瑜珈斷食

什麼是瑜珈斷食？
前言
１超過二千人的體驗／２維持日常生活同時進行斷食／３認為必須「一日三餐」的幻想／４和體脂肪之間的關聯／５什麼是「一日瑜珈斷食」？／６找出適合自己的飲食方式／７不適合進行斷食的人

第1章 瑜珈斷食的效果
對身體的效果
１減重效果／２排毒效果／３肌膚光滑、秀髮亮麗／４身體變得柔軟／５改善關節痛／ ６穩定身體器官與精神

對心靈的效果
１擁有自信／２保持感恩的心／３舒緩壓力──Asana與Pranayama／ ４心靈的偏差、身體的偏差／５靈活彈性地掌握時間 身體與心靈合為一體的覺悟

培養正確的飲食　
１值得實行的飲食方法／２開始享受美食

發現更好的生活方式
１早睡早起／２每天運動／３藉飲食消除情緒不穩／４感恩的心

第2章 斷食的進行方式
進行瑜珈斷食
１開始斷食之前／２減食第一天階段／３減食第二天階段／４這一天晚上／５感覺飢餓時的解決技巧／６真正斷食階段／７復食第一天／８復食第二天／９復食第三天起／１０瑜珈斷食的重點／１１瑜珈斷食 簡易版

第３章 斷食中的瑜珈做法
斷食中的瑜珈姿勢動作（Asana體位法）
＊練習時的一般注意事項
１腹式呼吸／２全身伸展／３腰部扭轉（腹部、背脊、腰部的扭轉）／４腳跟前踢／ ５在腹部上方畫圓／６橋式的體位與變化／７雙膝放倒／８犬式與眼鏡蛇式 ９拍打臀部與搖身運動／１０弓式體位與變化／１１消除脹氣的體位／１２鱷魚式體位／１３合蹠合掌法／１４微血管運動／１５倒立式、肩立式、鋤式的體位／１６魚式體位與攤屍式（大休息的體位）　

斷食中的呼吸法（Pranayama＝調息法）　
１Nadi Sodhana（呼吸道淨化法）／２Sitali、Sitkari（能冷卻、緩和空腹的呼吸法）／３完全呼吸法／４Kapalabhati（頭蓋淨化呼吸法）／５Bhastrika（風箱式呼吸法）　

冥想法
１利用呼吸的冥想法／２利用對象的冥想法／３追尋意象的冥想法

第４章 世界上的斷食
斷食扮演的角色
１無食、絕食與斷食之間的差異／２各宗教的斷食／３進行斷食的生物

結語

什麼是瑜珈斷食？
前言
１超過二千人的體驗／２維持日常生活同時進行斷食／３認為必須「一日三餐」的幻想／４和體脂肪之間的關聯／５什麼是「一日瑜珈斷食」？／６找出適合自己的飲食方式／７不適合進行斷食的人

第1章 瑜珈斷食的效果
對身體的效果
１減重效果／２排毒效果／３肌膚光滑、秀髮亮麗／４身體變得柔軟／５改善關節痛／ ６穩定身體器官與精神

對心靈的效果
１擁有自信／２保持感恩的心／３舒緩壓力──Asana與Pranayama／ ４心靈的偏差、身體的偏差／５靈活彈性地掌握時間 身體與心靈合為一體的覺悟

培養...