腿疼腳痛速效自療(附彩頁)

　　120種對症自療法＋300幅精美插圖詳解

　　養生先養腳 治百病從腿養
　　輕鬆掌握120種腿腳病特效療法

　　●易學
　　圖解腿療全過程，圖說病理早知道

　　●特效
　　腿病腳痛，隨時隨地，家中隨手自療

　　膝關節疼痛
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　　膝關節老化
　　↓
　　膝關節痛、麻木、腫脹
　　↓
　　1指壓
　　2按摩
　　3艾灸
　　4拔罐
　　5刮痧
　　6食療
 
　　下半身決定你的健康
　　腿好身體自然好
　　百種腿腳病，家中巧自療
　　指壓＋按摩＋艾灸＋拔罐＋刮痧＋食療

　　簡單小妙招．腿腳痛、關節痛、膝蓋腫痛、下肢麻痺痠痛不求醫
　　●指壓  按壓穴位，真實療效速成
　　●按摩  按摩下肢，緩解腿腳疼痛
　　●艾灸  熏灸腧穴，促進氣血運行
　　●拔罐  吸拔患處，治療腿腳疾病
　　●刮痧  刮拭皮膚，疏通腿部經絡
　　●食療  常食藥膳，調整臟腑功能

　　治療腿腳病常用穴位
　　健康從腳開始

　　委中穴
　　位置：在膕橫紋中點，當股二頭肌腱與半腱肌肌腱的中間。
　　主治：具有通絡止痛的作用，可治療腿部多種疾病。

　　犢鼻穴
　　位置：屈膝，在膝部，髕骨與髕韌帶外側凹陷中。
　　主治：具有疏風散寒的作用，可治療膝關節痛等症。

　　三陰交穴
　　位置：在小腿內側，當足內踝尖上3寸，脛骨內側緣後方。
　　主治：具有調補氣血的作用，可治療下肢麻痺等症。

　　曲泉穴
　　位置：在膝關節側面橫紋內側端，股骨內側髁的後緣。
　　主治：具有清利濕熱的作用，可治療膝臏腫痛等症。

　　陰廉穴
　　位置：大腿根部，恥骨結節的下方，長收肌的外緣。
　　主治：具有調經止帶的作用，可治療腰腿疼痛等症。

 本書特色

　　走路、上下樓梯等，沒有一樣能離得開下肢的參與，一旦下肢出現問題，就會出現痠痛、疲勞、腿抽筋等症狀；輕者影響我們的工作和生活，重者甚至不能行走。

　　針對腿腳損傷及其引起的疾病，本書從病症概述、病理病因、診斷預防、操作步驟、注意事項等不同方面，進行詳細介紹，並使用大量圖解，讓讀者可以一看就懂、一學就會。

　　「腿腳病及其療法」彩頁
　　●腿腳的結構
　　●腿腳病重要療法
　　●下肢常見疾病及療法

【序 言】腿腳不生病的祕訣
使用方法

第一章 認識你的腿腳
01 人體下肢結構
02 膝蓋的功能
03 引起下肢疾病的原因（1）
04 引起下肢疾病的原因（2）
05 哪些人的腿腳容易生病？

第二章 日常生活中保護下肢的小祕訣
06 做家事的時候
07 睡覺的時候
08 起床的時候
09 盥洗的時候
10 用餐的時候
11 上廁所的時候
12 準備出門的時候
13 外出的時候
14 上下樓梯的時候
15 走路有困難的時候
16 拿東西或抱小孩的時候
17 洗澡的時候
18 運動或工作的時候

第三章 專家為你解答疑惑
19 膝蓋痠疼未必是風濕？
20 老年人吃鈣片，就可以預防骨質疏鬆症嗎？
21 晨僵可能是類風濕性關節炎？
22 踝關節扭傷後怎麼辦？

第四章 傳統中醫療法
23 穴位按壓時常用的手勢
24 委中：緩解下肢疼痛
25 犢鼻：消腫止痛
26 昆崙：治療腳踝腫痛
27 曲泉：緩解下肢腫痛
28 陽陵泉：遠離腿抽筋的痛苦
29 足三里：幫你疏通下肢經絡
30 湧泉：助你強健腳力
31 伏兔：舒適腰腿
32 解溪：治療腳腕痛
33 三陰交：治療下肢麻痹
34 承扶：消除坐骨神經痛
35 殷門：強腰健腿
36 承筋：治療小腿痛
37 承山：治療一切腿腳疾病
38 環跳：治療膝腿肌炎
39 風市：治療腿腳痠痛
40 陽輔：強筋壯骨
41 陰廉：治療下肢疼痛、痙攣
42 推拿按摩的基本手法
43 摩擦皮膚：緩解下肢疲勞
44 揉捏肌肉：緩解下肢疲勞
45 摩擦揉捏：消除膝蓋疲勞
46 穴位按摩：預防和消除膝蓋疼痛
47 緩和坐骨神經痛的按摩
48 推拿療法：治療梨狀肌症候群
49 推拿療法：消除膝關節病變引起的疼痛
50 鬆弛小腿肚僵硬和疼痛
51 消除腳底、腳跟疼痛的按摩
52 下肢按摩：消除疲勞和水腫
53 艾灸的方法與技巧
54 坐骨神經痛的灸法
55 梨狀肌症候群的灸法
56 膝關節疼痛的灸法
57 風濕性關節炎的灸法
58 類風濕性關節炎的灸法
59 膝關節骨關節炎的灸法
60 下肢痺症的灸法
61 下肢肌肉萎縮的灸法
62 下肢關節扭傷的灸法
63 足跟痛的灸法
64 足心多汗的灸法
65 拔罐療法的基本知識
66 坐骨神經痛的拔罐
67 梨狀肌症候群的拔罐
68 股神經痛的拔罐
69 膝關節骨關節炎的拔罐
70 髕骨軟化症的拔罐
71 骨質疏鬆症的拔罐
72 風濕性關節炎的拔罐
73 類風濕性關節炎的拔罐
74 下肢麻木的拔罐
75 下肢肌肉痙攣的拔罐
76 足跟痛的拔罐
77 刮痧療法的基本知識
78 坐骨神經痛的刮痧
79 類風濕性關節炎的刮痧
80 風濕性關節炎的刮痧
81 膝關節痛的刮痧
82 小腿痙攣的刮痧
83 下肢痠痛的刮痧
84 足跟痛的刮痧
85 食物療法的基本知識
86 骨質疏鬆症患者的食療方
87 腰膝痠軟的食療藥方
88 膝關節骨關節炎的食療藥方
89 坐骨神經痛的食療藥方
90 風濕性關節炎的食療藥方
91 類風濕性關節炎的食療藥方
92 下肢肌肉磨損的食療藥方
93 下肢肌肉萎縮的食療藥方
94 足跟痛的食療藥方
95 骨質增生的食療藥方
96 腿腳腫痛的食療藥方
97 腳氣的食療藥方

第五章 其他療法
98 什麼是運動療法？
99 治療梨狀肌症候群的運動
100 預防膝關節肌肉萎縮的運動
101 緩和膝蓋疼痛的運動
102 類風濕性關節炎的運動
103 減少膝關節積液的運動
104 預防和治療膝關節滑膜炎的運動
105 踝關節扭傷的運動
106 O型腿的矯正運動
107 舒緩小腿肌肉的運動
108 消除腳部水腫的運動
109 膝關節骨關節炎的運動
110 溫冷療法的原理
111 膝關節疼痛、神經痛和風濕痛：自製熱毛巾
112 慢性疼痛和寒冷引起的下肢疼痛：用薑熱敷
113 慢性疼痛或疲勞引起的下肢疼痛：用泡澡溫和患部
114 突發性疼痛：用冰塊或冰袋冷敷
115 肌內效貼布療法
116 改善O型腿的貼法
117 改善風濕的貼法
118 改善半月板損傷引起的膝蓋疼痛
119 改善韌帶損傷引起的下肢疼痛
120 睡眠療法：使身心得到徹底放鬆
121 環境療法：從視覺到嗅覺使身心得到放鬆
102 營養療法：用熱牛奶治療下肢疼痛
103 森林療法：用五種感官吸收森林的精華

【附錄一】日常生活中常犯的錯
【附錄二】伸展腿部的運動
【附錄三】調養身體的腿腳穴位

序言

腿腳不生病的祕訣

　　● 什麼是腿腳病？

　　在現代都市生活中，許多中老年人，腿腳部位，特別是「膝蓋」，非常容易出現各式各樣的毛病，這是因為隨著年齡的增加，腿部肌肉的力量也會漸漸衰退，如果不注意保養，這些支撐身體的重要肌力就會逐漸流失，這樣勢必造成腿部和膝關節獨自承擔全身的重量，久而久之，腿部和膝蓋就會產生痠痛的感覺，嚴重時會有劇烈的疼痛，甚至無法正常行走，嚴重影響日常的生活和工作。

　　除了年齡的因素外，肥胖、過度運動或O型腿等因素也會引發腿腳的病變，如人在走路時，會對腿部和膝蓋造成體重的3倍壓力，上下樓梯時則會造成體重的7倍壓力。所以，身體越肥胖，對腿部和膝蓋造成的壓力也就越大，如果長期維持這種狀態，就會引發腿腳病。

　　● 腿腳病的治療

　　當腿腳不舒服時，很多人的第一反應是去醫院，用打針、吃藥的方式來進行治療，這些方法的確可以暫時緩解疼痛，但平時稍不注意，腿腳就會再次生病，讓人不勝其擾。這時，學習一些簡單方便的療法就非常必要。

　　本書就是基於此點，為您詳細介紹了腿腳病的許多自然療法，其中既有中醫傳統的按壓穴位、推拿按摩、艾灸、拔罐、刮痧及食療，又有現代的運動療法、溫冷療法、肌內效貼布、睡眠療法、環境療法、營養療法及森林療法，不但簡單易學，而且非常實用，對於一些常見腿腳病，幾乎能達到立竿見影的效果。

　　以推拿按摩為例，此療法入門簡單，無需學習艱澀的理論，也不必使用專業的醫療工具，只要找到正確的穴位和反射區，用手部的按壓動作就可以在家中操作，不僅很容易學習，還沒有副作用，因而日益受到人們的重視和推崇，成為腿腳病的重要療法之一。在按摩的同時，您還可以配合按壓穴位、拔罐、刮痧、艾灸及中藥藥膳，以能取得事半功倍的治療效果，使您輕鬆治癒腿腳病，重獲健康人生。

　　● 關於本書

　　本書共分為五章，第一章主要介紹腿腳的結構和引起下肢疾病的原因，使讀者對腿腳病有一個粗淺的認識。第二章則介紹日常生活中保護腿腳的小訣竅，讓讀者隨時隨地都可以保護腿部。第三章則以患者的真實經歷和專家面對面地答疑解惑，幫助讀者解決疑難雜症。第四章則從中醫的角度，用不同的方法，如穴位按壓、推拿按摩、刮痧、艾灸、拔罐及貼敷等，實際教導讀者緩解各種腿腳病的技巧。第五章則選取一些綠色環保的治病方式，如運動療法、溫冷療法及放鬆療法等，幫助讀者健身治病。此外，在附錄部分，本書不僅詳細指出了大家在日常生活中會犯的小錯誤，還針對一些腿腳的重要穴位，和伸展操進行全面性的介紹。

　　在形式上，本書針對腿腳病的多種療法有各種詳細的圖解，更在書中使用大量圖片，直接介紹各種療法的具體步驟，保證讓你一看就懂，一學就會！在家中就可以輕鬆操作。
由於時間倉促，編者的知識有限，在編寫這本書的過程中，難免會存在一些疏漏之處，敬請廣大讀者指正。最後，我們真誠地希望，《百病從腿養》能真正成為您治療腿腳病的好幫手！