胖妞.芭蕾.美皇后

作者簡介

武凱蒂  Kady Wu

　　畢業於台南應用科技大學舞蹈系七年一貫制，曾獲得2003年「中華港都小姐」第一名，以及最佳機智獎/最佳泳裝獎/最佳整體造型獎。

　　■現任
　　「全球城市小姐」教育總監、「舞凱蒂Dancing Cat」藝術總監、「華人天才童星小小彬」專屬編舞老師、「嶺東科技大學」流行設計系講師、「極限健身中心Easy Ballet」指導教師等職。擁有AFAA A-PIC、AFAA MAT SCIENCE、AFAA PILATES等專業國際證照。

推薦序  舞出真、善、美∕張如君
美麗的鑰匙∕陳德海
我是唯一的見證∕林  聲
讓醜小鴨變天鵝∕劉(田井)宏 王婉霏
自序  從「Easy Ballet」找回仙女夢∕武凱蒂

歷屆選美皇后Easy Ballet心得分享
實例1  吳佳孺：順利減重20公斤
實例2  蕭穎：3個月瘦5公斤
實例3  昀葶：小腹平坦，四肢肌肉變得結實
實例4  姿琇：健美身材，提升氣質
實例5  羿汎：簡簡單單就學會芭蕾
瘦身心路歷程
摘下后冠 狂吃到80公斤！
什麼是細胞營養瘦身？
想要瘦，要先增胖，
補足營養才會瘦！
BMI值&檢測體型小測驗
減重一定要循序漸進
簡單跳Ballet 瘦身好Easy
Part 1  手部雕塑芭蕾
Part 2  腿部雕塑芭蕾
Part 3  腰部雕塑芭蕾
Part 4  全身性雕塑芭蕾
感謝函
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自序

從「Easy Ballet」找回仙女夢

　　從小我就非常喜歡跳芭蕾，夢想能夠變成仙女。國中時期，念苓雅國中舞蹈實驗班，但因身材不夠纖細，放棄了要當仙女的夢想。高一奮發考進舞蹈人第一志願──左營高中舞蹈班，但就在會考時，老師說我的「Turn out」骨盆不開，先天條件不夠好，於是，更加粉碎我熱愛跳芭蕾的美夢，從熱愛舞蹈，進入非常排斥跳舞的過渡時期……

　　還記得15歲時，我就在想，有沒有一種芭蕾舞蹈，是可以用非常開心喜悅的心去跳的，不要跟別人比較，不要否定自己，沒有任何形式上的限制，想法上是自由的……

　　因為種種刺激與挫折，產生了「Easy Ballet」。我想透過教「Easy Ballet」，讓大家找回對自己身體的認識。因為簡單，所以單純好學，讓人更想親近芭蕾舞。

　　回想在推廣「Easy Ballet」的一年當中，學生們和我分享了他們終於圓夢的感覺。在「Easy Ballet」的課堂上，他們說，小時候，父母沒辦法讓她們去學跳舞，讓他們深感遺憾，如今終於可以盡情在「Easy Ballet」的課程中，享受跳芭蕾舞的樂趣。除此之外，還有很多男女老少，在上了「Easy Ballet」後， 從此愛上這堂課，紛紛相約一同欣賞表演藝術。這些學生的回饋，真的讓我非常感動。

　　我最敬仰的舞蹈巨擘碧娜鮑許曾說：「你為何要跳舞？」她在乎的是，人們「為何」而跳，而非如何「跳舞」。大學時期跳舞，只為動作而跳舞，現在教舞或跳舞時，我都會問自己：「你為什麼要跳舞？」為了美麗？為了身材？為了夢想？為了更有自信？還是……

　　透過舞蹈，但願我能成為一位有影響力的人。希望藉由這本作品，讓你感到我的真實性。如果你錯過小時候、錯過求學階段，請不要錯過現在可以好好享受芭蕾舞的時刻。期待「Easy Ballet」能進入你的生命，豐富你的肢體，並且改變你的人生。

　　祝福各位在人生的路上充滿喜悅…… 

武凱蒂

導讀

歷屆選美皇后「Easy Ballet」心得分享

實例1

吳佳儒（2009年「中國美容皇后」第三名）：順利減重20公斤

　　由於先天疾病，必須長期服用藥物，導致體重一直維持在65~70公斤，使我困擾不已！直到我參加「2008年城市小姐」的比賽，認識凱蒂老師，她是選美會的舞蹈老師，對於運動神經不夠精細的我來說，跳舞是一件很不容易的事，更別說是要跳芭蕾了！真正練習後，凱蒂老師會為每一個團員，找出自己最弱的肢體動作，讓自己能用最舒服的姿勢，達到運動的目的。

　　「勤能補拙」，經過反覆的練習，記住老師的話，隨著輕鬆的擺動，優雅的姿勢，讓我的動作看起來更加柔美。再加上飲食控制，已讓我順利減重20公斤，不僅讓我無法相信，也讓家人、親戚，以及朋友都難以置信。

　　透過內外雙重的調養，讓我的身體變好了，現在再也沒人敢嘲笑我的身材了，同時，參加的活動也越來越多，加上選美皇后的光環，常常讓我成為活動中的主秀。

　　真的很感謝凱蒂老師，把這麼好的舞蹈教授給我們。現在每天睡前，都會簡單的跳20分鐘，當成我保養腰腿、瘦身的小祕方喔，真的很有效，一定要試試看喔！

實例2

蕭穎（2006年「全球城市小姐」最佳卡哇夷獎）：3個月瘦5公斤

　　凱蒂老師是我見過最年輕、積極，而且有創新能力的美女舞蹈老師！

　　多年來，跟著凱蒂老師學舞有很多的收穫，特別是這次她所獨家研發實用又好學的「Easy Ballet」，原本一直希望身材曲線能更完美的我，很認真地向凱蒂老師學習這套課程，她設計的動作不但簡單易學，每天照著基本動作勤練，居然讓我在短短的3個月瘦下來，把不可能的5公斤完全消除，真是太令人開心了！

　　跳Easy Ballet不但腰變細，臀部變得緊實，就連在意的小腹也消失了，最重要的是，你會感受自己越跳越高雅，越來越有氣質。透過芭蕾舞蹈的基本動作，讓我感受有別於其他運動的不同。

　　學芭蕾舞，是我從小的夢，長大後，即便很想學，但是一想到「芭蕾」這兩個字，就讓我覺得太過困難，於是選擇放棄。

　　感謝凱蒂老師把芭蕾舞蹈變成非常簡單，讓大家在一堂課中，就可以享受跳芭蕾舞的樂趣。這真的是愛美女性的一大福音！

　　這次凱蒂老師將這套簡單實用的、可以照著圖片就能學會的動作，記錄成書，還有隨書附贈價值2000元的「Easy Ballet課程」，真的是物超所值，千萬不可錯過喔！相信一定會有更多人，因為這本書的推出，得到健康與好身材！

大家趕快跟著Kady老師一起Easy Ballet喔！

你今天Easy Ballet了嗎？

實例3.

昀葶（2008年「全球城市小姐」世界賽第二名）：小腹平坦，四肢肌肉變得結實

　　凱蒂老師的「Easy Ballet」，讓我受益良多，它讓我能夠趕在夏天來臨前，迅速把小腹變平，四肢肌肉變得結實，讓我可以在夏天的時候展現自信，換上美美的比基尼到海邊戲水時，再也不用東遮西掩，擔心多出來的肉肉，會嚇到別人！

　　「Easy Ballet」有別於一般的傳統Ballet，它學起來快速容易，讓我們簡簡單單就可以跳芭蕾。我相信男女老少都很適合練習，只要跟著凱蒂老師的指令，一步一腳印，相信大家一定都可以很快上手，跟我一樣，在短時間內，有明顯的改變。

　　「Easy Ballet」真的一個非常好玩的舞蹈，融合了多種元素，它絕對可以讓你找到自信，讓身體更健康。

實例4

姿琇（2006年「環球小姐」台灣區第一名）：健美身材，提升氣質

　　每個女人都愛美，特別是對自己有期許的女性更是如此！

　　過去我還不知道「Easy 芭蕾」時，常常煩惱吃太多會身材走樣……

　　還好我認識了凱蒂老師，她告訴我，維持健康的體態其實不難，只要天天「Easy芭蕾」！

　　「Easy芭蕾」是一種內外兼修的訓練。它不光是讓人擁有優雅的體態，還能改善人的氣質，讓人充滿自信。用簡單、高貴的肢體語言，來傳達著一種美的訊息，讓自己覺得就是漂亮，就像公主或王子那般驕傲！

　　只要長期「薰陶」，身形與氣質都油然而生。從這一點來說，「Easy芭蕾」不失為一種健美身材、提升氣質的方法，任何人都可以輕鬆學習，就讓我們隨時隨地都來一段「Easy芭蕾」吧！
　　
實例5

羿汎（2005年地球小姐台灣區第一名）：簡簡單單就可以學會芭蕾

　　我之前的身體不是很好，常腰痠背痛，體態的曲線也不是很完美，更別說身材根本是「西洋梨」的水腫外型。

　　自從接觸凱蒂老師的「Easy Ballet」之後，身形體態開始有極大的進步。起初很懷疑自己這身硬骨頭，又沒有舞蹈基礎，不夠柔軟、身體協調度又差，怎麼可能在短時間內學會芭蕾舞呢？後來深入了解，才知道凱蒂老師把芭蕾舞蹈編得非常簡單，讓人簡簡單單就可以學會跳芭蕾，這真的是太令人感動了！

　　跳「Easy Ballet」3個月下來，除了瘦5公斤外，皮膚越來越好，水腫的外形也改善了，真的非常感謝kady老師。