每天一分鐘按摩腸道，清腸美身！

腸子有「大」有「小」 「瘦身」與「排毒」也是腸子負責

「腸子」有兩種面孔，第一種是小腸，第二種是大腸。

「腸子是負責食物的吸收和免疫力對吧？」想到這個，立刻就會想到小腸。「腸子是製造、排出糞便的地方」，想到這個，馬上就會想到大腸。小腸與大腸同樣有個「腸」字，內在（作用、任務）卻完全不一樣。

小腸＝負責瘦身

主要負責吸收。進行食物的最終消化，以及吸收身體所需的營養成分和水分。小腸吸收食物時，也會判斷該食物是否應該吸收。小腸蠕動順暢就不易發胖，若蠕動變得遲緩，即使不吃也會發胖，或是想增胖卻胖不了。掌握胖瘦關鍵的重要內臟器官就是小腸。此外，為了防止病毒或壞菌、化學物質等異物任意入侵體內，小腸內經常有許多防衛的免疫細胞，進行二十四小時的監控。因為與免疫有關，小腸也被認為和過敏疾病有所關聯。

大腸＝負責排毒

主要負責排泄。吸收小腸未吸收完的水分，將身體不要的老廢物質製造成糞便、排出體外。大腸內許多腸內細菌都和糞便的製造有著很大的關係。糞便是藉由像蚯蚓或尺蛾幼蟲爬行般的蠕動運動移往肛門。過程中，大腸腸壁會分泌黏液，使糞便的運送順暢，因此腸壁不會有黏附數十年的糞便（宿便）。不過，大腸有暫時存放糞便的地方（乙狀結腸），所以會有糞便停留數日的情況。電視或平面廣告的宣傳語「直達腸道」、「『腸』命百歲」的「腸」，多半是指大腸。

擁有大小兩種不同面孔的腸子，各位知道它在身體的哪個部位嗎？

腸子在身體的中央，密實地繞在肚臍周圍。看起來很有威嚴，其實卻非常膽小、敏感。一點小事就會嚇得皮皮剉（便祕或腹瀉、不斷放屁等異常行動就是最佳證據）。為了安撫膽小的腸子，有件事很重要，那就是讓自律神經的副交感神經處於優勢。自律神經是整頓體內環境，維持體溫和血液循環、呼吸、消化吸收等，讓我們過著平常的生活（＝維持生命）的神經。它不像運動神經能夠依照自己的意志行動，是由交感神經與副交感神經兩種相反的神經組成。

交感神經在運動或緊張、興奮時會變得活絡，副交感神經則是在包含睡眠的休息、放鬆時刻變得活絡。

交感神經與副交感神經保持平衡是最理想的狀態。某一方持續高亢的狀態將導致失衡，是造成健康或精神不穩定的原因。

膽小的腸子在副交感神經處於優勢時，蠕動會很穩定。因此，只要我們能夠放鬆，腸子的蠕動就會變得順暢，腸子蠕動順暢，我們就更能放鬆。

容易引發緊張、興奮的交感神經處於優勢的話，腸子就會變得退縮，無法發揮原本的作用。例如，長時間使用電腦或智慧型手機、看電視、打電玩等，對雙眼造成強烈的刺激，不規律的生活、運動、旅行、重要會議或發表之前、在大眾面前演講等，都是令腸子吃不消的事。腸子超乎我們想像，相當害怕面對緊張或興奮、過度壓力的情況。為腸子所苦的客人當中，有些人不知道腸子的抗壓性低又膽小，「我都已經為了腸子做了這麼多（它卻絲毫沒改變）……！為什麼？到底是哪裡出問題？「結果對腸子施以更大的壓力，使得腸子的蠕動愈加惡化。這種「我都付出那麼多了」的想法，腸子只覺得是被強迫接受，甚至感到十分困擾，一點都開心不起來。

你和腸子的關係，並非你（宿主）是主角、腸子是配角，而是兩者皆為主角，或是腸子是主角、宿主是配角，這樣的關係才會和諧順利。

腸子認為自己是主角，我們是配角，而且它們深信不疑。腸子是這麼想的：「我們本來就是主角。要是我們（小腸和大腸）不動，宿宿主連一秒都活不了。可是，宿主卻不把我們看在眼裡，只注意大腦和外表。完全不知道我們是多重要的存在，真是太過分了。」

其實腸子都知道，自己的工作、存在價值和任務有多重要。所以，當自己的價值或評價被貶低、被輕視就會感到不悅。

任性且有自信的腸子，如果被催促趕快交出成果，或是被施加壓力、給予過度的期待，就會變得退縮，什麼事都做不了，膽子真的很小。比我們人類還更有「人味」。

要和這樣的腸子好好相處，請留意以下幾點：

□ 不要有高壓性的情緒反應（盡可能別動怒）

□ 就算沒有結果，也要抱持感謝慰勞的心（讚美、討歡心）

□ 保持距離，溫柔守護（不要囉嗦碎唸）

□ 留意態度，別讓腸子覺得被輕視（重視上下關係，相互尊重）

像這樣對腸子給予尊重與關注。

一天只要一分鐘

準備好你的手



「腸道按摩」——用自己的手按摩自己的腸，不需要準備特殊的道具或場所。自己覺得舒服才是最重要的事，切記「不要勉強」。

實行腸道按摩之前，先為各位介紹能夠愉快且持續進行的訣竅與重點。

時間

起床時、就寢時、入浴中、入浴後等是最佳時段。飯後過了一小時左右再進行。

繼續及次數

時間短無所謂，請每天持續進行。一天做幾次都沒關係。

心情

最好是每天持續地做，但是，提不起勁的時候，請休息（腸道按摩變成壓力會造成反效果）。

服裝

不會太緊的服裝。在外面進行按摩時，為了幫助腹部周圍放鬆，可以解開腰帶或鈕釦。

節奏

配合呼吸，慢慢按。想像一下節奏慢的歌曲。

訣竅

吐氣時按壓，自然吸氣時放鬆力道。

強度

舒服（～有點痛）的強度。猛力按壓，只覺得痛的強度就是按（壓）過頭了。

腸子有「大」有「小」 「瘦身」與「排毒」也是腸子負責

「腸子」有兩種面孔，第一種是小腸，第二種是大腸。

「腸子是負責食物的吸收和免疫力對吧？」想到這個，立刻就會想到小腸。「腸子是製造、排出糞便的地方」，想到這個，馬上就會想到大腸。小腸與大腸同樣有個「腸」字，內在（作用、任務）卻完全不一樣。

小腸＝負責瘦身

主要負責吸收。進行食物的最終消化，以及吸收身體所需的營養成分和水分。小腸吸收食物時，也會判斷該食物是否應該吸收。小腸蠕動順暢就不易發胖，若蠕動變得遲緩，即使不吃也會發胖，或是想增胖卻胖不了。掌握...

四千五百人的腸道按摩，帶給我的體悟

這幾年來，「腸子」受到關注的機會顯著增加。身為「愛腸人」的我，每每見到電視節目或書籍提及腸子方面的事，總會心想「這天終於來了！」感到格外欣喜。但是，多數提及腸子的內容，都是被稱為「○○老師」的人使用內視鏡或顯微鏡發現的情報……

事實上，腸道按摩以及按摩腸子帶給身體的好處，至今尚未廣為人知。其實，不需要具備特殊知識，只要按摩腸子就能了解許多事，解決不少困擾自己的問題，偏偏很多人都不知道，真是太可惜了。

「按摩腸道＝打造不積留廢物的身心」，以此為工作的我，所知道的方法就只是按摩腸子而已。我沒有使用內視鏡做研究，更沒有響亮的醫學博士稱號。

到目前為止，我幫許多人按摩過腸子，按摩腸道會發生很棒的事，這是腸子告訴我的事。「按摩腸道的人」代替腸子傳達「腸道按摩」＝「成為不積留廢物的自己」的重要性。

腸子不會說話，只能發出「無聲的抗議」。「無聲的抗議」透過腸子的硬度或冰冷、水腫、鼓脹、重量、便祕、腹瀉、膚況問題等不適症狀表現出來。

能夠解決這些「無聲抗議」的方法，就是「按摩腸道」。

多按摩幾次，腸子就會變得柔軟溫暖，蠕動也因此變得順暢。然後，積留已久的多餘廢物會不斷排出。於是，一直令你感到不舒服的症狀彷彿做夢般通通消失，身體的循環也變好了。

按摩腸子可以「清腸」，打造不積留廢物的身體，成為理想的自己。相反的，沒有按摩腸道的習慣，腸子裡容易積留不必要的廢物，蠕動變得緩慢，漸漸變冷變硬。再加上飲食過量或累積壓力，人也會因此變得容易生病。

為了避免容易生病的人生，保有健康腸道的行動與想法就是「養腸」。「養腸」是根據「養生」創造出來的詞彙，意思是學習、實踐培養（調養）自身腸道的想法及方法。養腸搭配按摩腸道，藉由清腸打造不積留廢物的身體，你就能夠每天過得神采奕奕、自在愜意。

本書不是以學術的角度談論腸子，不會有教科書般的艱澀內容，也不是根據研究成果或資料的分析說明。「按摩腸道的人」只要按摩腸子，就會了解腸子的個性、感受，透過與腸子的互動，從腸子的觀點學會如何成為不積留廢物的自己。

了解自己的腸子，不需要艱深的學問或專業知識。每天輕鬆地按摩腸道，和腸子保持溝通，就能改善各種不適症狀，邁向健康幸福的人生。

希望各位從「清腸的腸道按摩」了解不積留廢物的腸道有多重要，腸子積留廢物是多麼令人遺憾的事。就算多一個人也好，寫本書時我衷心期盼，按摩腸道的人能夠增加。若各位讀完本書，感受到腸子和自己是多麼密切的關係，進而成為不積留廢物的人，我將感到無比榮幸。

四千五百人的腸道按摩，帶給我的體悟

這幾年來，「腸子」受到關注的機會顯著增加。身為「愛腸人」的我，每每見到電視節目或書籍提及腸子方面的事，總會心想「這天終於來了！」感到格外欣喜。但是，多數提及腸子的內容，都是被稱為「○○老師」的人使用內視鏡或顯微鏡發現的情報……

事實上，腸道按摩以及按摩腸子帶給身體的好處，至今尚未廣為人知。其實，不需要具備特殊知識，只要按摩腸子就能了解許多事，解決不少困擾自己的問題，偏偏很多人都不知道，真是太可惜了。

「按摩腸道＝打造不積留廢物的身心」，以此為工作的我，所知道的...

前言――四千五百人的腸道按摩，帶給我的體悟
第1章　平常生活，多虧有「腸」
活著＝「吃＋排泄」
腸子有「大」有「小」
腸子很膽小
忙碌的腸子
掌控小腸就能瘦身成功
大腸是糞便的製造工廠
小知識　腸子總共有九個！
第2章　一天一次　清腸的腸道按摩
一天只要一分鐘
腸道按摩的基本姿勢
基本的小腸按摩　獲得理想的身體
基本的大腸按摩　整頓腹部
腸道按摩組合１　可以悄悄進行的「腸道按摩深呼吸」
腸道按摩組合２　有助改善肩頸痠痛的「腸道按摩伸展操」
腸道按摩組合３　放鬆時進行的「消除便祕按摩法」
腸子想要被揉按
腸子改變，個性也會改變？
腸道按摩也會改變內心
因為腸道按摩，輕鬆減掉五公斤！
比瘦身還嚴重。因為腸道按摩而變胖！
腸道按摩讓你「一覺到天亮」
腸道按摩改善肌膚粗糙＆生理痛
腸子的變化一定會出現
第3章　「不積存廢物的身體」
積存廢物會變得如何？
「便祕是萬病之源」的真相
便祕藥是「運氣的盡頭」
壓力隨著良好的排便消失
狀似香蕉飽滿的糞便最為理想
「渾身屎臭」的人
第4章　不積存廢物的飲食生活
空腹是排便順暢的特效藥
暴飲暴食將導致老化
一吃就累
「食財」與「食罪」的吃法
少食的訣竅
好好補「腸」一下，讓腸子放個假
和食的驚人威力
積存廢物的食物與想法
吃東西請選擇「綠」和「黑」
「調味料」更要講究
「腸內細菌」的黃金比例
物色「好菌」，找出真命天子
每天吃增加益菌的發酵食品
釋放幸福荷爾蒙的食材
小知識　盡量少吃的紅、白、黃
第5章　不積存廢物的養腸食譜
納豆是清腸王者
嘴饞時的醋黑豆
省事方便的健康酸辣湯
補充膳食纖維與維生素的高麗菜沙拉
兩種方便的發酵醬
夏天吃最對味！番茄優格
舒心暖身！適合冬天喝的番茄湯
用優格的乳清，自製豆漿優格
早餐的好幫手！特調穀片優格
第6章　「不積存廢物」的生活習慣
不積存廢物的生活，打造不積存廢物的身體
購物――「貪便宜」得不償失
冰箱――東西塞太多是無比的浪費
廚房――腸子與排水管是類似的同伴
廁所――接受原本的環境
泡澡――血流順暢，不積存廢物的身體
心情――不積存焦躁、不滿、不安等負面情緒
打造不積存廢物的身體
後記――經歷了黑暗時代
COLUMN
1　便祕的原因不是腸，而是○○
2　宿便的真面目
3　暴飲暴食導致發疹好不了？
4　喝水喝對方法，就是便祕的特效藥
5　咖啡是水分？
6　上班族容易便祕
7　隱藏在食物「期限」後的陷阱

前言――四千五百人的腸道按摩，帶給我的體悟
第1章　平常生活，多虧有「腸」
活著＝「吃＋排泄」
腸子有「大」有「小」
腸子很膽小
忙碌的腸子
掌控小腸就能瘦身成功
大腸是糞便的製造工廠
小知識　腸子總共有九個！
第2章　一天一次　清腸的腸道按摩
一天只要一分鐘
腸道按摩的基本姿勢
基本的小腸按摩　獲得理想的身體
基本的大腸按摩　整頓腹部
腸道按摩組合１　可以悄悄進行的「腸道按摩深呼吸」
腸道按摩組合２　有助改善肩頸痠痛的「腸道按摩伸展操」
腸道按摩組合３　放鬆時進行的「消除便祕按摩法」
腸子想要被揉...