氧氣美人深呼吸

用深呼吸洗滌身體，搖身一變「氧氣美人」
呼吸人人都會，但你呼吸的方式…是正確且有效的嗎？

　　工作上累積的壓力與疲倦堆積到隔天、常常失眠、便祕問題令人感到困擾、皮膚粗糙暗沉，看起來老了好幾歲、生活忙碌缺乏運動，身材都走樣了、頭痛、生理痛每天月糾纏著我、

　　手腳冰冷、代謝循環系統差、長期肩膀僵硬痠痛，按摩也只能舒暢一時、心情低落，缺乏幹勁……

　　近年來常常聽到每天忙於工作與家事的女性，有這些惱人的不適症狀，這時候人們會把目光看向各種養生法，但是卻忽略了這個最貼近我們的自然健康法－深呼吸。

　　呼吸＝生命能量的進出

　　一般人平時每次的平均呼吸量約0.4－0.5公升，如果1分鐘呼吸15次，則有7公升左右的呼吸量。算下來1小時的呼吸量就有420個1公升牛奶盒、1天總計出入1萬個牛奶盒份量的空氣，這個份量足夠讓身體煥然一新。

　　學會深呼吸後，能促進血液循環，使腸道變活潑，代謝變好有助於排出身體老舊廢物與毒素，不僅能改善體質，皮膚暗沉、粗糙等問題也迎刃而解。在獲得外表看得見的美麗同時，還獲得健康的身體！

　　而呼吸法對於身心上也是好處多多，可以消除疲勞、不安、焦慮等負面情緒，還能提升免疫力與集中力，讓你的生活更加健康快樂、容光煥發。

本書特色

　　日本瑜珈＆呼吸大師龍村修，提倡呼吸體操。就是將瑜珈與呼吸法相結合，透過瑜珈拉伸＆柔軟身體肌肉與筋骨，並同時深呼吸，如此一來能使深呼吸對人體的效果更加倍！

　　龍村式呼吸法的特色在於將呼吸法融入日常生活，不用花太多時間，不用照表操課，重要的是要長期持續進行。便能持續擁有健康美麗的身體。

作者簡介

龍村修

　　龍村瑜珈研究所所長。主持國際綜合生活瑜珈研習會。NPO日本瑜珈聯盟副理事長。

　　國際綜合瑜珈協會理事長。

　　1948年生於兵庫縣。早稻田大學文學部畢業。1973年師事求道瑜珈的世界性權威沖正弘導師。1985年曾任沖瑜珈修道場長，1994年自立門戶。

　　以後，在日本國內外活躍。有『以深呼吸改變身體(暫譯)』（草思社）、『任何人都能實施的24小時（龍村式）呼吸健康法(暫譯)』（實業之日本社）等多本著書。

第1章∕藉由深呼吸來改變身體
控制呼吸以提升自我
在日常生活中活用呼吸法
正確的姿勢才是深呼吸的基礎
淺呼吸與深呼吸
學習基本的呼吸－腹式呼吸法
重新評估自己的呼吸
藉由呼吸診斷了解自己的呼吸問題
學會深呼吸後，身體就能擁有這些好處
專欄　呼吸法的5項原則

第2章∕透過呼吸體操學會正確的呼吸法
去意識「吐氣」「吸氣」  伸展呼吸肌群
呼吸體操－準備篇　手臂的內扭擰與外扭擰
呼吸體操1　使肩胛骨變柔軟的前後擴張法
呼吸體操2　鬆弛肋間肌的左右擴張法
呼吸體操3　使腰得到舒適伸展的上下擴張法
呼吸體操4　扭擰腹部的扭轉法
呼吸體操5　去除腰部歪斜的旋轉法
專欄　改變呼吸法後，飲食上也要下工夫

第3章∕以呼吸法改善不適的症狀
全身疲勞
◎貓式　　◎消除疲勞呼吸法
失眠
◎伸展阿基里斯腱　　◎仰起上身　　◎利用牆壁伸展肌肉
便秘
◎促進腸道蠕動的姿勢
焦慮
◎心窩柔軟呼吸法
眼睛疲勞
◎旋轉頸部　　◎向八方移動視線　　◎看遠處近處　　◎以手掌加溫
肩膀僵硬
◎旋轉上臂　　◎擴胸的動作
虛冷性
◎停止呼吸10秒的動作　　◎旋轉指尖　　◎仰臥脫力法
生理痛
◎調整骨盆的張開情況　　◎扭擰的動作
頭痛
◎緩和疼痛的呼吸法
心情低落
◎解放胸悶的動作
心情憂鬱
◎伸展側腹的動作
肌膚粗糙
◎單鼻呼吸法
專欄　以芳香療法＆呼吸法滲入療癒的深處

第4章∕活用在日常生活的呼吸法
早晨
讓身體的引擎全開
◎風箱式呼吸法　　◎增強氣力呼吸法
通勤時
◎健走法　　◎倒退步行
通勤電車中
◎全身脫力呼吸法　　◎腳尖站立呼吸法　　◎單腳站立呼吸法
中午
消除午後的睡意
◎清醒呼吸法　　◎耳瑜珈　　◎敲頭
集中精神工作
◎柔軟伸展操　　◎擺動手臂呼吸法　　◎數息法
夜晚
在泡澡時
◎腹式呼吸
在洗完澡後的放鬆時間
◎鬆弛頸部僵硬
晚上睡得更安穩
◎放鬆伸展
放鬆時間
提升免疫力的秘訣是笑！
◎笑的呼吸法
排出毒素
◎排毒呼吸法
以爽快按摩使呼吸變柔和
◎肋間肌按摩　　◎敲打胸部按摩
減肥呼吸法
◎鶴的姿勢
抗老化
◎單腳站立呼吸法　　◎開腳前屈＆扭擰呼吸法