自行車電燈法則

　　如果你符合以下任何一項條件的話，那這本書一定能夠幫助你。
　　．毫無由來地對現在的自己沒有信心
　　．時常過分在乎別人想法，結果無法將自己想做的事付諸行動
　　．該做的事情總是拖拖拉拉
　　．無論做什麼都沒有恆心，三天打魚兩天曬網
　　．雖然也想成為理想中的自己，但卻不知該如何踏出第一步
　　想做、去做就能產生改變，你的人生就從這一步開始不一樣！

　　?我當然也想試試，但萬一失敗的話怎麼辦……?
　　?我應該做不到吧……?
　　?說這種話，別人會覺得我很奇怪吧！?
　　你是否也曾經在心底如此猶豫過呢？
　　本書有系統地將如何從藉口之中脫身並積極行動，以及如何蛻變成理想自我的技巧彙整成具體的Know How。

　　雖然所有人都知道「行動的重要性」，但事實上，大多數人心裡頭雖然也覺得自己「再不去做不行」，可是卻又不曉得究竟該怎樣才能夠讓自己真的起身去行動，不是嗎？

　　再不然，便是沒多想地就埋頭進行，結果卻走進死胡同裡，不得不放棄。像這樣的例子，也許也不少。

　　這本書中結合了教練學、腦科學、認知行為療法（譯註：Cognitive Behavioral Therapy，一種目前廣為接受的心理治療方法，透過認知與行動來改善不良行為），以及各種作者曾經實際應用在學員身上，並且獲得成效的方法與理論，創造出這本?自我改變的絕招?。

　　這是一本，讓人一看就能清楚了解，為了成為理想中的自我，「現在、具體而言，應該做些什麼」的書。

　　如果你是那種讀了自我開發的書籍之後，?雖然自我感覺良好，但卻不知該從何做起?的讀者，請你務必、一定要閱讀這本書。

作者簡介

須子遙

　　1977年生於東京，現為JusTrade股份有限公司代表取締役社長。推出的講座，包含了備受好評的「只要兩個月，就能改變人生」在內，均受到學員熱烈響應，一位難求。在不到三年的時間內，以演講及其他活動吸引的參加者竟突破五千人次！

　　三歲時，因過度神經質而染上了圓形禿。十六歲時，至愛的父親罹患癌症去世，因而覺悟到「想做的事，現在就要去做」。即使英文總是不及格，但為了追求夢想仍決心前往美國留學，並以名列前百分之一的優秀成績畢業，進入資訊科技顧問公司就職。之後因對「自己能為社會付出什麼？」感到疑問，於是利用在美國街頭勸募得來的三百多萬日幣，前往巴西參與社區開發計畫。進而體認到，解決大型社會問題之鑰，其實就在每個人的心裡。回國後，為了激勵更多人「為別人做些什麼」，而成立了JusTrade股份有限公司（ www.justrade.co.jp/）。座右銘為「Passion in Action」。

譯者簡介

蘇文淑

　　雪城大學建築研究所畢業，目前旅居日本，從事專職翻譯。喜愛美食與旅行。期許自己貼近文字，扮演好翻譯角色。個人部落格為： sudafu.blogspot.com/

前言
自行車電燈法則入門
了解自我改變的流程
入門１　何謂「自行車電燈法則」
入門２　改變自我的五個步驟
入門３　為了嘗試過各種方法，盡皆失敗的你而寫

ＳＴＥＰ１　下定決心改變
如何擬定成功「改變」所需要的目標
１　有效下定決心的技巧
２　從六種不同角度，來思考五年後「全新的自己」
３　如何擬出超越自我設限的「擴大目標」
４　什麼是能令人生無悔的「焦點目標」
５　如何擬出不會半途氣餒的目標
６　修正目標「品質」，提高達成率

ＳＴＥＰ２　消滅無法維持幹勁的理由
塞住能量漏洞
７　消滅無法維持幹勁的理由
８　奪走你力氣的「焦躁不安的種子」
９　該如何「珍惜自己」
１０　與合不來的人順利打交道的絕招
１１　「公主日與王子日」

ＳＴＥＰ３　管理你的情緒
提高心情控管的能力
１２　切斷情緒與行動之間的惡性循環
１３　做一個不在乎別人眼光的人
１４　從完美主義畢業
１５　藉由吃醋與忌妒的情緒來了解自己
１６　不怨天尤地，積極生活的秘訣
１７　當你陷入困境時的有效提問

ＳＴＥＰ４　戴上「已經改變」的假面去行動
使行動成為你的習慣
１８　製造出恐懼感的構造
１９　即使沒有自信，也能夠繼續前進的秘訣
２０　閃電付諸行動的魔法暗號
２１　認真面對，就能更輕鬆的改變
２２　寫給找不到「目標」的你
２３　絕不示弱

ＳＴＥＰ５　停下來回顧，更新自己的理想形象
２４　藉由「七行日記」來感受每天的變化
２５　重點在於「回顧力」
２６　人隨時都能改變
２７　人生是幸福的吃到飽套餐

後記