擊退萬病!從下半身開始

不生病就靠下半身！

你的小腹一天比一天凸出嗎？
常常覺得腰痛、關節疼痛嗎？
記憶力變差、老是忘東忘西嗎？
跌倒的次數似乎變多了嗎？
總是覺得兩腳無力嗎？
你想要運動，卻永遠找不到時間嗎？ 小心！你是疾病的高危險群。

　　雙腿，是人體的第二顆心臟。下半身的肌肉量占全身70％以上，肌肉的周圍遍布微血管，因此擔負了協助血液循環的重要任務。如果長期忽期下肢肌肉的鍛鍊，它們將隨著年齡增長而日漸退化，導致身體無法維持正確姿勢，開始出現腰痛、疲勞等症狀，更因血液循環變差，引發諸如高血壓、心臟病等各種常見疾病。

循序漸進的運動療法、觀點獨特的飲食療法，石原結實博士給你最全面的健康建議！

　　自然療法專家石原結實博士指出，強化下半身的肌力正是擊退萬病的祕訣！針對每個人的需求，作者設計了循序漸進的運動療法，再配合觀點獨特的飲食療法，讓你?強免疫力，保持年輕活力，向疾病說再見！

◎只要動動下半身，就能帶來13種驚人效果

效果1 促進基礎代謝
效果2 改善並預防狹心症、心肌梗塞
效果3 改善並預防骨質疏鬆症
效果4 改善並預防糖尿病
效果5 降低血液中的脂肪含量
效果6　擺脫肥胖
效果7　改善血壓
效果8　縮短消化道運送時間
效果9　減輕憂鬱症狀
效果10　減輕各種疼痛
效果11　預防癌症與癌症的復發
效果12　提升記憶力、預防老人痴呆
效果13　抗老、長壽

作者簡介

石原結實（ISHIHARA Yuumi）　

　　醫學博士。一九四八年生於日本長崎市。長崎大學醫學系畢業後，之後在同一所大學完成醫學研究科課程，為醫學博士。現任石原診所所長，並擔任日本電視台養生保健節目的固定來賓，將醫學知識講解得淺顯易懂，深獲肯定。

　　曾經前往以長壽著稱的高加索地區（喬治亞共和國）以及瑞士的B?班納醫院，實際從事自然療法的研究。著作甚豐，已在台灣翻譯出版的有《紅蘿蔔汁，喝出健康與窈窕：輕鬆排毒?改善體質》、《37℃讓你不生病》、《懂得吃就健康》、《紅蘿蔔汁讓你健康一輩子》、《輕鬆享瘦薑紅茶：最佳懶人減肥法！》、《剷除萬病的元凶：淨化血液健康法》等書。

譯者簡介

王淑華

台南佳里人，文化大學法律系畢，日本同志社大學文學研究科修士（碩士）。
專職媽媽，兼職日文講師、翻譯，愛和小小朋友打交道，喜歡在《破報》裡搜尋訊息。
在京都待九年，下雪的季節會帶孩子回去過冬。

【自序】下半身肌肉退化所造成的「臀肌衰退」，乃百病之源

第一章 下半身的衰退引百病

肚臍是身體的中心
70％的肌肉都集中在下半身
腦中風和心肌梗塞都是「臀肌衰退」症的一種
糖尿病起因於「腎虛」
下半身的退化代表生命力的低下
女性的更年期障礙
腰痛、膝關節疼痛皆都是「虛冷」引起的
肌肉有助於血液循環
下半身退化的人發生轉倒性骨折的機率是常人的四倍
肌肉的生理構造
肌肉的作用
肌肉保護內臟
「肚子」與免疫間的關係

第二章 靠著肌肉的鍛鋉就可以在人體內產生的十三種效用

效用一 藉著肌肉細胞的肥大和增加來促進體內基本的新陳代謝
效用二 心肌毛細血管的增加有助於改善和予防狹心症、心肌梗塞
效用三 骨質的增加有助於骨質疏鬆症的預防和改善
效用四 促進肌肉細胞糖類的攝取與糖尿病的予防和改善有關
效用五 減少血液中脂肪的含量
效用六　肥胖症的改善
效用七　血壓的改善
效用八　促進消化道的功能
效用九　鬱悶狀態的改善
效用十　降低疼痛
效用十一　癌症的預防及再發的防止
效用十二　記憶力的維持及失憶的防止
效用十三　肌肉健康的人較長壽
肌肉生長不論歲數

第三章 實踐！從健行開始

每一個人都能做到的肌肉訓綀
萬事皆從走路起
健行的九個功效
善用計步器
為一天走不到一萬步的人設計的平衡健行法
屈膝運動──最佳的下半身強化術
利用墊腳提筋來鍛鋉小腿肌
腹筋運動從簡單的姿勢開始
促進腦部血液循環的腳趾運動
適合初級者的運動項目
isometric運動
適合中級者的運動項目
亞鈴體操的環節
適合高級者的運動項目
短評　有關反重量運動的調整

第四章 強化下半身機能的食療法

吃肉才能長肉的迷信
歐洲營養學的誕生
合齒形的食物最有益健康
吃過頭的現代人
石原式早餐攝取法
想更進一步提升健康效能的人
綠茶、紅茶、烏龍茶
什麼時候喝咖啡最好？
牛奶、起司
蕎麥麵是午餐最棒的選擇
可以強化下半身機能的食物
紅蘿蔔和牛蒡等也是很好的選擇
水的功與過

第五章 萬全的做法！　從血脂肪到糖尿病─—針對症狀類別的運動

追溯到希波克拉提斯（Ｈippokrates）的運動療法
高血壓　鹽分有害人體健康？！
高血壓運動療法
心臟病（氣虛性心臟病等???）
慢性呼吸道疾病
肥胖、血脂肪過高
糖尿病
痛風
關節炎等關節以及肌肉的疼痛
肩膀僵硬、腰痛等關節疼痛
脖子、肩膀的僵硬、五十肩
腰痛的預防和改善
變形性關節炎
骨質疏鬆症
便秘
婦人病（生理不順、經痛、更年期障礙、卵巢囊腫）
夜間頻尿、前列腺肥大、　陽痿等

第六章 該你上場囉！從腳開始獲得的感動經驗

體驗一　因為肌肉訓綀使得抗癌藥物的副作用獲得驚人的改善
體驗二　僅僅靠著一些基本運動就能維持中性脂肪值及血糖值的正常
體驗三　因堅守每日萬步及入浴守則而擺脫降血壓劑
體驗四　不用類固醇就可治癒膝關節炎
體驗五　血友病患者藉著體重控制及食療法維持了十五年的健康
體驗六　非透過食療法成功改善血糖值及心臟病的例子
短評　　心功能不全與三溫暖
體驗七　因罹患風濕性關節炎而幾乎沒辦法行走的患者卻能爬上一百層褸梯
體驗八　歷經四次腦血管梗塞後，藉著肌肉訓綀而不再復發的患者
體驗九　就連骨折都要多運動才能治得快
體驗十　藉著不吃早餐及肌肉訓綀跟慢性病及「憂鬱」說拜拜！

疾病從下半身開始

人過了四十歲左右，臀部肌肉會逐漸萎縮、下垂，大腿變瘦，下半身越來越單薄。

　　在各種演講場合，只要我一提到：「過了四十歲，我們的下半身就會開始縮水，簡直像是吞了乾燥劑。」這番話總是惹得現場聽眾哄堂大笑。大家一想到「下半身被乾燥劑吸乾」的畫面，似乎都忍俊不住，尤其聽到「整個屁股都垮下來了」這句話，笑聲更大了。

由此可見，每個年過四十的人，都有下半身逐漸變得無力的經驗。

　　下半身肌肉一旦衰退，就會出現體力變差、容易疲倦等「症狀」，隨之而來的是高血壓、心臟病、糖尿病、肥胖症、高血脂症、痛風、癌症等慢性病。

　　肌肉約占體重40％，其中70％以上的肌肉集中在下半身。如果下半身的肌肉開始衰退，就會出現各種病兆，身體也會開始老化。

以前的人說「老化從下半身開始」，事實上，疾病也從下半身開始。
本書將告訴各位，為什麼只要強化腳部與腰部就能防止老化，並且可以預防、改善各種疾病。