3天速成!壓力管理

　　壓力會造成人們在職場生涯中痛苦不堪，運用一些對壓力的認識和理解，你將能學習到如何把那些看似煩人的工作壓力，轉化為生活的充實感和工作的成就感。

　　幾乎每一個人在生活中都有過工作壓力的痛苦體驗，其中有些人經歷工作上的難題時，隨之而來的是感到胃部嚴重不適。每個人都有不一樣的狀況，也許你是有太多的工作，卻沒有充足的時間來完成；也許你常被緊迫盯人的截稿日期苦苦糾纏；又或許你是受到壓迫才將這工作承接下來，而無法一展所長。上述的工作壓力，也許會讓你將原本感興趣的工作和職業，不幸地變成生活的桎窖。

　　本書將會指引你找出在日常生活中，有那些是你可以付諸行動去改變的事物，它會提供給你所需要的工具和技巧，讓你能夠將壓力從周遭環境中移除；重新調整你的工作量；重新定位你的生活和職涯，減少職場的緊張氣氛，以及如何在壓力之下仍有傑出的工作表現。

作者簡介

詹姆斯．曼特羅（James Manktelow）

　　為MindTools.com公司執行長；這是網際網路上人氣最高的事業生涯技能資源網站。詹姆斯在Mind Tools公司之前，曾任策略分析師、商業開發、行銷、生產以及專案管理、商業分析、以及顧問，為歐洲各大企業提供服務。他曾領導各階層的團隊，並曾協助其他業者成立兩家非常成功的企業。他著有《心智工具與耐壓工具》（Mind Tools and Stress Tools），並且為《為成功留點時間》（Make Time for Success）、《領導之道：找出潛在的領導能力》（How to Lead: Discover the Leader Within You）的作者之一。

譯者簡介

潘梨秋

　　英國赫爾大學（The University of Hull）MBA企管碩士。?任職航空公司行銷公關，電視媒體廣告業務行銷，行動行銷，電子商務整合行銷策略規劃。譯有《自在女王的皇冠》一書。

出版緣起
序
自我評估

第1章 認識壓力

壓力是什麼？
注意身體健康
壓力和績效
確實找出生活中的壓力
運用壓力的SWOT分析
總結：壓力的來源
有效率地找到你的壓力

第2章 管理工作壓力

控制環境壓力
分析你的工作
創造更多時間
按照規定期限完成
總結：效率極大化
掌控職業生涯
在高壓的工作中求生存

第3章 在職場上廣結善緣

和有權力的人相處
為你的目標贏得支持
「不合理」的要求
總結：主動積極
團隊合作
改善你的交際技巧

第4章 個人減壓

減輕工作績效的壓力
放鬆心靈
放鬆身體
理性思維
情緒分析
管理不愉快的心情
總結：認知改變

第5章 長期壓力求生技巧

建立防護對抗壓力
應付身心耗竭
採取行動避免身心耗竭
處理身心耗竭

致謝
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