不用花大錢↗5分鐘塑身伸展運動GO

　　目前，社會上流行彼拉提斯、瑜珈等運動，但透過具體的動作很難正確地區分瑜珈、伸展運動、彼拉提斯或體操。總而言之，「伸展運動」是擴大關節的活動範圍、拉伸肌肉並有效活動全身的方法，是提高柔軟度的所有運動的總稱。

　　過去，人們只知道伸展運動能預防運動時受傷，並有效地活動身體，還可以使身體恢復穩定狀態的輔助運動。近幾年來，人們逐漸意識到伸展運動的重要性，因此伸展運動也成為一種獨立運動了。

　　在現實生活中，很多現代人連抬頭望藍天或盡情伸懶腰的機會都沒有，但為了健康著想，或想擁有曼妙的身材，我們應該有意識地伸展、活動一下不靈活的身體。

　　對於想透過運動來提高體力，但時間或金錢都不充裕的人來說，伸展運動是最佳的選擇。在日常生活中，請大家每天抽出5分鐘的時間，跟著我一起做伸展運動吧！這樣不僅豐富了單調的生活，全身筋骨也會鬆軟，頭腦也更清醒喲！在此，我們真心地希望本書能對讀者大有裨益，幫助大家打造出健康、美好的人生。

本書特色

創造幸福的人生，應該從健康的身體開始
人們最喜歡什麼樣的人生？

　　隨著人們健康意識的提升，健康逐漸成為人們茶餘飯後的主要話題。那麼，人們常說的健康、人生到底是什麼呢？當然，這不只是物質方面的富裕。我認為，健康人生包括身體、精神、社會、職業等各個方面。我們不一定都能滿足這些條件，但首先要維持身心健康。

　　本書提供了所有伸展的基本動作，以及矯正身材、有助於燃燒脂肪的塑身伸展運動，更區分了上半身、下半身的局部伸展運動，讓您能更能集中某部位瘦身，雕塑出完美體型。除此之外，還有每天五分鐘的伸展運動，幫助你活化身體各部位的筋骨，讓您瘦身、美腿不用花大錢，也不用上健身房，曲線窈窕再升級。

作者簡介

全善惠

．個人簡歷
　　中央大學師範學院體育教育系教授
　　首爾市體操協會有氧運動分科委員長
　　有氧運動國際裁判
　　國民生活體育全國生活體操聯合會事務副會長
　　開發新千年健康體操
　　開發伸展體操

．代表作品
　　Mother＆baby按摩．體操節目（中央Ｍ＆Ｂ）
　　孕婦產前、產後體操（傳媒大橋電台）

譯者簡介

金哲

　　出生於一九七七年，博士研究生。長期從事韓語翻譯工作，多次擔任中韓技術研討會同聲翻譯，經濟洽談會現場翻譯。

01伸展運動知識+
什麼是伸展運動呢？
伸展運動與柔軟度的關係
伸展運動的種類有哪些?
伸展運動的正確方法
伸展運動的三大原理
做伸展運動前的注意事項
伸展運動的神奇效果有哪些呢?
介紹各關節的活動與肌肉形態
提高伸展運動效果的動作與方法
大家一起來做熱身運動
大家一起來做緩和運動
大家一起來做伸展運動

02有效燃燒脂肪的瘦身伸展運動
想要健康年輕的身體，請從正確的姿勢開始
矯正身材，從基本的伸展運動做起
上半身每天動一動
下半身每天動一動
每天第一件事做5分鐘伸展運動
利用伸展運動，成功甩掉身體多餘的肉肉
想要瓜子臉和纖細的美頸，請用這招！
想雕塑手臂和肩膀，請用這招！
想瘦腰和瘦腹，請用這招！
想雕塑骨盆和臀部，請用這招！
想穿迷你裙露出美腿，請用這招！