細胞減齡、卵子活化、體力升級，產前產後都活力充沛！
名模膚質×青春體態×卵子養成術，一次給足完美女人味!
免吃藥、不挨針，突破高齡、自然受孕、媽咪產後快瘦、寶寶健康好照顧!
日本營養學專家定真理子，親身實證：
以營養矯正療法治癒自己的痘痘肌、肥胖、不孕症！
成功調理46歲高齡產婦懷孕、順產、健康減重！
不孕，不是「年齡大小」問題，
而是不當飲食造成的「卵子老化」問題！
什麼是「營養矯正療法」？
「預防感冒要吃維生素C」是大家普遍具備的常識，實際上這個治療方式，就是根據營養療法的邏輯而來的。簡單的說，營養療法「致力於把營養送到細胞」，強調以自然飲食、吃正確的食物，有效吸收本身所缺乏的營養素以活化細胞、使其正常運作，人自然年輕健康！這套營養補給法不但對於促進懷孕極有幫助，在抗老化、瘦身、精神疾病、癌症的治療上也成效卓著，可說是人體全方位的青春逆齡祕法！
「營養矯正療法」的驚人效果：
．痘痘肌變平滑細緻 □氣色變好精神充沛 □體重自然減輕不復胖
．生理週期順暢不痛了 □婦女病通通消失□變成容易懷孕的體質
．懷孕期不會暈眩孕吐 □生出的寶寶健康又好帶□憂鬱恐慌症不再犯
．感覺自己年輕有自信
「營養矯正療法」要告訴妳的事：
ˇ營養貴在「吸收率」不在「攝取量」
ˇ「糖質」比「卡路里」危險
ˇ膽固醇並非越低越好
ˇ植物性蛋白質無法取代動物性蛋白質
ˇ血鐵質比非動物性鐵質更易吸收
ˇ一日三餐改成「一日五餐」
ˇ定時吃飯不等於營養充足
ˇ吃切片魚不如完整一條小魚
ˇ「肚裡胎兒小沒關係，生出來再養大就好」是錯誤的
正確食療，從了解自己需要的營養開始！
高達八成女性營養不良，深受貧血、虛弱、憂鬱、婦女病、不孕症所苦，
運用本書的「營養缺失檢測表」看看妳是哪一型，立即展開營養補漏計畫！
青春力和生育力其實是同一回事，無論妳追求的是青春美麗、或是正計畫懷孕，
就讓我們從檢視每天「該吃什麼、不該吃什麼，又要怎麼吃」開始做起吧！
1月經不來，就算來了週期也不規則的月經不順型
營養矯正指標：膽固醇、蛋白質過低！
2過度減肥，或是暴飲暴食的低營養型
▲營養矯正指標：熱量過高營養卻不足！
3手腳冰涼、怕冷，經常感覺疲倦的體質虛寒型
▲營養矯正指標：缺乏鐵質！
4焦慮煩悶，戒不掉菸酒的壓力累積型
▲營養矯正指標：積極補充維生素C！
5嗜吃米飯、麵包、甜食的低血糖型
▲營養矯正指標：糖質過高、打亂胰島素！
好孕加油!本書5大貼心收錄：
▼營養缺失檢測表▼BMI值指數計算法▼營養療法解疑Q&A
▼常見食物GI值速查表 ▼提升男性「生育力」飲食方▼ 打造懷孕體質特製食譜
本書特色：
1.不孕，不是「年齡問題」，而是「卵子老化」問題。許多女性因減肥、不當飲食，八成營養不均衡，使得子宮與卵巢提早衰老，二十多歲的年齡，五十多歲的卵子品質！
2.透過「營養缺失檢測表」，立刻找出自己的營養偏失！精心設計體質調理食譜，根據自己的營養缺失進行食補計畫！
3.實踐營養矯正療法的女性朋友，不但養成好孕體質，而且懷孕期間不孕吐、生出的寶 寶健康又好帶！
4.斑點×疲勞×貧血×落髮，熟女煩惱通通OUT！連精神憂鬱都可以用吃治好！
作者簡介：
營養矯正食療專家
定真理子 新宿溝口診所主任營養師。愛知縣立大學畢業，在法國格勒諾博（Grenoble）大學研習法文，擔任兼職口譯、筆譯。利用營養療法克服了本身的不孕症，順利生下兩個寶寶。之後以諮詢師的身份大力推廣營養療法，幫助35歲以上約200名的女性懷孕、母子均安地生產。現在除了諮商外，也從事演講、研討會、為雜誌撰稿等工作。
婦科專門、醫學博士
北野原正高 日本婦產科學會專門醫生，日本抗加齡醫學會專門醫生。福島縣立醫科大學畢業。2005年於仙台開設北野原女性醫療診所。專門從事營養療法和抗衰老的診療。
譯者簡介：
婁美蓮
台灣師範大學國文系畢。喜歡無拘無束、喜歡優遊文字、喜歡學習語言、喜歡涉獵新知，所以始終熱愛翻譯這個工作。英文譯作有《察沃的食人魔》、《走進西藏聖山》等，日文譯作則有《《惡意》、《白色巨塔》、《活屍之死》、《Another》等。
各界推薦
名人推薦：
育兒、孕產、營養專家一致推薦！！
育兒生活雜誌資深主編 張玉櫻
奇美醫院生殖醫學中心主任 蔡永杰
《要瘦就瘦，要健康就健康》暢銷書作家、美國自然醫學營養治療師 賴宇凡
特別收錄 / 編輯的話：
補給不漏失，青春不漏氣！
美麗好孕氣，營養有夠力！
本書作者的恩師，正是諾貝爾獎得主柏林博士的嫡傳弟子，分子矯正細胞營養學說相承至以幾乎零失誤、無副作用的完美奇效，至今已蔚為主流。主要強調人的身體或是精神會生病、機能異常、提早老化，都是因為營養攝取不精準的原因。
現代人很會吃，卻不懂吃。由於每個人飲食習慣不同，壓力和勞動消耗掉的營養比例也不同，所以大家都具有不同的營養素缺失問題，分別呈現出不同的生理病痛疾和精神症狀。
缺什麼就補吃什麼，其實保持健康就是這麼簡單！然而在追求「足量」攝取之前，必須了解人體對不同食物的「吸收率」其實是有差別的，這正是本書詳細分析各種人的營養不良類型之外，還特別詳加說明各種營養素的吸收率，並精編打造青春體質、易孕體質的食療方，除了對於準備懷孕的女性有幫助，其實男性或其他家人都可以一起享用，健康原則其實都是共通的。
特別令人振奮的是，46歲以內只要透過營養食療調理，成功懷孕的機率會提高很多，許多人甚至不需要傳統不孕症的治療法。另外，實施營養食療調理的母體所孕育的寶寶，本書給予稱為可愛的「維他命寶寶」，他們往往脾氣溫和，睡的安穩，不易哭鬧，讓媽咪有充分的休息，帶起來輕鬆愉快，而且成長後智商也比其他幼童更高，誰說高齡生產一定高風險呢！請相信並感受營養素的力量，它的效果真是不容小覷呢！
名人推薦：育兒、孕產、營養專家一致推薦！！
育兒生活雜誌資深主編 張玉櫻
奇美醫院生殖醫學中心主任 蔡永杰
《要瘦就瘦，要健康就健康》暢銷書作家、美國自然醫學營養治療師 賴宇凡特別收錄 / 編輯的話：補給不漏失，青春不漏氣！
美麗好孕氣，營養有夠力！
本書作者的恩師，正是諾貝爾獎得主柏林博士的嫡傳弟子，分子矯正細胞營養學說相承至以幾乎零失誤、無副作用的完美奇效，至今已蔚為主流。主要強調人的身體或是精神會生病、機能異常、提早老化，都是因為營養攝取不精準的...
章節試閱
●摘文1.
【經驗談】
案例1配合不孕治療，在40歲前終於懷孕了！
第一次見到C小姐的印象，只覺得她比實際年齡老了好幾歲，病懨懨、懶洋洋的，連說話的聲音都很小聲，而且臉頰浮腫，皮膚乾燥。
她從36歲開始接受不孕治療，一直沒有間斷過，針灸也做了，中藥也吃了，就是無法懷孕，曾有幾次懷孕反應出現，也都不了了之。持續不間斷的不孕治療不但搞得自己很累，還覺得壓力好大，只要聽說有任何對身體好的方法，她都願意嘗試。抱著死馬當活馬醫的心情，她也接受了「營養療法」。
經過驗血之後，她被診斷為「蛋白質缺乏」、「低膽固醇」還有「低鐵蛋白」等。於是我們馬上對她進行了飲食輔導，至於無法靠飲食改善的部分，我們就建議她攝取相關的膳食補充劑。
C小姐的症狀有：「疲倦無法消除」、「手腳冰冷得厲害」、「經常頭痛」、「容易長濕疹」、「心情煩悶，焦慮不安」等。她一邊遵行營養療法，一邊也持續做著不孕治療，沒想到半年過後，C小姐的症狀很明顯的減輕了。
首先，她的皮膚變美了。在那之前，只要一有壓力，就會馬上冒出來的濕疹也根治了，疲勞消除了，頭痛也幾乎不再出現。
檢查結果也發現，她原本低膽固醇的情況改善了，鐵蛋白的數值也上升。很顯然的，因為攝取足夠的營養，她的體質整個變好了。
這段期間裡，懷孕反應也曾似有若無地出現，可是C小姐的心態非常輕鬆，就連不孕症治療也很積極努力。「原來她是這麼有活力的人呀？」連我自己都很驚訝。
從C小姐那裡捎來懷孕的好消息，是在她剛滿40歲之前。我想這是她靠著營養療法恢復了體力，並積極接受不孕症治療的結果。後來她生了個健康的女娃，開心地陪著小孩子一同成長，每年還會寄附有小孩照片的賀年卡給我呢！
【經驗談】
案例2不但健康地瘦下來，還懷孕了！
之前持續做了一年不孕治療的D小姐，身高158cm，體重70kg，很明顯處於過胖的狀態。原本她是一邊上班一邊接受不孕治療的，但經濟的負擔頗大，所以她暫時停止，想說等身體調養好了再去做，來找我們的目的主要是減重。
在捷運上被誤認為孕婦，而受人讓座的D小姐，因為過胖，整個人顯得很沒有精神。根據她本人的說法，不但體力大不如前，就連走幾步路都會喘。具體的症狀除了「心悸、氣喘」外，還有「高血壓」、「怕冷」、「嚴重便秘」、「減肥很容易復胖」等。
檢查後，果然跟我們猜測的一樣，一堆營養不良的數據全出來了。如「低膽固醇」、「低鐵蛋白」，以及「氧化壓力大」、「礦物質缺乏」、「血糖調整異常」等。
透過飲食輔導，她開始嚴格控制糖質的攝取。具體做法，就是不吃甜食，白飯少吃，要吃的話就吃糙米。
此外，我們建議她飲食要盡量高蛋白、低熱量。為了攝取足夠的蛋白質，我們還開了含有胺基酸或蛋白質的膳食補充劑給她。同時，也要她吃容易被壓力消耗掉的維生素C，並在飯後繞著公司走一圈。
結果，她成功減重了11kg，體重來到50幾公斤。因為她是用健康的方法瘦下來的，所以整個人很有活力。氣喘、便秘都改善了，血壓也安定了下來。D小姐說：「生平第一次健康地讓體重掉下來。直到我真的擁有健康了，才知道以前的自己有多麼不健康。」
整整十個月，她暫停不孕治療，專心一志的實踐營養療法，等身體的狀況調整好了，才又開始不孕治療。就在做第三次治療的時候，她傳來「終於懷孕了」的好消息。這一切都要歸功於她成功減肥，搶在懷孕前調整好體質吧！
【經驗談】
案例3夫妻兩個一起努力，效果加倍
E小姐夫妻兩人一起做著不孕症的治療。結婚已經五年了，四年前，她34歲的時候，曾一度流產，之後就再也無法懷孕。聽說夫婦倆的不孕治療一開始就從體外受精做起。體外受精做了好幾次，E小姐的卵子越來越少，漸漸地採卵變得相當困難，好不容易採取到了，級數又很差，也就是說，卵子的品質很不好。至於E小姐的老公約30幾歲，雖然年紀比E小姐小，精子的活動力卻也很差，因此他倆一起接受了營養治療。
E小姐本人長得很漂亮，但是看起來卻常常一副很累的樣子，大概是一直做著不孕治療，精神的負擔也很大吧？我問了她的症狀，有「容易疲倦」、「生理痛加月經不順」、「容易長痣」、「肩頸僵硬」、「手腳冰冷」，聽起來身體狀況挺差的。至於她老公，則是「容易疲倦」、「容易掉髮」、「有鼻竇炎」等。
從檢查報告可以看出，夫妻倆都是「蛋白質缺乏」、「氧化壓力大」。此外，不用看也知道，E小姐是嚴重「鐵缺乏」，她老公則是嚴重「鋅缺乏」。女的缺鐵、男的缺鋅，這是典型不孕症夫妻會出現的狀況。只要把這營養不良的狀況解決了，相信對治療不孕會是很大的幫助。
之前一直疲於奔命的E小姐，之後約休息了半年，想說就專心實踐營養療法好了，於是夫妻兩個一起開始了營養治療。
接受營養治療後，夫妻兩人的身體有了明顯的改善。特別是E小姐，在那之前，只要不睡午覺，下午就無法動彈；容易感冒，每次感冒都要拖好久才會好的毛病竟然全消失了。結果，就在她停做不孕治療的那段期間，竟然驚喜的懷孕了！
由這個實例我們發現，營養療法對於提高男性生育力亦很有效。營養療法不只對女方有益，男方這邊的精子數也會增加，並且精子的活力跟著大幅提升。夫妻一起進行營養療法可說是雙向並進，效果更為完美。
●摘文2.
◆ 什麼是營養療法？
前一章我們講到了營養療法，這一章我想針對這個營養療法做更詳細的說明。
「預防感冒要吃維生素C」，這在今日已經是很普遍的知識，可實際上它是根據營養療法的邏輯。簡單來說，營養療法是「致力於把營養送到細胞」的方法，完整的名稱是「分子整合營養醫學」。就讓我們先來回顧一下歷史吧！
「分子整合營養醫學」原本是用來治療精神疾病的。它的創始人之一加拿大的賀弗博士（Dr. Abram Hoffer），從事的是癌症患者的精神疾病診斷和治療。接受癌症治療的患者大多心情抑鬱，於是他和專門負責癌症的醫生合作，想辦法治療他們的心理。
賀弗博士原是在生化學領域取得博士學位，研究的是用分子的角度去解析人體的症狀。結果博士得到的結論是，由分子構成的人體，如果其中某個物質有所變化的話，就會引發一連串的不良反應出現。像精神疾病，就與腦內的某個物質有關。本著這樣的假設，博士持續他的研究，可是在當時這個觀念太新，不但讓他被視為「異端」，還被醫學界窮追猛打。
然而賀弗博士的研究，獲得了諾貝爾化學獎、和平獎雙項得主萊納斯・柏林（Linus Carl Pauling）博士的共鳴。柏林博士也主張要預防、治療疾病，必須從體內分子的層面出發，他更鼓吹正確使用維生素做為人體的分子矯正物質。果不其然，此話一出，又遭到眾人的大聲撻伐。
之後這兩位博士有了深刻的交流，柏林博士認可了賀弗博士的研究發表，並大力提倡疾病的預防和治療應有新的方向，這才有了「分子整合營養醫學」的誕生。順道一提，在日本第一位推廣分子整合營養醫學的人，就是柏林博士的弟子金子雅俊醫師。
「在這之前，你都吃了什麼？」
賀弗博士在治療的一開始，就會向患者提出這樣的問題。
構成我們身體的成分，全部可以從食物獲得。頭髮、指甲、皮膚等每天都會產生變化，這點我想大家都知道，可是身體裡面看不到的部分又如何呢？骨頭、腸胃、子宮等內臟的黏膜，血管、血液，還有膠原蛋白呢？
這些也是每天都會產生變化的。
我們體內共有60兆個細胞。想要維持健康，必須讓每個細胞都運作正常。包覆細胞的細胞膜，來自於磷脂、膽固醇、蛋白質，這些都得靠食物提供原料。
細胞會產生怎樣的變化，全看原料如何。而食物正是那原料。
我們身體內部的狀態，只要驗個血就能明瞭。因此，營養療法通常會從血液檢查開始做起。
當然，在那之前會先問診，詢問患者每天的飲食內容和症狀，心中先有個底，看他是那方面的營養不足。這裡做的血液檢查，跟大家在健康檢查報告上看到的不太一樣，檢查項目非常多，一般檢查不出的問題都會顯現出來。
從檢查的結果，我們可以得知這個人是哪邊營養失衡或不夠，再輔導他從事正確的飲食。該吃什麼、要怎麼吃？什麼又不該吃？這些分析結果讓他謹記在心，並且實踐在每日的飲食上。
還有一點，實行營養療法不可或缺的是「膳食補充劑」。
「難道光靠飲食矯正，不能解決營養不良的問題嗎？」
或許妳會這樣想，不過，和以前不同的是，今日蔬果所含的營養素越來越少。因此，很遺憾的，光靠飲食並無法補充足夠的營養。膳食補充劑的量，會根據每位患者的檢查結果來斟酌，所以可以更有效、確實地補充營養。
本書不只在介紹營養療法對懷孕的效果，除了抗老化、瘦身外，它在精神疾病、癌症治療上也都有顯著的成效。
它的出發點在於，只要從細胞開始活化了，人自然就會變美、變健康，如此一來，想要擁有容易懷孕的體質也不是難事。
我也是9年都懷不上寶寶，所以很了解那些患者求助於不孕症門診時的心態。不孕症治療，簡而言之，從幫助患者自然懷孕，到高難度的體外受精、顯微精蟲注入術等都包含在內。
然而，持續做著不孕治療，難免對經濟還有精神造成負擔，因此，大部分人都希望如果可以的話，還是自然懷孕比較好，對吧？
光這一點，營養療法就比不孕治療省事、經濟多了。此外，膳食補充劑＝身體本來的構造成分，是天然的體內物質，不是像藥那種異物，因此，也不會發生不孕治療時服用排卵誘發劑所出現的副作用。
所以，還沒開始不孕治療的人，可否先試試看營養療法呢？
就算已經在做不孕治療的人，也可以一邊持續不孕治療，一邊實踐營養療法，相信這樣懷孕的機率將大大提高，對自己身體的健康也會大有幫助。
●摘文1.
【經驗談】
案例1配合不孕治療，在40歲前終於懷孕了！
第一次見到C小姐的印象，只覺得她比實際年齡老了好幾歲，病懨懨、懶洋洋的，連說話的聲音都很小聲，而且臉頰浮腫，皮膚乾燥。
她從36歲開始接受不孕治療，一直沒有間斷過，針灸也做了，中藥也吃了，就是無法懷孕，曾有幾次懷孕反應出現，也都不了了之。持續不間斷的不孕治療不但搞得自己很累，還覺得壓力好大，只要聽說有任何對身體好的方法，她都願意嘗試。抱著死馬當活馬醫的心情，她也接受了「營養療法」。
經過驗血之後，她被診斷為「蛋白質缺乏」、「低膽固醇」還...
作者序
我的親身經歷：光靠營養矯正療法就懷孕了！
當妳渴望有個寶寶時，最先想到的是什麼呢？
「每天測量基礎體溫，算一下排卵日吧！」
「去婦產科掛號，檢查一下。」
當然那些都很重要，不過，有一件事我們想先提醒妳：
「如果想要順利懷孕，請先改變飲食習慣。」
懷孕和飲食習慣有何關係？或許妳會覺得不可思議。不過事實上兩者之間大有關係。
平常妳可能不太會去注意一天吃進多少東西？種類有多少？營養有多高？然而打造我們整個身體的，正是每一餐、每一口從食物獲取的「營養」。尤其對女人來說，懷孕是另一個重要的時刻，女性體內孕育新的生命時，營養對於母體和胎兒雙方面都具有深遠的影響力。
當然，除了營養以外，要想成功懷孕還有其他因素。不過，身為營養師和婦產科醫生的我們，藉由提供多數女性營養方面的諮詢，至今已經幫助超過200名以上的大齡婦女懷孕和順利生產。
這看似平常卻效果極佳的飲食方式，就是我們接下來要講的「營養矯正療法」。
光是實踐營養矯正療法就成功懷孕的例子很多。尤其令人欣慰的是，有些人長年接受不孕症治療毫無起色，一開始實施營養矯正療法，馬上就懷孕的例子不在少數。
此外，不只在懷孕前，從懷孕期間一直到生產後，不間斷地實踐營養療法，可以讓坐月子或是帶小孩都變得很輕鬆，經常有準媽媽開心地向我們這樣反應。
是的，食物，確切的講應該是營養，隱藏著極大的功效！
反過來說，如果日常不注重飲食，就算外表看起來再怎麼健康，也很難懷孕。關於這一點，後面我們會詳細說明。不過，確實有很多人是月經很規則，健康檢查也沒問題，卻遲遲無法懷孕的。其實，維持我們日常生活所需的營養，和在肚子裡孕育小寶寶所需要的營養是不一樣的。因此，特別攝取對寶寶有益的營養，事先做好準備，非常重要。尤其是年過35的女性，更需要營養矯正和補齊。
通常女性年紀越大，懷孕就越是困難，不過，藉由營養矯正療法，卻可以逆轉劣勢，提高懷孕的機率。因為補充適當的營養，有延緩卵子老化的功效，卵巢機能活化，女性就能維持青春、健康的狀態，這一點在男性身上也能發揮相同的效果。
不僅如此。對自己的體力沒有自信、不知自己能否應付生產和育兒的人，只要確實攝取營養，自然可以精力充沛地過關。
如果你正感慨每天忙著工作、忙著處理私事，一眨眼35就過了──就算這樣也還來得及。
不管妳是想要馬上懷孕的人，還是將來有懷孕打算的人，都請妳提早刻意去攝取對寶寶身體有益的營養素。從那一刻起，相信妳不僅外貌變得容光煥發，身材健康地瘦下來，慢性病和不適症狀逐漸消失，而且體質也將徹底的活化翻新，變成充滿女人味且容易懷孕的好體質。
我的親身經歷：光靠營養矯正療法就懷孕了！
當妳渴望有個寶寶時，最先想到的是什麼呢？
「每天測量基礎體溫，算一下排卵日吧！」
「去婦產科掛號，檢查一下。」
當然那些都很重要，不過，有一件事我們想先提醒妳：
「如果想要順利懷孕，請先改變飲食習慣。」
懷孕和飲食習慣有何關係？或許妳會覺得不可思議。不過事實上兩者之間大有關係。
平常妳可能不太會去注意一天吃進多少東西？種類有多少？營養有多高？然而打造我們整個身體的，正是每一餐、每一口從食物獲取的「營養」。尤其對女人來說，懷孕是另一個重要的時刻，女性體內孕...
目錄
前言
1章 35歲開始必須改變飲食習慣的三大理由！
懷孕與營養的密切關係
35歲開始必須改變飲食習慣的三大理由
1可以使懷孕的機率提高！
2具有延緩母體老化的效果！
3讓妳產前產後都活力充沛！
不孕竟然是因為「什麼都不吃」的減肥！？
我的親身經歷：光靠營養療法就懷孕了
惱人的婦人病沒了，還懷孕了！
女性有八成是潛在性的營養不良
了解妳缺少什麼！ 營養檢視表
營養不良的五種類型
1月經不來，就算來了週期也不規則的月經不順型
2過度減肥，或是暴飲暴食的低營養型
3怕冷，經常感覺疲倦的體質虛寒型
4焦慮煩悶，戒不掉菸酒的壓力累積型
5嗜吃米飯、麵包、甜食的低血糖型
從了解自己需要的營養開始
【經驗談】借助營養療法，小寶寶終於來報到！
案例1配合不孕治療，在40歲前終於懷孕了
案例2不但健康地瘦下來，還懷孕了
案例3夫妻兩個一起努力，效果加倍
2章 好處說不盡，營養療法的祕密
什麼是營養療法？
關鍵不在於「卡路里」而是「糖質」
同步運作的血糖和胰島素
與其在意營養的「量」，不如在意「吸收率」
懷孕前、懷孕時、生產後皆能受益！
懷孕前
懷孕時 ①懷孕中
②生產時
生產後 ①育兒
②寶寶的健康和智力
女性的美容和健康
營養療法可以改善的案例，無法改善的案例
【Q&A】對於營養療法的兩、三個疑問
Q1 異黃酮（Isoflavones）對懷孕也有幫助嗎？
Q2 會讓寶寶過敏的食物，從懷孕時就該避免？
Q3 配合不孕治療一起做，不會有問題嗎？
Q4 我曾經流產過，還能懷孕嗎？
3章 妳不可以不知道，當媽媽需要的營養
這些營養打造了懷孕體質
1 蛋白質 製造寶寶和媽媽身體的材料
2 鐵 調整子宮環境，把營養輸送給寶寶
3鋅 寶寶成長不可或缺的營養
4維他命B群 從懷孕初期到哺乳期超重要
5維生素E 又名「懷孕維生素」，是女性的好朋友
6維生素A 加上這個，寶寶的舒適睡床就鋪好了！
7鈣 預備送給寶寶的禮物
4章 這樣吃，從今天開始打造懷孕體質！
「胎兒小小地養，等生下來再把他養得又大又壯」是錯的
首先減少讓妳變胖的元凶‧糖質
只要改變吃的「順序」就有效果！
盡量避免吃白色的東西
建議「一日三餐」改成「一日五餐」
不讓自己「吃太飽！」的方法
要有效吸收蛋白質是有訣竅的！
餐桌的主角不是飯，而是配菜
吃切片的魚，倒不如吃一整隻小魚
靠吃擊退產前憂鬱！
35歲後靠吃「除鏽」
即使是一點點，煙、酒對寶寶的傷害都很大
【專欄】 提高男性「生育力」的飲食方式
5章 依營養分類‧打造懷孕體質的菜單
蛋白質 西班牙風煎蛋捲
牛、豬漢堡排
鐵 香煎雞肝
酒蒸蛤蜊
鋅 奶汁白醬燉牡蠣
奶油醬油炒酪梨小章魚
維他命B群（葉酸） 軟枝花椰菜拌芥末
酪梨佐檸檬汁
維生素A 鰻魚炒蛋
烤豬肝
鈣 蛤蜊巧達濃湯
小魚乾醬
DHP、EPAd 酪梨鮭魚
味噌鯖魚
後記
前言
1章 35歲開始必須改變飲食習慣的三大理由！
懷孕與營養的密切關係
35歲開始必須改變飲食習慣的三大理由
1可以使懷孕的機率提高！
2具有延緩母體老化的效果！
3讓妳產前產後都活力充沛！
不孕竟然是因為「什麼都不吃」的減肥！？
我的親身經歷：光靠營養療法就懷孕了
惱人的婦人病沒了，還懷孕了！
女性有八成是潛在性的營養不良
了解妳缺少什麼！ 營養檢視表
營養不良的五種類型
1月經不來，就算來了週期也不規則的月經不順型
2過度減肥，或是暴飲暴食的低營養型
3怕冷，經常感覺疲倦的體質虛寒型
4焦慮煩悶，戒不掉...
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