西藏放鬆術：58招讓你自然地活在正面能量中

「放鬆的藝術」是一種生活方式

每種生物都為了生存不斷奮鬥，人類更是渴望能長生不死。本書或許能對這種追求提供一個小貢獻，但不會侈言能讓各位長生不老。本書的主要目的在於，讓讀者學會如何把我們本來已經擁有的美妙潛力發揮到極致。

「放鬆的藝術」是一種生活方式，而與其說這是一套運動，不如說它是一種振動身心的方法，透過它，我們可以發展出一種正面且自發的快樂心緒。如果有讀者問我，永保青春的祕密是什麼，我會回答：首要之務，就是保持心境愉快。

我們稱這放鬆的方法為藝術，是因為它跟智慧、和諧以及宇宙有關，而不是一種冷冰冰的理論，不會談細胞、氧化作用或基因等問題。正確的科學理論並不重要，或許哪天科學家真的從中發現了放鬆的正確理論，那一定也是奠基於心靈、奠基於事物的內在之美，奠基於我們本來具有的一種深邃而微妙的東西。

「放鬆的藝術」其實很簡單――像藝術家一樣盡情發揮想像力，像小孩一樣聽從天性本能的指引，不加以壓抑..讓你的能量川流不息，才不會像一潭死水般腐爛發臭。

如果有人問我：「哪些是維持最佳身體狀態的運動方式？」我會回答︰「想擁有孩子般銳利的視力嗎？那就多看看日落、多看看海浪，讓你的視線追隨崇山峻嶺的稜線、欣賞花朵的顏色，讓你的眼睛好奇地注視著光影及閃爍的星星。」

如果有人問我︰「如何才能保持靈敏的聽力？」我會回答︰「多聽聽鳥兒鳴唱、風的低吟、柔和的雨聲、川流不息的晶瑩河水聲，以及海浪不停歇的起伏聲。」

如果有人問我︰「如何才能常保嗅覺和味覺的敏銳？」我會回答︰「多聞聞破曉時分田野散發的氣息；多嚐嚐剛摘下的果子的滋味，盡情暢飲山間的清泉，多聞和多吃剛出爐的熱呼呼麵包。」

所謂正面能量，指的就是以一種簡單又自然的方式享受事物的能 力；它讓人可以像孩子一樣，總是帶著玩心，笑嘻嘻地用好心情享受一切自然事物，就像打赤腳在海灘上散步，或跳到泥潭裡，不需要擔心弄髒或在意別人的眼光。這也是為什麼我在本書裡不直接談飲食問題，而只是建議各位盡情享受。

雖然保持中庸之道總是有益的，但無論你是肉食主義者或素食者都沒有關係，重要的是吃得開心（如果你想永遠保持年輕，凡事就要開心）。我還記得有次登山，我像吃甜點一樣大啖肥肉，像喝開水一樣大喝油湯。登山所花的氣力讓這樣的飲食成為必要，而山中的空氣和溪水也有助於消化這些油膩食物。換成是在城市裡這樣吃喝，我肯定馬上會被送到最近的醫院。

兩種實用的放鬆術
初階放鬆：活化身體
接下來將介紹兩種放鬆藝術。第一種我稱之為初階放鬆，包括 10組運動，功能在於重新確立我們身體的基本能量。我們也可以稱這套運動是「活化身體的放鬆術」，梵文稱為體力鞘（ Annamayakosha）。這是一套三階段、成組運作的運動，要配合呼吸技巧（也就是東方人所說的吐納法）來進行練習，加起來一共是35個動作。

這套初階的放鬆功法是類似體操動作的一些肢體運動，但我寧可稱之為「反體操」，因為它們雖然貌似體操，但意義完全不同。這些動作強調的是流暢、協調，並且和呼吸同步運作，而不是要你練得死去活來才能得到正面效果。

這套初階放鬆，我們也稱之為「喚醒身體的放鬆術」，當我們身體因為靜態的生活方式而變得昏沉僵化，在經過一夜睡眠後，肌肉會失去活力。透過這門藝術的練習，可以產生熱力和能量，讓緊繃的肌肉得以放鬆，身體得以甦醒。

初階放鬆試圖打破因為工作或學習而積累的層層壓力和千篇一律的生活形態。因此，它會在不乏味以及不會過於疲累的情況下，教導學員如何啟動管理身體的不同系統；一開始，我們先從骨骼與肌肉系統下手，練習「流動的動作」（即幾個簡單的身體運動）；接著再透過呼吸技巧來疏通呼吸系統。

因為現代人大都過著偏向靜態的生活形態，多年下來，幾乎每個人的身體或多或少都會發出警訊。這門放鬆術是改變這種現象的第一步，它可以重建我們的有機體，喚醒它，並從內部清潔起，同時刺激血液循環系統、強化心臟機能、淨化動脈與靜脈、除去體內多餘的脂肪，並降低膽固醇和尿酸（尿酸會直接影響到心理狀態）。

這階段可以說是一個「治療」階段，因為它能預防許多疾病並去除許多既有的病痛，包括關節炎、骨骼毛病、哮喘、潰瘍、結腸炎、記憶力衰退、精神官能症、憂鬱症、偏頭痛和高血壓等，對戒菸也很有幫助。雖然聽起來似乎不可思議，但這些課程對某些患者還有正面的療效，例如阿茲海默症（老人失智症）。學員可以透過練習，恢復身心平衡，迅速克服憂鬱消沉的心理狀態，從而增強免疫系統。

這套身心放鬆術對年紀較大的人非常有用，對於婦女停經後可能產生的各種症狀也有緩解功效。她們會因為練習這套養生運動而大大獲益，避免骨質疏鬆症之類的毛病上身。

本書以實用為主，介紹的都是一些步驟簡單的基本運動，它們主 要作用於腹部、腰部、脊椎和視力。一周練習一到兩次，生活品質就會有立竿見影的改善效果。
初階放鬆的這些運動是一些前奏，可讓我們身體的新陳代謝系統準備好，以便學習和練習更複雜一點的「進階課程」，也就是我們所稱的「薩悟扎沙尼」。

進階放鬆：喚醒身心靈的活力與能量
進階放鬆要比初階放鬆複雜一些，因為它把協調技巧、平衡技巧、呼吸技巧與冥想方法共冶於一爐。這階段是要透過柔和的運動，同時喚醒心靈與身體的活力與能量。

進階放鬆的展開依次如下︰
1. 溫和運動之道
2. 動作、呼吸與心靈的合一之道

溫和運動之道
如前所述，不管我們是從事勞心或勞力的工作，千篇一律的工作性質都無可避免地會讓我們產生各種毛病。舉例來說，推銷員、學生、老師或商人，因為一整天所累積的壓力、競爭，以及無時無刻害怕失敗的恐慌感，到最後難免都會心勞力竭。雖然他們會在固定時間下班或下課回家，但心理上的單調枯燥卻還是如影隨形，不容許他們的心靈得到讓人滿意的休息或復甦。這也是人們會難以入睡和睡得不 安穩，以及起床後感到疲勞和易怒的原因。這些人還會容易焦慮，讓潰瘍和結腸炎有機可乘，這全是現代生活的「愉快後果」。

「溫和運動之道」包括一系列設計得恰到好處的運動，它們會迫使肌肉、神經和大腦以完全不同於一成不變的日常生活方式運作。如果我們做的是早已熟悉的事，就無法在心靈園地裡創造出任何新東西。這門放鬆藝術要我們反其道而行，透過一個嶄新的運動系統，在我們的心靈打造出一些新的路徑。

以此為出發點，我們設計出 16種配合呼吸技巧與冥想技巧來進行的簡單手腳協調運動。稍後，這 16個運動又會被組合成更複雜的複式動作（稱為「式」），總和為 23個結合冥想、步法與吐納的動作。務必把插圖看仔細，好好學習，每周挪出一至兩天來練習。

動作、呼吸和心靈的合一之道
這個進階放鬆的另一個特徵，就是它會不斷演化，因為所屬的各個基本動作都能以不同方式組合，發展出變化無窮的複式動作，也為身心帶來各種不同的正面刺激。

本書以實用為主，所介紹的肢體動作都是每個人能看得懂，並且做得來的。我沒有大量列出其他更複雜的動作，因為那無法單從文字解說就能理解，也不是每個人都可以練習的。因此，何必讓這本書成為漂亮書架上的另一件裝飾品呢？我的目的，只是要為一門無窮無盡的藝術做個有用的導論。

本書介紹的複式動作有三種，雖然各有千秋，但都需要身體、呼吸、心靈和想像力同時協調運作，形成一種舞蹈或「動態的冥想」。更重要的一點，就是每個人都學得來。在整個課程的最後，我們會把所有動作結合在三個基本的「式」裡，而讀者也將會發現，雖然你們不是運動專家，卻依然能做好每個動作，而且大大受用。

潛心學習，並持之以恆、吹毛求疵地力求精進，受益將會更大，畢竟，能幫助你的只有你自己，沒有任何東西可以取代你的意志。

身心的覺醒與改變
這套身心放鬆藝術既可以像身體放鬆劑一樣，放鬆身體，又能像刺激劑或心靈維他命一樣，活化心靈，讓人擁有正面與舒坦的身心狀況，以更有活力、更正面的心態面對各種挑戰。

你知道每個人都只使用到自己腦容量的十分之一嗎？

我們大可以把本課程的心理效果稱為「腦的最初覺醒」，因為它的肢體運動和呼吸技巧會促進我們腦部的左右半球一起運作，讓腦處於警覺狀態。接下來，在不知不覺中，我們腦容量中那未被使用到的十分之九就會隨之覺醒。練習以後，你就會知道效果何在。你可知道爭取青春常駐的真正戰場在哪裡嗎？就在我們的心靈裡。

我們說過，每個人都會日復一日做著重複又單調的事情，其中有些是體能性的（比如起床、開車上班和開車下班回家），有些則是心理層面的（例如擔心家用不夠、擔心考試、擔心業績、想賺更多錢，或嫉妒地發現同事剛買了新車等）。但從現在開始，你必須只「擔心」最重要的一件事︰你自己！

這套養生法的簡單運動，就在打破讀者一成不變的生活所帶來的呆滯模式，其方法如下︰

首先，它會強迫學員專注於一些特殊但簡單的肢體動作上。

其次，學員必須學習去駕馭並協調一些技巧，這會讓大家即使在燃燒熱量，卻依然可以得到生理上的休息。其結果就是，學員可以暫時忘卻煩惱――轉移注意力會有莫大好處，每天都能讓心靈能量與身體能量有機會獲得更新與再生。

第三，這些運動會引起兩個腦半球的反響，驅使它們創造出新的路徑或新的層次。其結果就是，促使它們進一步發展並得到更充分的休息。內部覺醒就從此時開始。

當學員開始練習本課程後，就會開始發生一些小轉變：
★更沉穩；
★更有能量；
★心情更愉快，也會用更正面的方式思考。這種生活態度對於生活、工作或學習，都有很大的幫助，可以說是能量的充電器，讓你隨時活力十足。

最後，實踐這門放鬆藝術的最大好處，就是可以幫助睡眠，讓你在睡眠中得到真正的休息。一般來說，我們睡覺時並沒有真正得到休息，所以起床時仍會覺得累。有些人則是不服用安眠藥就無法入睡，第二天又必須藉助一些提神劑才能打起精神做事。這種惡性循環可哀又可歎。這些人只是在戕害自己，不曉得真正的解藥就在自己身體裡面，不假外求。如果你仔細審視過自己，就會看出自己有多少次未能好好睡個覺，有時才剛睡著，卻又馬上驚醒，就像在夢中被絆倒那樣。這是因為日常生活的壓力與焦慮不斷累積之後，讓你的體內充滿了負面能量。對於這種情況，這套放鬆運動絕對是對治之道，這些動 作可以讓你放鬆，幫助你正面思考！

每天早上和臨睡前做一遍三個複式動作，不用多久，你就會發現自己好睡得像個玩了一整天的小孩，你的夢也會變得多采多姿，不再只是「黑白」地重複播放你白天碰到的各種倒楣事。夢境是個有趣的題材，夠讓人寫出一整本書，但我目前不想深入討論。重要的是，如果我們能放鬆，並燃燒正確的卡路里，晚上睡覺就會得到百分百的休息，「做夢」就會成為一種更新狀態、一種細胞的主要充電器。

睡得好，讓休息發揮正確的生物功能和內部功能，就是擴大精力、保持青春和積極心態的必要前提。古代的智者說過，睡眠就像食物，是生命的一個神聖元素。我們必須要培養、鍛鍊和尊敬睡眠，否則衰弱和其他負面後果就會接踵而來。

近年來，我們重新發現了好幾千年前就有人知道的古老智慧，那就是――心靈會不斷發展，而我們的腦不必然會隨著身體的老化而衰退。如果我們夠聰明、有創意，並勤於活動，我們的心靈就會發展出新的路徑，保持青春直到生命最後。

大腦是個謎，據說它的某些區位可以引起身體某些特定部位的反應，但如果這些區位受損，對應的身體部位就無法發揮作用。這個說法是錯的，因為我們只使用了腦袋的一小部分，剩下的部分足以創造出最令人難以置信的奇蹟。

心靈的力量如此奧祕，這也是為什麼醫生會不只一次因為病患的奇蹟好轉而大感驚訝，比如植物人的甦醒，甚至被宣判死亡的人也會活過來。現代科學都太褊狹了，猶如還帶著黑暗時代唯物論及專橫霸道的沉重牛軛；它必須拋棄中古時代的心態，把智慧加入科學知識中，承認人類還有許多事物有待發現與學習。我知道有不少科學家也抱持著這種想法，一個光明和開放的新紀元有待他們去開拓。

現代人的生活環境充滿了壓力與競爭，讓人無時無刻都處在焦慮之中。我們必須學會放慢腳步。這套養生法既可以像身心放鬆劑一樣，讓你放鬆身心，又能像刺激劑或心靈維他命一樣，活化你的心靈，讓你以更有活力、更正面的心態面對各種挑戰。

我衷心希望，不久之後，各產業及學校都能鼓勵員工或學生練習像「薩悟扎沙尼」這類放鬆運動，讓人人都能擁有正面與舒坦的身心狀況。練習的成效很快就會顯現，你也會迅速看到自己在下列各方面有所增強︰

★記憶力與專注力；
★磁力與創造力；
★信任感與自信心。

「放鬆的藝術」是一種生活方式每種生物都為了生存不斷奮鬥，人類更是渴望能長生不死。本書或許能對這種追求提供一個小貢獻，但不會侈言能讓各位長生不老。本書的主要目的在於，讓讀者學會如何把我們本來已經擁有的美妙潛力發揮到極致。「放鬆的藝術」是一種生活方式，而與其說這是一套運動，不如說它是一種振動身心的方法，透過它，我們可以發展出一種正面且自發的快樂心緒。如果有讀者問我，永保青春的祕密是什麼，我會回答：首要之務，就是保持心境愉快。我們稱這放鬆的方法為藝術，是因為它跟智慧、和諧以及宇宙有關，而不是一種冷冰冰...

前言

天剛破曉。寒氣逐漸消退，永恆運轉的太陽再次照耀大地。瑟縮一個冬夜之後，山中所有生命重新蓬勃起來，一點一點地恢復它們的自然律動。小鳥開始牠們的晨間飛翔，「道」的學員也已齊聚一堂，準備好操習晨課。

太陽愈升愈高，山坡和山谷流洩的細霧也愈變愈薄；這是餵養心靈與身體所需溫暖的時刻，以開始日復一日的工作。深藍色的天空讓一切顯得歡欣鼓舞，當太陽爬升到天空，溫柔的陽光為「道之藝術」的第一個動作提供了絕妙的開始。

負責教導這群學員的師父早早就起了床，他極少這個時候還在睡。每個人都熱切地想要學習今早的新課程。多年來，他們一直投注在這門身心覺醒、放鬆與呼吸之道的藝術；這是一門不傳之祕，只有少數人有幸可以學到。他們全都心懷感激，其中有一個人的感激之心尤其深刻。

「世上懂得這門祕密藝術的人那麼少，或許有天將會完全失傳，讓人類再失去一個寶藏。屆時，將無人可以從中感受到生命的振動，從中受益；它會像恐龍一樣，無可挽回地走向滅絕⋯⋯」正當他思緒起伏之際，傳來了師父的說話聲。

「奧大昂尼！早上的能量那麼充沛，為什麼要將它浪費在困擾之中？」鏗鏘有力的話語打斷了這個學員的思緒。

「我是在想⋯⋯」

「我知道你在想什麼。」師父回答。

「我想到未來。我擔心我們這門藝術有朝一日終將失傳，那就沒有人得以追隨或真正瞭解它了。」

「當你開始思考、懷疑，真正的答案就會遠離你。這門藝術只會對那些願意瞭解和學習它的人有作用，只會在那些把它當成生活方式的人的身心開花結果。我所傳授的藝術既不在乎未來，也不在乎有沒有後繼者，也不在乎無知的大眾瞭不瞭解；這些人只聽他們想聽的、看那些經過審查的讀物，樂於過他們錯亂的生活，滿腦子野心、猜忌、充滿物欲、自我毀滅，看輕別人又看輕自己。智慧不會因為知道它的人是多是少而有所增減。」

「師父說話總是非常直接，聽得懂的人自會明白。」這學員心裡雖然明白，但還是忍不住問道︰「你的意思是⋯⋯」

「非常簡單。每種生物都擁有一種理解生命的『藝術』。而這理解，幾乎都奠基於先天環境所加諸的假設之上；強者支配弱者，讓弱者依照他們對生活的意見與看法行事。這就是為什麼有那麼多人會走上不是他們該走的路，例如嗑藥和酗酒；弱者附和強者，到最後，全走入死胡同。就本性來說，沒有人會認為嗑藥、酗酒或抽菸這些自我毀滅的行為是好事；這些都是外加的習慣，卻被說成正常不過。想想這個，並回想你所看過的一切，就知道最邪惡的事往往展現良善的樣貌。」

「但如果他們明白我們的藝術，不就可以改善原本扭曲的生活方式了嗎？」

「首先，回頭看看你自己。我們的藝術是複雜的，需要有自律能力，有恆心，更重要的是，要有追求精進的企圖心。一般人沒有這種閒工夫，他們只願把時間花在抽菸、把自己的生活弄得一團亂，甚至把別人的生活攪和得更糟糕等負面事情上。此外，人云亦云比自己動腦筋思考來得輕鬆愉快許多；犯別人同樣的錯誤，也比克服自己的錯誤容易。人們老想著過去，要不就是像你這樣，老想著未來，而忘了要緊的事是在當下把自己的潛力發揮到極致。」

「你說得很對⋯⋯」

「問題不在於對與錯，重要的是，要按照我們全都明白的真理生活⋯⋯但真理卻讓人難以接受。」

「但是，如果人們瞭解了，或期待能瞭解更多，不就可以因此脫胎換骨，讓他們的生命更豐富⋯⋯」在這位學員追問下，老師立即又給了一個新答案。

「對，還不只如此⋯⋯他們還可以永遠活下去。」

「怎麼可能?!」這位學員顯得難以置信。師父只是兀自微微笑，停了半晌，才再次開口。

「重點不在於什麼可能或什麼不可能，不要讓這兩個概念限制了你。真正重要的是，如果你的心能夠積極、正向地看待一切，那麼，就沒有不可能的事。」

「但真的可以靠這門藝術延長生命嗎？」

「學習它，自然就會得到解答。就像你從這些練習中知道的，每個人的心靈都包含兩種不同器官，或者說兩種磁性元素，它們極其敏感，可以將能量傳送到身體其他部位，並放射出一道可以圍繞全身的磁場。如果讓這兩個器官擱著不用，那就太可惜了。一般人難以認知到這種隱性的內在能量，雖然他們終究會知道⋯⋯這是無可避免的。不過，至少就目前來說，唯物思想讓他們無法跨出這一步。當他們看到一隻老鼠，不會認為那是有情生物，在他們眼中，那只是可以拿來做實驗的對象。而這種思考模式，不可能讓他們得到他們所要追尋的精確結論。只有當他們理解心靈有兩個器官，才能夠瞭解人不只是由化學物質組成，更是一個完整的磁場。天地萬物運行不止，一切事物相互依存，交相振動，而我們也不斷在發散和接收能量。」

「當我們學會第一個動作和呼吸技巧，就可以打破日常瑣碎事務對心靈所構成的枷鎖。這些日常事務會在我們心靈產生某種靜態聯結，會留下陣陣漣漪，就像我們走過田野時，所留下的坑坑窪窪。住在都市裡的人，早晨通常都是在一夜難眠，未得到充分休息的狀態下醒來，因而能量不足。為了提振體力和疲累，就以咖啡做為一天的開始。更糟的是，有人還抽菸，想以更多的垃圾掩覆一團糟的精神狀態，虛弱的能量因而更委靡不振。上班時，又會遇到形形色色，帶有各種負面情緒和負面能量的人。各種負面能量相互碰撞，所產生的負面波長更會進一步減弱環繞在身體四周的能量，使之容易被穿透。再加上人與人之間的冷言冷語、惡言相向、互看不順眼，各種負面能量更如泉水般湧進已然虛弱的身軀。想想看，這個人的能量場本來就夠弱了，加上睡不好、抽菸、體內其他毒素，且置身冷酷、競爭激烈、周遭人們不斷散發負面能量的工作環境，這個可憐蟲的神經系統會完全緊繃，身上的能量流動被阻斷，只剩負面能量不斷從周遭湧入。」

「也許你認為這個例子有點誇張，」師父繼續說，「但這樣的事發生在每個人身上。即使你自己不是這個樣子，十之八、九的人卻是如此。如果你與眾不同，總是誠實、過於正向思考，那麼，你最後一定會遭到排擠。」師父和這位學員兩人笑了笑。

「回到早先的話題⋯⋯日子一天一天過去，我們方才說的那個人的能量，會隨著他所遭遇的一切而愈來愈弱。累積了所有的負面能量，夜幕低垂之際，他唯一想做的，就是以各種方式紓解壓力︰折磨家人、對伴侶咆哮、說鄰居閒話、大放厥辭與偏見。想像一下，他為了釋放負面能量，在這本能反應的時刻，他挑起了多少激烈的爭端。顯然，即使如此，也無法完全達到目的，到最後，就是把負面能量傳染給四周的人，而四周的人又還他以負面能量，從此周而復始地惡性循環下去。必須不停與其他人戰鬥就已經夠糟糕了，雪上加霜的是，這樣下去還會讓人滿身病痛、消沉喪志和未老先衰。」

此刻，陽光已經暖洋洋，也宣告了這正是學習並聆聽這門滋養身心藝術的美好一天。

這位學員好奇地問道︰「那我們的這門藝術又如何能打破這惡性循環呢？」

「閉嘴、傾聽和學習。」師父半開玩笑半認真地說，「這門藝術包含一整套肢體運動，而就如你所學習到的，每個動作都會產生反響。因此，如果一個有上述問題的人有幸能接觸到這門藝術，並明白其中訣竅，他虛弱的磁場器官，以及因此所引發的各種身心問題就可獲得大大紓解：他的內在能量會轉強，一成不變的焦慮生活所帶來的病痛和早衰也可望逆轉。藉由這門藝術，生命可以依循自然軌跡而運行；學習並時時複習它的人，會從內在獲得滋潤，因為每個動作都能正確導引我們磁場器官的運轉，一如耐心修復生鏽的老舊門窗，幫它們上潤滑油，就能讓它們再次打開。想想看，器官恢復功能，而這些動作則重新啟動了內在心靈，讓磁場再度產生，也讓身心得以再次協調運作。」

「每個人都會走路，但沒有人需要經過思考才能走路。那是一種無意識的行為。打掃或打球也是如此，但有人能夠一手打掃，另一隻手同時打球嗎？很困難，但在某種程度上，我們這門藝術就是強迫我們連接心靈、呼吸、想像力和肢體；一個人透過老祖宗這門關於永恆生命的教誨，可重拾失去的活力；因為他源於器官的磁場或能量場將會得到強化，他的『光環』也會不斷茁壯。這人如果能夠學習以積極的方式運用他的身體和想像力，就會發現他身邊的一切事物開始獲得改善；他開始能夠充分休息，能以神清氣爽、積極正向的思考展開快樂的一天；他對尼古丁的需求將大大降低，最後在不知不覺的情況下完全戒菸；他的能量獲得更新並強化，而得以更平靜、更堅強的嶄新方式面對每一天。他難免還是會碰到許多帶有負面心緒的人，但此時他們的低落能量卻很快就會從他身上跳脫開來。也因此，他可以大幅減低會對元神構成重大傷害的『內在神經收縮』，一步步往青春常駐和活力無窮邁進。」

「從某個角度來看，」師父繼續說道，「這門藝術教導的肢體運動，就像我們所有人都需要的電流接地線，可以釋放我們所有的負面能量，讓我們隨時可以全力自我提升。否則，我們就會像是超載或不斷漏水的船，不是注定沉沒、花太長時間才得以抵達目的地，不然就是在航程中進退兩難。這門藝術可以帶給我們健康、穩定，並且促進我們的青春與活力，就像裝在船底的排水泵，可以排除多餘的負荷，讓我們得以將所有的『器官時間』都用在自我精進、自我治療與內在修復上。」

「師父，我希望有天能夠將這門藝術撰寫成書，讓大眾認識並因此受用。」這學員說道。

「你如果真的寫了，大部分人也不會瞭解的，他們不願親身體驗，卻會不吝於批評與詆毀，因為大部分人都明顯充滿了負面、低落的內在能量。嫉妒、流言蜚語和不求甚解的慣例充斥，飽受衝擊的現代人就像病人一樣，悽悽惶惶想要找到療癒的處方；唯物主義藉機利用了他們，偏見、對異己的恐懼主宰了他們。人類至今依然沿襲著千百年來，因一己之便而強加其上的迫害、戰爭、高壓統治，尤其是對異端的恐懼與偏見。

回想一下，人類歷史上有多少古聖先賢遭到誤解與迫害，雅典的蘇格拉底就是個鮮明的例子；他明明是智者，卻被指控『教壞年輕人』和不敬拜當時流行的神祇，最後慘遭處死。同樣的罪名在人類歷史上不斷出現，無知、褊狹和權力是既可怕又危險的結合。

蘇格拉底之後八百年，世界還是毫無長進，只不過這次的受害者換成了以科學和學術成就聞名的天文學家和物理學家希帕蒂婭，她是埃及亞歷山大城那座知名圖書館的最後一任館長。知識是危險的東西，統治者瞭解這一點，但希帕蒂婭卻想保存知識，把包含科學、藝術和技術知識的古代書籍文獻保存下來，難怪統治階級會想除之而後快了。在那個愚昧和黑暗的時代，希帕蒂婭無法保住性命，是因為她犯了兩個最嚴重的錯誤︰一是生為女人，二是想要保護知識。

顛倒是非的情形沒有就此結束，因為即使再過一千兩百年，我們還是看到像伽利略這樣的人受到迫害。他不過是主張地球環繞太陽轉動，不過是想把其他人從無知中拉拔出來，卻因此受審、受刑，並差點送命⋯⋯人類承受太多苦難了，以至於變得很危險。就像一個打過太多仗、見過太多血腥場面的士兵，他身上承載了千斤重擔。同樣的，這世界也背負著千斤重擔。只要這副重擔不卸下來，科學和智慧就得像祕密一樣封存起來，否則就會被誤用，而傳揚它們的人，也會受到迫害和誤解。」

「不過，總是會有人瞭解、看重和享受這門學問，並從中受到莫大裨益，不是嗎？」

「沒錯，總會有人看重這門藝術，或至少是不帶偏見地接受。這是無庸置疑的。至於其他人，也就是那些心胸狹窄的人，那些迫害蘇格拉底、希帕蒂婭和伽利略的人，則始終會把它看成神祕兮兮和一無是處，就像今日的情形一樣⋯⋯」

晨課的時間到了。師父站起身，眾人追隨左右，一起走向一片已經布置好的場地。那是一片草地，用石頭圍成了一個大圓圈；圓圈前面放了幾根用乾草綁著的樹枝，形成了奇怪的象徵圖騰。等大家用流暢的手勢互相敬過禮後，師父就開始口授。他那洪亮、抑揚頓挫的聲音，猶如來自高山深處，又像來自另一個宇宙時空的音樂旋律。眾學員隨著師父的示範手舞足蹈，手臂有力地划過空氣，劈出輕響。這是一套古老的流暢動作，一門古老到幾乎已被遺忘的藝術，現在又在這些人身上活了過來。大家的心靈開展，自由又自在。

但這位學員依然思緒起伏，仍想著—如果要把所學到的這門深奧學問傳授出去，該用什麼方法才正確呢？要如何闡釋、如何提綱挈領地化繁為簡，才能讓每個人都瞭解？

前言

天剛破曉。寒氣逐漸消退，永恆運轉的太陽再次照耀大地。瑟縮一個冬夜之後，山中所有生命重新蓬勃起來，一點一點地恢復它們的自然律動。小鳥開始牠們的晨間飛翔，「道」的學員也已齊聚一堂，準備好操習晨課。

太陽愈升愈高，山坡和山谷流洩的細霧也愈變愈薄；這是餵養心靈與身體所需溫暖的時刻，以開始日復一日的工作。深藍色的天空讓一切顯得歡欣鼓舞，當太陽爬升到天空，溫柔的陽光為「道之藝術」的第一個動作提供了絕妙的開始。

負責教導這群學員的師父早早就起了床，他極少這個時候還在睡。每個人都熱切地想要學習今早的新課程...

目錄
9 前言
21 第一章 放鬆是永保青春的秘密
35 第二章 身心和諧互動的放鬆之道
43 第三章 兩種實用的身心放鬆
　 初階放鬆：活化身體
　 進階放鬆：喚醒身心靈的活力與能量
51 第四章 身心的覺醒與改變
57 第五章 學習的方法
65 第六章 學習前後的建議
77 第七章 初階放鬆藝術：35個基本動作
第一部分：站著做的運動
第二部分：地板運動
133 第八章 進階放鬆藝術：23個結合冥想、步法與吐納的動作
冥想三步驟
積極放鬆運動
191 結語
189 附錄──學員回響

目錄
9 前言
21 第一章 放鬆是永保青春的秘密
35 第二章 身心和諧互動的放鬆之道
43 第三章 兩種實用的身心放鬆
　 初階放鬆：活化身體
　 進階放鬆：喚醒身心靈的活力與能量
51 第四章 身心的覺醒與改變
57 第五章 學習的方法
65 第六章 學習前後的建議
77 第七章 初階放鬆藝術：35個基本動作
第一部分：站著做的運動
第二部分：地板運動
133 第八章 進階放鬆藝術：23個結合冥想、步法與吐納的動作
冥想三步驟
積極放鬆運動
191 結...