中醫敎你養腎祕訣

1.腎虛自我檢測表

本書討論的都是「腎」和「腎虛」的問題。不知道大家對「腎」瞭解多少，我如果問：在中醫裡，「腎」是一個什麼概念，大概很多人都回答不出來。

你一定聽說過「腎虧」，甚至對四周充斥「十腎九虧」、「補腎聖品」的廣告詞早已耳熟能詳，其實「腎虧」，就是「腎虛」的俗稱。

「腎虛」已經成為人們非常關注的一個健康話題，腎好不好，與每個人的健康狀況密切相關，養生必須先養腎。

先檢查你有沒有「腎虛」的問題吧！以下測試，可以幫助你對自己的腎功能，做個初步的判斷：

簡易腎功能自我檢測表

序號 腎功能自我檢測項目 是 否

1 腰痛：是否有腰痛的情況，並經常復發；疲累時或遇到陰雨天，症狀是否會加重？

2 頻尿：在正常喝水情況下，是否會夜尿3次以上？是否會小便無力、排不乾淨？

3 便祕：是否常有大便乾燥、排便困難的現象？

4 疲勞無力：是否經常感到疲勞、懶得說話，總想閉目養神、精神不集中、工作倦怠或力不從心？

5 失眠健忘：是否總感到有睡意，但睡不著？好不容易睡著，又睡睡醒醒、睡眠品質不佳，經常丟三落四？

6 畏寒、四肢發冷：是否天氣一轉涼，就感到手腳冰冷？特別怕冷、怕吹風？是否鑽進被窩睡了很久，但被窩仍然冰冷？

7 機能衰退：是否對房事不感興趣？或男人剛過40歲就沒有早晨勃起的現象？

8 慢性病纏身：是否患有各種慢性病，如慢性腎炎、糖尿病、心臟病、高血壓等？

9 抵抗力差：是否抵抗力較差，感冒、發燒等疾病，會經常找上您？

10 掉髮：是否洗髮時會大量掉髮？

以上10個問題，如果你回答「是」的選項超過4個，很可能意味著你有「腎虛」的問題，也說明你有必要仔細地閱讀這本書。

以上檢測，只是簡單的測試，並不十分精確，要判定是否腎虛，還是需要求助於專業醫生的知識。

養生大補帖

為何「腎虛」會引發疾病與衰老？

中醫認為，「腎中的精氣」是構成人體的基本物質，如果先天不足，後天又失去頤養；或雖先天稟賦較強，卻不注重保養，任其傷耗，就可能導致腎氣衰竭，進而讓疾病與衰老趁虛而入。

以下，將帶你一同瞭解關於腎與健康的相關話題。

2.「腎」到底是指什麼？

中醫裡「腎」不只是器官，而是涵蓋「先天之本」的生命系統

腎臟被稱為先天之本、生命之源，人一生的健康都離不開「腎」，不管是生長發育、生殖能力、水液代謝、呼吸系統、骨骼、大腦還是精神情緒方面，其實都和「腎」有密切關係。

大家可能都吃過豬腰（腰子、腰花），用豬腰做菜滋補營養。尤其是男士，對此道料理特別偏愛。

人也有腰子，就是「腎」。人的「腎」有兩個，在人體腰部脊椎兩側。它有很多功能，如分泌尿液、排出廢物等。大家常聽說的「腎炎」、「腎小球」、「腎上腺」等醫學名詞，其中的「腎」，通常稱為「腰子」。

不過，上述的「腎」是西醫概念裡的「腎」，是西醫解剖學上看得見、摸得著的腎器官。本書所說的「腎」，是中醫定義上的「腎」，與西醫裡的「腎」有很大的不同。

中醫對腎的概念

中醫對腎的概念，主要是從「功能」的角度來說，腎涵蓋人體的生殖、泌尿、神經、骨骼等各個組織、器官，發揮調節人體功能、為生命活動提供「元氣」和「原動力」。

中醫裡說的「腎」，既包括通常稱為「腰子」的腎臟器官，還包括被稱為「先天之本」的生命系統，它在五行中屬「水」，與膀胱、骨、髓、腦、髮、耳、二陰等構成腎系統。

五行、五臟對應關係表

五行 金 木 水 火 土

五臟 肺 肝 腎 心 脾

「腎」與健康之間的關係密切，它被稱為「先天之本」、「生命之源」，可

以說，人一生的健康，都離不開「腎」。

腎好，生長發育就好

人的一生，短短幾十年，從出生到死亡，生長、壯盛、衰老的自然過程，都與腎中精氣的盛衰有密切關係。

女「七」男「八」

《黃帝內經》堪稱中醫學的「聖經」，它看待人生的角度很特別，把人分為「七」和「八」兩個方面。

經典檔案

《黃帝內經》

將《素問》及《靈樞》各9卷合而為一，共計有18卷。第一次出現在東漢初年《漢書．藝文志》，是現存最早的中醫理論典籍。涵蓋春秋戰國之前的醫療經驗和理論，它是傳統的醫藥聖經，以及修習中醫者必讀的經典。

「七」是與女人的生長週期有關，「八」則是與男人的生長週期有關。

《黃帝內經》說，女人7歲時，腎氣開始旺盛，頭髮生長，牙齒更換；14歲時，開始來月經，可以生子；21歲時，腎氣平均，筋骨強勁；28歲時，身體強壯。

男人8歲時，腎氣充實，頭髮生長，牙齒更換；16歲時，腎氣旺盛，開始有遺精現象，能生子；24歲時，腎氣平均，筋骨強勁；32歲時，肌肉結實；40歲時，腎氣衰落，頭髮脫落，牙齒鬆動。

身體變化，與「腎」密不可分

《黃帝內經》的這段表述，對認識自己的生命頗具意義。細心的讀者很容易就看出來：人一生的變化，與一樣東西密不可分，那就是「腎」。

人從幼年開始，腎精逐漸充盛，有了換牙、生髮的生理現象；到了青壯年，腎精進一步充盈，身體也發育到壯盛時期；到了老年，腎精衰退，形體也逐漸衰老，齒鬆髮脫。

「腎精」是發育根本

「腎精」貯藏於腎臟，是人體生長發育的根本，又可分為「先天之精」和「後天之精」。「先天之精」指的是與生俱來構成人體的主要物質，「後天之精」是由人所食之物經脾胃，化生水穀精微而成。如果腎精虧虛，人體的生長發育就會受到影響。生活中，常見有些兒童，比同儕發育遲緩，多半是由腎精虧虛引起。

有些人未老先衰，過早地出現白髮、掉髮、駝背等現象，也多半與腎精虧虛有關。

腎好，生殖能力就強

人體生殖器官的發育和生殖能力的強弱，都依賴「腎」。「腎精」是胚胎發育的原始物質，能促進生殖功能的成熟；腎精的生成、貯藏、排泄，對繁衍後代發揮重要的作用。

人出生後，從幼年開始，隨著腎精不斷充盛，生殖器官發育成熟，男子便能產生精液，女子則會按時來月經，於是具備生殖能力。

如果腎功能失常，將導致性功能異常，生殖功能下降。生活中常見的流產、不孕、不育、閉經、經痛、兒童性早熟等問題，均與腎功能異常有關。

腎好，身體狀況就好

常聽人說，自己「腎虛」，有的還說，自己是「腎陰虛」或「腎陽虛」。大家都知道，「陰」和「陽」是中醫裡常用到的一組概念，提到中醫養生，必然離不開陰、陽。

那麼「陰」和「陽」在人體裡，發揮什麼作用呢？其實，「陰」和「陽」是一種動態平衡的關係，它們相互依存、相互制約，調節人體的整個生理活動。

生活中，人時刻在運用陰陽平衡調節身體，比如天氣冷的時候，陰強陽弱，人們往往會添衣取暖，用「補陽」的方法，來達到陰陽平衡。

想要維持身體運作正常，就需要保持「腎陰」與「腎陽」的動態平衡。這對提高人體抵抗力、增強人體整體功能關係密切。

腎好，水分代謝正常

生活中，常見一些人有多尿、頻尿、尿失禁的問題，還有一些人有水腫的毛病，這些都與腎功能失常有關。

在正常情況下，水喝到肚子裡，由脾胃運送傳輸，有用的部分，輸送到全身，發揮生理作用，無用的部分，藉由汗液、尿液排出體外，達到水液代謝的相對平衡。

腎有「氣化」作用，經此作用，可將脾、胃運送的水，做第二次分類，有用的水運至全身、，無用的水排出。若腎功能失常，喝到肚子裡的水，沒有及時「氣化」便排到體外，人便會產生頻尿、多尿的問題。

腎還能調節膀胱的開與關，其作用類似家裡的水龍頭，如果水龍頭不能正常打開，自來水管裡的水，無法正常排出，多餘的水長期壓迫自來水管，在水壓很高的情況下，水管就會有爆裂的危險。

人體也是一樣，如果腎功能失調，引起水分代謝障礙，就會引起尿多、水腫等問題。

名詞小辭典

氣 化

人的體內因氣之運行作用，產生的各種變化。

腎好，呼吸系統疾病就少

與呼吸有關的常見疾病，有氣管炎、支氣管擴張、哮喘、肺氣腫等，這些疾病多是由「腎功能異常」引起。

腎主納氣

稍懂中醫的人都知道「腎主納氣」，這是什麼意思？就是說，腎能夠固攝、受納肺吸入的氣，進而發揮調節呼吸的作用。

人體的正常呼吸、運動，雖然由肺所主，但吸入的氣，必須由腎攝納，經過「肺」和「腎」的相互協調，才能通暢調勻。

如果腎功能失調，吸入之氣不能歸納於腎，人就會出現呼氣多，吸氣少、氣短、氣喘等「腎不納氣」的病理反應，進而導致疾病。

腎好，骨骼就健壯

「腎」有掌控骨骼生長的功能，如果腎精充足，人的骨質就會得到充分的滋養，骨骼發育良好，骨質緻密，骨頭就堅固有力；如果腎精不足，骨骼失去滋養，會變得脆弱。

腎功能失常症狀

腎功能失常，對小孩來說，會造成骨骼發育不良或生長遲緩、骨軟而無力、囟門遲閉等症狀；成人則表現出來為腰膝痠軟、步履蹣跚，甚至腳部萎縮、不良於行；銀髮族則會有骨質脆弱疏鬆、易於骨折等症狀。

名詞小辭典

囟門

位於嬰兒頭頂，有一塊柔軟的區域，有時能看到隨心跳而跳動的地方，醫學上稱之為「囟門」。

腎好，頭腦發達、記憶力強

「腎」生髓，而「腦為髓之海」，因此，腎精充足，大腦得其滋養，就會使人頭腦發達、精力充沛、記憶力強。

反之，若腎精不足，大腦得不到充分的滋養，對小孩來說，就會造成大腦發育不全，智力降低，甚至先天智力障礙。

成年人的症狀，則多為精神委靡、思考遲緩、記憶力減退，嚴重者，還會演變成為健忘症。

病症小辭典

健忘症

又稱為「暫時性記憶障礙」，就是大腦的思考能力，暫時出現障礙，產生記憶力差、遇事易忘的症狀。屬於一種腦部疾病，男性的發病率明顯高於女性，主要分為「器質性健忘」，和「功能性健忘」兩大類。患者會出現忘東忘西的狀況，還會有頭痛、頭暈、耳鳴、眼花、視物不清等現象。

腎好，頭髮濃密、黑亮有光澤

「腎」的精氣充盛，會反映在頭髮上。因此，頭髮的生長與脫落，茂盛與枯槁，與腎中精氣的充盈程度有關。如果腎精充足，則頭髮生長茂盛，烏黑發亮有光澤；反之，則頭髮稀疏乾枯，容易發白和掉落。

腎好，心神安定

中醫認為，腎「在志為恐」，因此，腎氣足，人的心神就會安定；反之，人就容易產生恐懼，嚴重者，還會出現精神疾病。

腎還具有濡養氣血、聰耳明目、協調臟腑功能等作用。總之，腎是先天之本，一定要好好調養，使其運作正常。

養生大補帖

腎主納氣

就是說，腎能夠固攝、受納肺吸入的氣，進而發揮調節呼吸的作用。如果腎功能失調，吸入之氣不能歸納於腎，人就會出現呼氣多吸氣少、氣短、氣喘等「腎不納氣」的病理反應，疾病便產生。

3.認識「腎虛」：「腎陰虛」和「腎陽虛」

要補腎，首先要分辨自己腎虛的類型，以及造成腎虛的原因，，才能根據自身類型和症狀，對症下藥，達到補益身體的作用，而不是盲目聽從親友介紹或坊間似是而非的觀念，造成補身不成反傷身的後果。

什麼是「腎虛」？

簡單地說，「腎虛」就是腎的「精」、「氣」、「陰」、「陽」不足，屬中醫裡腎臟功能方面的問題。我們平常所講的「腎虛」，包括「腎陰虛」、「腎陽虛」，也包含腎的「陰陽兩虛」。

腎虛問題，涉及很多中醫基礎理論，一般人很難明白，再加上坊間錯誤知識的流傳，把很多問題都混淆了，讓人更加無所適從。

分辨「腎陰」、「腎精」與「腎陽」、「腎氣」

在此簡單介紹「腎虛」，讓大家對腎虛有個基本認識。「腎虛」是腎的精、氣、陰、陽不足，如何理解「精」、「氣」、「陰」、「陽」呢？「腎陰」和「腎精」是屬於身體的物質，「腎陽」和「腎氣」是屬於身體的功能。

比方用電鍋煮飯，米和水就是做飯要用的「物質」，煲湯功能、蒸煮功能，就是做飯時電鍋應具備的「功能」；家裡沒米了，煮飯的物質就欠缺，電鍋的蒸煮功能損壞，煮飯的功能就欠缺，無論是缺乏「物質」或是「功能」，都無法煮飯。

什麼是「腎陰虛」？

回到人身上，如果「腎精」、「腎陰」不足，身體的物質就虧虛，如果「腎氣」、「腎陽」不足，身體的功能就虧虛。

「腎陰虛」有兩個原因：生活中，很多人不注意健康，消耗身體過多的物質，像性生活頻繁，勞心、勞力過度，都會使身體的物質匱乏而導致「腎陰虛」。

造成「腎陰虛」的另一原因就是「先天不足」。父母給的物質就非常少，身體的物質當然也是匱乏的。

「腎陰虛」的症狀

身體的物質匱乏，人就會出現頭暈耳鳴、四肢無力、腰膝痠軟、記憶力減退、容易衰老、掉髮、牙齒鬆動等問題，還有性慾減退、早洩、遺精等，這些都屬於「腎陰虛」。

「陰虛」則「火旺」，陰虛的人，易出現「五心煩熱」的狀況。什麼是「五心」？就是兩個手心、兩個腳心、一個心口。

名詞小辭典

五心煩熱

為雙手手心、雙腳腳心再加上心中煩熱的現象。通常在午後會感到特別熱，手常想握住冰冷之物，躺臥時，手腳經常伸出被褥之外，會出現盜汗、遺精、顴骨皮膚發紅、腰膝痠軟、口燥咽乾、舌色深紅、舌面光滑、少舌苔，脈搏變窄、變細，速度加快等症狀。

「陰虛」的人總覺得「五心」有熱的感覺，還容易「盜汗」。什麼是盜汗？就是睡覺時身上流汗，睡醒了就不流汗。

哪些人容易「腎陰虛」？

哪些人容易「腎陰虛」呢？壯年人。中壯年是人一生中最有活力、負擔最重的階段，無論是學習、工作、運動，身體消耗的物質會特別多。另外，壯年人性需求也很強，消耗的物質自然也多。

什麼是「腎陽虛」？

「腎虛」有兩個層面，一個是物質的，屬於「陰虛」；另一個是功能的，就是「陽虛」。冰箱不冷、洗衣機無法洗衣、電視機沒畫面、手機無法接聽，都是「功能」出現問題。

「腎陽虛」的症狀

「腎陽虛」即是指人體的「功能」出現問題，人體「功能」一旦出現問題會如何呢？「陽萎」就是一個典型的例子，無法正常勃起，不就是性功能出現問題嗎？還有小便清長、大便稀薄，這些都是屬於身體「功能」的問題。為什麼呢？

病症小辭典

陽萎

是指男子陰莖不能勃起，或勃起不堅，或在性興奮時，能勃起，但在性交時，即萎軟的一種疾病，並常伴随有早洩或無性慾、性慾減退等現象。

吃進肚裡的飯，喝到肚裡的水，都是同樣的物質，為什麼別人的大小便都正常，你的卻不正常？顯然就是身體出狀況，把水和飯變成大小便的功能出現問題。

陽虛生外寒，「陽虛人」的另外一個特點，就是畏寒怕冷、手腳冰冷、臉色蒼白。

如何區分「腎陰虛」和「腎陽虛」？

簡易辨別腎陰虛與腎陽虛，如下文介紹：

1.看年齡

一般來說，壯年人容易「腎陰虛」，中年、銀髮族容易「腎陽虛」。道理很簡單，就是壯年人負擔重，身體物質消耗多，很容易出現物質匱乏的狀況，故常出現「陰虛」。

中年、銀髮族卻不同，他們身體物質消耗較少，但器官逐漸老化，「零件」的性能已大不如前，功能往往不好，所以常出現功能性腎虛，就是「腎陽虛」。

2.看冷熱

畏寒怕冷、手腳冰冷屬於「陽虛」；五心煩熱、容易盜汗則屬於「陰虛」。

3.看性功能

「陰虛」的人早洩、遺精的較多；「陽虛」的人陽萎的較多。

病症小辭典

早洩

早洩是指在性交過程中，性器官尚未接觸或剛接觸外陰，或剛進入陰道抽動時間短暫，尚未達到性高潮即行射精，隨後陰莖疲軟，不能維持正常性生活的一種疾病。

4.看二便

小便發黃、便祕者多屬「陰虛」；尿液清而量多、容易拉肚子的人多屬「陽虛」。

「腎陰虛」與「腎陽虛」的共同點也較多，如精力不足、腰膝痠軟、頭昏耳鳴、加速衰老等。

還有「陰陽兩虛」的情況，所謂「陰極及陽、陽極及陰」就是這個道理。我們應該學會從整體的觀點看腎虛，辨證治療。

養生大補帖

哪些人容易腎陰虛？

中壯年是人一生中最有活力、負擔最重的階段，無論是學習、工作、運動，身體消耗的物質會特別多。另外，壯年人性需求也很強，消耗的物質自然也多。

1.腎虛自我檢測表

本書討論的都是「腎」和「腎虛」的問題。不知道大家對「腎」瞭解多少，我如果問：在中醫裡，「腎」是一個什麼概念，大概很多人都回答不出來。

你一定聽說過「腎虧」，甚至對四周充斥「十腎九虧」、「補腎聖品」的廣告詞早已耳熟能詳，其實「腎虧」，就是「腎虛」的俗稱。

「腎虛」已經成為人們非常關注的一個健康話題，腎好不好，與每個人的健康狀況密切相關，養生必須先養腎。

先檢查你有沒有「腎虛」的問題吧！以下測試，可以幫助你對自己的腎功能，做個初步的判斷：

簡易腎功能自我檢測表

序號 腎功能自我檢...

【作者序】

養腎－腎好男人就強.女人就美的祕密

中醫視「腎」為人體的先天之本，生命之源。《黃帝內經》說：「腎主藏精，主水液，開竅於耳、司二陰，主骨、生髓、通於腦，其華在髮，在志為恐。」這些都說明「腎」既是構成身體和維持生命活動的基本臟器，又是人體生理功能活動的動力所在，它與五臟六腑及骨、髓、耳等器官的功能關係非常密切。

腎陰、腎陽充足、平衡

養腎的根本目的，就是要讓腎陰、腎陽充足與平衡，只有當腎精充足，腎的「元陽」或「真火」才能發揮溫潤作用，滋養全身組織器官，達到繁衍後代的目的。一旦「腎陰」或「腎陽」不足導致「腎虛」，就會影響全身，健康就會出問題，正所謂「腎虛是百病之源」。

為何會腎虛？

引起腎虛的原因很多。現代生活中，過度疲勞、精神壓力大、貪吃辛辣食物、經常熬夜、抽煙、酗酒、性生活無節制的人占很大一部分，加上周圍的自然環境，也受到污染和破壞，健康就很容易出問題。

人如果像一盞油燈，「腎陰」就像是點燈之油，上述種種因素像是撥動燈芯，讓油過度地消耗，也就是說，上述因素會損傷「腎陰」，進而導致「腎虛」。

中醫還有「久病及腎」、「他病及腎」的說法，慢性病經久不癒，或受其他疾病連累，也會導致腎虛。

腎虛的症狀

「腎虛」的表現形式各式各樣，人們往往把性功能減退、掉髮、腰痛等病症，歸入在中醫的「腎虛」，私下服用所謂「補腎藥」、「壯陽藥」、「滋陰藥」等，結果病情不見好轉，還出現一連串的不良反應。

那麼，什麼是中醫的「腎虛症」？有哪些類型？如何辨證診斷？如何治療？除藥物外，還有其他有效措施嗎？這些問題的答案，正是本書所要呈現給您的重點內容。

「養護」尤其重要

常言道，凡病「三分治，七分養」、「急則治標，緩則治本」。對「腎虛症」的治療固然重要，而「養護」更是重要。

書中將詳細介紹日常生活中的養腎食療、運動方法，需注意的生活細節，以及一些常見「腎虛病」的自然防治法，以便讓大家寓治於養，防病於未然。

本書從頭到尾都以淺顯易懂的方式表達，讓您能方便地按圖索驥，達到調養生息的效果。

應在專業醫師的指導下使用

在使用本書的過程中，有幾點共通的原則，希望大家能注意：

1 中醫治病重點在於「辨證」。大家在引用本書所載的方、藥、治法時，請一定要在專業醫師的指導下使用，以取得更好的療效。

2 本書中提到一些補益的藥物，只適合成年人，不適合生長發育期的嬰幼兒、孩童及青少年。未成年人的日常保健，建議攝取天然食物，這樣最健康。

3 本書中提到的食物、藥物、穴位等方法，只適用於日常養腎保健，和慢性疾病的日常調理。

如果您的疾病是急性發作，則不適合使用本書中的方法，請一定要去專業的醫院治療，並詳細詢問治病期間的飲食宜忌。

最後，願祝大家都能夠掌握養腎的精髓，快樂地邁向健康之道。

【作者序】

養腎－腎好男人就強.女人就美的祕密

中醫視「腎」為人體的先天之本，生命之源。《黃帝內經》說：「腎主藏精，主水液，開竅於耳、司二陰，主骨、生髓、通於腦，其華在髮，在志為恐。」這些都說明「腎」既是構成身體和維持生命活動的基本臟器，又是人體生理功能活動的動力所在，它與五臟六腑及骨、髓、耳等器官的功能關係非常密切。

腎陰、腎陽充足、平衡

養腎的根本目的，就是要讓腎陰、腎陽充足與平衡，只有當腎精充足，腎的「元陽」或「真火」才能發揮溫潤作用，滋養全身組織器官，達到繁衍後代的目的。一旦「腎陰」或...

前言
第1章
養生必養腎：不可不知的養腎常識
1.「腎虛」自我檢測表
2.「腎」到底是指什麼？
3.補腎第一要務－認識腎虛
4.找出腎虛10大病因
5.哪些人容易腎虛？
6.別視若無睹－實用「腎虛」診斷法
第2章
養腎大課堂：破除腎虛迷思
1.腎虛≠腎病
2.腎虛≠性能力下降
3.補腎≠壯陽
4.慢性攝護腺炎與「腎虛」的關係
5.男性腰痛，不一定是腎虛
6.精蟲稀少，需要補腎嗎？
7.「六味地黃丸」是補腎良藥嗎？
第3章
五臟一體：心、肝、脾、肺、腎和諧通達，生命之樹長青
1.肝腎同源－養肝就是養腎
2.心腎相交－養心才能抗衰延年
3.脾腎相濟－兩臟安和，百病不侵
4.肺腎相生－「母子」和諧，身體安康
5.肝氣鬱結－按揉「太衝」，標本皆治
6.保肝救命首選良藥－三七花
7.雞肉－補肝益腎聖品
8.補充元氣，戰勝心腦血管疾病
9.山藥－補脾益腎的「上品」之藥
10.花生－強脾健胃一級棒
11.燕窩：滋陰潤肺，非它莫屬
第4章
腎經是人體自有大藥－經穴療法，讓生命之水源源不斷
1.腎經－一生健康與幸福的至寶
2.湧泉穴－腎氣之源，調理關鍵
3.太谿穴－補腎回陽，復本要穴
4.照海穴－通調三焦，強腎降火
5.大鐘穴－多種慢性病的保健大穴
6.然谷穴－升清降濁，平衡水火
7.水泉穴－清熱益腎，通經活絡
8.復溜穴－專治水液代謝失常
9.築賓穴－人體的解毒大穴
10.陰谷穴－多汗、腹痛的特效穴位
11.命門穴－壯陽的長壽大穴
第5章
怎麼吃最養腎：吃對就能讓腎為生命創造活力
1.中醫養腎，五黑食物不可少
2.豆漿－四季皆宜的補腎良品
3.豬肉湯－最好的補腎湯品
4.海蝦－一週500克，健康補腎
5.韭菜炒核桃－補腎健腦佳餚
6.枸杞－滋陰補腎，益壽延年
7.坎水食物，皆可補腎
第6章
中藥的養腎絕學：腎虛之人必用的補腎良藥
1.補腎填精藥－腎精不足的剋星
2.滋補腎陰藥－腎陰虛患者的福音
3.補益腎氣藥－讓腎氣維持充盈
4.溫補腎陽藥－腎陽虛患者的最佳選擇
5.固腎澀精藥－守護「腎精」的衛士
6.清瀉腎火藥－陰虛火旺型腎虛症的剋星
第7章
養腎健體靠運動：易學、靈驗的現代治病良方
1.腰部鍛鍊法－5招疏氣血、強腰腎
2.適合腎病患者的有氧運動
3.延緩衰老的不傳之祕－叩齒咽津
4.縮肛－最「經濟實惠」的護腎壯陽運動
5.摩耳健腎，防治百病
6.抖腎－特效瞬間強腎法
7.吐故納新益腎功－抗老回春祕方
8.最適合懶人的簡易養腎功
9.金雞獨立健身法－專治銀髮族疾病
第8章
細節決定腎臟健康：必知的強腎學問
1.節制性慾，保養元精
2.銀髮族養生要務－養腎、護關節
3.順四時、慎起居，養好陽氣就添壽
4.調和飲食，累積「後天之氣」
5.多喝水－清除垃圾保護腎
第9章
腎強男人就強：告別難言之隱
1.男人護腎先護腰；腰好腎就好
2.治癒慢性攝護腺炎按摩法
3.治療夢遺，2招搞定
4.解決滑精祕密武器－枕頭
5.肩外俞＋手三里－擺脫精神性陽萎
6.命門穴＋會陽穴－專治腎虛陽萎
7.根治男性早洩的穴位療法
第10章
腎強，女人就美：腰部兩側，洩露年齡的祕密
1.腎好，女人才能青春永駐
2.讓卵巢永遠充滿「生」機
3.太谿＋湧泉：還你一頭柔亮黑髮
4.輕輕鬆鬆跟黑眼圈說再見
5.按摩「湧泉穴」，皮膚緊緻又光滑
6.神闕＋關元：改善血瘀紅潤雙唇
第11章
華佗妙手自家生：常見健康問題，補腎根本方案
1.生薑水－消滅經痛，最佳的武器
2.冬季補腎，告別手腳冰冷
3.腎虛也會胖，享瘦要先補身
4.補腎、鳴天鼓－改善耳鳴及聽力
5.十指梳頭、喝黑豆粥－遠離「少年白」
6.按壓三陰交：緩解更年期症候群
7.經期紊亂，也能不藥而癒
8.順利「做人」祕訣－按摩＋食療
9.最佳降血壓藥－太衝、太谿、曲池

前言
第1章
養生必養腎：不可不知的養腎常識
1.「腎虛」自我檢測表
2.「腎」到底是指什麼？
3.補腎第一要務－認識腎虛
4.找出腎虛10大病因
5.哪些人容易腎虛？
6.別視若無睹－實用「腎虛」診斷法
第2章
養腎大課堂：破除腎虛迷思
1.腎虛≠腎病
2.腎虛≠性能力下降
3.補腎≠壯陽
4.慢性攝護腺炎與「腎虛」的關係
5.男性腰痛，不一定是腎虛
6.精蟲稀少，需要補腎嗎？
7.「六味地黃丸」是補腎良藥嗎？
第3章
五臟一體：心、肝、脾、肺、腎和諧通達，生命之樹長青
1.肝腎同源－養肝就是養腎
2.心腎相交－養心才能抗衰延...