指壓按摩特效療法（附彩頁）

第一章 迅速成為指壓按摩專家

為什麼選擇指壓按摩？方法易學，效果卓越

●人體全身共有14條經絡

中醫將人類需要的「自然生命力（氣）」和「營養物質（血）」的結合稱之為「氣血」，也就是生命的能量，這種能量以內臟為起點，左右對稱環繞於全身的筋路，這就是「經絡」。其中以五臟（心、肝、脾、肺、腎）、六腑（膽、小腸、大腸、胃、膀胱、三焦），加上心包，共為六臟六腑，以其命名的經絡共有12條，再加上貫穿身體前後正中的任督二脈，全身總計有14條經絡。在這些經絡上面，共存在著約361個經穴，擔任供給生命能量出入口的角色。

當因為某種因素導致臟腑不協調，生命能量出現停滯時，經穴就會產生疼痛或綆結。這時，就可以透過經穴療法（如指壓、針灸、熱敷、艾灸、拔罐等）來刺激這些經穴，讓生命能量的流動恢復暢通，從而緩解甚至消除症狀。

●指壓療法的優點

在各種經穴療法中，指壓可以說是一種最簡單、最實用的方法了。

首先，指壓手法非常簡單，直接用各種手勢就可以做到，而不必借助什麼專業用具，而且指壓的各種手勢都非常簡便易學，一般人都能做到。

其次，指壓可以隨時隨地進行。除了一些需要特意躺下才能刺激到的穴位之外，指壓原則上沒有特定的時間或場所要求。人們可以利用乘車、看電視、午休等瑣碎時間來進行，即使是生活忙碌的人也可以輕鬆地持之以恆進行，早日消除身體上的不適感。

再次，指壓可以幫助瞭解自身的健康狀況。指壓穴位時，如果沒有反應，就說明穴位沒有找準；如果有痠脹感覺，則說明按到穴位上面，是正常現象；如果指壓的地方有痛感，則說明此處經脈有淤塞，需要調理。

最後，指壓療法省去了昂貴的醫療費用。指壓是最綠色、最環保的保健方案，它沒有任何副作用，但效果卻十分顯著。掌握一些指壓竅門，在身體出現不適時就可用指壓輕鬆解決，不必去醫院，不用花費昂貴的醫療費用，可以說是以最小的投入獲得最大的收益。即使身體健康，也可以透過指壓來預防疾病。

●人體的14條經絡

經絡名稱 經絡通過的筋路 經絡的功能 經絡功能低落引起的症狀

手太陰肺經 從胸部上方外側的中府穴為起點，通過手臂的前外側—手掌的外側—拇指外側角的少商穴為終點。 調整呼吸器官和心臟等的機能。 頭部充血、心悸、呼吸急促、口渴、手臂麻痺、掌心灼熱

手陽明大腸經 從食指的指甲基部、靠拇指側角的商陽穴為起點，通過手臂—背部—鎖骨的凹陷—頸部側邊—鼻翼的迎香穴為終點。 調整鼻、喉嚨、牙齒以及大腸等的功能。 鼻塞、喉嚨痛、口渴、頸痠和肩痠、牙痛

足陽明胃經 從眼睛下方的承泣穴為起點，通過口角—下顎—耳前—額的頭維穴為終點的經絡，以及從喉嚨的人迎穴為起點，通過鎖骨凹陷—胸—肚臍—鼠蹊部—腳—腳的第二趾指甲基部外側角的厲兌穴為終點的經絡。 調整消化器官以及全身的不適。 便祕、下痢、頭痛、鼻塞、腳的麻痺和疼痛

足太陰脾經 從腳的第一趾指甲基部內側角的隱白穴為起點，通過腳—鼠蹊部—肚臍旁邊—胸—腋下—第七肋間的大包穴為終點。 調整消化器官、生殖器官、呼吸器官、神經機能等。 噁心、下痢、腳部浮腫、腳腰的虛寒

手少陰心經 從腋下的極泉穴為起點，通過手臂—手腕—手掌—小指指甲基部內側角的少衝穴為終點。 調整循環器官、呼吸器官、消化器官等的機能。 臉部灼熱、充血、口渴、手臂的麻痺、疼痛

手太陽小腸經 從小指指甲基部外側角的少澤穴為起點，通過手—手臂—肩—頸—顴骨下—耳前的聽宮穴為終點。 調整上肢的機能以及耳、眼的機能。 眼白變黃、重聽、喉嚨腫大、頭痛以及手臂麻痺和疼痛

足太陽膀胱經 14條經絡中最長的經絡。從眼角睛明穴為起點，通過後頭部—頸部—背部—腰—腳—腳的第五趾趾甲基部外側角的志陰穴為終點。 由於經絡較長，所以和所有臟器都有關聯。 從臉到後頭部疼痛、後頸部、背部、腰、大腦、小鵬的虛寒和疼痛、鼻塞

足太陰腎經 從腳底的湧泉穴為起點，通過腳—肚臍旁邊—胸的第二肋間的俞府穴為終點。 連接寄宿生命能量的腎，同時調整泌尿、生殖的機能。 浮腫、起立性暈眩、全身倦怠、從腰到腳的麻痺、精力減退、生理異常等。

手厥陰心包經 從胸部的天池穴為起點，通過手臂—手掌—中指指甲基部靠小指側角的中衝穴為終點。 包圍心臟，並保護其機能。 心悸、呼吸急促、胸痛、心臟機能障礙

手少陽三焦經 從無名指指甲基部靠小指側角的關衝穴為起點，通過手臂—肩—頸部—耳後—耳前—眉外側的絲竹空穴為終點。 調整眼、耳、喉嚨等的機能。 眼病、頭痛、胸悶、呼吸機能障礙

足少陽膽經 從眼尾的瞳子髎穴為起點，通過耳的周圍—頸部—肩—上身側面—腳—腳的第四趾趾甲基部靠近第五趾側角的竅陰（腳）穴為終點。 協助肝功能，並且調整泌尿、生殖的機能。 肩痠、腳麻痺、疼痛、臉色不佳、皮膚喪失光澤

足厥陰肝經 從腳的第一趾趾甲基部靠第二趾側角的大敦穴為起點，通過腿—腹部—肋骨下部的期門穴為終點。 調整肝臟、膽囊的機能以及生命能量的平衡。 下腹部疼痛、腰痛，腳部浮腫、疼痛，褐斑、雀斑、焦慮

督脈 從尾骨的長強穴為起點，縱向通過身體背面的中央（正中線）、腰部—背部—後頭部—牙齦部的齦交穴為終點。 具有統括陽的經絡機能。 因各內臟的不適所產生的全身性症狀

任脈 從會陰穴為起點，縱向通過身體前面的中央（正中線）、腹部—胸部—下顎的承漿穴為終點。 調整陰的經絡流通以及全身的機能。 生殖器官、泌尿器官、呼吸器官以及消化器官等的機能障礙等

小動作成就大健康

如何指壓更舒服？

●手指不痠痛的指壓法

隨便用指尖亂按的話，極易造成手指受傷或痠痛。大拇指指腹放置在穴位上，張開手掌，其他4指併攏於皮膚上，用這4指來支撐大拇指做指壓，是最不易讓大拇指受傷的方法。施力時，大拇指與骨頭採取垂直的方向施力，這樣的話，才不會讓大拇指關節產生負擔。

●與被指壓者互動

如果在指尖用力的話，不但容易傷到手指，被指壓者也會感到不舒服。

找到使對方感到舒服的那一點後，再伸直手肘，以垂直的方向慢慢地增加體重的力道。如果突然出力，被指壓者會覺得十分疼痛，但如果觀察對方的呼吸節奏來配合指壓，就可以令被指壓者倍感舒適。

第二章 指壓祛除：頭部、面部病痛

頭痛

指壓天柱、天窗穴 勝過口服止痛藥

對症穴位：天柱穴、天窗穴

◎天窗穴

天窗穴位於與喉結同高的頸筋後緣，也就是在頭側偏時所出現的粗筋（胸鎖乳突

肌）之旁，按壓此處，對於頭側偏時產生的偏頭痛特別有效。

◎天柱穴

天柱穴位於頭部後面髮根近頸部處，位於頸部兩塊大肌肉的外側凹陷處。

●將止痛藥丟在一邊

頭痛怎麼辦：當覺得頭好重或頭痛時，在服用止痛藥之前，試試穴位指壓治療法吧。即使是從未接觸過指壓的人，也能輕易學會。如圖確認穴位後，再依圖中的指壓要領循序漸進地揉散僵硬的肌肉。

見證奇蹟療效：頭痛時，將頸部肌肉推展開來，馬上就能舒筋活血，使腦內思緒變得清晰。症狀嚴重的人可依書中所示的力道、強度、節奏及時間進行指壓一次後，再重複一次，這樣就能很快消除頭痛。

●教你正確做指壓

方法一

用大拇指輕壓天柱穴，仔細按摩

指壓手法：兩手的大拇指壓住左右的天柱穴，以其他4指來固定頭部，像是要抬高下巴似的，用大拇指以彷彿要深入頭內的方式按摩，效果最為顯著。

方法二

雙手四指同時按壓左右的天窗穴

指壓手法：用四指以畫圓般的手法來按摩天窗穴，若只按壓單側，可施以較重的力道，但如果左右同時進行，則須用較輕的力道。

●健康小叮嚀

追加刺激頭頂

頸部的僵硬肌肉如能按摩開來，血液自然可流通順暢。但是如果突然按摩頸部，效果可能會適得其反，此時你可試著先用拳頭輕輕地敲打頭頂的穴道，如此將會使停滯的氣血暢通，使頭腦清醒不少。

●尋根究源記穴位─天柱穴

細說天柱穴

天有兩個意思，一是指穴位內的物質為天部陽氣；二是指穴位內的氣血作用於人的頭頸；柱，支柱的意思，支撐重物的堅實之物，比喻穴位內氣血飽滿堅實。「天柱」的意思是指膀胱經的氣血，在此穴位呈堅實飽滿之狀。本穴位內的氣血是匯聚膀胱經背部各俞穴上行的陽氣所致，其氣強勁，充盈頭頸交接之處，頸項受其氣乃可承受頭部重量，如同頭上的支柱一樣，所以名「天柱」。

標準取穴的技巧

功效：疏經祛風、瀉熱利竅、寧神止痛

配伍治病

眩暈：配昆侖穴

頸項疼痛：配風池穴

神經疾病：配少商穴、隱白穴、水溝穴

穴位位置

在頸項部大筋（斜方肌）外緣之後髮際凹陷中，約後髮際正中旁開1.3寸處即是。

小穴位大功效

1 此穴位對後頭痛、頸項僵硬、肩背疼痛、血壓亢進、腦溢血、鼻塞、嗅覺功能減退等，具有較好療效。

2 按摩這個穴位，能改善視力衰弱、視神經萎縮、眼底出血等症狀，並且有很好的保健調理作用。

3 經常按摩這個穴位，還可以使頭腦反應敏銳，增強記憶力，並且可以調整改善內臟機能。

●尋根究源記穴位─天窗穴

細說天窗穴

天，是天部；窗，是房屋用來通風透氣的孔。天窗穴是頸部向體表散發熱量的地方。本穴散發的物質來自兩個方面：一是肩中俞穴的上行熱氣由本穴上行頭面天部；二是循頸項上行的炎熱之氣，由裡部外傳本穴的表部，此穴的散熱作用如同打開了天窗一般，所以叫作「天窗穴」。此穴又叫窗籠、窗簧、天籠。籠、簧都是開合的機關，是對本穴孔隙開閉特徵的形象描述。

標準取穴的技巧

功效：疏經止痛、祛風利竅、聰耳寧神

配伍治病

甲狀腺腫大：配會穴

口腔炎：配頰車穴

口不能言：配支溝穴

穴位位置

在頸外側部，由喉結平行向外，旁開3.5寸，胸鎖乳突肌的後緣即是。

小穴位大功效

1 按摩這個穴位，可治療頭痛、眩暈、驚悸、健忘等症狀。

2 按摩這個穴位，對高血壓、低血壓都有很好的調節作用。

3 此穴還可治療昏倒不省人事、中風不語、癲狂、癇證、病（歇斯底裡）。

4 此穴還可治療耳鳴、失眠、鼻塞、脫肛、痔疾、陰挺（子宮脫垂）、泄瀉等。

肌膚乾燥

指壓大椎、地倉穴 讓肌膚光彩照人

對症穴位：大椎穴、地倉穴

◎地倉穴

位於嘴角兩側。此處手指指壓較不易達到效果，必須改用指尖或前端尖銳的東西指壓。

◎大椎穴

脖子轉動時，頸後突出骨的下方即是。此處最好不要用手指按摩。請改用前端尖銳的物品指壓較為有效。

●指壓頸肌調節荷爾蒙，肌膚明亮動人

肌膚乾燥怎麼辦：從此可以不必再為與生俱來的乾燥膚質而煩惱。只要指壓頸肌處的大椎穴，即可使停滯在頸肌的荷爾蒙獲得調節，每天只要在鏡前做此動作，就再也不必為肌膚乾燥及粉刺而煩惱不已。只需一星期，便能發現上妝的效果已逐漸顯現，肌膚變得光滑細緻。

見證奇蹟療效：按壓唇角的地倉穴，能改善口舌及嘴唇四周的乾燥感。在此特別介紹此穴位，是因為此穴位可使你的笑容更具魅力。只要有節奏地指壓唇邊的地倉穴，就能使嘴唇更緊實，口紅也比較容易附著。

●教你正確做指壓

方法一

中指交疊在食指之上，更具效果

指壓手法：由於不容易鎖定嘴角附近地倉穴的按摩點，可以如圖片般地將手指立起指壓，或者改用牙籤來指壓。

方法二

將牙籤綁成一捆，刺激頸後部

指壓手法：將20～30支牙籤綁成一捆，刺激後頸的大椎穴，此刻會有一種被小鳥啄食的疼痛感。如果再將脖子微微向前傾，指壓起來則會更舒服。

●健康小叮嚀

以牙籤代替集合針

體力較差的孩童及老人並不適合刺激太強的針灸治療，因此中醫師會使用集合針，這是將如牙籤般的東西集合起來的一種指壓用具。在家中做指壓時，可以將牙籤綁在一起，作為替代品。

因為脖子是極敏感纖細的地方，如果不習慣針灸的人，以輕微的力道來刺激便已足夠。

●尋根究源記穴位─大椎穴

細說大椎穴

大，多的意思；椎，錘擊之器，這裡指穴內的氣血物質實而非虛。「大椎」的意思是指手足三陽的陽熱之氣由此處匯入本穴，並與督脈的陽氣上行頭頸。本穴物質一為督脈陶道穴傳來的充足陽氣，二為手足三陽經外散於背部陽面的陽氣，穴內的陽氣充足滿盛，如椎一樣堅實，故名「大椎」，也稱「百勞穴」、「上杼穴」。「百勞」是指穴內氣血為人體各條陽經上行氣血匯聚而成；「上杼」是指穴內氣血為堅實飽滿之狀。

標準取穴的技巧

功效：益氣壯陽、清熱開竅

配伍治病

虛損、盜汗、勞熱：配肺俞穴

預防流腦（ 流行性腦膜炎）：配曲池穴。

穴位位置

位於人體的頸部下端，第7頸椎棘突下凹陷處即是。

小穴位大功效

1 按摩這個穴位，有解表通陽、清腦寧神的作用，能夠快速退燒。

2 按摩這個穴位，還能夠治療感冒、肩背痛、頭痛、咳嗽、氣喘、中暑、支氣管炎、濕疹、血液病等疾病。

3 持續長期按摩和針灸這個穴位，還能夠有效治療體內寄生蟲、扁桃腺炎、尿毒症等。

●尋根究源記穴位─地倉穴

細說地倉穴

地，脾胃之土的意思；倉，五穀存儲聚散之所；地倉穴的意思，就是指胃經地部的經水在此處聚散。此處穴位的物質是胃經上部各穴位的地部經水聚集而成，再由此處穴位分流輸配，具有倉儲的聚散作用。因為地倉是一身之糧倉，國家之糧庫，由君皇管轄，頭為君皇之位，所以，這處穴位在頭部而不在腹部。地倉穴也被稱為會維穴、胃維穴。胃，是胃的經脈氣血；維，是維持、維繫的意思。這個穴位的氣血輸配的正常與否，直接維繫著人體的各種生理功能是否正常，所以稱會維、胃維。

標準取穴的技巧

功效：祛風活血

配伍治病

口歪、流涎：配頰車穴、合谷穴

穴位位置

在人體的面部，口角外側，向上直對瞳孔處即是。

小穴位大功效

1 此穴位對顏面神經麻痺、顏面神經痙攣、疼痛，有一定的療效。

2 經常按壓這個穴位，能緩解口歪、流涎、三叉神經痛、眼瞼跳動等症狀。

3 長期按壓這個穴位，對口渴、失音、目昏等病症，具有很好的調理保健功效。

第三章 指壓祛除：頸、肩、腰、背病痛

五十肩

指壓雲門、臑俞穴 讓肩膀靈活運動

對症穴位：雲門穴、臑俞穴

◎雲門穴

鎖骨外側下方的凹陷處便是雲門穴，指壓時手臂及喉嚨會有刺痛感。刺激此穴位還能有效治療感冒。

◎臑俞穴

背部肩胛骨下方，稍微往外移的一個凹陷處，即為臑俞穴的所在位置。

●指壓肩膀前後的穴位，讓肩膀靈活運動

五十肩怎麼辦：當手臂向上伸展困難，或伸展時有嚴重的疼痛，應該都是五十肩發生前的警訊，由於非常痛，所以大部分的人總選擇不碰不動來處理，以至於延誤治療時機。

五十肩乃是肩關節周圍發炎所引起的疼痛，穴位指壓可以有效緩解。

見證奇蹟療效：我們從人體內許多能使肩關節活動自如的穴位中，選擇了前肩的雲門穴及肩後手臂根部地帶的臑俞穴。

先用大拇指做指壓治療，剛開始可能會很痛，最好忍耐一下，然後再盡可能地活動肩膀，這樣才能達到治療的效果。

●教你正確做指壓

方法一

按壓雲門穴，可緩解肩關節痠痛

指壓手法：拇指置於前肩的雲門穴上，以指頭稍微立起的方式做指壓。用4指扣住手臂以穩定力道。

方法二

對久治不癒的肩痛，可用溫熱法治療

指壓手法：當肩痛極劇，且皮膚冰冷時，先以暖暖袋慢慢溫熱臑俞穴，此方式會比按壓穴位更具效果。

方法三

以向前拉的方式，刺激肩關節的臑俞穴

指壓手法：背後的肩關節疼痛時，可用刺激此穴位的方法來減輕疼痛。食指、中指、無名指、小指併攏並扣住肩膀，中指正好置於臑俞穴上，如此即可達到治療效果。

●尋根究源記穴位─雲門穴

細說雲門穴

雲，指雲霧，比喻此穴的氣血物質以雲霧的形式而存在；門，是出入的門戶。「雲門」的意思是指人體氣血像天空中的雲霧一樣，傳輸到經穴之外，滋生萬物，此穴物質為中府穴傳來的水濕氣態物，因其從體內的高溫區外出體表的低溫區，外出至體表後仍高於體表的環境溫度，因此會繼續向雲門上行。行至雲門後，此水濕氣態物縮合併化為雲狀氣態物，且以雲狀氣態物的形式向經穴外傳輸，所以叫作「雲門」。此穴是肺及其經脈與外部物質交換的一個重要門戶。

標準取穴的技巧

功效：清肺理氣、瀉四肢熱

配伍治病

發燒：配大杼穴、風門穴、中府穴、少商穴

肩背痛：配天宗穴、巨骨穴

支氣管炎：配尺澤穴、肺俞穴

支氣管哮喘：配太淵穴、定喘穴

穴位位置

位於人體的胸外側部，肩胛骨喙突上方，鎖骨下窩凹陷處，距前正中線6寸。

小穴位大功效

1 經常按摩此穴，可治療呼吸系統疾病，如咳嗽、氣管炎、胸痛、哮喘。

2 常按此穴還可治療五十肩。

3 肺及支氣管發生疾病時，也常透過按摩此穴來調理。

●尋根究源記穴位─臑俞穴

細說臑俞穴

臑，是指動物的前肢，此處指人的上臂；俞，是輸的意思；「臑俞」是指手臂下部上行的陽氣在此聚集。此穴的氣血物質為天部的陽氣，物質的運行規律是熱散冷降並下行天宗穴。由於肩貞穴無氣血傳至本穴，穴內氣血主要來自手臂下部各穴上行的陽氣聚集而成，所以叫作「臑俞」。 此穴為手太陽小腸經、陽維、陽蹻脈的交會之所。所以本穴的氣血物質中，既有手臂下部各穴上行的陽氣，又有陽維脈、陽蹻脈傳來的陽氣。

標準取穴的技巧

功效：舒筋活絡、化痰消腫

配伍治病

肩臂疼痛：配肩髃穴、曲池穴

頸、腋淋巴結結核、腫痛：配天井穴

穴位位置

位於人體的肩部，當腋後紋頭直上，肩胛骨下緣凹陷中即是。

小穴位大功效

1 經常按摩此穴，可治療肩臂肘痠痛無力、肩膀腫脹。

2 此穴還可治療五十肩、腦血管病後遺症、頸淋巴結結核等。

3 此穴對咳喘、乳癰、瘰癧、多汗症也有很好的調理作用。

4 現在常用此穴來治療上肢癱瘓、五十肩、乳腺炎

腰痛

指壓腎俞、大腸俞穴 擺脫腰痛困擾

對症穴位：腎俞穴、大腸俞穴

◎腎俞穴

腎俞穴位於腰部最細的地方，第2腰椎棘突起下側，脊椎骨左右兩側約3公分處。

◎大腸俞穴

大腸俞穴位於腰骨附近，也就是第4腰椎棘突起下側，脊椎骨左右2側約兩根手指的地方（3公分），也就是腎俞穴下方約3～4公分的地方。

●推拿背部肌肉，擺脫腰痛困擾

腰痛怎麼辦：腰痛當然也可能是因為腰椎變形而導致的劇烈疼痛，但是如果不是這種特殊狀況，大多是因為腰部肌肉過於疲乏所引起的疼痛。

身體站立時一定要使用到許多肌肉，而人體的腰部也附著著許多肌肉，是人體活動時的重要之處。如果日常的疲勞積壓於這些肌肉之中，通常會壓迫到神經而疼痛難耐。

見證奇蹟療效：腰痛時可以趴下來請家人幫忙按壓。腎俞穴及大腸俞穴都是治療腰痛的特效穴位，任何人都能輕易找到。如果有腰痛的困擾，只要藉著指壓療法來放鬆肌肉，疼痛自然會消失。

●教你正確做指壓

方法一

推拿腰部肌肉時，將手肘放在腰骨處的大腸俞穴

指壓手法：患者俯臥，指壓者將手肘放在大腸俞穴位上，以體重的力量來指壓。最後再往臀部方向推拿，使深處肌肉也能得到放鬆。

方法二

將體重加在拇指上，用稍強的力道指壓腎俞穴

指壓手法：兩手的拇指放在腎俞穴之上，將體重的重量移至拇指來做指壓；而自己做穴位指壓時，將雙手拳頭放在腎俞穴上，身體往後仰，以上半身的重量來刺激。

●尋根究源記穴位─腎俞穴

細說腎俞穴

腎，是腎臟；俞，是輸的意思。「腎俞」的意思是指腎臟的寒濕水氣由此向外輸入膀胱經。此穴的氣血物質為水濕之氣，物質的運行規律是，大部分水濕之氣冷降歸於地部，小部分水濕之氣吸熱後循膀胱經上行。此穴內應於腎，是腎臟之氣在腰部輸轉輸注之處，所以叫作「腎俞」。

腎俞穴是足太陽膀胱經上的一個重要穴位，中醫把腎看作人的「先天之本」、生命之源，儲藏著五臟的精氣。人的衰老首先從腎開始。每天持續按摩、擊打腎俞穴，可以增加腎臟的血流量，保護腎臟，改善腎功能，防治腎虛，延緩衰老。

標準取穴的技巧

功效：益腎助陽、強腰利水

配伍治病

月經不調：配太溪穴、三陰交穴

耳鳴、耳聾：配翳風穴、耳門穴

穴位位置

位於人體的腰部，當第2腰椎棘突下，左右2指寬處即是。

小穴位大功效

1 經常按摩此穴，可治療泌尿生殖系統疾病，如腎炎、腎絞痛、遺尿、尿道感染、陽萎、早洩、遺精、精液缺乏。

2 常按此穴，可治療外科系統疾病，如腎下垂、膀胱肌麻痺及痙攣、胃出血、腸出血、痔瘡、肝腫大。

3 此穴還可治療月經不調、腰痛、哮喘、耳聾、貧血、肋間神經痛、腦血管病後遺症等。

●尋根究源記穴位─大腸俞穴

細說大腸俞穴

大腸，是指大腸腑；俞，是輸的意思。「大腸俞」的意思是指大腸腑中的水濕之氣由此外輸膀胱經。此穴的氣血物質為水濕之氣，物質的運行規律是，身體外散之熱循膀胱經上行，冷降之液循膀胱經下行。此穴內應大腸，是大腸之氣在腰部的輸轉之處，所以叫作「大腸俞」。

標準取穴的技巧

功效：理氣降逆、調和腸胃

配伍治病

便祕：配氣海穴、足三里穴、支溝穴

穴位位置

在腰部，當第4腰椎棘突下，旁開1.5寸即是。

小穴位大功效

1 經常按摩此穴，可治療運動系統疾病。如腰痛、髂關節炎、棘肌痙攣。

2 可治療消化系統疾病，如腸炎、痢疾、便祕、小兒消化不良。

3 可治療外科系統疾病，如闌尾炎、腸出血。

4 可治療神經系統疾病，如坐骨神經痛。

5 還可治療泌尿生殖系統疾病，如遺尿、腎炎、淋病。

第四章 指壓祛除：四肢病痛

腳部浮腫

指壓水分、足三里穴 讓腿腳恢復纖細

對症穴位：水分穴、足三里穴

◎水分穴

水分穴位於肚臍的正上方。在肚臍上方約1個拇指的寬度（2公分）。由於此穴位有調節體內水分的功能，故以此為名。

◎足三里穴

此穴位位於脛骨上，在膝蓋下方約3根手指寬之處（4公分）。

●坐著便能使雙腳變細的特效穴

腳部浮腫怎麼辦：長時間坐著工作的人，到了下午的時候，雙腳便會覺得腫脹。這時就要找個時間運動一下雙腿。仰躺雙腿靠牆抬起是最好的方法，但是辦公時間是不允許這樣做的。

因此，本書介紹位於腹部及小腿的穴位，是可以方便利用工作空檔進行的穴位治療法。

見證奇蹟療效：首先介紹的是在腹部，可調節體內水分的水分穴位；另一個是位於小腿，能促進血液循環，將體內廢物排出的足三里穴位。指壓此兩處穴位，會意外發現小腿變細了。

●教你正確做指壓

方法一

雙手的3根手指相互交疊，仔細按摩水分穴

指壓手法：左右手的食指、中指及無名指併攏，以慣用的那隻手放在水分穴之上，另一手疊上，然後配合著呼吸來做指壓。

方法二

上班時可利用原子筆，刺激足三里穴

指壓手法：上班時，可用原子筆來刺激足三里穴位，握住原子筆的前端，會比較好施力，力道也較集中；回家後，則可依圖示的方式，用兩手拇指刺激此穴位來指壓。

●尋根究源記穴位─水分穴

細說水分穴

水，是地部的水液；分，是分開的意思。「水分」的意思，是指任脈的冷降水液在此分流。本穴物質為神闕穴傳來的冷降經水及下脘穴傳來的地部經水，在到達本穴後，經水循地部分流而散，所以叫作「水分穴」。

標準取穴的技巧

功效：通調水道、理氣止痛

配伍治病

腹水：配天樞穴、地機穴

反胃嘔吐：配內關穴

臍痛：配中封穴、曲泉穴

浮腫：配脾俞穴、三陰交穴

穴位位置

位於人體的中腹部，肚臍上1指寬處（即拇指的寬度）。

小穴位大功效

1 經常按摩此穴，可治療腹堅腫如鼓、繞臍痛衝心、腸鳴、腸胃虛脹、反胃、泄瀉、水腫。

2 還可治療小兒的囟門、腰脊僵硬、腸炎、胃炎、腸黏連、泌尿系統炎症等。

●尋根究源記穴位─足三里穴

細說足三里穴

足，是指該穴所在部位為足部，有別於手三里穴；三里，指穴內物質作用的範圍。「足三里」的意思，是指胃經氣血物質在此形成較大的範圍，本穴物質為犢鼻穴傳來的地部經水，在到達本穴後，布散於本穴的開闊之地，經水大量氣化上行於天，形成一個較大氣血場範圍，如三里方圓之地，所以叫作「足三里」。足三里是胃經的合穴，也就是胃臟精氣功能的聚集點，主治腹部上、中、下三部之症。

標準取穴的技巧

功效：補氣行氣、調理脾胃、疏通經絡、清理水濕

配伍治病

胃痛：配中脘穴、梁丘穴

嘔吐：配內關穴

穴位位置

位於外膝眼下3寸，距脛骨前1橫指，當脛骨前肌上。

小穴位大功效

1 此穴有很好的養生保健功能，能夠增強體力、消除疲勞、強壯神經、預防衰老，對結核病、傷風感冒、高血壓、低血壓、動脈硬化、冠心病、心絞痛、風心病、肺心病、腦溢血後遺症具有預防治療的作用。

2 此穴可以理脾胃、調氣血、補虛弱，防治腸胃疾病，對胃腸虛弱、胃腸功能低下、食慾不振、羸瘦、腹膜炎、腸鳴、腹瀉、便祕、消化吸收不良、肝臟疾患、胃痙攣、急慢性胃炎、口腔及消化道潰瘍、急慢性腸炎、胰臟炎、腹水膨脹、腸梗阻、痢疾、胃下垂等都具有很好的療效。

3 此穴還可用來調理胸中瘀血、乳癰、心腹脹滿、腳氣、眼疾等病症。

4 按摩此穴還能增強下肢體力，防治四肢腫滿、倦怠、股膝痠痛、軟弱無力等症，對脛腓骨神經痛、坐骨神經痛、小兒麻痺、風濕痺痛、末梢神經炎等都有很好的療效。

第五章 指壓祛除：消化系統病痛

生理疼痛

指壓血海、三陰交穴 讓女人月月輕鬆

對症穴位：血海穴、三陰交穴

◎血海穴

用力伸直膝蓋時，膝骨內側一凹陷處之上方。

◎三陰交穴

內側踝骨的中心上方移約3根手指寬的地方，在脛骨後側。

●讓停滯的血液通暢，消除生理痛

生理疼痛怎麼辦：女性對於生理疼痛往往是無可奈何的，在此為女性朋友們介紹對生理痛有特殊療效的穴位，它位於腳部內側，素有女性穴位之稱的三陰交穴位，不管是對生理痛、生理不順或是腳底冰冷，甚或更年期障礙等婦女病都很有效。在中醫範疇裡，所謂的生理痛是因血液不順而引起的，而對此穴位做指壓能幫助血液流通，從而有效止痛。

見證奇蹟療效：另一血海穴也能治療氣血不通暢。通常有生理痛症狀的人，也一定有腳底冰涼的毛病，此時，可先溫熱雙腳後，再依照圖示做穴位指壓，效果特別棒。

●教你正確做指壓

方法一

以慣用的那隻手，朝骨頭方向，刺激三陰交穴

指壓手法：兩手抓住腳，以左右拇指重疊的手勢來指壓三陰交穴位，以慣用的那隻手的拇指，在下面朝骨頭方向施力，會比較有效果。

方法二

用原子筆指壓血海穴

指壓手法：首先坐在地板上，一條腿彎曲，接著用手指按壓血海穴，或是用原子筆來加強刺激，當指壓深入穴位時，大腿及膝蓋都會有刺痛感。

●健康小叮嚀

溫熱雙腳減輕症狀

指壓前腳尖如果是冰冷的，可先將雙腳泡在熱水裡，待腳部溫熱後再做指壓。將熱水倒滿小臉盆，慢慢地溫熱雙腳。泡澡時，可調整水至適當溫度，不論是用來溫熱雙腳或是將腰部以下泡在溫水中，都相當有效，待腳溫熱後，日後的生理痛也會減輕許多。

●尋根究源記穴位─血海穴

細說血海穴

血，指受熱後變成的紅色液體；海，大的意思。「血海」的意思就是說此處穴位是脾經所生之血的聚集之處。因為本穴物質是陰陵泉穴外流水液氣化上行的水濕之氣，氣血物質充斥的範圍巨大如海，所以名為血海。此穴又名百蟲窩、血郄。「百蟲窩」是指此處穴位的氣血物質為聚集而成的脾經之氣，性濕熱，而此處穴位所應的時序、地域又為長夏的中土，是百蟲的產生之時和繁衍之地。「血郄」是指本穴內的物質為血。因為本穴物質為天部的水濕雲氣，其性既濕又熱，穴內氣血物質的出入為水濕雲氣，其量較小，猶如從孔隙中出入一樣。

標準取穴的技巧

功效：清血利濕

配伍治病

月經不調：配帶脈穴

蕁麻疹：配曲池穴、合谷穴

穴位位置

屈膝，在大腿內側，髕底內側端上2寸，股四頭肌內側頭的隆起處即是。

小穴位大功效

1 此穴是人體脾血的歸聚之處，具有祛瘀血和生新血的功能，屬於女子生血之海。

2 能夠清血利濕，可以治療一切血病及月經不調、崩漏（月經過多）、閉經等病症。

3 對蕁麻疹、丹毒、濕疹、癰瘡、膝痛等病症，具有很好的保健調理功效。

●尋根究源記穴位─三陰交穴

細說三陰交穴

三陰，即足三陰經；交，交會的意思。「三陰交」的意思，就是指足部的三條陰經中氣血物質在此穴交會。此穴物質有脾經提供的濕熱之氣，肝經提供的水濕風氣，腎經提供的寒冷之氣。三條陰經氣血交會於此，所以名為「三陰交」。

標準取穴的技巧

功效：通絡止血、調經止痛

配伍治病

腸鳴泄瀉：配足三里穴

月經不調：配中極穴

穴位位置

小腿內側，足內踝尖上3寸，脛骨內側緣後方。

小穴位大功效

1 此穴是婦科主穴，對婦科疾病如子宮功能性出血、月經不調、經痛、帶下、不孕、崩漏（月經過多）、閉經、子宮脫垂、難產、產後血暈、惡露不行等有很好的療效。

2 按壓此穴位也能治療男性疾病，如遺精、遺尿、陽萎等。

3 按壓此穴能夠使腹脹、消化不良、食慾不振、腸絞痛、腹瀉、失眠、神經衰弱、全身無力、下肢麻痺、神經痛、腳氣病、更年期症候群等得到緩解。

4 三陰交穴還能排除瘀血，產生新血，經常按摩此穴能有效去除頭皮屑。

頻尿

指壓中極、膀胱俞穴 讓腿腳恢復纖細

對症穴位：中極穴、膀胱俞穴

◎中極穴

位於肚臍正下方約4根手指寬的地方（6～7公分）。

◎膀胱俞穴

位於脊椎骨和尾椎骨連接線的中央，並往左右移約2根手指的寬度即是。

●指壓腹部及臀部穴位，消除不適感

頻尿怎麼辦：當壓力及疲勞囤積時，體內較虛弱的部位就會出現異常。單純只是因為壓力帶來的緊張感就能引發頻尿症。而對女性而言，由於尿道靠近肛門及陰道，所以細菌很容易侵入尿道引發一些疾病，其中具代表性的有尿道炎、膀胱炎，而這些疾病也易引起頻尿。

在辦公室中工作一忙起來，憋尿的情形增加，如果想盡速治好頻尿的毛病，就要多刺激穴位、多喝水、常上廁所才行。

見證奇蹟療效：在此教你指壓下腹部的中極穴與臀部的膀胱俞穴，指壓時會感覺到膀胱及尿道有刺痛感。此後只有尿意而無尿的情形就不再發生，心情也會變好。最後，如果能再溫暖腰部的穴位，效果更佳。

●教你正確做指壓

方法一

以溫暖的手掌置於中極穴上，治癒下腹部不適

指壓手法：特意將雙手溫熱後，兩手掌交疊置於下腹部的中極穴之上，一直到下腹部感覺有溫暖的刺激為止。

方法二

用暖暖袋溫熱腰部的膀胱俞穴

指壓手法：用暖暖袋溫暖左右兩邊的膀胱俞穴位，或是仰臥將拳頭放在背後的穴位處，以身體的重量來指壓。

●健康小叮嚀

什麼是頻尿？

◎正常情況下，白天小便超過6次，晚上小便超過2次，可視為頻尿。

◎保持好心情，學會給心靈解壓，遠離菸酒，不要過度勞累，可以保持身體弱鹼性的體質，避免身體酸化而引起頻尿。

●尋根究源記穴位─中極穴

細說中極穴

中，與外相對，這裡指穴內；極，屋的頂部橫梁；「中極」的意思，是指任脈氣血在此達到了天部中的最高點。本穴物質為曲骨穴傳來的陰濕水氣，上升至中極時，達到其所能上升的最高點，所以名「中極」，也稱氣原穴、玉泉穴、膀胱募穴、氣魚穴。氣，是指氣態物；原，同「源」。「氣原」的意思是本穴的水濕之氣為任脈氣血的生發之源。「玉泉」與「氣原」名相似，玉指金性之氣，泉指氣血輸出為源源不斷。此穴又名「膀胱募」，是因為該穴氣血為天部的高濃度水濕之氣，散熱冷縮後則外走膀胱經所處的天部層次，為膀胱經經氣的募集之地，所以又名「膀胱募」。

據《針灸甲乙經》記載，中極穴是「足三陰、任脈之會」；《圖翼》中說：「孕婦不可灸。」所以，懷孕的女性千萬不可針灸這個穴位。

標準取穴的技巧

功效：募集膀胱經水濕

配伍治病

陽萎、早洩：配大赫穴、腎俞穴和三陰交穴

遺溺不止：配陰谷穴、氣海穴和腎俞穴

穴位位置

位於下腹部，前正中線上，當臍中下4寸即是。

小穴位大功效

1 按摩這個穴位，有助氣化、調子宮、利濕熱的作用，能治療遺精、陽萎、月經不調、經痛、帶下、子宮脫垂、早洩、產後惡露不止、胞衣不下、水腫等病症。

2 長期按摩這個穴位，對遺尿不禁、疝氣、不孕、崩漏、白濁、積聚疼痛、陰痛、陰癢、陰挺等症狀，也具有很好的調理和保健作用。

●尋根究源記穴位─膀胱俞穴

細說膀胱俞

膀胱，指膀胱腑；俞，是輸的意思。「膀胱俞」的意思是指膀胱腑中的寒濕水氣由此外輸膀胱經。此穴的氣血物質為寒濕水氣，物質的運行規律是大部分寒濕水氣冷降歸於地部，小部分吸熱後循膀胱經上行。此穴內應膀胱，是膀胱之氣在部輸轉之處，所以名為「膀胱俞」。

標準取穴的技巧

功效：清熱利濕、通經活絡

配伍治病

小便不利：配腎俞穴

穴位位置

位於人體部，第2骶椎左右2指寬處，與第2骶後孔齊平即是。

小穴位大功效

1 此穴可治療消化系統疾病，如腸炎、便祕、痢疾。

2 可治療神經系統疾病，如腰神經痛、坐骨神經痛。

3 可治療泌尿生殖系統疾病，如膀胱炎、遺尿。

4 此穴還可治療糖尿病、腳氣、子宮內膜炎等。

第六章 指壓消除：心理不適

失眠健忘

指壓膈俞、三陰交穴 一覺睡到天亮

對症穴位：膈俞穴、三陰交穴

◎膈俞穴

位於背部，第7胸椎棘突下側，脊椎骨左右約2根手指寬的地方（3公分）。

◎三陰交穴

內踝骨中心往上移約3根手指的地方，在脛骨後緣。

●溫暖雙足、刺激足背的穴位，消解一天緊張

失眠健忘怎麼辦：對於很好睡的人來說，也許會認為失眠並不是什麼大不了的問題，但對有失眠毛病的人而言，卻是痛苦難耐的。由於工作及人際關係的壓力，夜晚往往難以入睡，以下的方法可以消除白天的緊張感。

見證奇蹟療效：首先，洗個熱水澡，並將室內燈光調柔，完成一切睡前的準備後，再來指壓穴位。指壓背部的膈俞穴，可使緊繃的神經獲得紓解，放鬆心情，而且待雙腳溫熱後，就會比較容易入睡，此時別忘了再刺激腳部的三陰交穴位，如此就能一夜好眠。

●教你正確做指壓

方法一

同時指壓左右的膈俞穴，若肌肉嚴重僵硬時，可分次進行

指壓手法：坐在地上，請別人代為指壓，如圖所示，同時指壓左右兩側的膈俞穴，但如果肌肉有嚴重僵硬的情形，可一次一邊仔細指壓。

方法二

雙腳溫熱後，以原子筆指壓三陰交穴位

指壓手法：三陰交穴位是解決女性朋友們腳底發冷的特效穴位，從骨頭後面往前面施力指壓即可。

●健康小叮嚀

怎樣睡個好覺？

睡前飲食要注意：牛奶、麵包、餅乾類食物有助於睡眠；過飽對睡眠不利；咖啡、可樂、茶等有刺激性的飲料，尤其不利於睡眠。

營造舒適的睡眠環境：睡前洗澡、床被舒服，可幫助迅速入眠，且睡得香甜。

心情要放鬆：白天的事情不管做完還是沒做完，一律都放下，待第二天醒來後再去考慮，如果怕忘了，不妨先筆記下來。

第一章 迅速成為指壓按摩專家

為什麼選擇指壓按摩？方法易學，效果卓越

●人體全身共有14條經絡

中醫將人類需要的「自然生命力（氣）」和「營養物質（血）」的結合稱之為「氣血」，也就是生命的能量，這種能量以內臟為起點，左右對稱環繞於全身的筋路，這就是「經絡」。其中以五臟（心、肝、脾、肺、腎）、六腑（膽、小腸、大腸、胃、膀胱、三焦），加上心包，共為六臟六腑，以其命名的經絡共有12條，再加上貫穿身體前後正中的任督二脈，全身總計有14條經絡。在這些經絡上面，共存在著約361個經穴，擔任供給生命能量出入口的角色。

當...

自己動手，收穫健康

身體不舒服怎麼辦？生病了怎麼辦？很多人的第一反應就是去醫院，然後花大把的錢看醫生，買回來一大堆叫不上名字的藥片，或者現場就眼睜睜地看著長長的針頭刺入皮膚，將藥液一點點注入身體……

誠然，一些急症、重症是必須讓醫生進行治療的，但我們碰到更多的卻是一些小病，像腰痠背痛、頭暈目眩、耳鳴、失眠之類的身體不適。這些毛病去醫院花大把的錢，拿回一大堆藥，還不一定能完全治好，何況還有「是藥三分毒」的顧慮。但如果不及時處理，不但影響工作和生活，久而久之還容易招惹大病。這著實讓人頭疼，有沒有一種既專業安全又廉價有效的治療方法呢？

答案是肯定的，這個治療方法就是經絡穴位療法。經絡學說是中國醫學基礎理論的重點之一，最早可以追溯至《黃帝內經》。在兩千多年的醫學長河中，一直為保障中華民族的健康發揮著重要的作用。站在現代醫學的角度來看，經絡穴位療法神奇地運用了人體自我潛能激發的方法，在一個完全不同的醫學體系內，實現了人體的自我調整、自我康復機能，從而達到了只需透過外部的物理刺激，即可獲得康復的神奇治療效果。

譬如手太陰肺經的中府穴，對肺部不適導致的胸悶氣短、鬱悶不樂、心情煩躁等症狀，就有立竿見影的效果。長期久坐的上班族，常有肩膀痠痛、頸項僵硬等問題，往往到了五十歲的時候，可能抬一抬頭、舉一舉手就會造成肩膀拉傷，這就是中年人聞之色變的「五十肩」，而刺激肩髃穴就能有效對治這種症狀……可以說人體幾乎所有的病症，都有相應的特效穴位與之對應，而這就為我們運用經絡療法提供了極大的方便。

刺激經絡的方法很多，如按摩、針灸、艾灸、溫熱、拔罐、刮痧等等，每種方法之下又有細分，如按摩就包括指壓、推拿、抓捏等手法。本書所介紹的，就是按摩方法中最簡單也最有效的指壓法。

相對於其他經絡療法，指壓有著無與倫比的優勢。

●首先，工具就在身邊

針灸需要專用的長針，艾灸則需要專用的艾條或艾絨，溫熱、拔罐、刮痧等都需要有專用的工具才能進行，而指壓的工具就是你的手指，免去了購買專用工具的金錢和時間。如果你嫌手指力道不夠大或長時間按壓太累，還可以用筆頭、傘柄、叉子、牙籤等各種手邊工具來代替，十分方便。

●其次，場所就在當下

在做穴位指壓時，除了少數需要特意躺下才能刺激到的穴位之外，其餘穴位均在雙手可及的範圍之內，一個人就可操作，而無須任何特定場所，可利用乘車、看電視、打電話等瑣碎時間進行。即使你生活再忙碌，也可輕鬆地持之以恆，早日消除身體上讓你煩惱已久的不適感。

●再次，指壓可瞭解身體狀況

人體的每個穴位都透過經絡與體內的臟器相互關聯，透過對穴位的指壓，我們還能瞭解自身的健康狀況。指壓一個地方，如果沒有任何反應，就說明這個地方不是穴位；再換一個地方指壓，如果有痠、麻、脹的感覺，就說明還算正常，是按到了穴位上面；如果指壓的地方有痛感，說明此處經脈有淤塞，與這條經脈相對應的臟器也可能出了問題，這正如中醫所說的「通則不痛，痛則不通」。

●第四，綠色環保，投入少，收益高

指壓按摩是最綠色、最環保的保健方案，它沒有任何副作用，療效卻非常顯著。掌握一些指壓按摩知識，我們就可以在身體有不適症狀時，透過輕輕指壓來解決，而不必求助於醫院，花費昂貴的醫療費用，可以說是用最少的投入獲得最大的健康收益。而且就算身體健康，也可以透過指壓來預防疾病。

本書將各種疾病分門別類，詳細介紹了各類疾病的對治穴位和指壓方法，還詳細講解了每個穴位的位置和取穴技巧，方便讀者精準取穴。此外，還對指壓的力道、節奏等要點進行了詳細介紹，並有真人示範，保證讓讀者一看就懂，一學就會！如此簡便易學而又舒適的治病健體方法就在您面前，還在等什麼呢？趕快動起來吧！

自己動手，收穫健康

身體不舒服怎麼辦？生病了怎麼辦？很多人的第一反應就是去醫院，然後花大把的錢看醫生，買回來一大堆叫不上名字的藥片，或者現場就眼睜睜地看著長長的針頭刺入皮膚，將藥液一點點注入身體……

誠然，一些急症、重症是必須讓醫生進行治療的，但我們碰到更多的卻是一些小病，像腰痠背痛、頭暈目眩、耳鳴、失眠之類的身體不適。這些毛病去醫院花大把的錢，拿回一大堆藥，還不一定能完全治好，何況還有「是藥三分毒」的顧慮。但如果不及時處理，不但影響工作和生活，久而久之還容易招惹大病。這著實讓人頭疼，有沒有一種...

【序 言】自己動手，收穫健康
如何使用本書

第一章 迅速成為指壓按摩專家
1 為什麼選擇指壓按摩？
方法易學，效果卓越
2 指壓的基本手勢
手勢正確，手指才不會痠痛
3 指壓按摩如何操作？
22種指壓按摩手法全解析
4 不同部位的指壓方法
根據身體部位選擇最適合的手法
小動作成就大健康：如何指壓更舒服？

第二章 指壓祛除：頭部、面部病痛
5 頭痛
指壓天柱、天窗穴，勝過口服止痛藥
6 頭暈目眩
指壓頭竅陰穴，讓你神清目爽
7 消除睡意
指壓風池、合谷穴，趕走瞌睡蟲
8 感冒
指壓後溪、風門穴，頭疼腦熱不用愁
9 流鼻涕、鼻塞
指壓迎香、大椎穴，讓鼻子暢快呼吸
10 打噴嚏、咳嗽
指壓天突、尺澤穴，抑制咳嗽，避免尷尬
11 耳鳴
指壓翳風、完骨穴，舒頸椎，消耳鳴
12 牙疼
指壓下關、頰車、列缺穴，還你好牙口
13 喉嚨腫痛
指壓水突穴、胸鎖乳突肌，消除喉部不適
14 臉部浮腫
指壓天窗穴、胸鎖乳突肌，拒絕「大餅」臉
15 肌膚乾燥
指壓大椎、地倉穴，讓肌膚光彩照人
16 眼睛疲勞
指壓瞳子髎、睛明穴，讓眼睛深呼吸
17 眼睛癢
指壓頭臨泣、承泣穴，拒絕花粉過敏
18 眼睛充血
指壓攢竹穴、眼球，還你清澈雙眸
小動作成就大健康：消除疲勞的運動

第三章 指壓祛除：頸、肩、腰、背病痛
19 身體不舒服
指壓肩胛骨間、指尖，排出廢物，身心舒坦
20 頸部痠痛
指壓天容、後頸肌，將痠痛一掃而盡
21 落枕
指壓天牖、肩中俞穴，讓脖子轉動自如
22 肩膀痠痛
指壓肩井、曲垣穴，舒緩肩部壓力
23 五十肩
指壓雲門、臑俞穴，讓肩膀靈活運動
24 背脊僵硬
指壓肝俞、膈俞穴，搬掉壓在背部的大山
25 腰痛
指壓腎俞、大腸俞穴，擺脫腰痛困擾
26 閃腰
指壓承山、解溪穴，治療無法動彈的腰部
27 腰部無力
指壓大腿後側、前側，讓你挺直腰桿

第四章 指壓祛除：四肢病痛
28 手指痠麻
指壓勞宮、郄門、四瀆穴，解除手部麻痺
29 手臂無力、手肘疼痛
指壓肘穴、上臂後側，改善手臂血液循環
30 腱鞘炎
指壓偏歷、支溝、內關穴，讓五指靈活運動
31 膝蓋疼痛
指壓曲泉、陰陵泉穴，讓雙腿彈跳自如
32 小腿抽筋
指壓築賓、委中穴、腳踝，放鬆緊繃的小腿肌肉
33 腳麻
指壓環跳、伏兔穴、脛骨前側，消除腳部痠麻
34 腳部浮腫
指壓水分、足三里穴，讓腿腳恢復纖細
35 大腳趾側彎
指壓太衝、公孫穴，促進大腳趾逐漸復元
36 足部疲勞
指壓湧泉穴，恢復足部活力
37 足冷
指壓趾間、隱白穴、腳的井穴，讓足部溫暖起來
小動作成就大健康：腿腳放鬆運動

第五章 指壓祛除：消化系統病痛
38 消化不良、食慾不振
指壓中脘、胃俞穴，提升胃部機能
39 腹脹
指壓腹結、關元穴，促進腸胃蠕動，幫助排氣
40 腹瀉
指壓大腸俞、溫溜穴，迅速緩解輕度腹瀉
41 便祕
指壓大巨、大腸俞穴，有效促進排便
42 酒醉、宿醉
指壓期門、肝俞穴，增進肝臟功能
43 嘔吐、暈車
指壓合谷、內關穴，保持出遊好興致
44 生理疼痛
指壓血海、三陰交穴，讓女人月月輕鬆
45 頻尿
指壓中極、膀胱俞穴，不必老往廁所跑
46 痔瘡
指壓百會、腎俞穴，防止瘀血，暢快排便
小動作成就大健康：放鬆身心，遠離疼痛

第六章 指壓消除：心理不適
47 心情煩躁
指壓巨闕、神道穴，安定情緒，平心靜氣
48 心悸、緊張
指壓心俞、郄門穴，消除緊張感
49 無精打采
指壓身柱、背部俞穴，放鬆背部，振奮精神
50 失眠健忘
指壓膈俞、三陰交穴，一覺睡到天亮
51 眩暈
指壓手三里、外關穴、頸肌，頭腦迅速冷靜

【附錄一】靈活利用小道具刺激穴位
【附錄二】各種有趣的按摩工具
【附錄三】本書穴位回顧
【附錄四】指壓知識解答園地

【序 言】自己動手，收穫健康
如何使用本書

第一章 迅速成為指壓按摩專家
1 為什麼選擇指壓按摩？
方法易學，效果卓越
2 指壓的基本手勢
手勢正確，手指才不會痠痛
3 指壓按摩如何操作？
22種指壓按摩手法全解析
4 不同部位的指壓方法
根據身體部位選擇最適合的手法
小動作成就大健康：如何指壓更舒服？

第二章 指壓祛除：頭部、面部病痛
5 頭痛
指壓天柱、天窗穴，勝過口服止痛藥
6 頭暈目眩
指壓頭竅陰穴，讓你神清目爽
7 消除睡意
指壓風池、合谷穴，趕走瞌睡蟲
8 感冒
指壓後溪、風門穴，頭疼腦熱不用愁
9 流...