真野WAKA

前言──四千五百人的腸道按摩，帶給我的體悟

第1章　平常生活，多虧有「腸」
活著＝「吃＋排泄」
腸子有「大」有「小」
腸子很膽小
忙碌的腸子
掌控小腸就能瘦身成功
大腸是糞便的製造工廠
小知識　腸子總共有九個！

第2章　一天一次　清腸的腸道按摩
一天只要一分鐘
腸道按摩的基本姿勢
基本的小腸按摩　獲得理想的身體
基本的大腸按摩　整頓腹部
腸道按摩組合１　可以悄悄進行的「腸道按摩深呼吸」
腸道按摩組合２　有助改善肩頸痠痛的「腸道按摩伸展操」
腸道按摩組合３　放鬆時進行的「消除便祕按摩法」
腸子想要被揉按
腸子改變，個性也會改變？
腸道按摩也會改變內心
因為腸道按摩，輕鬆減掉五公斤！
比瘦身還嚴重。因為腸道按摩而變胖！
腸道按摩讓你「一覺到天亮」
腸道按摩改善肌膚粗糙＆生理痛
腸子的變化一定會出現

第3章　「不積存廢物的身體」
積存廢物會變得如何？
「便祕是萬病之源」的真相
便祕藥是「運氣的盡頭」
壓力隨著良好的排便消失
狀似香蕉飽滿的糞便最為理想
「渾身屎臭」的人

第4章　不積存廢物的飲食生活
空腹是排便順暢的特效藥
暴飲暴食將導致老化
一吃就累
「食財」與「食罪」的吃法
少食的訣竅
好好補「腸」一下，讓腸子放個假
和食的驚人威力
積存廢物的食物與想法
吃東西請選擇「綠」和「黑」
「調味料」更要講究
「腸內細菌」的黃金比例
物色「好菌」，找出真命天子
每天吃增加益菌的發酵食品
釋放幸福荷爾蒙的食材
小知識　盡量少吃的紅、白、黃

第5章　不積存廢物的養腸食譜
納豆是清腸王者
嘴饞時的醋黑豆
省事方便的健康酸辣湯
補充膳食纖維與維生素的高麗菜沙拉
兩種方便的發酵醬
夏天吃最對味！番茄優格
舒心暖身！適合冬天喝的番茄湯
用優格的乳清，自製豆漿優格
早餐的好幫手！特調穀片優格

第6章　「不積存廢物」的生活習慣
不積存廢物的生活，打造不積存廢物的身體
購物──「貪便宜」得不償失
冰箱──東西塞太多是無比的浪費
廚房──腸子與排水管是類似的同伴
廁所──接受原本的環境
泡澡──血流順暢，不積存廢物的身體
心情──不積存焦躁、不滿、不安等負面情緒
打造不積存廢物的身體
後記──經歷了黑暗時代

COLUMN
1　便祕的原因不是腸，而是○○
2　宿便的真面目
3　暴飲暴食導致發疹好不了？
4　喝水喝對方法，就是便祕的特效藥
5　咖啡是水分？
6　上班族容易便祕
7　隱藏在食物「期限」後的陷阱

前言

四千五百人的腸道按摩，帶給我的體悟
   
　　這幾年來，「腸子」受到關注的機會顯著增加。身為「愛腸人」的我，每每見到電視節目或書籍提及腸子方面的事，總會心想「這天終於來了！」感到格外欣喜。但是，多數提及腸子的內容，都是被稱為「○○老師」的人使用內視鏡或顯微鏡發現的情報……
   
　　事實上，腸道按摩以及按摩腸子帶給身體的好處，至今尚未廣為人知。其實，不需要具備特殊知識，只要按摩腸子就能了解許多事，解決不少困擾自己的問題，偏偏很多人都不知道，真是太可惜了。
   
　　「按摩腸道＝打造不積留廢物的身心」，以此為工作的我，所知道的方法就只是按摩腸子而已。我沒有使用內視鏡做研究，更沒有響亮的醫學博士稱號。
   
　　到目前為止，我幫許多人按摩過腸子，按摩腸道會發生很棒的事，這是腸子告訴我的事。「按摩腸道的人」代替腸子傳達「腸道按摩」＝「成為不積留廢物的自己」的重要性。
   
　　腸子不會說話，只能發出「無聲的抗議」。「無聲的抗議」透過腸子的硬度或冰冷、水腫、鼓脹、重量、便祕、腹瀉、膚況問題等不適症狀表現出來。
   
　　能夠解決這些「無聲抗議」的方法，就是「按摩腸道」。
   
　　多按摩幾次，腸子就會變得柔軟溫暖，蠕動也因此變得順暢。然後，積留已久的多餘廢物會不斷排出。於是，一直令你感到不舒服的症狀彷彿做夢般通通消失，身體的循環也變好了。
   
　　按摩腸子可以「清腸」，打造不積留廢物的身體，成為理想的自己。相反的，沒有按摩腸道的習慣，腸子裡容易積留不必要的廢物，蠕動變得緩慢，漸漸變冷變硬。再加上飲食過量或累積壓力，人也會因此變得容易生病。
   
　　為了避免容易生病的人生，保有健康腸道的行動與想法就是「養腸」。「養腸」是根據「養生」創造出來的詞彙，意思是學習、實踐培養（調養）自身腸道的想法及方法。養腸搭配按摩腸道，藉由清腸打造不積留廢物的身體，你就能夠每天過得神采奕奕、自在愜意。
   
　　本書不是以學術的角度談論腸子，不會有教科書般的艱澀內容，也不是根據研究成果或資料的分析說明。「按摩腸道的人」只要按摩腸子，就會了解腸子的個性、感受，透過與腸子的互動，從腸子的觀點學會如何成為不積留廢物的自己。
   
　　了解自己的腸子，不需要艱深的學問或專業知識。每天輕鬆地按摩腸道，和腸子保持溝通，就能改善各種不適症狀，邁向健康幸福的人生。
   
　　希望各位從「清腸的腸道按摩」了解不積留廢物的腸道有多重要，腸子積留廢物是多麼令人遺憾的事。就算多一個人也好，寫本書時我衷心期盼，按摩腸道的人能夠增加。若各位讀完本書，感受到腸子和自己是多麼密切的關係，進而成為不積留廢物的人，我將感到無比榮幸。