原來我不是沒自信，只是太容易被踐踏!：48個習慣，建立壓不垮的自信

　　【培養堅強無法摧毀的自信，從現在開始！】
　　■你所想像的「最壞狀況」並不會發生
　　陷入悲觀的預設是因為你的不安感作祟，請直接面對它，具體寫下來，思考解決方案。

　　■放棄與人比較的人生
　　終日與他人比較只會讓人生陷入痛苦的迴圈，請建立屬於自己的評價標準。

　　■失敗並不會讓你丟臉
　　你並不是眾人矚目的焦點，不會有人隨時關注你，因此無須害怕失敗會讓你丟臉。

　　■設定屬於自己當下的「幸福標準」
　　仔細思考真正的幸福為何，自己想要的是什麼，並且隨時調整。

　　■適當時刻，要懂得說「NO」
　　心不甘情不願地接受別人請求，只會讓自己陷入後悔，喪失自信。

　　■放棄滿分主義，以七十分為目標向前邁進
　　只想一舉成功，卻只是停留在事前準備什麼都不做，不如馬上行動，邊進行邊思考。

　　■選擇自己拿手的工作
　　擅長的事會越做越順手，同時不斷累積自信，請致力於追求自己拿手的工作。

　　■偶爾切斷外來的資訊來源
　　如果臉書貼文、Line的訊息會讓你產生莫名嫉妒、打擊你的自信，請暫時切斷資訊，直到心情恢復為止。

　　擁有自信未必能帶來成功，但是卻能給我們面對挑戰的積極力量！

　　本書提供48個習慣，幫你找回原來屬於你的自信，
　　讓你從此告別充滿「軟弱」、「退縮」、「憂慮」的人生！

作者簡介

潮凪洋介

　　一九七○年出生。專欄作家，活動策劃人。

　　十九歲時，憑著「下定決心做自己喜歡做的事！」的念頭，自己創業。反覆地經歷成功與失敗，在第二次脫離薪水族生活後，於三十二歲背負五千萬貸款。這段期間，他體會了社會人情的冷暖。在逆境中，一個「我不想一輩子這樣沒沒而終」的念頭再次奮起。以「累積小小成功」、「持續活動，就會生出勇氣與自信」為座右銘，一刻不停地工作。

　　最後，他在活動策劃、影音創作上的才華終於開花結果，不但與GIVENCHY、JTB等各大企業、媒體合作，進而與公家機關和法人也有了異業結合的企劃。這些經驗所產生的獨特哲學與人生理論，廣受好評。找他諮詢人生的人更是絡繹不絕。

　　現在他正以「有愛與夢的自由生活方式」為主題，在報紙、雜誌、廣播等各大媒體上活躍。在AllAbout網站也以戀愛顧問之姿，與三十萬讀者面對面。他跳脫「戀愛諮詢」的框架，從「人生、事業、戀愛」三個觀點，提供建言，為人們解決煩惱或達成夢想。現在是heartland株式會社的董事長。

　　聯絡方式：webmaster@hl-inc.jp

譯者簡介

陳嫻若

　　東吳大學日文系畢，從事編輯、翻譯多年，現為專業譯者。

　　譯著有《喜樂京都》、《東京下町職人生活》、《一隻貓的巴黎研究》等。

前言：建立「壓不垮的自信」，改變你的人生

第1章  你唯一缺少的就是「自信」
01.「行動、結果、自我肯定」。自信是由這三個循環元素產生的
02. 愛自己的簡單規則
03. 「過多的不安定期」，讓你建立絕對的自信
04. 當心靈快被擊倒時，請服用這帖特效藥！
05. 把你的「纖細」，化為無人能敵的武器
06. 九成的人滿足於「準備」，最後，什麼也沒得到
07. 自卑感是你在世界上獨一無二的「財產」
08. 缺乏自信，是因為沒有「幸福的標準」

第2章  強化「心理」並不難
09. 懂得自嘲的人最強大
10. 肌肉不用，體格會衰弱。「心」，也是一樣
11. 牽絆你的是「安於現狀的自己」
12. 你總是和同樣的人去吃飯嗎？
13. 不讓「軟弱的自我」占據心靈
14. 希望別人愛你前，先找個人愛吧！
15. 你所想像的「最壞情勢」，絕對不會發生
16. 務必保有孤獨、坦然面對自己的時間

第3章  試著稍微活在「自我本位」中
17. 別以為自己不喜歡的工作也能成功，世上的事沒那麼簡單！
18. 操縱你的人，有這樣的「特徵」
19. 別再當個「委屈求全」的人
20. 與別人相比，越比越痛苦。請具備專屬於自己的評價標準
21. 「為了你好」是世界上最不可信的話
22. 被打斷牙的鬥犬，將再也不能上場戰鬥
23. 越有自信的人，越能向他人拜託
24. 「想被大家喜歡」的念頭，會樹立意外的敵人

第4章  將不安・猶豫轉變為「能量」
25. 持續的行動，讓你生出自信與勇氣
26. 增加你專屬的「拿手舞台」
27. 你能獨自參加「陌生人士的聚會」嗎？
28. 在簡報時具備堅定自信的方法
29. 兩個「遊戲」，改變你的人生
30. 如何面對「疲累」？──心的保養法
31. 越想當個「好學生」，越會種下不安的種子
32. 與社會的長期信用合約，將使你更壯大

第五章  培養絕對壓不垮的自信
33. 「那種爛公司，辭職算了！」──請重視這個心聲
34. 阻礙你成長的正是「身邊的人」
35. 只有困難的數字，才能得出「一生都能用的方程式」
36. 感到不安的話，請思考「為什麼會不安？」
37. 把標準定為「想做的事」或「讓自己快樂」
38. 具名提出「請款書」，產生真正的自信
39. 向第三者請教「自己的優點在哪裡？」
40. 服裝、外表，正表現出你的生活態度和精神

第六章  塑造「嶄新自己」的八個習慣
41. 看到別人的笑容，自信將增長到無限大
42. 心情低落時，請切斷「資訊來源」
43. 你的長相寒酸，是因為人脈太寒酸
44. 成為獨一無二，並不需要「才華」
45. 任何人都能確實想出嶄新創意的方法
46. 心有定見的人，總是一書在手
47. 失敗的經驗，是最有價值的「寶藏」，誰都不能奪走
48. 請與「互相舔舐傷口的夥伴」保持距離

結語：來，請先踏出第一步！

前言

建立「壓不垮的自信」，改變你的人生

　　本書所寫的是建立「壓不垮的自信」應養成的四十八個習慣。以我的經驗為基礎，以「不論從何時、何處開始，任何人都能做得到」的條件嚴選出來。

　　選讀本書的您，現在也許正處在某種撞牆期，也許在苦苦掙扎，也可能正在舔舐失敗的傷口，可能對任何事都沒有信心，總是感到不安。

　　但是，沒關係。我希望你放心。
　　你一定能建立壓不垮的自信。
　　雖然有點冒昧，但我想請教一個問題。
　　對於「自信」，你曾經這樣想過嗎？
　　「充滿自信真令人羨慕。但我永遠學不來……」
　　「自信那種東西，不是與生俱來的嗎？」
　　很遺憾，這兩點都是錯的。
　　任何人都能擁有自信。更不用說什麼與生俱來的了。

　　強化心理，並不困難

　　現在，我以「戀愛」、「自由人生」為主題，在報紙、雜誌、書籍等刊物上寫作和評析，同時也透過演講會和廣播節目，與三十萬以上的民眾交流。此外，我還擔任活動策劃，為GIVENCHY或JTB等各類型的大企業、媒體，以及公家機關和法人，策劃協力活動，累積出自己的實力。

　　大學畢業後，一再換工作、創業，三十二歲時還清貸款五千萬。經過幾番迂迴曲折，現在終於能在無貸款的狀態下經營事業。

　　一面相信成果，一面交出成果。多角化的經營事業，休假時就和家人、朋友一起度過美好的假期，樂此不疲。

　　一再經過各種挑戰、失敗、東山再起，但，強化心理的方法非常簡單。那就是累積「小成功」。

　　話說回來，「自信」是什麼？

　　這裡，我想先解開大家的誤會。自信並不光是「我可以做到這點！可以做到那點！」如字面所述，自信是「相信自己」，是肯定自己「這樣很好」。那才是自信。

　　相信自己的意思，並不是「我是完美無缺！」「我很了不起」等想法。反而比較接近清楚理解「自己能做什麼、不能做什麼」，並且坦然接受。

　　回到主題，那該怎麼做，才能「相信自己」呢？

　　人活在世上，依據的是既有的經驗。因而，過去的成功體驗會連結到信心。過去的失敗、創傷，就會成為排斥的意識。

　　為了喜愛自己

　　總之，若要相信自己，就只能「給自己成功體驗，提高自我肯定感。」重點在於不要把成功體驗想得太誇張。

　　「讓難攻不下的交易商點頭同意。」
　　「把公司內部的大計畫完美達成。」
　　「實現了長達一年的企劃。」
　　的確，這些都是能增加自信的成功體驗，但是，它並不是那麼容易實現。
　　只有沒有自信的人，才會想「一口氣」做件「大事」，然後慘遭失敗。
　　而且對失敗感到消沉，認為「自己沒用」。
　　這裡，我希望你思考的是獲取「成功」的方法。例如下列的事不能叫做「成功」嗎？
　　「寫完一張企劃書。」
　　「比平常多打三通業務電話。」

　　我希望你可以把這些當成招來大成功的「小小成功」。　　
　　越是「沒有自信」、「做任何事都害怕」的人，請務必要轉換思考。它可以提高自我肯定，而自我肯定就是自信的泉源。

　　如果你正處在谷底的狀態，即使如此，也希望你不要責備自己。
　　然後，我希望你盡快養成專注於「小小成功」的習慣，幫助自己喜愛自己。

　　不論何時何處，都能建立起自信

　　開頭的地方，我寫道「不論從何時、何處開始，任何人都能做得到」。本書將從各個角度，來介紹「達成小小成功的方法」和「提高自我肯定的方法」。

　　以前，我因為欠了一屁股債，差一點就要被擊倒，不論做什麼事都感到厭倦。在叫天不應、叫地不靈的困境下，我做了一些事，讓快被擊倒的自己奮起。

　　我希望各位能把它當作做柔軟操，每天持續練習一個個的動作。然後，擁有一顆柔軟的心。
　　學會自信，讓心堅強並不困難。重要的是，如何解釋眼前的現實，並且展開行動。
　　過去的事不需再想，開始為未來累積小小的成功吧。
　　接下來，就請進入本書，開始走向今後充滿自信的人生吧。

結語

　　來，先踏出第一步！

　　看完本書的現在，你的心裡應該已經種下了「自信的種子」吧。
　　也就是「也許我能做到」的想法。
　　但是，它既不成熟，也很脆弱，也許立刻就會消失。
　　　　
　　想要讓「自信的種子」結成真正壓不垮的信心果實，還是需要在行動上進行訓練。就像是「練習，比賽，體會勝敗，再繼續努力的運動模式」。

　　練習自信，並不是看完本書就結束了，你必須展開實際的行動，讓「自信的種子」成長為「自信」。

　　如何面對曾經失敗的自己

　　我在「前言」中有稍微提到，我的人生並非一帆風順。
　　從年幼的時期開始，就遇到一連串悲慘的「幸運」。
　　我說「幸運」，是因為正是墜入谷底的經驗，才能讓我領悟小成功的重要性。

　　那段時光，父母對我永遠只有責備，就因為如此，我從小學時代起，就有強烈的意識，認為「自己將來反正一定是個廢材」。

　　因為素行不良，以及彆扭的性格，父親每天照三頓打我。在學校裡也頻頻出事，打架、衝突是家常便飯。光是小學時代，我就被警察輔導了三次。家庭聯絡簿的生活欄糟透了。有一次母親受不了，竟拿菜刀對著我。

　　進大學後，我為了培養信心，做了五十種以上的兼職，進而開始音樂會員工派遣事業，不過一年就解散了。

　　後來，懵懵懂懂的進了一家公司，二十幾歲就被公司冷凍，換了好幾次工作。二十九歲時創設公司，可是立刻背上欠債，關門大吉。再度回去當上班族，還債度日。

　　「我果然是個廢材啊……」
　　這種思想在心中蔓延開來，但是我沒有放棄。
　　「我不想一輩子就這樣沒沒而終。」這個想法刺激了我。
　　
　　於是，在三十二歲時，儘管背後還有一家子要養，但我帶著「五千萬借款」再次創業。從這裡之後，就一如前言所述。

　　人生苦短，所以才要付諸行動！

　　人總有一天會死去。在死之前，我們所做的事十分有限。
　　正因如此，我聽從「不想一輩子就這樣沒沒而終」的心聲，開始行動。
　　人生就是你的行動。
　　這些行動的每一步，都會為你帶來信心。同時，也塑造出你這個人。

　　「現在，這一刻你在想的事」、「當下正在做的事」決定了一個月後的你。

　　所以，希望你重視「當下」這個時刻，不要沮喪的認為「我做不到」、「這不可能成功」。
　　每掌握一次信心，你的人生就會更自由一點，你的生活會變得更輕鬆愉快。

　　自信就是「為贏得自由」的能力。

　　得到自信後，自由就在前方等著，真正的人生也在等著。最後，就讓我以這句話作為結束──衷心期盼你能擁有充滿自信的生活態度，充滿自信的幸福日子。