21世紀最迷幻的健康殺手──自律神經失調
家庭醫科專業醫師、《不只是奇蹟》、《武俠身心靈診療室》、《不藥而癒》作者 王怡仁
松德診所 林耿立
台中市市長 胡自強
立法委員、美國加州大學洛杉磯分校公共衛生學院博士 涂醒哲
Dr. Soul心靈集團負責人、莊凱迪診所院長 莊凱迪
－聯名強推－
第一本專為台灣人寫的自律神經失調保健書！醫師10年追蹤研究，病患蜂擁好評推薦！
別等生病了才來看！本書適用久病找不出病因、被壓力追著跑的人，更適合一般人預防保健！
＊你不能控制的神經系統，卻控制了你的所有器官和健康
自律神經遍及身體各器官，一旦失調時就無法發揮正常的功能，許多毛病便一個個蹦出來──從頭痛、耳鳴、舌頭麻苦、心悸、手腳冰冷、失眠、眼睛酸、肌肉疼痛、腸胃健康不佳、多汗、肥胖、心血管疾病等。
＊自律神經失調最可怕的不在於長時間折磨，而是你根本就不知道自己病了！
你不能不聽不看的事實，台灣2300萬名人口，約有92萬名被自律神經失調所困，但目前實際掌握到的確診病患僅有1萬人左右。
＊知名精神科醫師多年心血結晶，打造最適合台灣人的「自律神經失調」保健書
台灣「自律神經失調」專家──郭育祥醫師，將多年的研究＆看診經驗，用與讀者輕鬆互動的親切筆法，教你認識本世紀最大、也最摸不定的健康殺手──自律神經失調；從病因、病症、迷思到預防、自癒的方法，最完整且實用的健康資訊一次到位，就算你沒有辦法控制你的「自律神經」，也可以引導它乖乖的不作怪！
8大「Q & A」，輕鬆認識自律神經失調
什麼是「自律神經」？為什麼會「失調」？失調了「又怎麼樣」？我「有沒有」自律神經失調？最完整、易懂的互動式分析回答，不只認識，還要你不必上醫院也能初步診斷自己病了沒！
7個「和你想的不一樣」，打破自律神經失調的迷思
自律神經失調就是神經病？病患沒辦法正常生活和工作？女生才會得這種病？自律神經失調只能一輩子吃藥沒得醫？錯錯錯，這都是你的刻板印象！最正確的真相，都在書裡說給你聽。
4篇「中醫怎麼說」單元，利用中國老祖宗的智慧解決問題
特別收錄中醫對「自律神經失調」的看法與治療，讀者可以中西並用，全方位剖析自律神經的問題，雙管齊下調養自己的身心。
8個放鬆身心小祕訣，不用再被壓力追著跑
幾個生活態度轉個彎、芳香療法穩定失控的神經、規律運動好心情、生活坐息調整好……幫你趕走造成「自律神經失調」背後最大的元兇──壓力！
3大關鍵飲食，吃出健康不失調
吃對「抗氧化食物」，消除壓力造成的過多自由基；選擇「能提升免疫力」的食物，維持自律神經系統的平衡；多吃「快樂食物」，最天然的紓壓營養素讓你壓力輕鬆Out。
4撇步教你正確呼吸，平衡自律神經又長壽
「打直背脊、放鬆身心、腹式呼吸、慢慢吐氣」，掌握呼吸四大訣竅，利用呼吸保養對抗緊張和壓力、平衡自律神經，還能延年益壽保健康！
為了讓大家能深入瞭解所有的問題，並且簡單分析自己的性格、造成自律神經失調的潛在可能因子，書中除了整理有「34個醫學Tips」為讀者解答專業的醫學名語，還附有「62個插圖&表格」，包括精美的情境示意圖、10秒鐘重點整理、壓力成受檢查表、TMI精神症狀檢查表……讓你更有系統地認識自律神經失調，並實際操作為自己做簡單的檢查。
現在開始還不遲，你可以不當下一個受害者！
【本書特色】
第一本專為台灣人寫的自律神經失調保健書！
可預防、可自療－紓壓、飲食、呼吸等保健方法，對於自律神經失調的預防或自療都相當有用，既可防犯於未然，又可以搭配治療療程在家自我保養，提高治癒力。
打破迷思－修正對自律神經的錯誤觀念，避免延宕、加重病情。
方便、實用、簡單－保健、預防自律神經失調的撇步都相簡單，而且大部分都是可以隨時、隨地操作；還有各種自我檢測表格，可以自我判斷有沒有生病傾向。
作者簡介：
郭育祥
*國立陽明大學醫學士
*前嘉義基督教醫院精神科主治醫師
*國際AAPB心理生理及生理回饋協會會員
*美國A4M抗老化醫學會會員
*美國肥胖協會AOS會員
*中華民國精神科專科醫師
*中華民國兒童青少年精神科專科醫師
*郭育祥診所負責人
郭育祥醫師畢業於國立陽明大學醫學系，在奇美醫學中心完成精神科專科醫師訓練後，即成為嘉義基督教醫院精神科主治醫師，同時在嘉義縣市兒童早期發育療育中心服務，並取得兒童青少年精神科次專科。
執業期間，發現許多病患的疑難雜症，並無明顯病因，進而開始研究自律神經失調症。2004年，郭醫師領先引進當時最先進的自律神經功能檢察，讓許多久病不癒的患者得以重回健康，也因此受到各媒體的邀訪或報導。2005年郭醫師更前往美國芝加哥AAPB與世界級大師共同研究，藉由心率改變率來研究自律神經並尋求最佳治療方式。
至今，郭醫師仍是台灣在主治「自律神經失調」的專業上相當重要的人物，目前已有3萬多人次自律神經失調症看診經驗；2010年，開始著手籌備「自律神經失調症協會」，希望能幫助台灣更多有自律神經失調困擾的民眾。
自律神經失調協會：http://tw.myblog.yahoo.com/drguo-drguo
各界推薦
名人推薦：
行醫多年以來，我一直有種感觸，那就是「生病其實是生命的恩典」，因為身體是心靈的一面鏡子，透過疾病，我們才能更輕易地發現自己的內在出了什麼問題，而自律神經失調，就是典型的心理與生理相互影響的疾病。
在郭育祥醫師這本《不想生病就搞定自律神經》裡，讀者們可以在郭醫師深入淺出的圖文引領下，輕鬆地認識什麼叫自律神經？什麼又叫自律神經失調？而細心的郭醫師除了統整西醫與中醫關於自律神經失調的相關資料外，為了讓讀者們都可以學以致用，還別出心裁地介紹了可以改善自律神經失調的「四大呼吸秘訣」，只要熟記口訣，誰都可以成為調整自律神經的高手。
你是那種常常口乾舌燥、腰酸背痛、失眠、頭痛，卻找不到醫師可以一次解決你所有毛病的人嗎？又或者你是那種明明被職場與家庭壓得喘不過氣來，卻還不清楚自己是「被壓力追著跑」的人呢？
如果是，我推薦你打開這本書，或許你會驚訝地發現，郭醫師寫的就是你，而如何讓自己從身心的困擾走向喜樂與健康，這本書將會告訴你最好的答案。
──王怡仁，家庭醫科專業醫師、《不只是奇蹟》、《武俠身心靈診療室》、《不藥而癒》作者
「醫師，我覺得心悸胸悶、喘不過氣來，然後常常脹氣、拉肚子、跑廁所，晚上也經常失眠，全身不舒服，現在則是頭痛，頭暈，手腳發麻，會不會是得了什麼病？」上述是許多從門診、急診轉介到身心科的病人常見的對話。
他們總是在做過許多檢查後，卻依舊找不出實質上的生理病灶。其實這些患者通常合併有焦慮，神經質的傾向，也就是過去說的「神經衰弱」，現在我們則稱之為「自律神經失調」。但由於目前社會對於這個疾病仍有許多不清楚之處，患者往往很難相信自己所罹患的是所謂的身心科問題。
郭育祥醫師是精神醫療領域的前輩，也是自律神經失調症協會創辦人兼會長，在這領域有相當豐富的經驗與鑽研，這本著作便是郭醫師匯集多年的經驗所完成。書中分別從中西醫觀點介紹自律神經的概念與病因，再詳盡說明如何面對壓力，以及在醫療上所應注意的事項。
讓人佩服的是郭醫師不但學術豐厚，文筆也相當地幽默，文字敘述更是淺白易懂，真正貼近一般大眾真正健康照護的需求。相信讀者必定能在閱讀之後頓時豁然開朗，對於自律神經失調有更多了解。
同樣身為精神科醫師，我衷心地推薦這樣的一本好書。希望藉由此書能給大眾對於身心症更深一步的了解！
──林耿立，松德診所身心科醫師
郭育祥醫師是台灣少數兒童青少年精神科專家，在他執業的過程中，看到不管大人，小孩很多病人受「自律神經失調」之苦，遂成立自律神經失調症協會，擔任會長，並發願在百忙之中寫出這本平易近人的《不想生病就搞定自律神經》。
自律神經失調可說是現代文明病，現代人太過忙碌、太多壓力，在不知不覺中就造成身體的不適。一般民眾比較知道什麼是中樞神經系統的疾病如腦中風，也知道周圍神經系統的疾病，如顏面神經麻痺、坐骨神經痛，但對於什麼是自律神經，為甚麼會失調，如何診斷、治療，大多的人包括醫師都不很清楚，也因此常常疏於防範，延誤就醫造成診斷錯誤，長期受自律神經失調之苦。
郭醫師這本《不想生病就搞定自律神經》，透過其生動的解說，真實的個案描述，詳盡的理論分析，讓讀者可以更完整地了解「自律神經失調」。尤其難得的是，郭醫師融合中西醫，把傳統醫學中對「自律神經失調」的論述予以科學解釋，讓一般較依賴傳統醫學的讀者更能心領神會。壓力、焦慮、緊張……都會造成身體的疾病，統稱「心身病」，有的表現在周邊神經病變如肌肉僵硬，有的表現在自律神經的失調。
由於自律神經失調的原因來自精神狀態的處理不當，因此，除了症狀治療減少惡性循環外，郭醫師也提出很多實用的自我評分表，以利讀者能早期偵測到自己有無自律神經的毛病。一旦有問題，郭醫師也不厭其煩地教導讀者，如何解除壓力、如何飲食治療、如何呼吸調控，這些方法不但可以讓你免除「自律神經失調」之苦，也可以改善免疫力，減少癌症及一些慢性疾病的發生。
這是一本認識「自律神經失調」的最佳專書，想要健康一生的現代人不能不讀，是為之序。
──涂醒哲，立法委員、美國加州大學洛杉磯分校公共衛生學院博士
自律神經失調的病患，常常在各種不同的科別看診吃藥，卻因為沒有診斷出來、或是診斷了卻沒有對症下藥，而一直沒有治好。其實，自律神經是一個可以治好的疾病，只要您先好好把這本介紹自律神經失調症的書讀一讀。
──莊凱迪，前台北慈濟醫院身心科主任、Dr. Soul心靈集團負責人、莊凱迪診所院長、教育部部定助理教授
名人推薦： 行醫多年以來，我一直有種感觸，那就是「生病其實是生命的恩典」，因為身體是心靈的一面鏡子，透過疾病，我們才能更輕易地發現自己的內在出了什麼問題，而自律神經失調，就是典型的心理與生理相互影響的疾病。
在郭育祥醫師這本《不想生病就搞定自律神經》裡，讀者們可以在郭醫師深入淺出的圖文引領下，輕鬆地認識什麼叫自律神經？什麼又叫自律神經失調？而細心的郭醫師除了統整西醫與中醫關於自律神經失調的相關資料外，為了讓讀者們都可以學以致用，還別出心裁地介紹了可以改善自律神經失調的「四大呼吸秘訣」，只要...
章節試閱
自律神經失調和你想的不一樣
一般人容易對自律神經失調病患產生一些迷思，讓患者處於更不利的處境、延誤病情……等等，為避免此種情況，有些刻板印象需要重新釐清！
◎自律神經失調就是神經病，這些人都有攻擊性？
曾有病患告訴我，鄰居知道他有自律神失調問題的時候，竟然一臉害怕，還到處跟別人說，他有個神經病鄰居，不知道病發的時候會做出什麼樣難以控制、恐怖的事來……望著他一臉無奈、無辜又委屈的表情，心中只有不捨──自律神經失調的人怎麼會是神經病呢！
人們口中的「神經病」，在醫學定義上指的應該是「精神病」，而神經病則另有其意涵。所謂「神經病」，指的是神經系統發生的器質性疾病，「精神病」則是指患者有嚴重的心理障礙，在認知、情感、意志、動作行為等表現上，均出現明顯異常，也就是我們口語上習慣說的「神經病」。
精神病是大腦功能不正常的結果，起因是患者腦內的生物化學過程發生了紊亂所致，如中樞神經介質過多與缺少、某些體內的新陳代謝產物在腦內聚集過等。由於大腦功能不正常，所以精神活動就會不正常，精神病患的動作與行為，總是讓人很難理解，或者令人感到古怪，例如莫名其妙地自言自語、對著空氣大吼大叫。此外，不少人在病態心理的的支配下，還會出現攻擊、傷害他人的行為。對於精神病患，有一個指標性判斷，那就是通常具有精神病的人，都不會認為自己有病，不會主動求助醫生的幫忙，拒絕醫療也拒絕旁人的協助。
自律神經失調跟「神經病」（醫學上的精神病）根本就是八竿子打不著的病症。自律神經失調是單純自律神經不平衡，它不會造成大腦功能的不正常，更別說會出現打人等失心瘋的攻擊行為了。
◎女生才會有自律神經失調的問題
「王經理，10點了，還不下班呀？」
「再等一下！」
「你會不會太拼啦？小心跟美麗女強人陳文茜小姐一樣，自律神經失調喔！」
「哈，不用擔心，那是女生才會有的毛病，安啦！」
誰說自律神經失調是女生專屬的疾病？不論年紀、不管性別，每個人都有可能會有自律神經失調的問題。研究顯示，當荷爾蒙分泌出現變動時，會連帶影響自律神經的作用，若荷爾蒙分泌失去平衡，自律神經便會開始呈現紊亂狀態。女性在一生中，荷爾蒙變化較大，月經周期、懷孕、更年期等不同階段，都會受到荷爾蒙的影響，因此，就比例上來說，女性罹患自律神經失調的人數比男性稍多，不過，這不代表男性就不會有這方面的問題。嚴格說來，外在壓力是造成自律神經失調最主要的原因，男性雖然不像女性會面臨荷爾蒙急遽變化的情況，但男性所面對的壓力一點也不小於女性，因此，不管是男性還是女性，對於這個21世紀的文明病，大家都輕忽不得。
◎自律神經失調只能一輩子吃藥，不會痊癒
失眠、焦慮、憂鬱是經常伴隨著自律神經失調而來的症狀，為了舒緩病患的不適，有時會給予抗焦慮藥、抗憂鬱藥物、失眠藥或具有安神鎮靜療效的藥物作為治療方式。對於接受藥物治療，有些病患會存有相當大的疑慮，深深害怕自己要一輩子吃藥。其實真的大可不用害怕，提供藥物最主要的目的，並不是要「治療」自律神經失調，而是幫助提供一個緩衝期，讓身心狀態正處於極度混亂中的病患，能藉由藥物達到穩定的效果，就像是戰士受了傷，先找個地方暫時休息一下，養精蓄銳一番，等養足了精神，再站上沙場跟敵人對抗一樣，試想如果你連拿武器的力氣都沒有，怎麼能殺敵呢？
自律神經的藥物治療主要用意就在這裡，當不適症狀獲得緩解後，你有足夠的條件，用非藥物治療的方式去對抗自律神經失調，就可以停藥，透過其他方式來改善病情。再者，並不是每個自律神經失調的病患都需要接受藥物治療，醫生會針對個別狀況，採取最恰當的治療方式。藥物治療不但只是其中一種方式，而且，也只是個過渡期，透過呼吸、運動等方式，也能改善自律神經的運作，讓它的協調功能回復正常。但憂鬱症、焦慮症等精神疾病，應該還是要接受專科醫師的判斷，遵照指示用藥為宜。
至於自律神經失調無法痊癒，則更是無稽之談了。自律神經失調也跟青春痘一樣，只要找出讓你失調的原因，你也可以向自律神經說再見！
◎自律神經失調只是太緊張，過一陣子就會自動好了
「自律神經失調只是太緊張，久了就會習慣，症狀就會自動消失！」這是多數人對於自律神經失調的迷思之一。當自律神經失調，出現反應症狀時，代表你的交感神經與副交感神經已經失去平衡，也就是說，往日配合無間的運作模式已不再，倘若置之不理，症狀只會持續，甚至是愈來愈嚴重，不可能因為時間久了，就自動好了。
壓力是造成自律神經失調的原因之一，當壓力是無可避免，必須面對的生活課題時，萬一又碰上了自律神經失調，此時我們能怎麼辦？找出致因，解決自律神經失調狀況，使其功能恢復正常，才是正確的解決方法。千萬不要傻傻地認為，自律神經失調就像疲勞一樣，只是一種暫時的、短期的症狀，不需要做任何改變或治療，只要時間久了，身體就會自動痊癒。
自律神經失調和你想的不一樣
一般人容易對自律神經失調病患產生一些迷思，讓患者處於更不利的處境、延誤病情……等等，為避免此種情況，有些刻板印象需要重新釐清！
◎自律神經失調就是神經病，這些人都有攻擊性？
曾有病患告訴我，鄰居知道他有自律神失調問題的時候，竟然一臉害怕，還到處跟別人說，他有個神經病鄰居，不知道病發的時候會做出什麼樣難以控制、恐怖的事來……望著他一臉無奈、無辜又委屈的表情，心中只有不捨──自律神經失調的人怎麼會是神經病呢！
人們口中的「神經病」，在醫學定義上指的應該是「精神病」，而神...
目錄
好評推薦
前言
Part 1 什麼是自律神經失調
1章 你可能也有自律神經失調
●千面女郎──大病小病都是她
疾病骨牌效應｜自律神經失調不是小問題
●二十一世紀健康最大殺手
2章 認識自律神經失調
Q．什麼是自律神經？
●不受大腦控制的自律神經
●遍佈身體各器官
交感神經與副交感神經｜最佳拍檔──急驚風與慢郎中｜「戰或逃反應」與「休息安眠系統」
●自律神經＆情緒
●自律神經＆免疫力
●自律神經＆大腦
Q．造成自律神經失調的主因是？
●自律神經失調3大類型
體質型──體虛的人要注意｜壓力型──性格是主要關鍵｜精神──「太閒」的後果
●節奏被打亂，功能便紊亂
●太理性會造成自律神經失調？
●小心內分泌失調
Q．更年期就會自律神經失調嗎？
Q．自律神經失調就是憂鬱症嗎？
Q．哪些人容易有自律失調的問題？
●被壓力追著跑的人
壓力有好壞之分？｜為什麼感覺沒壓力還生病？｜好命的草莓族也有壓力！？
●夜貓族也要小心
Part 2 我有自律神經失調嗎？
3章 自律神經失調讓你大小毛病連環爆
Q．自律神經失調會怎麼樣？
Q．自律神經失調會怎麼樣？
●損害身體器官
●減少十年壽命──失眠的連鎖反應
間接過勞死｜增加意外風險
●關鍵時刻，總是搞砸
●與幸福擦肩而過
●家庭失和的元凶
Q．自律神經失調有明顯特定的症狀嗎？
●每個人的問題都不太一樣
自律神經失調會出現的症狀｜失律神經失調所引的特定疾病
●一下好、一下壞
●這也痛、那也不舒服
4章 你到底有沒有自律神經失調？
Q．如何檢測自律神經是否正常？
●不要妄下定論
●一分鐘TMI自我檢測
Part 3 搞定自律神經就健康
5章 找對醫生救自己
●瞎子摸象般的片面診斷
●什麼時候該看醫生？
●小心醫生誤判
●對的醫師怎麼找？
●在醫院會進行的檢查
心律變異｜交感神經皮膚電位反應檢查｜血壓變動測量
●閃開，讓專業的來
急性期──藥物治療｜緩解期──日常保養、藥物輔助｜保養期──自我治療
6章 8大紓壓祕訣預防自律神經失調
●不必事事追求一百分
●別再當打不倒的無敵鐵金剛
●不要一味的隱忍
●上班ON、下班OFF
●學學狡兔，找出不同活動空間
●穩定神經的芳香療法
●與壓力和平共處
●規律運動調節自律神經
7章 3大關鍵飲食自療
●你的飲食觀念正確嗎？
●吃出抗氧化力，減緩失調症狀
自由基的形成｜補充抗氧化劑，消除疲勞更健康
●吃出免疫力，預防自律神經失調
強化免疫力，自律神經才穩定｜11大不可少的營養素｜10種提昇免疫力的推薦食物
●吃出抗壓力，減少壓力的累積
強化免疫力，自律神經才穩定｜10種常見的紓壓營養素｜10大快樂食物讓你壓力OUT
8章 4大呼吸祕訣改善自律神經失調
●呼吸是我們唯一能掌握的自律神經節律
呼吸的重要性
●用深呼吸對抗壓力
深呼吸多健康｜深呼吸放鬆身體物｜慢慢呼吸可以延年益壽
●呼吸訓練有助於預防過度換氣
什麼是過度換氣症候群？｜似缺氧實非缺氧｜二氧化碳不是廢物｜自律神經失調容易過度換氣｜慢性過度換氣更要小心
●正確呼吸的4大撇步
姿勢要正確──打直背脊，不左右傾斜｜放鬆再放鬆──放空腦袋，感受氣息流動｜吸氣到腹部｜花時間慢慢吐氣
●呼吸再進化──找出最佳呼吸頻率
電腦教你呼吸
好評推薦
前言
Part 1 什麼是自律神經失調
1章 你可能也有自律神經失調
●千面女郎──大病小病都是她
疾病骨牌效應｜自律神經失調不是小問題
●二十一世紀健康最大殺手
2章 認識自律神經失調
Q．什麼是自律神經？
●不受大腦控制的自律神經
●遍佈身體各器官
交感神經與副交感神經｜最佳拍檔──急驚風與慢郎中｜「戰或逃反應」與「休息安眠系統」
●自律神經＆情緒
●自律神經＆免疫力
●自律神經＆大腦
Q．造成自律神經失調的主因是？
●自律神經失調3大類型
...
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