激瘦！嬸級胖子的每日快瘦瑜伽：甩油20kg擊退體脂肪╳燃脂9招養「肌」不養肉╳拎拎10招最夯減肥術徹底退散肥胖魂

名人推薦：強力推薦 歌手艾怡良 ∣輔大英文系副教授 陳徵蔚∣淨妍集團總院長 陳俊光

知名歌手艾怡良

成為周韶薐老師的學生幾年了，唉！算了就稱呼她拎老師吧！我們除了偶爾幹些無聊事，打扮的漂漂亮亮出門炫耀一下自己的屁股之外，我可以很肯定的說，大部分的時間我們是穿著運動服一起流汗顫抖的。每週的上課時間都令我萬分期待，那是一個充實、積極、你甚至可以感覺到你自己正在慢慢變成潔西卡艾巴的過程，我喜歡這個過程，但要和這位言談風趣無恥但動作口令細節毫不馬虎的老師上課，你得有一個很重要的特質：「上進」。當你的肌肉在顫抖卻還有200組動作要做時，你能依靠的就是你的上進心。

所以，我決定不談拎老師的Pilates是如何讓我的腹肌每每成為舞台亮點，以及穿牛仔褲時早已習慣來自四面八方驚嘆的眼光（是的，我能嗅到你的驚嘆）等諸如此類再稀鬆平常不過的話題。我們來聊上進。

如果你是一個常常半夜無法入眠，只因你總愛在睡前檢視自己的人。

如果你是一個知道目標在前面，你唯一能做的就是繼續往前，而不是尋找偏巧捷徑的人。

如果你是一個熱愛生活，並期待你的生活至少每天都有一點趣味的人。

如果你是一個愛自己、但你知道愛自己要付出很多努力，如同耗費精力在愛人身上一樣的人。

你會愛上彼拉提斯Pilates和這本書，還有可愛的拎老師。

這幾年除了體能，我有一個意外的收穫，如同前面我提到的，你的體能已經到達極限邊緣，只要多撐一組動作，只要再多兩秒鐘，只要再多呼吸一次，或許你又比昨天進步了一點，久而久之我已經習慣「多一點」的思維了，比正常舒服的程度再多一點，要求的再精緻一點、練習的再多一點、要再做的更好一點，即便精疲力盡，只要再努力多一點點點點，什麼都會再坦然一點點點。畢竟汗流浹背的你或妳，就是比別人性感一點，不！是性感很多！

我們都很好奇拎老師這次又要對我們的身體做什麼（柔弱少婦護胸狀），求妳羞辱我們、鞭斥我們，求妳賜與我們享受生活和熱愛自己的能力，因為妳總是這樣閃亮跳躍的活著，而我們總是想要樂在其中。

淨妍醫美集團院長 陳俊光

和Lynn相識多年，雖然近年因為個人工作行程忙碌而不常見面，但是每每一見到Lynn，卻總是很難想像她與「肥胖」聯想在一起，直到看到她過去的照片，才真的相信照片中那肉肉的女孩，與眼前這位少女竟是同一人。

相信「減肥」二字，是愛美的女性永遠熱衷的話題，擔任醫美診所院長一職多年，也看過許多為了變瘦變美而來求診的女性。在現在的社會，以金錢換取更美麗纖瘦的體型與臉龐，已經不是一件稀奇的事。畢竟美麗的事物賞心悅目，每個人都有權利讓自己的外表看起來更完美。但我認為，不管你決定進行哪一種瘦身方式，先決條件一定是要以不傷害自己的健康為最大原則。在本書中，Lynn介紹了許多她親身嘗試過的各種減重方式，都是坊間常流傳的減肥偏方，然而，這些真的都有用嗎？看著Lynn在肥胖時期減重的辛酸血淚史，我想讀者心中大概也能有些底了吧。

我要說，雖然Lynn出過許多瑜伽瘦身書，但這本內容風格與之前著作迥異，就像跟本人說話一樣生動。所以，希望所有看到這本書的讀者，都能一同感受到Lynn的率真，並且跟著lynn用最健康自然的方式，瘦出美麗，瘦出自信！

輔大英文系副教授 陳徵蔚

第一次遇見韶薐，是我在輔仁大學英文系教授「英文作文與會話」(Sophomore Composition and Conversation) 時。由於這門課與學生接觸機會很多，因此我也擔任導師，韶薐順理成章成為了我的導師班學生。

韶薐是標準的牡羊座，精力充沛、熱情如火，笑起來有種陽光般的溫暖氣息。那張永遠帶著笑容，光芒耀眼的臉，幾乎就像… 嗯… 是的！幾乎就像小熊維尼！她的臉珠圓玉潤，心寬體… 嗯，算了，別提那個字。總之，只要抱罐蜂蜜，穿件紅色T恤，她就可以去迪士尼樂園打工，直接扮演真人尺寸維尼了。第一次上課自我介紹，我滿心期待她會講出「My name is Winnie, and everyone calls me Pooh Bear」之類的台詞，不過她當時英文名字是Lavender (意即薰衣草)，雖然有點名不符實，但或許薰衣草也有肥嘟嘟的吧？

當時，她跟我說正在學習皮拉提斯與瑜珈，我腦海中總浮現小熊維尼做高難度瑜珈體位的冏畫面。例如，當她做「船式」時，雙手會不會因為腹部脂肪的阻擋，而覺得雙腿遙不可及呢？或者，做「下犬式」時，會不會直接ORZ！？

多年後見到韶薐，我雖然表面若無其事，但心中卻默默感到震撼！當年教過的女學生一個個步入三十多歲，大多呈現「初老」，不少人身材逐漸江河日下。然而，當年的小熊維尼竟然蒸蒸日上，成為了超級性感辣妹，不但身材緊緻，膚質細膩，連氣色都容光煥發 (真抱歉，身為老師實在不該看得這樣仔細)！如今的她，幾乎可以去拍「麻雀變鳳凰」了！後來我才得知，原來她不但在皮拉提斯與瑜珈界叱吒風雲，而且早已出版了好幾本教導女性激瘦的書。事實上，瘦身並不困難，重點是如何瘦得健康、瘦得美麗、瘦出自信。從韶薐的身上，我不只看到了美麗，同時也看見了健康與自信。誠摯推薦這本好書！

知名歌手艾怡良

成為周韶薐老師的學生幾年了，唉！算了就稱呼她拎老師吧！我們除了偶爾幹些無聊事，打扮的漂漂亮亮出門炫耀一下自己的屁股之外，我可以很肯定的說，大部分的時間我們是穿著運動服一起流汗顫抖的。每週的上課時間都令我萬分期待，那是一個充實、積極、你甚至可以感覺到你自己正在慢慢變成潔西卡艾巴的過程，我喜歡這個過程，但要和這位言談風趣無恥但動作口令細節毫不馬虎的老師上課，你得有一個很重要的特質：「上進」。當你的肌肉在顫抖卻還有200組動作要做時，你能依靠的就是你的上進心。

所以，我決定不談拎老師的Pil...

COTENT
推薦序-歌手艾怡良
推薦序-輔大英文系副教授 陳徵蔚
推薦序-淨妍醫美集團院長 陳俊光
自序
Chapter 1 小時候胖，別傻了你就是胖
體重穩定成長期—我吃故我在
嬰兒期「美賣」，肉肉惹人愛
正妹多油膩？還是迷死人不償命？！
包覆在厚重油脂下的洋妞魂，就是要漢堡配啤酒才痛快！
不能說的「體脂肪」－一不小心就變產後小腹人
Chapter2 史上最徹底！破解10大最夯減肥術
第1招 窮學生福利減肥法----1個月內減6公斤
第2招 薏仁減肥法---3周清減4公斤
第3招 香蕉蘇打餅減肥法---7天瘦2公斤
第4招 糖尿病飲食減肥法---啥米碗糕！真的有效嗎?
第5招 中醫埋線+中藥減肥法—2周減掉4公斤
第6招 塑身衣減肥法—副乳變正乳，真的有效嗎?
第7招 高蛋白減肥法—2周減掉3公斤
第8招 素食減肥法---NG！真的有效嗎?
第9招 黑咖啡減肥法---消水腫&清宿便，真的有效嗎?
第10招 雞尾酒減肥法－不用運動不用節食，7天瘦5公斤
Chapter3 拎拎變小隻，肥胖魂退散！
第1步 告別嬸級OL，上班族變運動咖
第2步 一天吃五餐，「體重直直落」
第3步 無條件進位法，輕鬆計算卡路里
第4步 養「肌」比減掉體脂肪更重要
第5步 體重機OUT，體脂計IN
第6步 補充健康食物，燃脂事半功倍
第7步 為了減肥，欺騙你的身體是必要的—設定你的欺騙日
第8步 有氧無氧，多靠運動來保氧
第9步 向你的油膩人生---斷捨離
Chapter4 塑體Plus+ 彈力帶70晉級！美體彈力環
歐美女星瘦身必備，輕鬆瘦—美體彈力環
嫩頸細肩有妙招
剷除肚肚邀瘦操
巴西豐滿翹臀操
挺背美背全都露
強攻心機美腿技
Chapter 5 小資零失敗妝髮，讓妳迅速變正妹
異性回頭度激增！15分鐘心機完美妝
化妝包必備！大地色眼影打造絕不失手日夜眼妝
小資女必學3 ╳ 7招－5分鐘變髮全圖解

COTENT
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