節 
◎打消猜疑，敞亮做人心坦然——多疑心理調節  
◎消除虛榮，走出面子的圍城——虛榮心理調節  
◎放棄冷漠，別人也是一道風景——冷漠心理調節  
◎何須撞牆，只是轉個彎而已——固執心理調節 

第四章   陽光照進現實，黑暗無處藏身——化解心理困惑
◎學會適應，讓身心平靜下來——不安情緒調節 
◎舒解壓力，不活在他人的評價中——內心乏力調節  
◎張弛有度，保持必要的阿Q精神——身心疲憊調節  
◎善於發洩，做心情的主人——狂躁情緒調節  
◎適可而止，別在意擁有多少——佔有欲望調節 
◎把握今天，今日事今日畢——拖拉心理調節  
◎凡事有度，不必處處做好人——討好心理調節  
◎直面危機，一切不過從頭再來——憂患心理調節  

第五章   擁有陽光心態，滿眼是五彩繽紛的世界——改變不良心態
◎保持低調，適度自我暴露——炫耀心理調節  
◎避免事端，無事生非害人害己——挑釁心理調節  
◎笑泯恩仇，莫將怨恨放心頭——記仇心理調節  
◎擺正心態，不要坐山觀虎鬥——看客心理調節  
◎推己及人，何必刁難他人——挑剔心理調節  
◎學會正視，每個人身上都有閃光點——厭惡心理調節  
◎管住嘴巴，背後莫論人是非——長舌婦習慣調節 
◎釋放心靈，人生何處無風景——自閉心理調節  

前言

　　一個人的情緒與生俱有，它是人各種感覺、思想和行為的一種綜合的心理和生理狀態，是對外界刺激所產生的心理反應和生理反應的綜合體現，比如高興、悲傷、憂鬱、怨憤等，這些主觀體驗和感受常與人的心情、氣質、性格和性情聯繫緊密，也因此，情緒對人的生活和工作會產生比較直接的影響。

　　那麼，如何適度掌控自己的情緒？如何恰當地表達自己的情緒？如何調節自己的情緒？這些都需要通過後天的學習才能有所瞭解。可見，學會調節、控制、表達情緒，對於我們實現人生目標、完善自我，成熟心智、融洽人際關係、享受快樂生活等有多麼重要。

　　作為人的一種心理活動，情緒是神秘的、複雜多變的。有的人情緒表達明顯，心裡有什麼事都會寫在臉上；而有的人喜怒不形於色，即使內心極為憤怒，也很難在他的臉上看到任何跡象；有的人可能會為一件小事而傷心不已，但是朋友一句貼切的安慰話，便會讓他豁然開朗；有的人原本很開心，但是他人一句無心的話，或是一個無意的表情，就會讓他黯然神傷，好長時間都不開心。

　　其實，正是這些情緒反應，才使得我們人類能夠更加感性地生存在這個世界上，盡情享受情緒帶給我們的各種人生體驗。不能想像，如果我們人類沒有情緒反應，從生到死就只有一種心理反應，那樣的人生將多麼平淡，多麼乏味，多麼缺乏活力！

　　我們渴望成才，渴望成功，但我們的人生一定是與得失、成敗、榮辱、尊卑、喜悲相伴相隨的人生，所以，擁有一個良好的情緒對於成才和成功至關重要！作為社會人，瞭解一些調適情緒的知識和方法，既能幫助我們有效解決所遇到的煩惱，也有助於理解他人，善待他人 。如果我們都能學會理解他人，善待他人，這個社會將變得和諧而美好。

　　從心理學角度來講，情緒的變化，其實就是我們的心理受到某種刺激之後所產生的一種應激行為。它就像一種「保護系統」，一旦心理受到刺激，並構成「威脅」，這個保護系統就會報警，促使我們採取適當的應對措施，使自己不致受到「傷害」。

　　比如，一旦遇到危險的情況，人體就會產生一種恐懼情緒，然後促使我們採取躲避或抵抗的應對措施。當我們做錯事情，心裡便會感到內疚，促使我們去糾正、改變自己的行為。所有這些情緒的變化，往往會直接影響到我們的行為方式。

　　因此，學會控制和調節情緒，就等於是對我們身體裡的「保護系統」進行維護和升級，使我們的行為方式在一個「有序的規章制度「內合理運行，讓我們可以時時「三省吾身」，摒棄錯誤的思維和行為方式，讓身心始終保持在健康的水平線上。

　　人的一生，唯有情緒常伴左右。有效地掌控情緒，可以讓我們更加理性地去感知生命、體驗人生。本書從心理學角度解析關於情緒的種種問題，幫助讀者瞭解情緒，掌控情緒，並走出情緒陷阱，塑造一個平和充實的人生，同時，也為那些正處於負面情緒中的人們，提供一個走出困境的途徑，幫助他們重新回到積極、樂觀的生活中來。