趙宗金

第一章自己不倒，就沒有誰能夠擊倒你——走出心靈的陷阱

也許你會遇到很多問題，並由此產生很多煩惱和消惑，有些人常常會「借酒消愁」，可還是會陷入消極的情緒之中無法自拔，變得浮躁、焦慮，失去了原有的平和心態。這就需要及時調整情緒，擺脫消極情緒的困擾。

◎消除浮躁，沒有寧靜無以致遠——浮躁情緒調節

當代社會，浮躁是人們常常會出現的一種情緒，浮躁的情緒使人變得不安定，不理智，對生活也會產生消極的認知，這是一種不可取的生活態度。當人產生浮躁心理的時候，往往做事沒有準備，缺乏計畫，恨不得一鍬挖一眼井，一口吃成一個胖子，但結果卻並不能如人所願，大多時候都是欲速則不達，事與願違。

心靈故事

小王畢業於一所名校，在某研究所做歷史研究工作。工作幾年後，他對自己選擇的職業和收入感到很不滿意。因為搞歷史研究是一個需要耐得住寂寞、坐得住冷板凳的事業，需要日久天長的積累，而收入卻很難達到目標。隨著日復一日的枯燥工作，他越來越不能忍受這種乏味的工作，在一天查找資料的時候，他的情緒突然爆發了。他非常煩躁，心想：「像我這樣天天做這些，能有什麼未來呢？要多長時間才能研究出有價值的成果啊，什麼時候才能出名啊！」

小王開始懷疑自己的選擇到底是對還是錯了，為什麼自己當初要選擇搞歷史研究呢？幾年過去，那些昔日的同學有的下海經商，有的考了公務員，還有了房子和車子，再看看自己，住在郊區的房子裏，每天還要騎機車上下班。一想到這些，小王的心就變得更加浮躁，根本靜不下心去做研究，寫論文，直到年底，他才找了一些同類研究課題的研究成果，稍微改編了一下，就算是應付了事。

沒想到，論文發表以後，研究所很快就接到了投訴電話，說小王的文章中大量出現抄襲現象。小王知道自己犯了一個極大的錯誤，再也沒有顏面留在研究所裏，最終辭職收場。

就因為浮躁的緣故，小王不僅沒有成名，反而落得個失業的結局。生活中這樣的例子屢見不鮮，這就給我們警醒：要想成就一番事業，不能只想著尋找一條捷徑，因為世上沒有捷徑可走，人生在世，應該擁有腳踏實地的平淡與從容。

專家分析

每個人都有進取心，但是在當今社會的大環境下，大多數人都缺少一種為心中的目標而奮鬥的堅定信念。在一切以經濟利益為先的大環境下，很少有人能沉下心來踏踏實實地做事，表現為明顯的浮躁心態。雖然生活節奏是越來越快，講究時間就是金錢，效率就是生命，但這不是讓人浮躁的理由。如果捨本逐末只是追求一個「快」字，終究不會取得什麼大的成就，更無法與那些沉穩做事的人所取得的成果相提並論。

其實，在傳統文化中，講究的就是沉穩與含蓄，就如太極拳般心平氣和，不急不躁。然而在當今市場經濟條件下，越來越多的人少了一分耐心，多了一分急躁；少了一分冷靜，多了一分盲目。

一個成熟的人，只有去掉浮躁的心態，靜下心來，用一個沉穩的心態來腳踏實地為自己的目標而奮鬥，這才是真正可取的人生態度。

心理學家經過多年研究指出，快節奏的現代生活極易使人心境失衡，就像有人一天做完一件事，另一個人就要半天就做完同樣的事一樣，為了達到諸如攀比、較量等目的，很多人浮躁冒進、急功近利，為達目標不擇手段，忘了以一個寧靜致遠的心情去生活和工作，最終得到的往往是心力交瘁之後的一事無成。

縱觀當今社會各行各業的成功人士，他們對人生、對事業都有一番獨到的見解，他們有一個共同的特點，那就是對自己的每一步路都經過深思熟慮，三思之後才謹慎而行。每一次收穫的背後都有著數不清的付出，即使成功了，他們也依然保持一個平靜的心態，虛心向別人學習，總結教訓，以吸取更多的經驗用於工作和事業之中。

雖然成功人士在整個社會群體中是少數，但是，他們的經驗和心路歷程卻可以給大眾一個很好的借鑒。對大部分人來說，現代社會的生活壓力固然是大了一些，但是社會的進步使我們擁有更多的資源，可以施展個人才華的平臺也變得更為多樣化。我們唯一要注意的就是要避免浮躁的情緒，靜下心來認真做事，生活就會給我們應有的回報。

有句古話叫說：「寧靜以致遠」，寧靜是一種氣質、一種修養、一種境界、一種充滿內涵的悠遠。只有平息浮躁，保持平淡與從容，才能安之若素，踏實沉穩。

情緒調節

浮躁之心是我們在生活中常常遇見的一種消極情緒，它常使我們「三天打魚，兩天曬網」，做事急躁冒進，把事情考慮得太簡單，不遵循規律，往往到最後一事無成。所以，只有克服浮躁的情緒，保持寧靜淡泊的心態，腳踏實地的去做好每一件事，才能成就一番事業。

那麼，該如何克服浮躁情緒呢？

1．知己知彼

在心理學中，浮躁情緒是一種心理失衡的現象，它的根源就是對自己和他人的比較無法做到理智與客觀。實際上，比較是人們獲得自我認識的重要方式之一，然而想要有一個客觀的比較，就需要對自己和他人有一個清晰的認識，即「知己知彼」，只有做到這一點，才能知道自己與他人是否具有可比性。如果能使自己更加清楚地認識到實際的情況，將心理失衡現象大大降低，心理失衡得到緩解，自然就不會產生那些浮躁的情緒了。

2．求真務實

務實就是「實事求是，不自以為是「的精神，務實代表的是腳踏實地，認真勤勉，這是一個人開拓事業、踏實生活的基礎。如果一個人沒有務實精神，那麼一切就會變得急功近利，結果往往是欲速則不達。我們要清晰地認識到，一個人所取得的成就不是急出來的，眼高手低更是人生的大忌，只有讓自己的心沉下來，切實地去做事，避免患上浮躁的「心病「，才會真正取得成就。

3．三思而行

在實際生活中，我們總會遇到各種各樣的情況，有些事情並不能憑藉表面現象就妄下結論，更多的是需要我們去思考，去衡量，不能遇事就跟著感覺走。要克服浮躁，腳踏實地，凡事三思而後行，多思考，慎行動，站在一定的高度看問題，努力做一個實在、踏實的人。

4．環境安寧

情緒對人的影響在很大程度上會受到環境的制約。容易浮躁的人，最好少在嘈雜的地方逗留，給自己一個安靜的空間，比如書房、咖啡屋、圖書館等地方，多在這些地方待著，時間一長，就會產生一種安靜的情緒，能夠冷靜地去思考一些事情，避免浮躁帶來的不踏實和急功近利。



◎擺脫空虛，把握生命的意義——空虛心理調節

空虛是一種使人百無聊賴、閒散寂寞的消極情緒，人們常常抱怨「沒勁「實際上就是一種空虛情緒。現代生活中，有些人常常會感到自己處於一種無著無落、虛無縹緲的狀態，對自己的生存價值產生了懷疑，因此在面臨人生的眾多選擇時，往往無所適從，甚至失去奮鬥目標，更不會有奮鬥的樂趣和成功的歡愉。

心靈故事

曾有媒體報導這樣的案例，某縣市一位男性，自從失業回家後一直沒有找到工作，漸漸覺得 「人很空虛，覺得放火燒東西很刺激、很好玩」。於是，這位男性開始隨身攜帶打火機、紙巾等物品，用以引燃鄰居家中的物品、燒毀摩托車等，在短短十餘天內縱火好幾起，造成幾處房屋受損，燒毀摩托車十幾輛，給社會造成了極其惡劣的影響。經警察機關偵破，湖法院依法以縱火罪、故意毀壞財物罪判處該男有期徒刑，並賠償受害者之財務損失。

專家分析

心理學研究表明，「空虛」是一種心理不充實的表現，大多是因不思進取、無所事事或不願做事所造成的。人們在失去生存的精神支柱、找不到自己存在的價值，或是社會交往發生畸變的情況下，就會無所適從，出現空虛等不良心理反應。

心理空虛的人往往不思進取，沒有明確的人生目標，不知道自己的能力，整日無所事事。為了擺脫心理上的饑餓，很多人都會通過尋求刺激來充實自己空虛的心靈。如吸毒、酗酒、賭博，甚至偷盜、搶劫、殺人放火等。

空虛心理的產生通常有以下三種情況：

1.現實生活中，一些人的物質條件非常優越，他們不需要為生存而忙碌，整日紙醉金迷在遊戲人生，看不到人生的真實意義，也沒有任何積極的人生追求。

2.一些人心比天高，他們不屑於去追求人們通常嚮往的目標，而是過高地估計自己，他們雖已竭盡全力，但還是沒有辦法實現自己的目標。最終的結果就是感到自己的精神無從著落，不管怎麼努力都看不到未來，進而認為所有的一切都很虛無，產生空虛心理。

3.有的在現實生活中受挫，不被人理解，甚至是被人鄙棄，找不到做人的尊嚴，所以變得玩世不恭，不把任何事情放在心上。其實他們能夠分清黑白對錯，但是由於內心的恐懼和空虛，使他們不願意清醒地去面對真實的生活，而寧可選擇逃避。

我們可以常常看到在深夜的酒吧買醉的白領，看到在午夜街頭一個人遊蕩，或是整天過一種公司——家這樣兩點一線的生活，沒有愛好，沒有興趣，甚至不知道自己想要什麼，對未來充滿幻想但又不知道去爭取，去行動。其實生活中，失業、投資賠本、事業受挫、感情失敗等，都是一個人要面對的人生歷程，它們不應該成為心靈空虛的原因，而應該把它們當做寶貴的人生經驗，為了明天過得更好而去體會，要「吃一塹長一智」，始終讓自己充滿鬥志。失業了，可以從頭再來；投資失敗了，可以吸取教訓；事業受挫了，可以振作精神從新開始……總之，一切可以導致空虛的因素都是人為的，只要有目標，肯努力，不氣餒，就能夠戰勝自我，走出空虛，創造更加美好的明天。

情緒調節

空虛心理的調節，首先就要及早地發現並認識到它的危害，及時進行調整。那麼，如何來調適空虛心理呢？

1．給自己確立一個目標

人會感到空虛的一個主要原因，要嘛是人對自己的人生沒有一個明確的目標，要嘛就是給自己定的目標太高，不合實際，以自己的能力根本無法實現。因此，要想擺脫空虛，首先就是要理智地給自己確立一個明確的目標，這個目標一定是自己可以實現的，然後就全力以赴地付諸行動。這是走出空虛情緒的第一步。

2．讓自己變成一個博學的人

「書中自有黃金屋，書中自有顏如玉」，書是填補精神空虛的有效辦法之一，讀的書越多，知識就越豐富，精神自然就會感覺越來越充實。尤其是那些名人傳記類的書籍，它們可以讓人以之為榜樣，這也是確定人生目標的一種方法，通過這種方法，給自己鋪設一條人生之路，使精神變得充實，自然就不會有空虛的情緒產生。

3．讓自己變得積極一些

每個人的生活中都有各種各樣的事情要處理，當自己感到每天從早到晚變得無事可做，甚至不知道明天、下個月要做什麼時，就會覺得心無所依，精神開始變得空虛。其實，事情永遠都有，關鍵是怎麼去發現它，解決它。這就需要有一個積極的心態，主動去找它，找則有，不找則無，等是等不來的。因此，要學會「沒事找事」，凡事要積極主動一些，這樣就能很快找到新的支撐點，形成新的生活節奏，從而讓自己的生活再次變得充實。

4．要有好的人際關係

人是社會性的動物，只有在人與人的交往中，人才不會感到寂寞、空虛。通過人際交往，人們可以相互幫助、相互鼓勵，從而使心靈受到感染，變得充實起來。當然，交往的對象一定要是那些有追求、有夢想的人，以他們為榜樣，才會給自己一個良性的影響，使自己的精神變得充實。如果你和心裏空虛的人交往，那只會讓你的空虛變得更加嚴重。

◎不必焦慮，憂心忡忡為哪般——焦慮情緒調節

隨著生活節奏加快與社會競爭日趨激烈，焦慮已經成為人們普遍存在的負面情緒。其實，適度的焦慮是有助於催人奮發向上的，但是過度的焦慮則會讓人失去自信與平靜。焦慮不但解決不了任何問題，反而會在緊要關頭壞事。既然如此，不如心平氣和地面對一切。當你一旦心平氣和時，問題就解決了一半。

心靈故事

小張一年前作為人才調入一個新單位，在原來大單位的他只是一個小職員，但一切都非常熟悉，加上他天性樂觀豁達，與周圍的同事們相處得十分融洽。而到了新單位之後，他職位的變化，從一般職員變成了中階領導主管；工作任務的變化，從主要是自己做變成帶領大家一起做；面對的人也變了，原先熟悉的面容被陌生的臉孔取代。雖說同事們對自己彬彬有禮，但能感覺出來，他們對自己是敬而遠之的。

在這個全新的環境裏，小張感到有些無法適應，他很在乎人們對他的評價，時常感到緊張和焦慮，無所適從，他恐懼與同事溝通交流，甚至造成心理抑鬱。他雖有意識地做過一些調整和改變，如主動接近同事，試圖拉近關係，但卻是被動的、徒勞的，也是不成功的：調入新單位已經一年多了，他仍然無法完全融入進去。

一年多來，小張雖然備受煎熬，但他始終保持一顆積極的、清醒的頭腦，時常思考自己，思考周圍的同事，思考自己與他們的關係。

對於這個心理的變化過程，小張自己也感到奇怪——並不內向的我，怎麼會封閉自己；天生自信的我，怎麼會懷疑自己的能力；一向與人為善的我，又怎麼會妖魔化我的同事？

這些問題讓小張很困惑。

專家分析

心理學的定義中，焦慮是指一種缺乏明顯客觀原因的內心不安或無根據的恐懼。焦慮是由緊張、焦急、憂慮、擔心和恐懼等感受交織而成的一種複雜的情緒反應。焦慮本身並不那麼可怕，有一種說法認為，「適度焦慮是保持健康的方法。」的確，適度的焦慮讓人保持警覺，可以更好地發揮和釋放自己的能量。但如果過度焦慮，就會打亂人們內心的寧靜，擾亂正常的生活秩序。它可以使人毫無幸福感可言，每天有的只是緊張和煩躁。因此，過度的焦慮無益人的身心健康。

焦慮的感覺通常會使人有一種說不出的緊張與恐懼，心靈有一種難以忍受的不適感，主觀感覺多為心悸、心慌、沮喪、灰心、自卑，整日憂心忡忡，似乎感到災難臨頭；神色抑鬱，似乎有無限的憂傷與哀愁，同時還會使記憶力衰退、興味索然、注意力渙散；在行為方面，則會表現出坐立不安、抓耳撓腮，不能安靜下來。

心理學研究表明，焦慮的產生是多種因素引起的，其中不僅有心理的因素，還有生理因素，同時，人的認知功能和社會環境對焦慮的產生，也起到了推波助瀾的作用。

一般而言，產生焦慮主要有以下幾方面的原因。

1．在工作、生活等方面均追求完美化。稍不如意，就感到遺憾，心煩意亂，唉聲歎氣，老擔心出錯，惶惶不可終日。須知，世間只有相對完美，而沒有絕對完美，世界及個體就是在不斷彌補缺陷、追求真善美中前進的。應該「知足常樂」、「隨遇而安」，不能做名利的奴隸。

2．沒有迎接人生挫折的思想準備，總希望一帆風順。其實不然，正如自然規律一樣，人生自始至終都在矛盾中度過，絕無世外桃源。人一降臨人間，就會面臨生老病死。沒有迎接挫折心理準備的人，一遇到挫折時，就會驚慌失措，怨天尤人。君不見「吃得苦中苦，才能甜上甜」，所以要學會解決矛盾並善於適應困境。

3．意外的天災人禍，會引起緊張、焦慮或絕望感，有時甚至認為一切都完了，等待著破產、毀滅或死亡。如果碰到意外或不幸時，要正視現實，不低頭，不悲觀，奮勇前進，相信一定會走出暫時的困境。「山重水複疑無路，柳暗花明又一村」，堅持下去，有時會 「絕處逢生」。有時，壞事可能變為好事，「生「就是這樣包含著「禍兮福所倚，福兮禍所伏」的循環，好與壞，幸與不幸有時只在轉瞬間。

4．神經質人格。這類人的心理素質不佳，對任何刺激都受不了，一觸即發，往往做出不相對的過度反應。承受挫折的能力太差，自我防禦本能過低，有時甚至無病呻吟，杞人憂天，在他們眼中，世界充滿了陷阱，無處不是危險。整日提心吊膽，疑神疑鬼，這樣的人格與心態，怎能不焦慮?

其實過於焦慮本就是沒有必要的，生活不會因為你的焦慮而有所改觀，也不會因為焦慮而出現什麼奇蹟。過度的焦慮反而會使你無法發現新機遇的到來，也使你失掉了一份生活本來應該有的安然。

情緒調節

焦慮情緒是每個人都會有的情緒體驗，適度的焦慮有益，過度的焦慮則會妨礙人的正常發展。要防止它過度，就要找尋一些能夠舒緩情緒的方式。

1．不要輕易否定自己

或許你會覺得自己有很多缺點，如能力不足、不會為人處世等，能夠反思固然是好事，但不能總想，因為這樣會給自己無端增添壓力。也許在別人眼中，你是個做事幹練、腳踏實地的人呢！因此，不要輕易否定自己，而是要肯定自己，給自己足夠的自信。

2．適當的放鬆

社會經濟發展速度越來越快，人們的生活節奏也隨之越來越快。很多人的日程表從早到晚都排得滿滿的，這固然能證明這些人的忙碌和奮鬥，但長此以往，神經總是繃得緊緊的，很容易產生焦慮情緒。其實，大可不必把自己緊繃成這樣。可以適當找點時間，約三、五個朋友逛逛街，與朋友們小聚一下，或者參加一些戶外活動，讓身心都放鬆下來。

3．讓音樂撫慰心靈

音樂能夠帶給心靈撫慰。一個人，不管他的心情多麼不好，只要聽聽音樂，就會使心情得到放鬆，感覺無比舒暢。當然，什麼心情聽什麼音樂，這裏面應該找到一個切入點。以音樂來擺脫焦慮情緒時，最好選擇能配合當時心情的音樂，聽有利於讓心情快樂起來的音樂，用音樂來舒緩心情，這樣一來，焦慮自然就消失了。

第一章自己不倒，就沒有誰能夠擊倒你——走出心靈的陷阱

也許你會遇到很多問題，並由此產生很多煩惱和消惑，有些人常常會「借酒消愁」，可還是會陷入消極的情緒之中無法自拔，變得浮躁、焦慮，失去了原有的平和心態。這就需要及時調整情緒，擺脫消極情緒的困擾。

◎消除浮躁，沒有寧靜無以致遠——浮躁情緒調節

當代社會，浮躁是人們常常會出現的一種情緒，浮躁的情緒使人變得不安定，不理智，對生活也會產生消極的認知，這是一種不可取的生活態度。當人產生浮躁心理的時候，往往做事沒有準備，缺乏計畫，恨不得一鍬挖一眼井，一口吃成...

一個人的情緒與生俱有，它是人各種感覺、思想和行為的一種綜合的心理和生理狀態，是對外界刺激所產生的心理反應和生理反應的綜合體現，比如高興、悲傷、憂鬱、怨憤等，這些主觀體驗和感受常與人的心情、氣質、性格和性情聯繫緊密，也因此，情緒對人的生活和工作會產生比較直接的影響。

那麼，如何適度掌控自己的情緒？如何恰當地表達自己的情緒？如何調節自己的情緒？這些都需要通過後天的學習才能有所瞭解。可見，學會調節、控制、表達情緒，對於我們實現人生目標、完善自我，成熟心智、融洽人際關係、享受快樂生活等有多麼重要。

作為人的一種心理活動，情緒是神秘的、複雜多變的。有的人情緒表達明顯，心裏有什麼事都會寫在臉上；而有的人喜怒不形於色，即使內心極為憤怒，也很難在他的臉上看到任何跡象；有的人可能會為一件小事而傷心不已，但是朋友一句貼切的安慰話，便會讓他豁然開朗；有的人原本很開心，但是他人一句無心的話，或是一個無意的表情，就會讓他黯然神傷，好長時間都不開心。

其實，正是這些情緒反應，才使得我們人類能夠更加感性地生存在這個世界上，盡情享受情緒帶給我們的各種人生體驗。不能想像，如果我們人類沒有情緒反應，從生到死就只有一種心理反應，那樣的人生將多麼平淡，多麼乏味，多麼缺乏活力！

我們渴望成才，渴望成功，但我們的人生一定是與得失、成敗、榮辱、尊卑、喜悲相伴相隨的人生，所以，擁有一個良好的情緒對於成才和成功至關重要！作為社會人，瞭解一些調適情緒的知識和方法，既能幫助我們有效解決所遇到的煩惱，也有助於理解他人，善待他人 。如果我們都能學會理解他人，善待他人，這個社會將變得和諧而美好。

從心理學角度來講，情緒的變化，其實就是我們的心理受到某種刺激之後所產生的一種應激行為。它就像一種「保護系統」，一旦心理受到刺激，並構成「威脅」，這個保護系統就會報警，促使我們採取適當的應對措施，使自己不致受到「傷害」。

比如，一旦遇到危險的情況，人體就會產生一種恐懼情緒，然後促使我們採取躲避或抵抗的應對措施。當我們做錯事情，心裏便會感到內疚，促使我們去糾正、改變自己的行為。所有這些情緒的變化，往往會直接影響到我們的行為方式。

因此，學會控制和調節情緒，就等於是對我們身體裏的「保護系統」進行維護和升級，使我們的行為方式在一個「有序的規章制度「內合理運行，讓我們可以時時「三省吾身」，摒棄錯誤的思維和行為方式，讓身心始終保持在健康的水平線上。

人的一生，唯有情緒常伴左右。有效地掌控情緒，可以讓我們更加理性地去感知生命、體驗人生。本書從心理學角度解析關於情緒的種種問題，幫助讀者瞭解情緒，掌控情緒，並走出情緒陷阱，塑造一個平和充實的人生，同時，也為那些正處於負面情緒中的人們，提供一個走出困境的途徑，幫助他們重新回到積極、樂觀的生活中來。

一個人的情緒與生俱有，它是人各種感覺、思想和行為的一種綜合的心理和生理狀態，是對外界刺激所產生的心理反應和生理反應的綜合體現，比如高興、悲傷、憂鬱、怨憤等，這些主觀體驗和感受常與人的心情、氣質、性格和性情聯繫緊密，也因此，情緒對人的生活和工作會產生比較直接的影響。

那麼，如何適度掌控自己的情緒？如何恰當地表達自己的情緒？如何調節自己的情緒？這些都需要通過後天的學習才能有所瞭解。可見，學會調節、控制、表達情緒，對於我們實現人生目標、完善自我，成熟心智、融洽人際關係、享受快樂生活等有多麼重要。

作為...

第一章 自己不倒，就沒有誰能夠擊倒你——走出心靈的陷阱
◎消除浮躁，沒有寧靜無以致遠——浮躁情緒調節
◎擺脫空虛，把握生命的意義——空虛心理調節
◎不必焦慮，憂心忡忡為哪般——焦慮情緒調節
◎正視悲觀，不讓穀子變成巨石——悲觀心理調節
◎怒髮衝冠，不如雲淡風輕——憤怒情緒調節
◎減少慾望，為誰等待為誰忙——貪婪心理調節
◎戰勝抑鬱，走出心靈黑洞——抑鬱心理調節
◎人正心正，不被恐懼嚇倒——恐懼心理調節
◎走出死角，自戀是一首無聲的歌——自戀心理調節

第二章 敞開心扉，別讓心靈在奔跑中日漸麻木——擺脫負面情緒
◎克服狂躁，避開可持續發展的大敵——暴躁脾氣調節
◎無須不滿，抱怨別人就是貶低自己——抱怨心理調節
◎學會接受，不讓年華在刹那老去——厭倦心理調節
◎沒事找事，心裏就會不再空虛——無聊心理調節
◎走出壓抑，找到生活的真諦——灰色情緒調節
◎敢想敢做，讓心不再搖擺——猶豫心理調節
◎接受缺憾，月缺亦如詩般美麗——完美心理調節
◎目標若在，路就不會消失——挫敗心理調節
◎敞開心扉，別將自己囿於窄巷——落寞心理調節
◎自我寬恕，減輕人生的負累——負罪心理調節

第三章 在情緒被綁架的日子裏，不要迷失自我——遠離心理偏執
◎直面孤獨，從一個人的世界走出來——孤獨心理調節
◎鼓足信心，讓花朵自信地綻放——自卑情緒調節
◎拒絕狹隘，熄滅你心中的妒火——忌妒心理調節
◎壓縮自私，讓人性的種子發芽——自私心理調節
◎人外有人，抓不住賊的「飛毛腿「——自負心理調節
◎打消猜疑，敞亮做人心坦然——多疑心理調節
◎消除虛榮，走出面子的圍城——虛榮心理調節
◎放棄冷漠，別人也是一道風景——冷漠心理調節
◎何須撞牆，只是轉個彎而已——固執心理調節

第四章 陽光照進現實，黑暗無處藏身——化解心理困惑
◎學會適應，讓身心平靜下來——不安情緒調節
◎舒解壓力，不活在他人的評價中——內心乏力調節
◎張弛有度，保持必要的阿Q精神——身心疲憊調節
◎善於發洩，做心情的主人——狂躁情緒調節
◎適可而止，別在意擁有多少——佔有欲望調節
◎把握今天，今日事今日畢——拖拉心理調節
◎凡事有度，不必處處做好人——討好心理調節
◎直面危機，一切不過從頭再來——憂患心理調節

第五章 擁有陽光心態，滿眼是五彩繽紛的世界——改變不良心態
◎保持低調，適度自我暴露——炫耀心理調節
◎避免事端，無事生非害人害己——挑釁心理調節
◎笑泯恩仇，莫將怨恨放心頭——記仇心理調節
◎擺正心態，不要坐山觀虎鬥——看客心理調節
◎推己及人，何必刁難他人——挑剔心理調節
◎學會正視，每個人身上都有閃光點——厭惡心理調節
◎管住嘴巴，背後莫論人是非——長舌婦習慣調節
◎釋放心靈，人生何處無風景——自閉心理調節

第一章 自己不倒，就沒有誰能夠擊倒你——走出心靈的陷阱
◎消除浮躁，沒有寧靜無以致遠——浮躁情緒調節
◎擺脫空虛，把握生命的意義——空虛心理調節
◎不必焦慮，憂心忡忡為哪般——焦慮情緒調節
◎正視悲觀，不讓穀子變成巨石——悲觀心理調節
◎怒髮衝冠，不如雲淡風輕——憤怒情緒調節
◎減少慾望，為誰等待為誰忙——貪婪心理調節
◎戰勝抑鬱，走出心靈黑洞——抑鬱心理調節
◎人正心正，不被恐懼嚇倒——恐懼心理調節
◎走出死角，自戀是一首無聲的歌——自戀心理調節

第二章 敞開心扉...